План-конспект урока по атлетической гимнастике для 10-11 классов
План-конспект урока по атлетической гимнастике для 10-11 классов №3
Задачи урока:
1. Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными отягощениями.
2. Воспитание физического качества сила.
3. Совершенствование телосложения средствами атлетической гимнастики
Место занятий: тренажёрный зал МОУ «Гимназия №3». Время проведения: 45 мин.
|
Часть урока |
Содержание |
Дозировка |
Организационные и методические указания |
|
Подготовительная часть 10 мин. |
I. Построение. Сообщение задач урока. II. Медленный бег III. О.Р.У. |
1мин. 5мин. 3мин. |
Проверить наличие формы. Напомнить технику безопасности при занятиях на тренажёрах. Самостоятельное выполнение. Уделить особое внимание круговым движениям в лучезапястных, плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставах. |
|
Основная часть 32 мин. |
I. Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными отягощениями. II. Воспитание физического качества сила. III Совершенствование телосложения средствами атлетической гимнастики. 1.Выполнение упражнений со свободными отягощениями и на тренажёре: - жим лёжа; - жим лёжа на наклонной доске; - разведение гантелей в стороны; - подъём штанги на бицепс (сгибание на бицепс стоя); - тяга горизонтального блока; - отжимания на брусьях; - приседания в гакк-тренажёре. - поднимание туловища в «римском стуле» |
3х10р
(30-40кг) 3х15р (20-30кг) 3х10р (5кг) 3х15р (20-30кг) 3х15р (20-30кг) 3х6-8р 3х15р (20-30кг) 3х20р |
При выполнении комплекса упражнений, допускается метод круговой тренировки.
Напомнить технику выполнения Примечание 1. Обеспечить страховку. Следить за осанкой. Примечание 2 Широкий хват сверху. Тяга за голову. Следить за осанкой Примечание 3 Приседать до положения параллели бедра с платформой. Руки за голову или крест на крест на плечи. |
|
Заключи-тельная часть 3мин. |
Висы на гимнастической лестнице. Подведение итогов урока. Рефлексия |
2мин. 1мин. |
Самостоятельно. Обратить внимание на типичные ошибки при выполнении упражнений. Обсудить в форме диалога какие упражнения вызвали затруднения, а какие нет. |
Примечание 1
Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом (средний хват - это примерно 90 градусов между вашим плечом и предплечьем). Возьмите штангу и крепко зафиксируйте её на прямых руках прямо над собой. Это будет вашей стартовой позицией;
На вдохе медленно опустите штангу вниз, пока не почувствуете её прикосновение на верхнем отделе грудных мышц;
После секундной паузы поднимите штангу в стартовую позицию. Сделайте это движение на выдохе; в стартовой позиции задержитесь на секунду и напрягите мышцы груди, после этого медленно опустите штангу;
Повторите движение необходимое количество раз;
После окончания выполнения, осторожно поместите штангу на стойку.
Примечание 2
Встаньте прямо, предварительно взяв в руку штангу. Руки должны находится на уровне плеч. Хват снизу. Локти находятся близко к телу. Это будет вашей стартовой позицией;
Держа верхние отделы рук в неподвижном состоянии, выдохните и согните руки в локтях усилиями бицепса. В данном движении участвуют только нижние отделы руки (предплечье);
Продолжайте упражнения до того положения, когда ваши руки будут находится на уровне плеч. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и максимально напрягите бицепс;
Вдохните и медленно начните опускать штангу в стартовое положение;
Выполните движение необходимо количество раз.
Примечание 3
Примите исходное положение — для этого удерживайте тело на весу на вытянутых руках на брусьях.
На вдохе медленно опускайтесь, наклоняясь вперед приблизительно на 30 градусов, при этом постепенно сгибайте локти, пока не почувствуете легкое растягивание грудных мышц.
Как только Вы почувствуете растягивание, возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Совет: не забудьте на секунду напрячь грудь на пике упражнения.
Выполните необходимое количество повторений.
