Урок физкультуры на тему «Обучение технике нападающего удара»

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 10 – 12 мин

Построение, сообщение

задач урока. Инструктаж по технике безопасности.

25 – 30 сек

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Во время ходьбы остановка, поворот налево, сделать

шаг правой ногой, приставить левую и выполнить прыжок вверх.

Бег медленный.

Во время бега остановка по сигналу, поворот налево, сделать шаг правой ногой, приставить левую и выполнить прыжок вверх.

Бег медленный. По одному

сигналу - ускорение 3 - 5 м,

по другому - остановка.

Упражнения

1. Один из занимающихся

лежит на спине, ноги подняты вверх, сгибание и разгибание ног, другой, стоя в упоре, опирается руками о голеностопный сустав партнера.

2. Стоя лицом друг к другу,

держась за руки, выполнять

подскоки на одной и обеих

ногах на месте.

10 – 15 м

60 – 70 м

30 – 40 м

6 – 8 раз

10 – 12 раз

Выполнить по сигналу, отталкиваться двумя ногами, активный взмах руками.

Дыхание не задерживать.

1-й сигнал - подбрасывание мяча.

2-й - опускание мяча.

Разгибание ноги до полного выпрямления в коленном суставе.

Прыжки мягкие, приземление на носки.

3. Стоя лицом друг к другу,

левую руку положить на

правое плечо, правой рукой

взять партнера за левую

голень, подскоки по кругу

вправо и влево.

4. Выполнять подскоки на

одной ноге, руки за спину.

стараясь грудью столкнуть

партнера.

5. Броски набивного мяча

через сетку в прыжке.

10 – 12 раз

20 – 25 сек

10 – 12 раз

6. Метание теннисного мяча через сетку в прыжке с раз­бега в один шаг. Направле­ние броска из зоны 4 в зоны 4-5.

Подвижная игра «Эстафета с прыжками чехардой».

Занимающиеся делятся на две команды, которые стоят рядом в колонне по одному. На расстоянии 10 — 12 м впереди колонны в кружках стоят первые номера каж­дой команды. По сигналу вторые игроки бегут к пер­вым, прыгают через них и становятся на месте первых, которые убегают в колонну.

6-8 раз

В момент постановки пра­вой ноги в последнем шаге руки должны быть в поло­жении замаха сзади. При движении левой ногой впе­ред руки также начинают движение вперед. В момент разгибания ног руки уст­ремляются также вверх. Продвижение после прыж­ка вперед максимально.

Побеждает команда, закон­чившая бег раньше.

Основная часть (20 - 25 мин.)

/. Обучение технике нападающего удара.

Нападающий удар - наи­более эффективный способ завершающихдействий команды.

Разбег может состоять из одного - трех шагов. При разбеге игрок приближается к месту толчка. Третий, по­следний шаг, выполняют широким стопорящим дви­жением за счет резкой потановки стопы с пятки на носок. При разбеге, начиная со второго шага, обе руки отводят назад, а на послед­нем шаге резко выносят вперед, помогая взлету.

Прыжок выполняют из стой­ки - ноги параллельны, на ширине 20 - 30 см друг от друга. Отталкивание от опо­ры осуществляется сразу после подпрыгивания, разги­бания ног в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Маховое движение руками помогает достичь большей высоты прыжка.

Удар начинается после от­талкивания. Правая рука, выпрямленная во время прыжка, продолжает дви­жение вперед - вверх за голову. Плечо отводят на­зад и в сторону, прогнуться в пояснице. Удар осуществ­ляется резким сокращением мышц плечевого пояса, жи­вота и туловища. Рука, раз­гибаясь в локте, наносит удар по мячу напряженной кистью, накрывая мяч в наивысшей точке взлета.

Приземление после удара осуществляют на согнутые ноги; игрок готовится к вы­полнению последующих игровых действий.

1. Бросок набивного мяча

весом 1кг двумя руками снизу с выпадом правой ногой вперед - влево (левой ногой вперед - влево) и падением в сторону на бедро с перекатом на спину.

2. Бросок набивного мяча

весом 1 кг снизу одной ру-

кой с падением в сторону на

бедро и перекатом на спину.

3. Отбивание подвешенного

мяча снизу одной рукой с

падением в сторону на бед-

ро и перекатом на спину.

///. Учебная игра.

3 - 4

раза

3 - 4

раза

5-6

раз

6 мин

Выпад глубокий, активное движение предплечий и кистей.

Своевременный выход к мячу.

Заключительная часть 2-3 мин.

Передачи мяча над собой

вверх в кругу.

Прием и передача мяча снизу в кругу. Построение, подведение

итогов, выставление . оценок.