Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц спины у детей старшего дошкольного возраста
КАРТОТЕКА
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц спины
у детей старшего дошкольного возраста
Составила: Ваганова Евгения Владимировна, инструктор по физической культуре МАДОУ № 21 «Искорка», г. Бердск, Новосибирская обл.
Актуальность: Именно в дошкольном возрасте происходит интенсивное формирование опорно-двигательного аппарата, от состояния которого зависит здоровье других органов и систем организма. Поэтому в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста необходимо особое внимание уделять упражнениям, направленным на укрепление мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса.
Описание: Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК ДОУ. А также учителям по физической культуре в начальной школе.
Цель: Укрепление мышц спины
Задачи:
-
- Развивать опорно-двигательный аппарат;
- Повышать функциональные возможности организма;
- Обучать, закреплять и совершенствовать навыки выполнения упражнений;
- Воспитывать сознательное и бережное отношение к своему здоровью
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц спины
для детей старшего дошкольного возраста
№ п/п |
Частные задачи |
Содержание
|
Дози-ровка |
ОМУ |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
1. |
Укрепление мышц ног, плечевого пояса. Самовытяжение. |
«Потягушки» вариант 1: И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз, 3-4 – и.п. вариант 2: И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны. 1-2 – тянуться по полу руками и ногами в стороны. 3-4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Ноги и руки прижаты к полу. |
2. |
Укрепление мышц ног, плечевого пояса. Самовытяжение. |
И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1-2 – ноги согнуть в коленях, руками тянуться вверх. 3-4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Руки и бёдра вместе и прижаты к полу. Носок от себя. |
3. |
Укрепление мышц ног, рук, шеи. Ориентировка на себе. Развитие координаци-онных способностей. Воспитание внимания. Самовытяжение. |
«Пешеходик» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. вариант 1: 1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову, 2 – и.п. 3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову, 4 – и.п. вариант 2: 1 – приподняться от пола. 2-7(9) – «пешеходик» в дина-мике. 8(10) – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Голову, ногу и руку приподнимать слегка. Тянуться затылком, руку в локте, ногу в ко-лене не сгибать. Следить за разноимён-ностью руки и ноги. Поясницу не прогибать. |
5. |
Укрепление мышц ног, рук, шеи. Самовытяжение. |
«Рыбка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1 – приподняться от пола, 2-3- держать, 4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Тянуться затылком, руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.
|
6. |
Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи.
|
«Лодочка» И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1- приподнять голову и плече-вой пояс, 2-3 – держать, 4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Ладоши прижаты к полу. Ноги вместе и прижаты к полу. |
7. |
Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи. Самовытяжение. |
«Звёздочка» И.п. – лёжа на животе, руки и ноги в стороны. 1- приподняться, 2-3 – держать, 4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Тянуться затылком. Руки и ноги в коленях не сгибать. |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
8. |
Укрепление мышц ног и плечевого пояса. Развитие координаци-онных способностей. |
«Точка-строчка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх вариант 1: 1 – приподняться, 2 – руки и ноги в стороны, 3 – ноги и руки вместе, 4 – и.п. вариант 2: 1 – приподняться, 2-7(9) – чередовать ноги и руки в стороны, вместе, 8(10) – и.п. |
4-6 раз
2-3 раза |
Темп умеренный. Тянуться затылком. Поясницу не прогибать. Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать. Носок от себя.
|
9. |
Укрепление мышц ног и плечевого пояса. Развитие координаци-онных способностей. |
«Брасс» И.п. – лёжа на животе, руки согнуты в локтях. 1- приподняться, 2-7(9) – имитация плавания брасс, 8(10) – и.п. |
2-3 раза |
Темп умеренный. Тянуться затылком. Поясницу не прогибать |
10. |
Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса Развитие координаци-онных способностей. Ориентировка на себе. |
«Кошечка» И.п. – стойка на четвереньках. 1 – прогнуть спину (кошечка добрая), 2 – и.п., 3 – выгнуть спину (кошечка злиться), 4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Ноги вместе, руки на ширине плеч. |
11. |
Укрепление мышц рук и плечевого пояса. |
«Стрекоза» И.п. – лёжа на животе, руки на затылок. 1 – приподняться, прогнуться, выпрямить руки в стороны. 2-3 – держать, 4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Ноги вместе, прижаты к полу. Руки в локтях не сгибать. Тянуться затылком. |
12. |
Укрепление мышц ног, шеи и плечевого пояса Развитие координаци-онных способностей. Ориентировка на себе Самовытяжение. |
И.п. – стойка на четвереньках. 1- приподнять правую руку и левую ногу, 2 – и.п., 3 – приподнять левую руку и правую ногу, 4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Руку и ногу поднимать параллельно полу. Тянуться затылком.
|
13. |
Укрепление мышц плечевого пояса и рук. Самовытяжение. |
«Кошечка потягивается» И.п. – сед на пятках. 1-2 – руками потянуться по полу вперёд. 3-4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Голова между рук, тянуться затылком. Ноги вместе. |
14. |
Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.
|
«Силачи» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1- приподнять плечевой пояс. 2- руки к плечам, 3 – руки вверх, 4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Тянуться затылком. Ноги вместе, прижаты к полу. При сгибании рук, локти отводить назад до упора. |
15. |
Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.
|
«Молоточки» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1 – приподнять плечевой пояс, 2-7(9) – поочерёдное постуки-вание кулаками по полу. 8(10) – и.п. |
2-3 раза |
Темп умеренный. Тянуться затылком. Ноги вместе, прижаты к полу. |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
16. |
Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.
|
«Птички летят» И.п. – лёжа на животе, руки в стороны. 1 – приподняться. 2-7(9) – руки чередовать вверх-вниз, 8(10) – и.п. |
2-3 раза |
Темп умеренный. Ноги прижаты к полу. Руки в локтях не сгибать |
17. |
Укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.
|
«Змейка» И.п. – лёжа на животе, руки вверх. 1- прогнуться, 2-3 – держать, 4 – и.п. |
4-6 раз
|
Темп умеренный. Ноги и ладоши прижа-ты к полу. Прогибаясь руки вып-рямлять до конца. Голову не запрокиды-вать. |
Литература Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с. |
Полагутина Юлия Геннадьевна