Учебно-тренировочное занятие по боксу

н\п

Содержание занятий

Дозировка

Методические указания

1

2

3

Подготовительная часть

-Построение (приветствие)

- Сообщение задач тренировки

ОРУ:

- руки в замок, круговые движениями кистями.

- ходьба: - на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, руки за голову в замок.

- круговые движения рук на каждый шаг

- повороты тела влево, вправо, руки перед собой согнутые в локтях ( имитация бокового удара) разноименно

-повороты тела на каждый шаг влево, вправо, руки перед собой согнутые в локтях, (имитация бокового удара) одноименно спиной вперед

-по свистку прогибаемся в спине, достаём пяточку рукой крест на крест.

-по свистку наносим удары (двоечку), мах нагой, достаём ладонью носок ноги, разноимённо левой ладонью правой ноги носок, правой ладонью левой ноги носок.

СБУ:

- бег

- упр. «Расческа»

- упр. «Насос»

- выпрыгивание с двух ног с нанесением двоечки

-бег приставными шагами (правым левым боком) с нанесением одиночных ударов.

Основная часть (работа с фишками)

-передвижение в боевой стойке. Левая нога впереди правая сзади так чтоб между ног проходила мысленно линия, левая рука у веска, правая у подбородка, ноги чуть согнуты в коленях .

-школа бокса, удары на каждый шаг (разноимённо).

- вестибулярная устойчивость( в течении 10 секунд кружимся вокруг своей оси, руки подняты вверх, по сигналу должны остановиться в боевой стойке.

-работа с мячами (в парах)

-работа с мячами (кто быстрее схватит мяч)

-Заключительная часть (заминка)

-фишка мяч

-растяжка

-построение ( подведение итогов занятия)

20 мин

30 мин

10 мин

-Упр. выполняется с прямой спиной, в локтя в сторону, сомкнутый в замок за головой.

- на каждый шаг, круговые движения прямых рук, поднимание на носки.

- руки согнутые в локтях под прямым углом. Кисти сомкнутые в кулак параллельны друг- другу. Повороты выполняются с средним темпом.

Вперед на шаг правой ноги левая рука, на шаг левой ноги правая рука.

-руки согнутые в локтях под прямым углом. Кисти сомкнутые в кулак параллельны друг- другу. Повороты выполняются с средним темпом.

Назад шаг правой ноги правая рука, на шаг левой ноги левая рука.

-левой рукой достаём правую пятку, правой рукой левую пятку.

Обязательно прогибаемся в спине назад.

-удары выполняются от подбородка на выдохе. Следить за правильностью выполнения (разноименно).

- бег в среднем темпе

- упражнение выполняется в беге, движения рук от затылка головы ко лбу, локти смотрят вперед

- упражнение выполняется в беги руки параллельны телу, на шаг правой ноги левая рука поднимается вдоль тела вверх до подмышек. Правая рука отпускается вниз до колен. Тоже самое с правой рукой

- упражнение выполняется в движении по свистку выпрыгивание с двух ног, руки у подбородка, выполняется упражнение двоечка левой правой рукой.

-упражнение выполняется в движении. Руки у подбородка, локти вниз. Ноги параллельны друг другу чуть согнутые в коленях . Нанесение ударов на каждый шаг (прямые, боковые, апперкоты).

-следить за грубыми ошибками: не опускать руки, ведущая нога впереди, ноги чтоб не были на одной линии, чуть согнуты в коленях.

-следить за постановкой удара, за доворачиванием кулачка, за шагами.

-следить за самочувствием спортсмена. Менять направления влево, вправо.

-1 номер держит мяч в руках, 2 номер должен поймать мяч снизу.

- двигаясь вокруг мяча напротив друг друга, в одну сторону по сигналу должны схватить мяч.

- по сигналу нужно схватить предмет рукой ( кто быстрее).

Руки за спиной.