Аутотренинговое занятие

Образовательный портал APRUO.RU.

Аутотренинговое занятие

Цель: обучение навыкам аутотренинга и самоконтроля

Задачи:

- снижение эмоционального и физического напряжения у участников лагеря;

- достижение участниками ощущения внутреннего комфорта и расслабления.

Необходимые материалы: аудиомагнитофон, диск «KITARO» или аудиокассета «Звуки природы».

Возраст участников: разновозрастная группа от 12 до 16 лет

Ориентировочное время: 60 минут

Ход занятия

1 этап Организационный. Информирование участников.

Дорогие ребята! Сегодня вам предстоит познакомиться с элементами саморегуляции. Вы узнаете, что такое аутотренинг. Но для начала давайте поговорим о релаксации.

Наверное, вы знаете, что релаксация - это расслабление. В процессе релаксации человек расслабляется и концентрирует свое внимание, чтобы услышать свой внутренний голос. Чтобы достичь: этого, важно привести свое тело в состояние полного покоя. Главное - познать собственную самоценность, истинную любовь к себе и обрести согласие с самим собой. У нас все ладится, если мы действительно любим себя.

В каждом возрасте возникают определенные проблемы, и решить некоторые из них можно с помощью сеансов релаксации. При помощи расслабления вы также сможете регулировать процессы, которые протекают в вашем организме. Кроме того, контролировать свои мысли, чувства и управлять ими. Это занятие позволит вам научиться элементам саморегуляции, а иными словами - самоконтролю. Для того чтобы научиться, давайте познакомимся с аутотренингом.

Аутотренинг - это мысленное управление своим сознанием, которое необходимо проводить достаточно регулярно. При помощи аутотренинга можно руководить своим воображением, снимать стресс, избавляться от многих комплексов и страхов, повысить работоспособность и научиться любить себя.

Немаловажное значение играет правильное дыхание, которое помогает сохранять равновесие тела и спокойствие. Обрести внутреннее равновесие вам поможет дыхательная гимнастика.

После занятия вы убедитесь в том, что эти упражнения можно выполнять самостоятельно. Использовать их в случае, если у вас возникнет физическая усталость или необходимость в душевного равновесии. Любите себя и берегите свое здоровье!

Сегодня на нашем занятии, при помощи аутотренинга мы постараемся избавиться от состояния напряжения, сможем почувствовать и понять, как это происходит в нашем организме. Ощутите обновление сил, легкости во всем теле.

Давайте постараемся научиться управлять собой, теми процессами, которыми мы в состоянии руководить. А поможет нам в этом сеанс аутотренинга.

2 этап Основной.

Упражнение

Инструкция. Всех участников занятия прошу: не разговаривать, не смеяться, не прикасаться к рядом находящемуся с вами участнику, внимательно слушать мои команды. Все сказанные мною слова в процессе занятия произносить не вслух, а про себя.

Примите удобную позу, максимально расслабьтесь, ноги и руки немного разведите в стороны.

Прошу всех закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и выдоха, мысленно повторять за мной те фразы, которые я буду произносить...

Включается тихая релаксационная музыка.

- Я полностью спокоен...

- Сейчас я нахожусь на берегу прекрасного Черного моря...

- Вокруг с криками летают белые чайки...

- Синие волны плещутся о берег, образуя много красивой пены...

- Ярко светит солнышко...

- Мне здесь очень нравится...

Пауза - одна минута.

Вдох, выдох.

- Какие могут быть проблемы в такой прекрасный день?

- Сейчас я вижу перед собой, как распускается прекрасный красный цветок...

- Он так чудесно пахнет...

- Запах цветка распространяется везде, по всей комнате...

- Он успокаивает всех, а особенно меня...

- В моем сознании нет больше места отрицательным эмоциям...

- Я спокоен, и никто не выведет меня из этого равновесия...

- Я спокоен... Я спокоен...

- Мое тело полностью мне подчиняется...

- Мышцы расслабляются... Все тело расслаблено...

- Теплая волна силы наполняет меня...

- Я наполняюсь силой и энергией...

- Я сильный, я все смогу...

- Я верю в себя и в свои силы...

- Я не боюсь никаких трудностей...

- С каждой минутой моя воля становится сильнее и сильнее...

- Я абсолютно спокоен...

Пауза - одна минута. Вдох, выдох.

- Мои мышцы расслаблены...

- Мой мозг расслаблен...

- Я умный и сильный...

- Все будет так, как я хочу...

- Мое тело мне обязательно поможет...

- Все будет так, как я хочу...

Пауза - одна минута.

- Я успокаиваюсь, мне становится хорошо. Я полностью расслаблен...

- Все присутствующие здесь очень добрые и хорошие...

- Мне не за что на них жаловаться...

- Я их очень люблю...

- Все мои мысли положительны...

- Вся Вселенная спокойна...

- Вся окружающая обстановка спокойна, как моя душа...

- В этой обстановке я чувствую себя самым счастливым чело¬веком...

- Я настроен на положительный лад...

- Все будет так, как я хочу...

- Все будет так, как я хочу... Пауза - одна минута.

- Я прекрасно провел время...

- Я чувствую себя отдохнувшим...

- Я спокоен, и никто не выведет меня из этого равновесия...

Пауза -30 секунд.

А теперь нам пора возвращаться в реальный мир. На счет «5 вы откроете глаза. 1... 2... 3... 4... 5 ...

3 этап Заключительный. Рефлексия

Вопросы:

1.Какие ощущения вы испытывали в ходе аутотренинга?

2.Удалось ли вам контролировать свое состояние и управлять

им?

3.Будете ли вы использовать элементы аутотренинга в состояниях напряжения?