«Хатха – Йога» (упражнения) для устранения тревоги! Автор-составитель (педагог-психолог, телесный терапевт): Сылова Мария Евгеньевна!
«Уттанасана» и «Джану ширшасана» Растянутая поза. Эффективность розы направлена на тонизирование центральной и вегетативной нервной системы, улучшения кровообращения, создание ощущения покоя, охлаждение ума, снижение умственного и физического напряжения. Поза сидя в которой одна нога сгибается в колене, а другая вытягивается вперед, руки захватывают стопу вытянутой ноги, а голова опускается на колено той же ноги. Эффективность позы направлено на успокоение нервной системы, и восстановление сил, на физиологическом уровне происходит укрепление мышц спины и ног.
«Панчимотаннасана» и «Баласана» Наклон к стопам, в положении сидя. Эта поза является одной из терапевтических в йоге, так как она успокаивает мозг и снимает беспокойство. Поза ребенка. Успокаивает нервы, борется со стрессом, усталостью, снимает головную боль. Предназначена для отдыха и релаксации.
«Прасарита падоттанасана» и «Адхо мукха сванасана» Стойка с наклоном вперед. Снимает усталость, беспокойство, успокаивает страхи. Поза собаки с головой, опущенной вниз. Снижает депрессивность, ощущение тревожности.
«Адхо мукха вирасана» и «Халасана» Поза героя лицом вниз. Мягко вытягивает позвоночник. Успокаивает нервную систему. Поза плуга. Приносит баланс, расслабление, покой, обретение уверенности в себе.
«Ардха халасана» и «Сарвангасана» Полупоза плуга. Приносит успокоение симпатической нервной системе Плечевая стойка. Формирует эмоциональную устойчивость, терпение, снимает раздражительность.
«Сету бандха сарвангасана» и «Устрасана» Поза моста.Формирует уверенность в себе. Корректирует нервное истощение. Поза верблюда. Улучшает настроение и уверенность в себе.
«Супта бадха конасана» и «Випарита дандасана» Поза с наклоном туловища назад. Приносит успокоение ума и нервов. Поза откинувшись назад на стуле. Используется в качестве профилактики депрессий, упадка сил. Способствует заряду энергии. Снимает нервное напряжение.
