Опорный прыжок 4 класс Автор: Овчинникова И.Д., учитель физической культуры МБОУ НОШ № 7, г. Амурск
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ РАЗВИВАЮТ СКОРОСТЬ, ЛОВКОСТЬ, КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ. ОНИ ДОСТУПНЫ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕМ, НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА, ПОЛА И УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ. Умение легко выполнять прыжки – показатель хорошей подготовки. Прыжки используются в гимнастических выступлениях разного уровня, они придают соревнованиям эмоциональность и зрелищность. Прыжки подразделяют на две группы: простые (прыжки в длину, высоту, со скакалкой) и опорные. Опорные прыжки – прыжки, с преодолением с разбега гимнастического снаряда. В нашем случае это гимнастический козёл.
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КОЗЁЛ – ЭТО СНАРЯД ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЙ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ОПОРНОГО ПРЫЖКА. ОН СОСТОИТ ИЗ 4 МЕТАЛЛИЧЕСКИХ ПОДСТАВОК-НОГ И ОСНОВЫ, ОБШИТОЙ СПЕЦИАЛЬНЫМ МАТЕРИАЛОМ, КОТОРЫЙ ПРЕДОТВРАЩАЕТ СКОЛЬЖЕНИЕ.
МОСТИК ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ПОДКИДНОЙ - ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ЗАПРЫГИВАНИЯ НА СНАРЯД И ОПОРНЫХ ПРЫЖКОВ.
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК ВСКОК В УПОР ПРИСЕВ И СОСКОК ПРОГНУВШИСЬ разберем прыжок через козла по фазам выполнения
РАЗБЕГ Разбег проводится с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости помешают при выполнении прыжка. Займите то исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не надо стартовать слишком резко. Все движения выполняются плавно и естественно. Расстояние до снаряда для новичков составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции.
НАСКОК НА МОСТИК Наскок на мостик выполняется при достижении максимального разгона. Не стоит притормаживать перед напрыгиванием на мостик. Это приводит к ухудшению техники и портит конечный результат. Обычно мостик и снаряд стоят в одном метре друг от друга. Это расстояние может изменяться в зависимости от скорости разбега. При наскоке на мостик тело немного наклонено вперёд. Обе ноги необходимо вынести за линию туловища, соединить вместе. Затем следует оттолкнуться и коснуться мостика. Руки в этот момент должны находиться внизу.
ОТТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ Имеет значение, как приземлиться на мостик. Необходимо приземляться на носки, ноги при этом должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать параллельно друг другу на мостике. После приземления ноги необходимо выпрямить в коленях, тело немного наклоняется вперёд, округлив спину.
ПОЛЁТ И КАСАНИЕ СНАРЯДА РУКАМИ В фазе полета делаем мах ногами назад и разгибаем туловище. Это подготавливает к быстрому сгибанию суставы таза при последующем толчке. Толчок включает: установку рук на опору (поверхность козла); приём удара со сгибанием локтевых суставов и проседанием в плечах; активный толчок, когда плечи перемещаются вверх, а руки выпрямляются, сгибаются запястья. Важно совместить рывок туловищем и толчок руками, что приводит к подъёму таза и остановке ног, это позволяет более высоко взлететь.
ПОЛЁТ ПОСЛЕ ТОЛЧКА Стадия полета является одной из важнейших для выполнения прыжка. Непосредственно перед приземлением надо выпрямить тело и как можно сильнее напрячь ноги. Приземляемся на носки, и сразу же встаем на всю стопу. Если этого не сделать, можно потерять равновесие и упасть. Чтобы немного смягчить удар при приземлении, можно слегка согнуть ноги. Если приземление жёсткое, это может привести к болезненным ощущениям и даже к травмам.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: - выполнять прыжок со страховкой; - на месте приземления должен лежать гимнастический мат; - приземляться на согнутые ноги; - без команды учителя прыжок выполнять нельзя.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ: 1. КАКОЙ ФАЗЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ОПОРНОГО ПРЫЖКА НЕТ НА РИСУНКЕ?
2. НАЙДИТЕ СЕМЬ СЛОВ ПО ТЕМЕ УРОКА.
Выполни несколько простых упражнений для подготовки к прыжкам. 1.Сначала походите обычной ходьбой, затем пройдитесь на носках и пятках, пробегите несколько кругов. . 2. Выполните повороты головы влево и вправо, круговые движения головой, упражнения выполняются плавно, без резких движений. 3. Сделайте наклоны туловищем. 4. Выполните по 10 приседаний и выпадов вперед и в стороны 5. Возьмите скакалку и выполните прыжки, удобным для вас способом в течении 1 минуты. 6. Прыжки выполняются из упора лежа на полу толчком ногами садимся на пятках, затем в быстром темпе выполняем из упора лёжа на полу прыжок вверх прогнувшись.
Глоссарий: Гимнастика – совокупность упражнений, направленная на развитие гибкости человека. Гимнастический козёл – гимнастический снаряд для выполнения опорного прыжка. Опорный прыжок – прыжок с опорой на гимнастический снаряд. Стойка – статичное положение тела. .
