Методическая разработка по художественной гимнастике «Комплекс упражнений по общей и специальной физической подготовке с мячом»
Управление образования города Батайска
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Детско-юношеская спортивная школа № 2
Методическая разработка
по художественной гимнастике
«Комплекс упражнений
по общей и специальной физической подготовке с мячом»
Автор: тренер-преподаватель Щепетова О.Н.
г. Батайск
«Комплекс упражнений
по общей и специальной физической подготовке с мячом»
Комплекс упражнений по ОФП и СФП с мячом предназначен для занятий в группах по художественной гимнастике для детей 7-12лет. Комплекс упражнений создавался на основе просмотров и обобщения информации видеороликов в сети интернет. Это результат обобщения опыта работы тренеров России, Казахстана, Канады и других по подготовки спортсменок высокого уровня. Видеоролики транслировали эпизоды подготовки спортсменок национальных сборных, фрагменты работы ведущих тренеров России на учебно-тренировочных сборах. Комплекс ОФП и СФП с мячом составлен таким образом, чтоб во время выполнения комплекса сочетать в себе разминку тела, работу над физической подготовкой, растяжку, и обучение элементам работы с мячом одновременно.
Комплекс упражнений по ОФП и СФП с мячом составлен для скорейшего обучения гимнасток элементам работы с мячом. Упражнения могут применяться в качестве разминки перед основной работай над композициями, применяться тренерами для подготовки гимнасток во время учебно-тренировочных сборов, а также во время подготовки перед постановкой первой в жизни гимнастки композиции с мячом. Стоит так же отметить, что использование тренером такого комплекса в разминке перед основной работой на тренировке значительно сокращает время обучения начальным навыкам работы с мячом. Дети перестают бояться «этого круглого мяча, который постоянно убегает» и тренер имеет возможность выбирать конкретные упражнения и дозировку согласно возраста обучающихся и их подготовки. Рекомендуемое время работы во время одной тренировки не должно превышать 45-60 минут.
Упражнения в комплексе подобраны таким образом, что выполняя задания с мячом дети одновременно выполняют и работу телом. При этом происходит разминка, растяжка и физическая подготовка. А также, что является основной целью комплекса, идет развитие таких физических качеств как координация и ловкость. Развитие этих двух качеств для девочек, занимающихся художественной гимнастикой представляется особенно важным, на ровне с развитием гибкости, так как наиболее ловкие и координированные дети побеждают на соревнованиях.
Художественная гимнастика – это спорт юных! За короткое время дети должны обучиться огромному числу движений без предмета и с предметом. Основной задачей гимнастки на соревнованиях является выполнение композиции, насыщенной элементами тела и предмета, по возможности сложными, сложнее, чем у конкуренток, выполненных без технических ошибок и по возможности зрелищных. Это повышает перед тренером степень задач обучения гимнасток сложным трюкам с предметом в короткое время. Вот поэтому применение комплекса ОФП и СФП с мячом значительно экономит время тренировки, так как объединяет в себе разминку, физическую подготовку, работу над гибкостью тела и разучивание элементов работы с мячом, которые потом можно вставить в соревновательную композицию, при условии если они выучены правильно и отвечают требованиям программы.
Стоит еще отметить немаловажный факт, что дети с интересом воспринимают все новое. Они сразу включаются в работу, выстроенную по новому образцу. По сути это те же элементы тела и предмета, которые они знают и выполняют по отдельности на тренировках, но соединенные вместе и заставляют детей по новому их осмыслить и получить новые навыки ловкости и координации, что в последствии должно привести к достижению лучших результатов во время выступления на соревнованиях.
Выполнять упражнения комплекса можно также и в соревновательном методе. Те упражнения, которые предусматривают в своем выполнении ловлю мяча или качественное выполнение элемента, можно предложить детям выполнять упражнения на результат. А именно: на количество - кто больше успеет сделать качественных попыток; на скорость – кто быстрее выполнит количество элементов.
№ | ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ | ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ | КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ | РЕКОМЕНДАЦИИ |
1 | Стоя, мяч в руке. | Реливе, Острый шаг, Запрыгивание на подъемы. Мяч вращается вокруг двух кистей, обволакивание, подбрасывание. | 8-10 раз | Высокие полупадьцы. |
2 | Стойка на высоких полупальцах, мяч под пятками, руки вверх. | Стоять, Медленно приседать и вставать, Перейти на подъемы, далее стать на колени Стоять на коленях, мяч лежит на стопах сзади. | 10-30 с. 1-2 р. 10 с. | Стоять на высоких полупальцах, Поднимать пальцы стоп от пола. |
3 | Сидя, ноги лежат на мяче (пятки) | Отмахи ногой вверх на 45гр. Нога опускается на мяч, Держать ногу силой вперед Складка, ноги лежат на мяче. | 8-10 р. | Сохранять равновесие ног на мяче. |
4 | Лежа, ноги лежат на мяче. | Поднимать таз от пола, держать тело в поднятом положении. Махи ногой вперед, Держать ногу возле головы, работать стопой. Домахи к носу. | 8-10 р. 10 с. | Сохранять равновесие свободной ноги на мяче. |
5 | Сидя, мяч на кисти. | Отмахи ногой вверх, мяч отбивать от пола или держать на руке, Тянуть ногу противоположной рукой к носу, мячом делать отбивы сбоку. Держать ногу силой, мяч передавать под ногой. Махи ногой вперед. | 8-10р. | Выполнять прямыми ногами. |
6 | Лежа на спине, мяч в ногах, в стопах. | Ножницы ногами, скручивать мяч, Крутиться как скалка, мяч делает отбив каждые 180 или 360гр. | 30р. | Стопы держать выворотно, ноги прямые. |
7 | Лежа на спине. | «Пылесосы»: поочередно к одной ноге с передачей мяча под ногой. с согнутыми ногами, мяч лежит на голенях. с прямыми ногами, мяч передается из ног в руки и обратно. | 10-30 р. | Хорошо поднимать туловище. |
8 | Лежа на спине, мяч в ногах. | Отбить мяч об пол, поймать ногами, поднять ноги, завести за голову, отбить мяч за головой, опустить ноги в исходное положение. | 10-30 | Ноги прямые. |
9 | Сидя, руки в стороны | Перекат мяча по рукам. Перекат по спине и рукам, выполняя складку. Складка, баланс мяча. на спине | 8-10 | Руки прямые Плечи не поворачивать. |
10 | Лежа на спине, ноги в прямом шпагате. | Качать ноги до пола, мяч отбивать за ногами, «Бабочки», мяч вращается вокруг кистей, Бабочки со вставанием, мяч отбивать за ногами или положить мяч на пол и забрать при следующем повторении. | 8-10 | Ноги прямые. |
11 | Лежа на спине, мяч в руках. | Перекат большой по телу из рук в ноги, поднять ноги вверх смячом, "бабочка", поймать мяч руками. | 8-10 | Прямые ноги и руки. |
12 | Лежа на спине, ноги согнуты, мяч сбоку. | Отрывать таз от пола, мяч прокатывать под спиной, Поднять таз от пола и стоять на подъемах, Махи вперед к носу Домахи ногой к носу. | 8-10 | Ровный корпус, прямые ноги во время махов и домахов. |
13 | Лежа на спине | Тянуть ногу вперед к носу, мяч лежит на руке, Держать ногу возле носа, мяч прокатить по ноге, Махи ногой, мяч передать под ногой. | 8-10 р. | Ровный корпус , прямые ноги. |
14 | Сидя, ноги вперед, мяч на тыльных сторонах ладоней, кисти вместе. | Перекат мяча по рукам и спине назад из рук в ноги, переход через прямой, лечь на живот, поднять ноги от пола и выполнить перекат мяча из ног в руки, переход через прямой шпагат обратно, лечь на спину . | 8-10 р. | Прямые руки и ноги. |
15 | Лежа на животе, ноги на мяче. | Держать планку, Прогиб назад, Лежа на локтях, отмахи ногой назад, вверх, ноги на мяче Держать ногу силой. Работать стопой «Ножницы», крутить мяч ногами. | 30-60 с. | Держать ровно тело. |
16 | Лежа на животе, мяч в руках. | Перекат мяча назад по телу в ноги, с ног назад до спины, прогнуться назад, захватить мяч спиной, перекатить на руки, лечь. | 8-10 р. | Ноги поднимать ровно, мяч после переката брать стопами. |
17 | «Рыбка» | 4-ре отбива мяча сбоку, передача мяча вверху из руки в руку, восьмерка мячом, перекат по рукам. | 8-10 р. | Выше держать спину. |
