План-конспект урока по атлетической гимнастике для 10–11 классов

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационные и методические указания

Подготовительная часть

10 мин.

I.  Построение. Сообщение задач урока.

II. Медленный бег

III. ОРУ

1мин.

3мин.

7мин.

Проверить наличие формы.

Напомнить технику безопасности при занятиях на тренажёрах.

Самостоятельное выполнение. Уделить особое внимание круговым движениям в лучезапястных, плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставах

Основная часть

32 мин.

I. Совершенствование техники выполнения упражнений на тренажёрах

II. Воспитание физического качества сила.

III Совершенствование телосложения средствами атлетической гимнастики.

1.Выполнение упражнений на тренажёрах:

- сведение рук в тренажёре

(грудные мышцы, передние пучки дельтавидных мышц);

- тяга вертикального блока

(задние пучки дельтавидных мышц, трапециевидные мышцы, верхняя и средняя часть широчайших мышц спины);

-подъём плеч в тренажёре

(средние пучки дельтавидных мышц);

- тяга горизонтального блока;

(широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтавидных мышц);

- приседания в Гакк-тренажёре.

(мышцы передней поверхности бедра);

- поднимание туловища в «римском стуле» (мышцы живота)

3х15р

(20-30кг)

3х15р

(20-30кг)

3х15р

(5кг)

3х15р

(20-30кг)

3х15р

(20-30кг)

3х15р

Отдых между подходами – 30 секунд.

Следить за осанкой. Спину держать прямо. Мышцы живота втянуть в себя. Упражнение выполнять плавно, без рывков. В конечной точке позитивной фазы задержаться 1-2 секунды. Негативную фазу можно выполнять чуть медленнее.

Широкий хват сверху. Тяга за голову. Следить за осанкой. Голову не наклонять вперёд. Мышцы живота втянуть в себя. Гриф доводить до нижней части затылка.

Плечи поднимать до прямого угла. Спину держать ровно. Плечи «не задирать».

Спину держать ровно. Мышцы живота втянуть в себя. Тянуть к верху живота. Локти держать ближе к туловищу. В конечно точке позитивной фазе свести лопатки.

Приседать до положения параллели бедра с платформой.

Упражнение выполнять плавно. Без рывков. Мышцы живота максимально втянуть в себя.

Заключи-тельная

часть 3мин.

 Упражнения на растяжку.

 Подведение итогов урока.

2мин.

1мин.

Самостоятельно.

Обратить внимание на типичные ошибки при выполнении упражнений на тренажёрах. Рассказать о «запоздалой мышечной боли» и послетренировочных восстановительных мероприятиях.