Занятие «Комплекс гимнастических упражнений в сочетании с дыхательными упражнениями»

Комплекс гимнастических упражнений в сочетании с дыхательными упражнениями.

1.  «Наклон головы назад – вперед ».

И.п. – стоя, ноги вмести, руки вдоль туловища – выдох.

Откинуть голову назад – вдох, наклонить голову вперед – выдох ( 5-7 раз).

2.   «Гордый поворот головы».

И.п. – то же.

Поднять подбородок, повернуть голову вправо, посмотреть вверх, назад, через плечо – вдох; в И.п. – выдох. То же в другую сторону. (4-6 раз).

     3.  «Полукруговые движения головой».

И.п. – то же. Поворот головы: вправо – назад – И.п. – влево –  

Назад. Дыхание произвольное. (3-4 раза в каждую сторону).

1.    «Подъем и опускание плеч».

И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ш.п.. Поднять плечи вверх – вдох, в И.п. – выдох (6-8 раз).

Примечание : 1-4 упражнения улучшают работу плечевых мышц, поднимающих верхнегрудные ребра, при этом расширяется верхняя часть грудной клетки, улучшается вентиляция верхушек легких.

2.    «Круговые движения плечами».

И.п. стоя, руки на поясе, ноги на ш. п. Поднять плечи вверх –

вперед, отвести их назад – вниз. То же в другую сторону.

Дыхание произвольное (4-6 раз).

      6. «Подъем обеих рук вперед – вверх ».

И.п. стоя, ноги вместе, руки опущены. Свободно, без         

напряжения поднять обе прямые руки вверх – вдох, в И.п. -

выдох (6-8 раз).

            Примечание : это движение способствует углублению  

         дыхания

      7. «Разведение рук в стороны».

 И.п. то же. Поднять обе руки вперед до уровня плеч и, не

 останавливая дыхание, развести их в стороны ладонями

 вперед – вдох, в И.п. – выдох (4-6 раз).

 Примечание : это упражнение способствует расширению

 грудной клетки, укрепляет дыхательные мышцы, усиливает

 дыхание.

      8. «Подъем рук через стороны вверх».

И.п. то же. Поднять обе руки через стороны вверх до уровня

плеч – вдох, вернуться в И.п. – выдох (6-8 раз).

Примечание : это упражнение способствует расширению

грудной клетки, особенно их боковых отделов

.

     9. «Круговые движения руками по сторонам».

         И.п. то же. Поднять руки в стороны ладонями вперед – вдох,

на уровне плеч сделать руками полукруг назад – вниз – выдох, 

затем вперед – вверх – вдох, опустить руки в И.п. (4-6 раз).

Примечание : это упражнение способствует увеличению

дыхательной подвижности грудной клетки, улучшает       

распределение воздуха в легких.

    10. «Качание рук вперед - назад».

          И.п. стоя, руки опущены. Свободными, плавными движениями

качать расслабленные руки: вперед – вверх, вниз – назад. 

Дыхание произвольное.