Проектная деятельность по теме «Занятия физической культурой и спортом как альтернатива вредным привычкам»
Проектная деятельность по теме: «Занятия физической культурой и спортом как альтернатива вредным привычкам».
Выполнено:
ученицей МБОУ СОШ №9
г. Владимира 9 класса «Б»
Солиной Ариной
План проекта:
Введение.
Понятие спорта и здорового образа жизни.
Физическое влияние вредных привычек на организм человека.
Психологическое влияние вредных привычек на организм человека.
Борьба с вредными привычками.
Спорт как полезная привычка.
Положительное влияние физической культуры на организм человека.
Природа стресса. Физкультура как способ борьбы.
Заключение.
-
Алкоголь.
Курение.
Наркотики.
Алкоголь.
Курение.
Наркотики.
Введение.
Актуальностью моей темы «Спорт как альтернатива вредным привычкам» заключается в следующем: выбор между здоровым образом жизни и вредными привычками.
"Наиболее важное в нашей жизни – это наше здоровье". Зачастую общество слышат данную речь. Правильный образ жизни может помочь сберечь и закрепить его. Табакокурение, спиртные напитки, наркотики являются обыденной долей жизни людей. В особенности значительный ущерб они наносят юному, формирующемуся организму.
Современное состояние здоровья подростков вызывает тревогу, поскольку почти половина обучающихся детей имеют различные хронические заболевания. Наиболее негативные явления связаны с распространением в молодежной среде вредных привычек, наркомании и даже ВИЧ-инфекции.
Основной целью профилактики наркомании, табакокурения, пьянства является воспитание развитой личности, физически и психически здоровой, способной своими силами справляться с жизненными проблемами, без использования психоактивных веществ. Собственно из-за этого выяснилось, что спортивные занятия – замечательный вариант вредоносным повадкам.
Однако большинством, особенно молодых, людей здоровье воспринимается как некая постоянная данность – нет чувства ответственности за него даже перед собой, отсутствует чувство «творца собственного здоровья». А наличие этого чувства у молодых необходимо, так как, по мнению физиолога А.И. Киколова, глубоко изучившего образ жизни студентов, эту категорию населения следует выделять в группу с повышенными факторами риска. К таким факторам им были отнесены: постоянное нервное напряжение и умственное переутомление, хроническое нарушение режима труда и отдыха, сна и питания, недостаточная двигательная активность, курение и т.д. Суммарное воздействие этих факторов вызывает «предболезни», а нередко и болезни.
Понятие спорта и здорового образа жизни.
Как показало исследование, спорт (англ. sport, сокращение от первоначального англ. disport – «игра», «развлечение») представляет собой организованную по установленным правилам деятельность людей, направленную на развитие их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности, включая межличностные отношения, возникающие в процессе этой деятельности.
Определяя понятие «спорт», следует отметить, что он представляет собой составную часть физической культуры. Другими словами, спорт характеризуется как соревновательная деятельность и подготовка к ней. В спорте ярко проявляется стремление каждого человека к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств и детей и взрослых.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье человека.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Физическое влияние вредных привычек на организм человека.
Влияние алкоголя.
Статистика свидетельствует: у пьющих алкогольные напитки, болезни сердечно-сосудистой системы наблюдаются в два с половиной раза чаще, чем у непьющих, инфаркты миокарда глубокие и обширные.
Исследования выявили прямую зависимость между необильными, но частыми выпивками и поражениями печени: жировая дистрофия этого органа развивалась в среднем через 5 – 10 лет, а цирроз – через 15 – 20 лет. У злоупотребляющих спиртными напитками цирроз печени наблюдается 7 раз чаще, чем у непьющих.
Процессы распадения этилового спирта печени идет медленно: среднем здесь разрушается за час 0,1 грамма спирта на 1 килограмм массы тела человека. Поэтому алкоголь, а также продукты его распада успевают до полного своего разложения многократно проциркулировать по системе кровеносных сосудов, оставляя следы разрушения в головном мозге и сердце.
К трагическому исходу может привести даже одноразовый прием крепких спиртных напитков в большом количестве. Известнее случай, когда у подростка, выпившего водку, наступил паралич дыхательного центра. Подросток погиб.
