12+  Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917
Лицензия на образовательную деятельность №0001058
Пользовательское соглашение     Контактная и правовая информация
 
Педагогическое сообщество
УРОК.РФУРОК
 
Материал опубликовал
Букин Станислав Борисович2090
Россия, Оренбургская обл., Оренбург
Материал размещён в группе «Учителя физической культуры»

План-конспект урока по атлетической гимнастике для 10-11 классов №2

Задачи урока:

1.Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными отягощениями и на тренажёрах.

2. Воспитание физического качества сила.

3. Совершенствование телосложения средствами атлетической гимнастики

Место занятий: тренажёрный зал МОУ «Гимназия №3». Время проведения: 45 мин.

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационные и методические указания

Подготовительная часть

10 мин.

I. Построение. Сообщение задач урока.

II. Медленный бег

 

 

III. О.Р.У.

1мин.

 

7мин.

 

 

3мин.

Проверить наличие формы.

Напомнить технику безопасности при занятиях на тренажёрах.

 

Самостоятельное выполнение. Уделить особое внимание круговым движениям в лучезапястных, плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставах.

Основная часть

32 мин.

I. Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными отягощениями и на тренажёрах

II. Воспитание физического качества сила.

III Совершенствование телосложения средствами атлетической гимнастики.

1.Выполнение упражнений со свободными отягощениями и на тренажёрах:

- жим лёжа на горизонтальной доске;

 

 

- сведение рук в тренажёре;

 

- разведение гантелей в стороны;

 

 

- тяга вертикального блока;

 

 

 

- тяга горизонтального блока;

 

 

 

 

 

- приседания в Гакк-тренажёре.

 

 

- поднимание туловища в «римском стуле»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

3х15р

 (20-30кг)

 

 

3х15р

(20-30кг)

3х10р

(5кг)

 

3х15р

(20-30кг)

 

 

3х15р

(20-30кг)

 

 

 

 

3х15р

(20-30кг)

 

 

 

3х15р

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Объяснить технику выполнения (примечание 1 после конспекта). Обеспечить страховку.

 

 

 

 

Объяснить технику выполнения (примечание 2 после конспекта).

Следить за осанкой.

 

Широкий хват сверху. Тяга за голову. Следить за осанкой.

 

 

Спину держать ровно. Тяга к верху живота. Локти держать ближе к туловищу

 

 

 

 

Приседать до положения параллели бедра с платформой.

 

 

Упражнение выполнять плавно. Без рывков. Мышцы живота максимально втянуть в себя.

 

Заключи-тельная

часть 3мин.

 Упражнения на растяжку.

 Подведение итогов урока.

Рефлексия

 

2мин.

1мин.

Самостоятельно.

Обратить внимание на типичные ошибки при выполнении упражнений. Обсудить в форме диалога какие упражнения вызвали затруднения, а какие нет.

 

 

Примечание 1.

Подробное объяснение техники выполнения жима штанги лёжа на горизонтальной доске:

·         Положение стоп (1)

От того, как атлет ляжет и какое положение займут его стопы, зависит силовой успех всего упражнения. Необходимо довольно широко (на ширину плеч) расставить ступни и жестко зафиксировать их на полу. Они не должны “елозить”, когда Вы выжимаете вес. На протяжении всего упражнения мощно вдавите их в пол. Мышцы бедер и ягодицы напряжены, они должны слегка приподнимать вас от скамьи, но отрыва таза не должно происходить. Необходимо хорошо прогнуться в пояснице. Зафиксируйтесь в таком напряженном положении.

·         Хват (2)

Возьмитесь за гриф широким (закрытым) хватом. Часто на грифе есть специальные насечки для более точного определения положения ширины хвата, однако стоит понимать, что они не универсальные и подходят только “стандартным” парням. В целом же ширина зависит от Вашего роста, строения плечевых суставов, длины рук и прочее. В хвате лучше всего ориентироваться на вертикальность предплечий в самой нижней точке траектории. Гриф держите как можно ближе к основанию ладони, не допускайте его сваливания к основанию пальцев. С достаточным усилием сжимайте саму штангу. Локти держите строго под грифом. Жимовое движение происходит в одной плоскости.

·         Положение штанги (3)

Ориентиром для опускания штанги может служить не какой-то конкретный отдел грудины (чаще всего, середина), а воображаемая линия, соединяющая Ваши локти. Штанга тем ближе к лицу, чем шире разведены локти. Опускать гриф надо медленнее, чем его выжимать. В нижней точке траектории необходимо делать отчетливую секундную паузу. Выжимается штанга на выдохе (на вдохе – опускание) мощным усилием всей мускулатуры.

·         Взгляд и голова (4)

Не вертите головой и не отрывайте затылок от скамьи — это может спровоцировать скругление всего позвоночного столба и ослабление жима в целом. Перед съемом штанги со стоек: сведите лопатки, опустите плечи и напрягите мышцы шеи, отведя голову назад. Взгляд направьте строго на центр грифа

 

Примечание 2

Подробное объяснение техники выполнения разведения гантелей в стороны:

·         Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантели и станьте ровно. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели «свисают» по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и есть исходное положение.

·         Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите средние дельты, поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.

·         Начиная подъем гантелей, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения недопустимо.

·         Достигнув верхнюю точку (гантели на уровне плеч или чуть выше), выдохните, плавно опустите гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.

·         Выполняйте упражнение в подчеркнуто умеренном темпе.

Опубликовано в группе «Учителя физической культуры»


Комментарии (0)

Чтобы написать комментарий необходимо авторизоваться.