Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц плечевого пояса (старший дошкольный возраст)

№

п/п

Частные задачи

Содержание

Дози-ровка

ОМУ

1

2

3

4

5

Без предмета

1.

Повышать функцио-нальные возможнос-тей плечевых  и локте-вых суставов.

Укреплять мышц сто-пы.

Развивать функцию равновесия.

И.п. – стойка ноги врозь.

вариант 1:

1 – руки согнуть в стороны,

2 – стойка на носках, руки в стороны (вверх),

3 – опуститься, руки согнуть в стороны,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – руки в стороны,

2 – стойка на носках руки в вверх,

3 – опуститься, руки в сторо-ны.

4 – и.п.

6-8 раз

На носках подниматься как можно выше.

Следить за осанкой.

2.

Повышать функцио-нальные возможности плечевых суставов.

Развивать координаци-онные способности.

Увеличивать подвиж-ность грудной клетки.

Воспитывать внимания.

И.п. – стойка ноги врозь.

вариант 1:

1 – руки в стороны,

2 – руки вперёд,

3 –  руки  в стороны,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – руки в стороны,

2 – руки вверх,

3 –  руки вперёд,

4 – и.п.

6-8 раз

Следить за осанкой, за положением рук.

Темп умеренный.

Вариантов выполнения упражнения может быть больше.

3.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Развитие координаци-онных способностей.

Ориентировка на себе.

Воспитание внимания.

И.п. – стойка ноги врозь.

вариант 1:

1 – правую руку вперёд,

2 – левую руку вперёд,

3 – правую руку вверх,

4 – левую руку вверх,

5 – правую руку вперёд,

6 – левую руку вперёд,

7 – правую руку опустить,

8 – левую руку опустить.

вариант 2:

на счёт 6,7 руку в сторону.

5-7 раз

Темп сначала медлен-ный, затем, по мере усвоения, умеренный.

Следить за осанкой и положением рук и чтобы дети не путались.

При обучении упражне-нию сначала проговари-вать направление рук. Например «Правую вперёд», «Левую в сторону», и.т.д.

4.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Увеличение подвиж-ности грудной клетки.

И.п. – стойка ноги врозь.

1-4 – круговые движения руками вперёд,

5-8 – круговые движения руками назад.

5-6 раз

Темп умеренный.

Вращение выполнять с полной амплитудой.

Руки в локтях не сгиб-ать.

5.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых  и локте-вых суставов.

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуть в стороны.

1-4 – вращение рук вперёд,

5-8 – вращение рук назад.

5-6 раз

Темп умеренный.

Вращение выполнять с полной амплитудой.

Следить за осанкой

1

2

3

4

5

6.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Увеличение подвиж-ности грудной клетки.

Ориентировка на себе.

Воспитание внимания.

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 – руки скрестно правая сверху.

2 – и.п.,

3 – руки скрестно левая сверху,

4 – и.п.

5-6 раз

Темп умеренный.

Руки в локтях не сги-бать.

Следить за осанкой.

7.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.

Ориентировка на себе и от себя.

Воспитание внимания.

«Бокс»

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты локти назад, кисть в кулак.

вариант 1:

1 – правую руку выпрямить вперёд.

2 – и.п.,

3 – левую руку выпрямить вперёд,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – правую руку выпрямить по диагонали вперёд-влево,

2 – и.п.,

3 – левую руку выпрямить по диагонали вперёд вправо,

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

8.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Увеличение подвиж-ности грудной клетки.

«Хлопушка»

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

вариант 1:

1 – руки вверх – хлопок,

2 – и.п.,

3 – руки вниз – хлопок за спиной,

4 – и.п.

вариант 2:

1 – руки вперёд – хлопок,

2 – и.п.,

3 – руки вниз – хлопок за спиной,

4 – и.п.

5-6 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

С гимнастической палкой

1.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.

Увеличение подвиж-ности грудной клетки.

Развитие функции рав-новесия.

Укрепление мышц сто-пы.

И.п.–стойка ноги врозь, палка на плечах.

1 – стойка на носках, палку вверх,

2 – опуститься палку вперёд,

3 – стойка на носках, палку вверх.

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

Хват сверху.

1

2

3

4

5

2.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.

И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз хватом снизу.

1 – палку вперёд,

2 – палку к груди,

3 – палку вперёд,

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

Следить за правильным хватом.

3.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Увеличение подвиж-ности грудной клетки.

Укрепление мышц сто-пы.

И.п. – о.с., палку вниз.

1 – левую  назад на носок, палку вверх,

2 – и.п.,

3 – правую назад на носок, палку вверх,

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

Хват сверху.

4.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Развитие функции рав-новесия. Укрепление мышц стопы.

И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз сзади хватом снизу.

1-2 – стойка на носках, палку отвести назад,

3-4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

5.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Ориентировка на себе.

И.п. – о.с., палку вниз.

1 – палку перпендикулярно полу, правая рука сверху,

2 – и.п.,

3 – палку перпендикулярно полу, левая рука сверху,

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

Хват сверху.

С мячом

1.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.

Развитие функции рав-новесия.

Укрепление мышц стопы.

И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.

1 – мяч вперёд,

2 – стойка на носках мяч вверх,

3 – опуститься, мяч вперёд,

2 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

Руки в локтях не сгибать.

2.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.

Развитие функции рав-новесия.

Укрепление мышц стопы.

И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.

1 – стойка на носках, мяч вверх,

2 – опуститься, мяч за голову,

3 – стойка на носках, мяч вверх,                                     

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

3.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.

Развитие функции рав-новесия.

 Укрепление мышц стопы.

И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.

1 – мяч на голову,

2 – стойка на носках, мяч вверх,

3 – опуститься, мяч на голову,

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

При постановке мяча на голову, локти в сторо-ны.

4.

Развитие ловкости.

И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.

1 – подкинуть мяч вверх,

2 – поймать.

5-7 раз

Во время подкидывания мяча прямыми руками тянуться вверх.

1

2

3

4

5

С обручем

1.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Увеличение подвиж-ности грудной клетки.

Укрепление мышц сто-пы.

Ориентировка на себе.

И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.

1–правую назад на носок, обруч вверх,

2 – и.п.,

3 –левую назад на носок, обруч вверх,

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

Хват с боку снаружи.

2.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

И.п. – стойка ноги врозь, обруч за спиной.

1-2 – обруч назад,

3-4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Хват с боку снаружи.

Руки отводить до упора.

3.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.

Увеличение подвиж-ности грудной клетки.

И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.

1 – обруч вверх,

2 – «одеть» обруч на плечи,

3 – обруч вверх,

4 – и.п.

5-7 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

Хват с боку снаружи.

4.

Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов

И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.

1 – обруч вперёд,

2-4 – имитация вращения автомобильного руля.

5 – обруч вперёд,

6 – и.п.

4-6 раз

Темп умеренный.

Следить за осанкой.

Хват с боку снаружи.

Руки в локтях не сгибать.

Литература

1. Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.
2. Лескова Г.П. и другие. Общеразвивающие упражнения в детском саду. – М.: Просвещение, 1981. – 160с.
3. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.
4. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.