Инструкция по физической культуре «Аэробная нагрузка и польза от неё при самостоятельных занятиях физической культурой»

Среди девушек старшего школьного возраста распространено мнение о том, что регулярные аэробные (кардио-нагрузки) являются эффективным средством от излишнего веса, и они помогут сформировать идеальную фигуру. Однако, такая уверенность ничем не обоснована. Девушки считают, что кардио-нагрузки не бывают лишними, и что чем больше бегаешь, тем лучше для формирования красивой и стройной фигуры. Ведь в качестве доказательства можно наблюдать цифры - количество израсходованных калорий. В действительности, эта цифра не соответствует реальному расходу калорий. При длительных беговых тренировках в режиме низкой интенсивности вы будете ощущать абсолютную недееспособность, в то время как девушки, предпочитающие интенсивные силовые нагрузки, чувствуют себя усталыми, но полными жизненных сил и радости. Вело – тренажёр, беговая дорожка полезны для 20-минутной разминки, не более. При нормальном режиме всего за 15 минут от начала тренировки вы ощутите эффект часового занятия бегом на стадионе. Если вы злоупотребляете кардио-нагрузками, уровень кортизола в крови становится выше, а это, в свою очередь, может привести к повреждению мышечных тканей. Аэробные тренировки хороши, как самостоятельный вид спорта, но лучше его разнообразить, к примеру, не заниматься только на беговой дорожке, а дополнить тренировки велотренажером, эллипсоидом, лесенкой. Оптимальное время для занятий на каждом кардио-тренажере - не более 20 минут.