18 | Стоя на коленях, мяч в руке. | Наклон тела в сторону с опорой на руку, восьмерка мячом. Наклон назад, опустить мяч на стопы, следующий наклон - забрать мяч со стоп. Перекат мяча с груди на руки с наклоном тела назад и перекат мяча со спины на руки с наклоном вперед. | 8-10 р. | Ровное положение рук, восьмерку выполнять широко. |
19 | Лежа на боку, мяч в руке. | Отмахи верхней ногой, Домахи нижней ногой Мяч зажать под коленом, махи согнутой ногой в сторону, Поворот на живот, держать согнутую ногу с мячом в кольцо. | 8-10 р. | Ровное положение тела на полу. |
20 | Лежа на животе, мяч в руках. | Прогибание тела назад, бедра не отрывать, согнуть ноги и передать мяч из рук в ноги, при следующем повторении передать мяч обратно. | 8-10 р. | Хорошо прогибаться назад. |
21 | Шпагат на правую/левую ногу, мяч под стопой/коленом передней ноги . | Сидеть ровно. Выпрямлять переднюю ногу, Сгибать заднюю Прогнуться назад, взяться за ногу, лежать в наклоне.. | 10-30 сек. 8-10 р. | Держать правильное положение шпагата. |
22 | Выпад | Сидеть ровно,отбивы мяча сбоку Согнуть заднюю ногу, держать положение. Наклоны назад, мяч в руках вверху. Стоять на высоком носке, мяч на руке вверху. | 8-10 р. 10-30 с. | Держать квадрат. (плечи и таз) |
23 | Шпагат правая/левая | Перекат мяча по ноге передней от носка к животу, Перекат мяча по животу и рукам назад с наклоном, Перекат от носка задней ноги до таза. Перекат со спины по рукам вперед. | 8-10 р. | Ровное положение шпагата. |
24 | Шпагат правая/левая | Поднимать таз от пола силой, отбивы мяча сбоку, Держать с передачей мяча из руки в руку вверху. | 8-10 | Передавать мяч дальше от себя. |
25 | Планка | Мяч на лопатках | 10-30 с. | Не двигаться. |
26 | Стоя на коленях и руках, мяч зажат под коленкой. | Махи в кольцо, Держать кольцо, Лечь вперед на живот, убрать руки, держать кольцо силой, Выпрямить ногу, мяч на спине Домахи прямой ногой назад, мяч на спине | 8-10 р. | Не уходить на руки, стоять ровно. |
27 | Лежа на животе, мяч в руках. | Махи назад прямой ногой, Держать одной рукой мяч, противоположной рукой ногу. Махи ногой в кольцо, мяч в руках впереди. | 8-10 р. | Руки ровно, ноги прямые, касаться ногой мяча |
28 | Лежа на животе, руки назад в замок, мяч под руками. | Махи назад, Держать кольцо. | 8-10 р. | Ровное положение тела на полу. |
29 | Лежа на животе | Перекат мяча по телу в ноги, Поднять ноги с мячом, стойка на груди, перекат мяча из ног в руки, Опуститься в «рыбку», восьмерка мячом сбоку. | 8-10 | Ноги в стойке слегка наклонены в перед. |
30 | Стойка на груди, мяч в ногах. | Ногами положить мяч перед лицом, Забрать мяч , прокатить по ногам. | 4-8 р. | Ноги держать ровно. |
31 | Основная стойка, мяч в руках. | Наклон назад положить мяч на пол, при следующем наклоне забрать мяч. Отбить мяч на наклоне назад. | 8-10 р. | Наклон ровно назад. |
32 | Лежа на животе, мяч на спине. | Через стойку на груди в переворот вперед, мяч зажать спиной, поняться, Обратно – через мост на локтях опуститься на грудь в "рыбку", мяч сакатить по ногам. | 4-8 | Прогибаться ровно назад. |
33 | Стоя на коленях и руках, мяч в руках, а локтях. | Махи назад, переворот вперед, отбив мяча в наклоне назад с поднятой ногой. | 4-8 | Не выворачиваться в сторону. |
34 | Наклон вперед, мяч лежит на лопатках | Руками идти вперед в упор лежа, Отжаться 4 р. Вернуться обратно. | 4-8 | Поддерживать мяч головой. |
35 | Стоя, мяч в руке | Броски мяча вперед с ловлей в одну/две руки. Броски в сторону Броски за спину одной/двумя руками. Ловля мяча за спиной Ловля мяча в перекат Ловля мяча за головой в одну/две руки | 8-10 р. | Броски выполнять прямыми пуками, вперед для броска поднимать две руки. |
Перечень информационного обеспечения
1. Барышникова, Т.К. Азбука хореографии. - СПб: Респекс Люкси, 1996.
2.Белокопытова, Ж.А., Карпенко, Л.А, Романова, Г.Г. Художественная гимнастика: программа для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ. - Киев, 1991.
3.Ваганова, А.Я. Основы классического танца. 6-е издание. – СПб: Лань, 2000.
4.Говорова, М.А., Плешкань, А.В. Специальная физическая подготовка юных спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике: учебное пособие. – Москва, 2001.
