ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
урок для учащихся 2 классов
Подготовила:
Закирова Вера Константиновна
Учитель физической культуры
МАОУ СОШ №7
г. Усть - Катав
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности
Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.
Личная гигиена и её роль в формировании ЗОЖ
“Гигиена” в переводе с греческого означает : “приносящий здоровье”, “содействующий здоровью”
“Личная гигиена” - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.
Уход за телом включает в себя: уход за кожным покровом, волосами и полостью рта
Закаливание организма
это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды.
В его основе лежит развитие способности организма быстро и без вреда для здоровья
приспосабливаться к неблагоприятным воздействиям жары и холода
Закаливание возникло в глубокой древности. В Спарте закаливание мальчиков начиналось с раннего детства, а с 7 лет они воспитывались в суровых, спартанских условиях: ходили круглый год босиком и в облегчённой одежде, купались в холодной воде и т.п.
В России закаливание было массовым. Примером этому могут быть деревенские бани, когда люди из парной выбегали на улицу и растирались снегом.
Солнце, воздух и вода наши - лучшие друзья
Способы закаливания водой несколько:
- обтирание
- обливание
- прием контрастного душа
- купание в водоёмах
Способы закаливания воздушными ваннами:
- утренняя зарядка с открытой форточкой (зимой) или окном (в теплое время года)
- весной и летом во время прогулок, игр, походов
- спать в комнате с открытой форточкой (зимой) или окном (в теплое время года)
Солнечные ванны:
Лучше принимать утром при температуре + 20 С . В жаркие дни – до 11 ч утра и после 17 ч вечера и не больше получаса. После нахождения на солнце – на 15 – 20 мин переместится в тень. Лучше всего загорать в движении, играя.
Не следует забывать о головном уборе!!!
Режим дня
Чтобы успеть за день многое сделать: выучить домашнее задание, погулять, помочь по дому, почитать и поиграть – нужно уметь правильно распределять своё время
Режим дня
– это план выполнения основных дел по часам.
Дела должны чередоваться с отдыхом
Режим питания
Рациональное питание – одно из основных условий нормального роста и развития организма.
Очень важно есть в одни и те же часы. В этом случае в организме вырабатывается рефлекс на время, т.е. к установленному часу приема пищи появляется аппетит, создаются условия для лучшего переваривания и усвоения пищи.
