Конспект урока по физической культуре на тему "Техника бега на короткие дистанции"

Части урока и их содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

12мин

Метод организации: фронтальный

1. Построение, рапорт, объявление задач урока

30сек

Построение в шеренгу.

«Класс, в одну шеренгу, становись».

Задачи урока: 1. Повторить технику специальных беговых упражнений

2. Повторить технику высокого старта, стартовый разгон

3. Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей, общей выносливости

2. Строевые упражнения на месте:

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Нале – во!»

«Напра – во!»

«Кру – гом!»

30сек

1 раз

1 раз

2 раза

2 раза

2 раза

По этой команде все поворачивают голову направо, кроме правофлангового.

По этой команде нужно встать прямо, без напряжения, пятки вместе, носки врозь.

По этой команде занимающиеся поворачиваются в сторону левой руки на левой пятке и правом носке и приставляют правую ногу к левой, опускаясь на полную ступню.

По этой команде занимающиеся поворачиваются в сторону правой руки на правой пятке и левом носке и приставляют левую ногу к правой.

По этой команде занимающиеся осуществляю поворот в сторону девой руки на левой пятке, на правом носке на 180о и приставляют правую ногу к левой.

3. Бег

3мин

Метод организации: фронтальный

Способ организации: одновременный

Бег в медленном темпе, в колону по одному, сохранять дистанцию. Дистанция 2 метра.

При беге руки работают вдоль туловища, согнуты в локтевых суставах.

4. Перестроение

30сек

5. Комплекс общеразвивающих упражнений

5 мин

Метод организации: фронтальный

Способ организации: одновременный

5.1. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 – поднимаемся на носки, руки вверх

– и.п.

3– 4 – тоже самое.

3×8 раз

Следим за осанкой, при поднимании себя на носки смотрим на руки.

5.2. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, в замок.

1 – руки вперед;

2 – и.п;

– руки вверх;

4 – и.п.

3×8 раз

Тянемся максимально вперед и вверх, держим осанку.

5.3. И.п. – стойка ноги врозь

1 – поворот головы вправо

2 – и.п.

3-4 – тоже самое в левую сторону.

3×8 раз

Поворот медленный, четко в сторону.

5.4. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4 – круговые вращения в плечевом суставе вперед;

5-8 – то же назад.

3×8 раз

Амплитудные вращения.

5.5. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1-4 - вращения в локтевом суставе вперед;

5-8 – то же, назад.

3×8 раз

Частые вращения.

5.6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон вправо

– и.п.

3-4 – тоже самое в другую сторону.

3×8 раз

Следим за осанкой, смотрим вперед, четкий наклон в сторону.

5.7. И.п. – широкая стойка, руки в стороны.

1 – левой рукой к правой ноге

2 – правой рукой к левой ноге

3 – 4 – тоже самое

3×8 раз

Выполняем мельницу. Ноги в коленном суставе не сгибаем. Руками коснуться стопы.

5.8. И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – выпад правой;

2 – и.п.

3 – 4 – тоже самое левой.

3×8 раз

Держим осанку, задестоящая нога прямая.

5.9. И.п. – стойка на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки на одной ноге.

10раз на каждую

Держать равновесие, прыгать на передней части стопы.

5.10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах.

10раз

Прыгать на передней части стопы.

5.11. И.п. – сомкнутая стойка, руки на пояс

1 – прыжком ноги врозь, хлопок над головой

2 – и.п.

3-4 – то же самое.

3х8 раз

Выполняем упражнение строго под счет, руки и ноги в локтевом и коленном суставах не сгибать.

6. Перестроение в две колонны

30сек

6. Комплекс специальных беговых упражнений

4 мин

Метод организации: фронтальный

Способ организации: поточный

6.1. Семенящий бег

2×30 метров

Дистанция 3 беговых шага.

Отдых во время возвращения к началу выполнения упражнения.

Бег короткими шагами, мышцы рук, ног расслаблены. Темп бега постепенно учащается, нога ставится с носка, полное выпрямление коленного сустава.

6.2. Бег с захлестом голени

2×30 метров

Дистанция 3 беговых шага.

Отдых во время возвращения к началу выполнения упражнения.

Поясница немного прогнута, бег проходит без выноса бедра вперед. Пятка сильно захлестывается назад до касания ягодиц.

6.3. Бег с высоким подниманием бедра

2×30 метров

Дистанция 3 беговых шага.

Отдых во время возвращения к началу выполнения упражнения.

Отталкивание стопой от площадки до полного выпрямления опорной ноги, не разводить колени в стороны, не поднимать плечи. Не касаться пяткой площадки при постановке стопы, голень свободно опущена вниз – перпендикулярно земле. Упругая постановка стопы.

6.4. Продвижение вперед проталкиваясь стопой

2×30 метров

Дистанция 3 беговых шага.

Отдых во время возвращения к началу выполнения упражнения.

Акцент на проталкивание стопой, а не носками.

7. Построение в одну шеренгу

30сек

«Класс, в одну шеренгу, становись».

«На вытянутые руки, разомкнись».

II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА

27мин

1. Комплекс упражнений для повторения техники высокого старта, стартового разгона

12мин

Методы организации: фронтальный

1.1 Инструктаж по ТБ

20сек

Внимательно слушать методические указания. Бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию. Выполнять и заканчивать выполнение упражнений строго по сигналу учителя.

2.Выполнение высокого старта по командам

2'

4-5 повторений

По команде «Марш!» выполнять рывок на 10-15 м в среднем темпе

3.Ускорения с высокого старта

Ю 4×30м

Д 3×30м

Повторный метод, отдых спокойным шагом возвращаться назад. Скорость 95% от максимума. Поточно, самостоятельно, парный старт.

4.Ускорения с высокого старта

Ю 3×60м

Д 2×60м

Повторный метод, отдых спокойным шагом возвращаться назад. Скорость 95% от максимума. Поточно, самостоятельно, парный старт.

5.Многоскоки с ноги на ногу

Ю 3×30м

Д 3×20м

Повторный метод, отдых спокойным шагом возвращаться назад. Поточно, самостоятельно. Бедро до угла 900, руки работают вдоль туловища, туловище прямо плечи немного вперед, ногу ставить на переднюю часть стопы, бедро и стопа прямо, фаза полета.

6.Равномерный бег

8'

Умеренная интенсивность ЧСС 140-150 уд/мин, бежать в индивидуальном темпе

Заключительная часть

5'

1.Построение в полукруг

1'

Возможно проведение подвижное игры

2.Комплекс упражнений на растягивание и восстановление

2'

Растянуть мышцы ног: бедра, голеностопа

Упражнения выполняются плавно, спокойно, добиваясь чувства «растяжения» в нагруженных мышцах

3.Подведение итогов урока

Уход со спортивной площадки в раздевалки

2'

Учащиеся отвечают на вопросы учителя, повторяя содержание урока, направленности упражнений.