Образовательный портал APRUO.RU.
Аутотренинговое занятие
Цель: обучение навыкам аутотренинга и самоконтроля
Задачи:
- снижение эмоционального и физического напряжения у участников лагеря;
- достижение участниками ощущения внутреннего комфорта и расслабления.
Необходимые материалы: аудиомагнитофон, диск «KITARO» или аудиокассета «Звуки природы».
Возраст участников: разновозрастная группа от 12 до 16 лет
Ориентировочное время: 60 минут
Ход занятия
1 этап Организационный. Информирование участников.
Дорогие ребята! Сегодня вам предстоит познакомиться с элементами саморегуляции. Вы узнаете, что такое аутотренинг. Но для начала давайте поговорим о релаксации.
Наверное, вы знаете, что релаксация - это расслабление. В процессе релаксации человек расслабляется и концентрирует свое внимание, чтобы услышать свой внутренний голос. Чтобы достичь: этого, важно привести свое тело в состояние полного покоя. Главное - познать собственную самоценность, истинную любовь к себе и обрести согласие с самим собой. У нас все ладится, если мы действительно любим себя.
В каждом возрасте возникают определенные проблемы, и решить некоторые из них можно с помощью сеансов релаксации. При помощи расслабления вы также сможете регулировать процессы, которые протекают в вашем организме. Кроме того, контролировать свои мысли, чувства и управлять ими. Это занятие позволит вам научиться элементам саморегуляции, а иными словами - самоконтролю. Для того чтобы научиться, давайте познакомимся с аутотренингом.
Аутотренинг - это мысленное управление своим сознанием, которое необходимо проводить достаточно регулярно. При помощи аутотренинга можно руководить своим воображением, снимать стресс, избавляться от многих комплексов и страхов, повысить работоспособность и научиться любить себя.
Немаловажное значение играет правильное дыхание, которое помогает сохранять равновесие тела и спокойствие. Обрести внутреннее равновесие вам поможет дыхательная гимнастика.
После занятия вы убедитесь в том, что эти упражнения можно выполнять самостоятельно. Использовать их в случае, если у вас возникнет физическая усталость или необходимость в душевного равновесии. Любите себя и берегите свое здоровье!
Сегодня на нашем занятии, при помощи аутотренинга мы постараемся избавиться от состояния напряжения, сможем почувствовать и понять, как это происходит в нашем организме. Ощутите обновление сил, легкости во всем теле.
Давайте постараемся научиться управлять собой, теми процессами, которыми мы в состоянии руководить. А поможет нам в этом сеанс аутотренинга.
2 этап Основной.
Упражнение
Инструкция. Всех участников занятия прошу: не разговаривать, не смеяться, не прикасаться к рядом находящемуся с вами участнику, внимательно слушать мои команды. Все сказанные мною слова в процессе занятия произносить не вслух, а про себя.
Примите удобную позу, максимально расслабьтесь, ноги и руки немного разведите в стороны.
Прошу всех закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и выдоха, мысленно повторять за мной те фразы, которые я буду произносить...
Включается тихая релаксационная музыка.
- Я полностью спокоен...
- Сейчас я нахожусь на берегу прекрасного Черного моря...
- Вокруг с криками летают белые чайки...
- Синие волны плещутся о берег, образуя много красивой пены...
- Ярко светит солнышко...
- Мне здесь очень нравится...
Пауза - одна минута.
Вдох, выдох.
- Какие могут быть проблемы в такой прекрасный день?
- Сейчас я вижу перед собой, как распускается прекрасный красный цветок...
- Он так чудесно пахнет...
- Запах цветка распространяется везде, по всей комнате...
- Он успокаивает всех, а особенно меня...
- В моем сознании нет больше места отрицательным эмоциям...
- Я спокоен, и никто не выведет меня из этого равновесия...
- Я спокоен... Я спокоен...
- Мое тело полностью мне подчиняется...
- Мышцы расслабляются... Все тело расслаблено...
- Теплая волна силы наполняет меня...
- Я наполняюсь силой и энергией...
- Я сильный, я все смогу...
- Я верю в себя и в свои силы...
- Я не боюсь никаких трудностей...
- С каждой минутой моя воля становится сильнее и сильнее...
- Я абсолютно спокоен...
Пауза - одна минута. Вдох, выдох.
- Мои мышцы расслаблены...
- Мой мозг расслаблен...
- Я умный и сильный...
- Все будет так, как я хочу...
- Мое тело мне обязательно поможет...
- Все будет так, как я хочу...
Пауза - одна минута.
- Я успокаиваюсь, мне становится хорошо. Я полностью расслаблен...
- Все присутствующие здесь очень добрые и хорошие...
- Мне не за что на них жаловаться...
- Я их очень люблю...
- Все мои мысли положительны...
- Вся Вселенная спокойна...
- Вся окружающая обстановка спокойна, как моя душа...
- В этой обстановке я чувствую себя самым счастливым чело¬веком...
- Я настроен на положительный лад...
- Все будет так, как я хочу...
- Все будет так, как я хочу... Пауза - одна минута.
- Я прекрасно провел время...
- Я чувствую себя отдохнувшим...
- Я спокоен, и никто не выведет меня из этого равновесия...
Пауза -30 секунд.
А теперь нам пора возвращаться в реальный мир. На счет «5 вы откроете глаза. 1... 2... 3... 4... 5...
3 этап Заключительный. Рефлексия
Вопросы:
1.Какие ощущения вы испытывали в ходе аутотренинга?
2.Удалось ли вам контролировать свое состояние и управлять
им?
3.Будете ли вы использовать элементы аутотренинга в состояниях напряжения?
