План-конспект урока физической культуры по разделу «Легкая атлетика» для 7 класса

№

Содержание материала

Дозировка

Организационно - методические указания

I.

Вводная часть

15 мин

1.

Построение, сообщение задач урока

1 мин

«В одну шеренгу становись!»

2.

Бег и его разновидности

- обычный

4 круга

Легко бегом, не спешить.

Ходьба на восстановление дыхания.

1 круг

Руки вверх – вдох, вниз выдох.

3.

Специально беговые упражнения

1-2 раза

Фронтальным способом.

3.1

- бег с захлестом голени назад

1-2 прямые

Активная работа рук, пятки касаются бедер.

3.2

- бег с высоким подниманием бедра

1-2 прямые

Активная работа рук, бедро выше.

3.3

- бег с прямыми ногами

1-2 прямые

Назад не заваливаемся, работаем чаще.

3.4

- подскок с ноги на ногу с вращением рук вперед и назад

1-2 прямые

Минимальное продвижение вперед, подскок выше, руки прямые.

3.5

- «многоскоки»

1-2 прямые

Минимальное продвижение, активная работа рук.

3.6

- «олений бег»

1-2 прямые

Бедро выносить как можно выше, активная работа рук.

3.7

- приставные шаги левым и правым боком

1-2 прямые

Выпрыгивать вверх, активная работа рук.

3.8

- «гусиный» шаг

1-2 прямые

Руки на коленях.

3.9

- ускорение по сигналу

1-2 прямые

Ускорение 20-30 метров, затем постепенное снижение скорости.

3.10

Ходьба на восстановление дыхания

1 прямая

Руки вверх – вдох, вниз – выдох!

8.

ОРУ без предмета

7-8 мин

Фронтальным способом.

8.1

1.И.п.-ст.ноги врозь

1.-2. Подняться на носки, руки через стороны вверх

3.-4. Опуститься на стопу, руки вниз

8-10 раз

На носки поднимаемся плавно, не спешим. Стараемся потянуться вверх, готовим мышцы к работе.

8.2

2.И.п.-ст.ноги врозь

1.Поворот головы вправо

2.Тоже влево
3.Наклон головы вперед
4.Тоже назад

8-10 раз

Повороты делаем не спеша, стараемся подбородком касаться груди.

8.3

3.И.п.-ст.ноги врозь, руки к плечам

1.-4. Вращения руками вперед

5.-8. Вращения руками назад

8-10 раз

Выполнять с максимальной амплитудой, стараемся свести лопатки.

8.4

4.И.п.-ст.ноги врозь, руки на пояс

1.-2. Наклон туловища вправо, левая рука вверх

3.-4. Тоже влево

8-10 раз

Наклон делать глубже, рука прямая.

8.5

5.И.п.-ст.ноги врозь

1.-3. Три пружинистых наклона вперед

4.И.п.

8-10 раз

Ноги в коленях не сгибать, руками стараться касаться пола.

8.6

6. И.п.- ст.ноги врозь

1. Присесть руки вперед

2. И.п.

3.-4. Тоже самое

8-10 раз

Стопы не отрывать от пола, руки прямые.

8.7

И.п.-о.с.

1.Прыжком ноги врозь р. вперед

2.Прыжком и.п.

3.Прыжком ноги врозь, р. в стороны

4.Прыжком и.п.

8-10 раз

Стараться не ошибаться, выполнять в среднем и высоком темпе.

8.8

Ходьба на месте

10 сек

На месте шагом марш!

II.

Основная часть

25 мин

1.

Повторить передачу эстафетной палочки

2-3 мин

Принимающий стоит лицом по направлению движения, левая рука отведена назад, кисть опущена вниз, четыре пальца отведены наружу, а большой палец в сторону бедра. Передающий быстрым движением снизу-вверх вкладывает свободный конец палочки в руку принимающего. Принимающий не поворачивает голову назад.

2.

Передача эстафетной палочки на месте

3 мин

Кругом! «Раз-два», тоже делают первая шеренга. Первая шеренга стоит на расстоянии 1м, от второй. Вторая шеренга стоит чуть левее, так чтобы правая рука передающего была за левой рукой принимающего. По сигналу те, кто стоят в первой шеренге отводят руку назад, вторые номера вкладывают палочку.

2.

Эстафетный бег

6-7 мин

Учащиеся выстраиваются в 2 колонны у стартовой линии, у стоящих первыми в колонне эстафетная палочка. По сигналу учащиеся начинают движение, оббегают конус и передают эстафетную палочку следующему участнику. Проигравшая команда делает 10 выпрыгиваний.

2.1

- медленный бег по стадиону

1 круг

3.

Ходьба на восстановление дыхания

3 мин.

Класс! Шагом марш! Восстанавливаем дыхание: руки через стороны вверх – вдох, вниз – выдох!

4.

Игра «Удочка»

4 мин

Назначается 1 водящий. Все остальные играющие становятся в круг. Водящий становится в центре круга. По сигналу он начинает крутить скакалку под ногами играющих, а играющие в свою очередь должны подпрыгнуть над скакалкой. Того, кого заденет скакалка – становится водящим.

5.

Профилактика плоскостопия. Упражнения в ходьбе и стоя на месте.

6 мин.

5.1

приподнимаемся на носочках;

10 раз

Выполнять под счет учителя, не спешить.

5.2

перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно;

10 раз

Выполнять под счет учителя, не спешить.

5.3

упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд;

10 раз

Выполнять под счет учителя, не спешить.

5.4

приседаем, не отрывая от пола пятки;

10 раз

Выполнять под счет учителя, не спешить.

5.5

стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

10 раз

Выполнять под счет учителя, не спешить.

5.6

ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем крае ступни;

1-2 мин

Не спешить, выполнять правильно.

5.7

ходить гусиным шагом затем полуприсядом столько же.

1-2 мин

Не спешить, выполнять правильно.

III.

Заключительная часть

5 мин

1.

Подведение итогов

1 мин

Чем мы сегодня занимались на уроке?

2.

Домашнее задание

1 мин

Придумать комплекс упражнений для туловища.