Постоянное же злоупотребление алкогольного напитками медленно, но верно разрушает центральную нервную систему.
Влияние курения.
У курящих воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и легких протекают тяжелее, труднее поддаются лечению. У них чаще отмечается повторные заболевания бронхолегочной системы, многие длительно «беспричинно» кашляют.
Табачный дым губительно воздействует на организм. Известно, что химический состав табачного дыма чрезвычайно сложен. В нем содержится свыше 750 различных химических веществ твердом, жидком и газообразном состоянии. Более 30 из них раздражают слизистые оболочки дыхательных путей и оказывают токсическое действие на различные органы системы.
Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев полового бессилия обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальный цикл, у беременных – развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющее действие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.
Влияние наркотиков.
К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант – даже не пробовать наркотики.
Употребляя наркотики молодые люди, едва достигнув совершеннолетия, уже страдают болезнью, которая характерна для пожилых людей: сердечно и легочной недостаточности, артритами. У них изношенное сердце, хрупкие сосуды.
Также быстро развивается и физическая зависимость. Суть ее заключается в том, что процесс систематического применения наркотических веществ происходит перестройка деятельности всех органов и систем организма. Когда наркотическое вещество не поступает в организм или поступает, но в сниженной дозе возникает тяжелые соматические расстройства, угрожающие жизни.
Прием наркотиков становится причиной таких тяжелых патологических процессов, как гепатит и цирроз печени, дистрофические изменения сердечной мышце, хронические воспалительные заболевания легких и почек.
Среди тех, кто употребляет наркотик, отмечается очень высокая смертность. Врачам – наркологам редко приходиться лечить старика наркомана, потому что не только до старческого, но даже до среднего возраста наркоманы не доживают. Связано это не только с истощением организма, но и с частыми попытками самоубийства, особенно в состоянии абстиненции.
Психологическое влияние вредных привычек на организм человека.
Влияние алкоголя.
Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни человека в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношений с обществом. Барьером к возникновению стремления к спиртным напиткам является образование внутреннего культурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребность в трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха, активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физической культуры и спорта.
При алкоголизме обнаруживаются самые разнообразные психические отклонения — галлюцинации, онемение частей тела, судороги мышц, иногда резкая слабость в конечностях («ватные ноги»). Нередко развиваются параличи отдельных групп мышц, в основном нижних конечностей. При воздержании от алкоголя эти симптомы могут пройти.
Влияние курения.
Притягательна сила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознания своей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой, видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышения работоспособности. Так как курение превращается в ритуал.
Влияние наркотиков.
Наркотики называют «одним из самых ужасных и наиболее верных средств, которыми располагает дух тьмы, чтобы вербовать и порабощать достойный сожаления род человеческий. Способность наркотиков «вербовать и порабощать», пожалуй, наиболее сжатой и точной форме отражает суть наркомании.
Одним из основных признаков наркомании и обозначается термином психическая зависимость. Она вынуждает больного постоянно находиться в поисках новых порций наркотика, и это становится смыслом его жизни.
Наркоманы разрушают себя не только физически, но и духовно. Для них характерны такие нарушения психики, как душевная опустошенность, черствость, холодность, утрата способности к сопереживанию, эмоциональному контакту, глубокий эгоизм. В ходе болезни резко падает энергетический и волевой тонус, угасают все влечения и потребности, кроме тяги к наркотикам. Нередко на первый план выступают аморальность больных, их склонность к асоциальному поведению, готовность к преступлениям.
Борьба с вредными привычками.
Существует большое количество способов борьбы с вредными привычками. Многие склонны избавляться от данной проблемы полагаясь исключительно на свою силу воли. Как правило, такие люди, постоянно, озабоченные мыслью об их недуге, не выдерживают такого режима жизни и вновь «срываются». Одной из причин неудачи этого способа является недостаток мотивации человека к действию.
Некоторые ищут ответ в научных исследованиях и литературе, направленной на данную тематику вопроса. Не смотря на всю очевидность и логичность такого способа борьбы, часто люди продолжают свои поиски длительное время, в итоге все равно ничего не меняя в своей жизни.
