|
I Подготовительная часть урока
1 Построение, приветствие, проверка посещаемости, сообщение задач урока
2 Перестроение: из одной в две шеренги
3 Ходьба:
- на носках, на пятках, шаг голопа, подскоки,
- шаг польки
4 Бег равномерный:
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- бег прыжками
5 Ходьба с упражнением на восст-ние дыхания
6 Перестроение в колонну по 3 поворотом в движении
7 Комплекс ОРУ на гимнастической скамейке
А) И.П. – широкая стойка ноги врозь, одна нога впереди на скамейке.
1 – 2 сгибая ноги, касаться коленом сзади стоящей ноги пола
3 – 4 И.П.
5 – 8 то же с другой ноги;
Б) И.П. – стоя на одной ноге, другая на скамейке.
1 – 3 приседания
4 – И.П.;
В) И.П. – то же, но взявшись за руки с партнером.
1 – 3 присед
4 – И.П.;
Г) И.П. – упор стоя на коленях, руки на скамейке.
1 – 2 выпрямление ног и туловища в упор лежа
3 – 4 И.П.;
Д) И.П. – упор лежа, ноги на скамейке.
1 – сгибание рук
2 – разгибание рук
3 – 4 то же;
Е) И.П. – упор сзади на скамейке.
1 – разгибание рук
2 – И.П.
3 – 4 то же самое;
Ж) И.П. – упор сзади на полу, ноги на скамейке.
1 – сгибание ног
2 – И.П.
3 – 4 то же самое;
|
12 мин
1 мин
15 с
2 мин
2 мин
30 с
40 с
5 мин
6 – 8 р
каждой
ногой
6 – 8 р
каждой
ногой
6 – 8 р
каждой
ногой
6 – 8 р
10 р
10 р
10 р
|
Выявление больных и освобожденных, наличие спортивной формы
В две шеренги – стройся ! “Раз”, “Два”, “Три”
При выполнении упражнений в ходьбе и танцевальных движений следить за осанкой учащихся и положением рук: в стороны, на поясе
Соблюдать дистанцию, следить за осанкой при выполнении беговых упражнений, выполняют в шеренге по 4 человека от лицевой до лицевой линии площадки
Шагом марш!
Налево в колонну по 3 марш!
Дистанция-1м, интервал-1м
Лопатки сведены, смотреть вперед
Расстояние – 1 шаг от скамейки, присед глубже, лопатки сведены, смотреть вперед
|
|
II Основная часть урока
1 Повторить упражнения на нижней жерди VIII класса
Упражнения на перекладине:
– подьем переворотом в упор из виса стоя махом одной и толчком другой;
– подьем переворотом в упор из виса стоя махом одной и толчком другой, перемах одной вне, вис завесом вне, упор верхом, вис завесом, вис на подколенках, опускание через стойку на руках в упор присев
2 Совершенствовать переворот в упор толчком обеих ног на нижней жерди
– подьем переворотом в упор из виса стоя махом одной и толчком другой;
– из положения лежа на животе (на перекладине, бревне): выпрямляясь и разгибая руки, выход в упор с помощью;
– переворот в упор толчком двух ног из виса стоя;
– наскок в упор, опускание кувырком вперед в вис лежа;
– подьем переворотом на перекладине, толчком от шведской стенки
3 Закрепить соскоки вперед и назад с поворотом
I) Соскок махом вперед:
А) Из И.П. стоя спиной к гимнастической стенке в шаге от нее и держась за рейку на уровне головы, выполнить прогибание, оттолкнуться руками и прийти в стойку руки вверх;
Б) Из виса на гимнастической стенке, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, соскок махом вперед;
В) Имитация соскока без отпускания руками перекладины;
Г) Выполнение соскока с помощью.
I I) Соскок махом назад:
А) Выполнить соскоки с постепенно увеличивающейся амплитудой маха;
Б) Разучить соскок с максимально активным хлестовым движением ногами вверх – назад и энергичным надавливанием руками на перекладину и толчком от нее с вылетом тела над снарядом;
В) Соскок из упора с поворотом на 90 градусов:
– соскок без поворота, не отпуская рук;
– соскок с поворотом на 90 градусов
4 Закрепить опорные прыжки через коня углом
А) из упора лежа на полу перемах правой влево в сед с поворотом налево, приставляя левую к правой;
Б) То же, но толчком обеих ног одновременно;
В) Из размахивания в упоре на низких брусьях н амахе вперед соскок углом;
Г) Прыжок углом вправо или влево в сед поперек на горку матов;
Д) Из упора стоя на мостике перед конем без ручек прийти в сед поперек с быстрой сменой рук;
Е) Из упора стоя на подкидном мостике перед конем с ручками выполнить прыжок углом.
