Статья «Гибкость в тхэквондо. Определение понятия, средства, методы развития, оценка, физиологическая характеристика (свойства), проявление в тхэквондо»
ГИБКОСТЬ — комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга
Гибкость — это способность выполнять упражнения, предусматривающие большую амплитуду движения суставов. Показателем гибкости является максимальный размах движений.
Гибкость - это физическое качество человека, характеризующееся способностью человека выполнять движения с большой амплитудой.
Сам термин «гибкость» анатомической точки зрения, обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.
Морфо-функциональные свойства опорно-двигательного аппарата тхэквондиста, определяющие амплитуду различных движений является гибкостью. Это качество, в свою очередь определяется подвижностью в суставах.
Высокий уровень развития гибкости - один из основных факторов, обеспечивающих уровень спортивного мастерства в тхэквондо. Подвижность в суставах является необходимой основой эффективного технического совершенствования: при недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс усвоения двигательных навыков, а некоторые из них, часто являющиеся узловыми компонентами эффективной техники тхэквондо, вообще не могут быть освоены. Ограничение амплитуды движений из-за недостаточной подвижности в суставах снижает уровень проявления силы, быстроты, ловкости, ухудшает внутримышечную координацию, уменьшает экономичность работы. Кроме того, при недостаточной подвижности у тхэквондистов часто повреждаются мышцы и связки.
Избыточная гибкость - состояние, при котором сустав из-за чрезмерной подвижности теряет стабильность положения. Из-за этого повышается риск травм. При избыточной гибкости мышца достигает своей максимальной длины, но дальнейшее растяжение продолжается. В результате в связках и мышцах возникает дополнительное напряжение, которое может привести к их разрыву.
Сенситивные периоды развития гибкости
-Девочки 7-8лет 8-9лет 9-10лет 11-12лет 12-13лет 14-15лет
-Мальчики 8-9лет 12-13лет
(по Ю.Ф. Матвееву)
-Наибольшее увеличение пассивной гибкости в 9-10лет
-Активная гибкость в 10-14лет
(По Курамшину)
Существует несколько видов гибкости. Активная гибкость — это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка». В активную гибкость входит статическая гибкость
Пассивная гибкость — максимальная амплитуда движений, совершаемых человеком с применением внешнего воздействия. Это могут быть снаряды, отягощения или помощь партнера. Показатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикладываемой силы от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения в пассивную гибкость в ходит динамическая
Гибкость может быть общей и специальной
Общая гибкость — это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
Специальная гибкость — это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.
Факторы, влияющие на развитие гибкости
1.Строение суставов
2.Эластичности связочного аппарата
3.Эластичность мышц и их функционирования иннервации и химических процессов.
4.Эмоцианальное состояние (воля ЦНС)
5.Внешние условия (температура по цельсию)
6.Время суток (вечером лучше)
7.Половых различий
8.Исходное положение тела и его частей
Средства
Средства для развития гибкости можно разделить на три группы: общеподготовительные, вспомогательные и специально-подготовительные.
Общеподготовительные упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики тхэквондо.
Вспомогательные упражнения подбираются с учетом рабочих суставов и характера движений в тхэквондо.
Специально-подготовительные упражнения строятся в соответствии с требованиями к конкретному спорту.
Развитию пассивной гибкости содействуют разнообразные движения, выполняемые с помощью партнера, различных отягощений (гантелей, амортизаторов, эспандеров и т.п.) с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, ног к груди и т.п.) или собственного веса.
Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями, движение должно осуществляться за счет мышц, проходящих через соответствующий прорабатываемый сустав. Это могут быть различного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны. Применение отягощений (гантелей, набивных мячей, грифа штанги, амортизаторов, различных силовых тренажеров и т.п.) способствует повышению эффективности упражнений вследствие увеличения амплитуды движений за счет использования инерции.
Методы развития гибкости
Всего существует два главных способа развития гибкости. Первый — метод многократного растягивания, второй — метод статического растяжения, который имеет несколько вариаций. Выбор способа зависит от того, какая гибкость должна быть натренирована
Метод многократного растягивания
Основан на том факте, что многократное повторение упражнения позволяет больше растягивать мышцы. При этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. В начале занятий она будет небольшой, но к 8-12 повтору ее следует довести до максимума. Уменьшение размаха движений служит пределом оптимального количества повторений
Метод статического растягивания
В его основе лежит зависимость степени растягивания от его длительности. Следует расслабиться и затем выполнить упражнение на гибкость. После этого необходимо сохранять конечное положение от 10 секунд до пары минут. Точное время зависит от возможностей и опытности человека. Статические упражнения можно выполнять как в одиночестве, так и с партнером
Критерии оценки гибкости
Для определения эффективности учебно-тренировочного процесса необходимо использовать критерии оценки гибкости с учетом ее разновидностей и проявлений. Критерии оценки гибкости могут подбираться самые различные, но важно, чтобы они соответствовали таким принципам как простота, доступность и наглядность
Тесты на гибкость
1.Наклон вперед-вниз
2.Наклон руки вверх в положение седа (баллы)
3.Шпагаты(баллы со скамейки)
4.Мост (измерение расстояние между пятками и руками)
5.Удержание ноги аперед стоя боком к гимнастической стенки (измеряются градусы)