Вопрос о борьбе с вредными привычкам остается открытым и по сей день. Нельзя сказать точно, что поможет всем. Каждому человеку подойдет свой способ, и универсального ответа на данный вопрос нет.
Тем не менее, одним из самых действенных методов является «отвлечение» и новое общество людей, обеспечивающее человека постоянной мотивацией.
Например, частым и результативным выбором людей является именно занятия спортом. Найдите подходящий тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что, посещая их, вы, кроме подтянутой фигуры и стройного тела, сможете обрести новые знакомства, новые возможности. Если вас беспокоит вопрос денег или вы считаете, что это слишком дорого, подсчитайте, сколько вы сможете сэкономить на спиртном и сигаретах - вы увидите, что деньги это немалые.Попросите друга или подругу вместе походить в тренажерный зал или побегать по утрам, если сами вы не в силе заставить себя делать это в одиночку. В компании все же будет веселее и легче психологически. Поставьте себе цель стать в чем-то лучше, чем ваш приятель или приятельница, например, стройнее выглядеть, меньше весить, избавиться от живота и прочее. Чувство соперничества должно подстегнуть вашу волю бросить курить и заняться физическими упражнениями.
Спорт как полезная привычка.
Большинство людей уже наслышаны о том, что чрезмерные и интенсивные нагрузки неблагоприятным образом сказываются на здоровье и общем состоянии организма. Однако не все слышали о пользе спорта. Во время занятия фитнесом происходит увеличение выработки опиоидов. Одни ученые полагают, что это зависит от того, что при выполнении физических упражнений организм начинает испытывать боль. Опиоиды способствуют увеличению болевого порога, замедлить сердцебиение, снизить артериальное давление, ускорить процесс реабилитации (отдыха).
Другие исследователи доказывают, что изменение концентрации некоторых химических веществ, или так называемых нейротрансмиттер, может влиять на повышение настроения во время тренировок. В особенности, изменения концентрации норадреналина и серотонина были обнаружены при экспериментах на животных. Повышенный уровень таких веществ также был зафиксирован у людей с признаками стресса. Антидепрессивное действие физических упражнений связывают с понижением норадреналина и серотонина в головном мозге.
Напряжение в мышцах усиливается во время стресса и может явиться причиной многих скелетно-мышечных заболеваний. Однако физические упражнения способствуют и мышечному расслаблению. После напряженной тренировки мышцы расслабляются. Один эксперимент по измерению электрической активности в мышцах доказало, что ходьба, пробежка либо езда на велосипеде убавляет напряжение в мышцах на 50 % через полтора часа после тренировки. Физическое расслабление обычно всегда влечет за собой и психологическое релаксирование.
Положительное влияние физической культуры на организм человека.
Регулярные тренировки улучшают тонус мышечного корсета, увеличивают выносливость и силу. Также укрепляется иммунитет и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата.
Физические нагрузки помогают избавиться от лишнего веса. За полчаса тренировки можно потерять до 500 ккал. Польза спорта заключается в возможности увеличить скорость обмена веществ, что способствует похудению.
Занятия спортом помогают дисциплинировать человека, а также воспитать ответственность.
Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, не знают что такое плохое настроение. Для многих тренировки превращаются в любимое хобби.
Польза занятий спортом также заключается в психологическом здоровье. Благодаря умеренным физическим нагрузкам можно избавиться от бессонницы, стрессового состояния и даже депрессии.
Спорт помогает справиться с вредными привычками и закалить характер. Также он тренирует силу духа, выносливость и нацеленность на результат.
Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют кости.
Совершенно не важно, какому именно виду спорта вы отдадите предпочтение, главное, чтобы вы получали от этого удовольствие. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, вы можете заниматься дома. Спорт является прекрасным хобби для современного человека. С каждым днем все больше людей отдают предпочтение именно активному отдыху.
Физические нагрузки улучшают ментальное здоровье
Занятия спортом положительно сказываются на психическом здоровье людей, страдающих от длительных депрессий и прочих нервных расстройств.