5 Разучить соединение из 3 – 4 элементов на брусьях разной высоты
1 Рассказ
2 Показ
3 Опробывание
4 Разбор ошибок
5 Подводящие упражнения
– подьем переворотом на нижнюю жердь;
– упор сзади;
– размахивание изгибами в висе;
– соскок из упора сзади с поворотом на 90 градусов (одноименная рука хватом снизу)
Все упражнения выполняются отдельно по три подхода к снарядам.
И.П. – вис присев на нижней жерди, махом одной и толчком другой в вис прогнувшись с опорой на верхнюю жердь, махом одной и толчком другой подьем переворотом в упор на нижнюю жердь (опускание в вис, присев на нижнюю), махом назад, соскок с поворотом на 90 градусов
|
3 р
3 р
3 р
3 р
|
Энергичным махом и толчком другой ноги с одновременным сгибанием в тазобедренных суставах и подтягиванием тела к перекладине послать ноги вверх назад за перекладину и лечь на нее животом. Выпрямляя руки, прогнуться, перехватить руки в упор поднять голову.
Помощь и страховка: стоя сбоку со стороны маховой ноги, помочь нажимом под спину и бедро маховой ноги; в моментвыхода в упор удержать от падения назад (по инерции), захватив за бедро и плечо
То же, после виса завесом энергично разогнуться в тазобедренных суставах, направив ноги вперед – вверх, падавить прямыми руками на перекладину, выйти в упор.
Удерживая руки в согнутом положении, энергичным махом одной ноги вверх – назад (через жердь) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь к снаряду, коснуться его животом. Затем, разгибаясь и выпрямляя руки, поднять голову и прийти в упор. В момент выхода в упор ног не опускать.
Помогают стоя сбоку со стороны маховой ноги: одной рукой под плечо, а другой – снизу под бедро маховой ноги.
На махе вперед после прохождения телом вертикали надо хлестообразным движением согнуть ноги в тазобедренных суставах, накопить ими возможно больший момент количества движения и в конце маха, опираясь на ноги и руками о перекладину (отводя их назад за голову), поднять ОЦМ тела возможно выше прогнуться и отпустить перекладину и, удерживая в полете прогнутое положение тела, приземлиться
Страховка и помощь оказываются стоя сбоку впереди перекладины одной рукой под грудь, другой под спину.
Выполняется хлестовым движением ногами вверх – назад, после того как на махе назад тело пройдет вертикальное положение и после активного нажима руками на перекладину сверху. В конечной точке маха руки снимаются с перекладины и отводятся назад, принимается прогнутое положение тела, в полете, после чего следует приземление.
Слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить ноги в вертикальное положение и, подавая плечи назад, разогнуться, отталкиваясь бедрами от перекладины.
Опустить одну руку, повернуться на 90 градусов и приземлиться боком к снаряду, удерживаясь другой рукой за перекладину.
Помощь и страховка: стоя со стороны опорной руки, быть готовым поддержать за пояс.
Страховка и помощь оказываются стоя сбоку со стороны, противоположной движению ног прыгающего, одной рукой за руку выше локтя, другой под спину.
Руки прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. В упоре локти слегка повернуты внутрь – техника заключается в чередовании сгибаний и разгибаний тела в тазобедренных суставах.
Помощь и страховка: одной рукой снизу под бедро, другой под спину, направляя движение в сторону, противоположную движению ног.
Упражнения начинается с быстрого движения разноименным плечом вперед; одновременно быстро разогнуться в тазобедренных суставах. Чтобы зафиксировать это выпрямленное положение, надо опираться на прямую руку. После приземления выпрямиться, руки вниз.
Страховать сбоку и спереди от занимающего со стороны, одноименной повороту, поддерживая ее за плечо и за ноги.
Страховка и помощь стоя сбоку со стороны маховой ноги, одной рукой поддержать под спину, другой под бедро маховой ноги.
|
