Ваганова Евгения Владимировна

Картотека «Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса у детей старшего дошкольного возраста»

Материал опубликован 13 March 2019

КАРТОТЕКА

Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

у детей старшего дошкольного возраста

Составила: Ваганова Евгения Владимировна, инструктор по физической культуре МАДОУ № 21 «Искорка», г. Бердск, Новосибирская обл.

Актуальность: Именно в дошкольном возрасте происходит интенсивное формирование опорно-двигательного аппарата, от состояния которого зависит здоровье других органов и систем организма. Поэтому в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста необходимо особое внимание уделять упражнениям, направленным на укрепление мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

Описание: Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК ДОУ. А также учителям по физической культуре в начальной школе.

Цель: Укрепление мышц брюшного пресса.

Задачи:

Развивать опорно-двигательный аппарат;

Повышать функциональные возможности организма;

Обучать, закреплять и совершенствовать навыки выполнения упражнений;

Воспитывать сознательное и бережное отношение к своему здоровью.

№ п/п	Частные задачи	Содержание	Дози-ровка	ОМУ
1	2	3	4	5
1.	Укрепление мышц ног. В первом варианте ориентировка на себе.	И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах. вариант 1: 1 – согнуть правую ногу, под-тягивая её руками к животу, 2 – и.п., 3 – согнуть левую ногу, подтя-гивая её руками к животу, 4 – и.п. вариант 2: 1 – согнуть ноги, 2-3 – подтягивать к животу. 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. При сгибании одной ноги, вторая прижата к полу. Носок от себя.
2.	Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе.	И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. вариант 1: 1 – согнуть правую ногу, 2 – и.п., 3 – согнуть левую ногу, 4 – и.п. вариант 2: 1 – согнуть правую ногу, 2 – согнуть левую ногу, 3 – правую ногу в и.п., 4 – левую ногу в и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. Ноги сгибать под углом 90° При сгибании ноги, вторая прижата к полу. Носок от себя.
3.	Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе.	И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу, 2 – и.п., 3 – поднять левую ногу, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. Ноги поднимать под углом 45° от пола. Носок на себя.
4.	Укрепление мышц ног.	«Трамплин» вариант 1: И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища. 1-2 – выпрямить ноги, 3-4 – и.п. вариант 2: И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – ноги на стопы, 2 – выпрямить ноги, 3 – ноги на стопы. 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Носок от себя. Во втором варианте ноги ставить на стопы и возвращать в и.п. скользящим движением стопами по полу.
5.	Укрепление мышц ног.	«Горка» И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища. 1– поднять таз, 2-3 – держать, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Поясницу не прогибать, ноги вместе. Руки могут быть вверх, за голову.
1	2	3	4	5
6.	Укрепление мышц ног. Развитие координаци-онных способностей.	«Точка-строчка» И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах. вариант 1: 1 – выпрямить ноги, 2 – ноги в стороны, 3 – ноги вместе, 4 – и.п. вариант 2: 1 – выпрямить ноги, 2-9 – чередовать ноги в стороны, вместе, 10 – и.п.	4-6 раз 2-3 раза	Темп умеренный. Поясницу не прогибать. Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Ноги в коленях не сгибать. Носок от себя.
7.	Укрепление мышц ног. Развитие координаци-онных способностей.	«Гармошка» И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки в доль туловища. 1 – согнуть ноги на весу, 2-7(9) – чередовать выпрямле-ние ног в стороны со сгибани-ем на весу, 8(10) – и.и.	2-3 раза	Темп умеренный. Ноги сгибать под углом 90° Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Ноги в коленях не сгибать. Носок от себя.
8.	Укрепление мышц ног, рук, шеи. Ориентировка на себе. Развитие координаци-онных способностей. Воспитание внимания.	«Пешеходик» И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову, 2 – и.п. 3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ногу и руку поднимать под углом 30°-35°. Ногу в колене не сгибать, поясницу не прогибать. Следить за разноимён-ностью руки и ноги.
9.	Укрепление мышц ног, рук, шеи. Развитие координаци-онных способностей.	«Велосипед» И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- согнуть ноги на весу. 2-7(9) – ногами имитация езды на велосипеде, 8(10) – и.п.	2-3 раза	Темп умеренный. Поясницу не прогибать, ноги вместе. Руки могут быть вверх, за голову. Носок от себя.
10.	Укрепление мышц ног. Развитие координаци-онных способностей.	«Ножницы» И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища. вариант 1: 1 – выпрямить ноги, 2-7(9) – «вертикальные нож-ницы», 8(10) – и.п. вариант 2: 1 – выпрямить ноги, 2-7(9) – «горизонтальные нож-ницы», 8(10) – и.п.	2-3 раза	Темп умеренный. Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Поясницу не прогибать, ноги вместе. Руки могут быть вверх, за голову. Носок от себя. Во втором варианте при скрещивании ног чере-довать правую и левую ногу во время положения сверху.
11.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи, спины. Ориентировка от себя.	«Брёвнышко» И.п. – лёжа на спине, руки вверх. 1- перевернуться вправо на спину, 2- и.п.. 3- перевернуться влево на спину, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ноги в коленях, руки в локтях не сгибать.
1	2	3	4	5
12.	Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе и от себя.	«Карандашики» И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу, 2 – «рисовать» круг по часовой стрелке. 3- рисовать против часовой стрелки. 4 – и.п. 5-8 – тоже с левой ноги.	2-4 раза	Темп умеренный. Ноги выпрямлять под углом 45° от пола. Поясницу не прогибать, ноги вместе. Руки могут быть вверх, за голову. Носок от себя.
13.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса, рук. Ориентировка на себе.	«Сигнальщик» И.п. – лёжа на спине, руки и ноги в стороны. 1 – стопы во внутрь, руки скрестно, правая сверху, 2 – и.п., 3 - стопы во внутрь, руки скрестно, левая сверху, 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Ноги прижаты к полу.
14.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса.	«Потягушки» И.п. – лёжа на спине, руки вверх. 1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз, 3-4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Ноги и руки прижаты к полу.
15.	Укрепление мышц ног, плечевого пояса. Ориентировка на себе.	«Хлопушка» И.п. – упор сидя. 1 – поднять правую ногу, хлопок под коленом, 2 – и.п., 3 – поднять левую ногу, хло-пок под коленом., 4 – и.п.	4-6 раз	Темп умеренный. Ноги в коленях не сгибать. Следить за осанкой.
Литература Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.