В процессе занятий человек становится более целеустремленным, собранным и дисциплинированным. Так, преодолевая свои физические слабости, он разрушает всевозможные психологические барьеры и воспитывает в себе чувство собственного достоинства. Этот процесс немного напоминает своеобразную «ломку» личности, которую в юности переживают все профессиональные спортсмены, привыкая к строгим ограничениям и воспитывая в себе стремление к победе. В одной из статей научной газеты эксперты выявили такую закономерность:
«Женщины, а так же люди старше 40 лет, проходившие “реабилитационный период” в спортзале, гораздо быстрее обретали уверенность в себе и становились более эмоционально устойчивыми, нежели другие участники эксперимента».
Занятия спортом снижают риск заболеваний
Результаты исследования, проведенного учеными Университета Британской Колумбии в марте 2014 года, показали, что регулярные занятия спортом являются эффективным средством борьбы с такими заболеваниями как гипертония, сахарный диабет, рак, ожирение и остеопороз (низкая плотность костной ткани, ведущая к возрастанию риска переломов).
В качестве заключения, теперь, зная о пагубном влиянии нездорового, малоподвижного и инертного образа жизни на здоровье человека, остается только одно – превратить редкие вспышки активности в привычку. Для этого я предлагаю воспользоваться четырьмя небольшими, но эффективными правилами, разработанными специально для помощи человеку в данном начинании.
Природа стресса. Физкультура как способ борьбы.
Природа стресса такова, что он связывает стремление отказаться от какой-то зависимости с вопросом о выживании. Например, если вы неожиданно бросаете пить, то выключаете дофаминовый «кран» на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая тут же разбалансируется. Острые физиологические неприятности, вызываемые отказом от алкоголя, длятся всего несколько дней, однако наша центральная нервная система ощущает их гораздо дольше.
Если в момент уязвимого состояния вы сталкиваетесь со стрессом, мозг воспринимает ситуацию как чрезвычайную и тут же посылает сигнал, заставляющий вас искать спиртное. Именно так конфликт на работе или с любимым человеком может вызвать рецидив дурного пристрастия. Для человека, который выработал зависимость от своего допинга и подверг изменению всю дофаминовую систему, в стрессовой ситуации остается один выход — наркотик (другого он не знает). Однако есть альтернативный вариант: физические упражнения.
Однако спорт положительно действует не только на грызунов. Исследование 2004 года в Лондоне показало, что даже 10 минут физических упражнений могут снять острое желание алкоголя. Ученые разделили 40 пациентов госпиталя, которые только что прошли детоксикацию, на две группы: одна занималась на велотренажере с умеренной нагрузкой, вторая — с легкой. На следующий день группы поменялись заданиями, и выяснилось, что у первой группы стремление к алкоголю существенно снизилось.
Курильщикам могут принести пользу всего пять минут интенсивных упражнений. Среди веществ, вызывающих пристрастие, никотин стоит особняком. Дело в том, что он одновременно и релаксант, и стимулятор. Упражнения хорошо борются с курением, поскольку в дополнение к плавному повышению уровня дофамина снижают тревогу, напряжение и стрессы, то есть физические раздражения, которые так часто присутствуют у людей, пытающихся бросить курить.
Двигательная активность может сбить жажду закурить примерно на 50 минут, удвоив, а то и утроив интервал до следующей сигареты.
Здесь играет роль еще тот фактор, что телесное напряжение, как правило, проясняет ум, поскольку одним из симптомов отмены никотина становится ослабление внимания.
Заключение.
Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо – эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки
Источники:
https://works.doklad.ru/view/Lx0SoZxd8C0.html
https://works.doklad.ru/view/wkRReOg-kPk.html
https://novainfo.ru/article/5429
http://www.lo-sinyavino.ru/mo/;gy/ydyyjx
http://www.grandars.ru/college/medicina/vliyanie-alkogolya-na-organizm.html
https://www.kakprosto.ru/kak-251630-sport-kak-alternativa-vrednym-privychkam#ixzz5h3gErMZh
https://scienceforum.ru/2015/article/2015015400
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/mif_books/1441817.html
https://school-herald.ru/ru/article/view?id=45
