Правила испытаний Комплекса ГТО
Челночный бег (3х10 м)
Челночный бег проводится на открытых или закрытых площадках с твердым покрытием. Отмеряется отрезок длиной 10 м с поперечными линиями для старта и финиша. На линии старта кладутся два кубика размером не менее 7х7 см. Сдающий норму принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» (включается секундомер) сдающий берет один из предметов и бежит с ним на другой конец отрезка, кладет его, возвращается за другим и также переносит его на другой конец 10-метрового отрезка. В момент, когда второй предмет касается пола, секундомер включается.
Запрещается бросать предмет и класть его ближе границы 10-метрового отрезка.
Бег на 30, 60, 100 м
Дистанция для бега размечается на стадионе, спортивной или любой ровной площадке с твердым покрытием.
Бег на дистанции 30, 60 м выполняется из положения высокого старта. На дистанцию 100 м из положения низкого старта.
Бег на длинные дистанции
Соревнования в гладком беге проводятся на беговых дорожках стадиона с любым покрытием или на ровных дорожках парков и скверов.
Условием выполнения норм на определенную дистанцию без учета времени является непрерывность бега. Остановки и ходьба во время выполнения нормативов не разрешаются. Одежда и обувь – спортивная.
Прыжок в длину с разбега
Прыжки в длину с разбега выполняются любым способом в яму с песком, поролоном или на маты.
Каждому участнику дается не более трех попыток, засчитывается лучший результат.
Прыжок в длину с места
Из исходного положения стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела с махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Тест необходимо проводить на мате или мягком грунтовом покрытии (можно использовать песочную яму). Участнику дается три попытки, засчитывается лучший результат.
Наклон вперед с прямыми ногами
Упражнение наклон вперед с прямыми ногами выполняется из исходного положения «основная стойка» (пятки сомкнуть, носки ног на ширине стопы). Наклон должен выполняться медленно, без рывков, до касания пола пальцами или ладонями рук. По команде принимающего «есть» испытуемый возвращается в исходное положение.
Метание мяча в цель и на дальность
Метание мяча в цель производится с расстояния 6 м в гимнастический обруч. Нижний край обруча должен находиться на высоте 2 м от пола (обруч диаметром не более 90 см). Каждому участнику предоставляется 5 попыток.
Метание мяча и гранаты на дальность.
Метание мяча и гранаты на дальность производится на площадке в коридор (ширина – 10 м, длину выбирают в зависимости от подготовленности участников).
Метания выполняют с прямого разбега или с места способом из-за спины через плечо. Другие способы метания не разрешаются. Каждому участнику предоставляется 3 попытки. Засчитывается лучший результат.
При метании гранаты и утяжеленного мяча должна быть обеспечена безопасность участников.
Подтягивание на высокой или низкой перекладине
Упражнение на высокой перекладине выполняется из положения виса хватом сверху, не касаясь ногами пола.
Упражнение на низкой перекладине (высотой не более 110 см) выполняется хватом сверху из положения виса лежа. Положение туловища и ног – прямое, руки перпендикулярны к полу (земле). Подтягивание на высокой и низкой перекладине осуществляется до пересечения подбородком линии перекладины.
По сигналу «Есть!» или очередному счету сдающий опускается в исходное положение и повторяет упражнение.
Ходьба и бег на лыжах
Ходьба и бег на лыжах проводятся на дистанции, проложенной преимущественно на местности со слабо и среднепересеченным рельефом.
Плавание
Выполнение норм по плаванию проводится в бассейнах или открытых водоемах (реки, озера, пруды, моря), в местах, специально для этого приспособленных, соблюдением мер безопасности.
Старт можно осуществлять как из воды, так и с бортика бассейна.
Участники могут преодолевать дистанцию как спортивными, так и самобытными способами плавания.
11.Туристический поход
Сдача норм по туризму проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для учащихся 5-7 классов прохождение 5-6 км; 8-9 классов – 12 км; 10-11 классов – 20 км. Для студентов ВУЗов – 20-25 км.
В походе проверяются туристские знания и навыки: ориентирование на местности по карте и компасу; установка палатки; разжигание костра; выбор способа преодоления препятствий и т.д.
После туристского похода заполняется маршрутный лист, который сдается в организацию выдавшей его.
12. Стрельба
Упражнение выполняется из пневматической винтовки ВП- 1 и ВП- 2. Дистанция для стрельбы 10 м, мишень спортивная. Количество выстрелов – 20. Положение для стрельбы III ступени – лежа с упора, а для IV, V ступени ГТО – стоя.
