Родительское собрание
«Режим дня для обучающихся
5 класса».
Режим дня школьника - распорядок бодрствования и сна, чередование различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
Режим дня школьника
РЕЖИМ ОЧЕНЬ ВАЖЕН ДЛЯ
ЗДОРОВЬЯ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
УСПЕВАЕМОСТИ
РЕЖИМ ОЧЕНЬ ВАЖЕН ДЛЯ
.
Режим дня.
5 класс – непростой школьный этап, так как он совпадает с переходным периодом, когда происходит серьезная гормональная, физиологическая и психологическая перестройка организма.
Необходимо научить ребёнка планировать режим дня. Это научит его быть дисциплинированным, ответственным, поможет уберечь от чрезмерных перегрузок, стрессов.
Режим дня для обучающихся 5 класса
7.00 – подъем, зарядка, уборка постели, посещение туалета
Режим дня
Каждый день ребёнок должен начинать с утренней зарядки, которая даст заряд бодрости на весь день, укрепит сердце, нервную систему и лёгкие, улучшит обмен веществ. Надо обязательно включать комплекс упражнений по укреплению осанки. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате. После гимнастики проводятся водные процедуры. Утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие.
7.30 – 7.50 – первый завтрак, дорога в школу
Режим дня
Три основные продукта для здорового завтрака:
1) Бананы, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты, а также бобовые и картофель, являющиеся источником растительного белка и тяжелых углеводов.
2) Зерновые продукты: каши, злаковые хлебцы и печенье. В них много железа, клетчатки, витаминов А и Д.
3)Молоко, твердый сыр, йогурт и творог – это бесценные источники кальция.
В дополнение к горячему блюду ребенку стоит предложить сладкий чай, компот, какао.
8.30 – 12.30 – уроки в школе, второй завтрак в школе в 11.00
Режим дня
Для школьников среднего возраста, исходя из возрастных особенностей, их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе.
Завтрак в школе обязателен, так как он помогает удовлетворить все энергетические потребности ребёнка, связанные с ростом организма и жизнедеятельностью.
12.30 – 13.00 – дорога из школы, совмещенная с прогулкой
Режим дня
Прогулки на свежем воздухе для ребёнка необходимы. Во время прогулки он познаёт окружающий мир, учится общаться со сверстниками, также прогулка имеет оздоровительное значение.
13.00 – 13.30 – домашний горячий обед
Режим дня
Горячее питание для ребёнка имеет важное значение, потому что дети, не употребляющие горячую пищу, быстрее утомляются, чаще жалуются на головные боли, на усталость, на боли в желудке, плохое настроение и пониженную работоспособность.
13.00 – 14.30 – послеобеденный отдых
Режим дня
В свободное время ребёнок может заниматься хобби, спортом или погулять с друзьями, чтобы отдохнуть от школьных занятий, чтобы со свежей головой приступить к выполнению домашнего задания.
14.30 – 17.30 – приготовление домашнего задания, полдник в 16.00
Режим дня
Ребёнок должен приступать к выполнению домашних заданий после того, как отдохнёт от школьных уроков. На приготовление домашних заданий школьники средних классов тратят 2—3 часа. Начинать выполнение домашних заданий необходимо с трудных предметов. Через каждые 45 минут надо делать перерыв на 10 минут, во время которого необходимо проветрить комнату, а ребёнок в это время может встать, пройтись, сделать несколько дыхательных упражнений.
17.30 – 19.30 – прогулка или свободное время для ребенка
19.00 – 20.30 – ужин и свободное время
Режим дня
Ужин не должен быть обильным, чтобы не нарушить здоровый сон и физическую форму.
После ужина хорошо бы ребёнку перед сном почитать газету, журнал, книгу.
20.30 – 21.00 – подготовка ко сну
21.00 – 07.00 - сон
Режим дня
Учащиеся 5 класса должны спать не менее 10 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. Надо приучать детей ложиться спать в одно и то же время для того, чтобы их нервная система привыкала к определенному ритму работы и отдыха. Тогда ребёнок будет легко и быстро засыпать и пробуждаться в определенный час.
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья,
Что должен быть режим у дня.
Уважаемые родители, помните, что ребёнок, который соблюдает режим, будет здоров, бодр, трудоспособен и успешен в учёбе.
