| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
 | Гаер Николай30 |
Конспект занятия «Правила взаимодействия в командной и индивидуальной технике»
Конспект тренировочного занятия
Тема: Техническая туристская пешеходная дистанция. Правила взаимодействия в командной и индивидуальной технике.
Дата проведения:
Время занятия:
Место проведения: спортивная площадка
Тип занятия: комбинированный
Инвентарь: страховочные системы, верёвки, карабины, жумары, дюльферы, перчатки туристические.
Цель: подготовка команды по спортивному туризму к соревнованиям.
Задачи:
Совершенствование навыков прохождения технической туристической пешеходной дистанции и скорости отметки на контрольном пункте.
Отработка взаимодействий в командной и индивидуальной технике.
3) Развитие двигательных качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости.
4) Повышение мотивации занимающихся к систематическим занятиям спортивным туризмом.
| Частные задачи | Содержание | Дози-ровка | Организационно-методические указания | |
| В В О Д Н О _ П О Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь | Организация учащихся. | Построение в одну шеренгу. Ознакомить занимающихся, с задачами занятия. | 1 мин. | Команды: «В одну шеренгу – Становись! Равняйсь, смирно! По порядку рассчитайсь!» |
| Подготовка функциональных способностей организма. | 1.Ходьба и её разновидности: -Руки вверх, ходьба на носках. -Руки стороны, ходьба на пятках. -Руки на пояс, в полу приседе 2.Бег и его разновидности: | 1 круг ½ круга ½ круга ½ круга 5 мин | Команды: «Напра-во! Вокруг площадки шагом – Марш! Руки вверх! На носках – Марш! Спина прямая, руки прямые! Руки в стороны! На пятках - Марш! Подбородок выше, руки не опускать! Команды: «Руки на пояс, в полу приседе – Марш! Внимание бегом – Марш! | |
| Восстановить дыхание. | Упражнение на восстановление дыхания. 1-3 руки через стороны вверх- вдох. 4 – полу наклон, руки вниз – выдох. | 3-4 раза | Направляющий короче шаг! Ре-же! Шагом –Марш! Упражнение – Начинай! Закончить упражнение, идти в ногу». | |
| Подготовить основные группы мышц к основной части урока. Подготовить мышцы шеи. Подготовить мышцы плечевого пояса Подготовить мышцы туловища. | Комплекс ОРУ. I) И.П. – О.С., руки на пояс. 1 - поворот головы, влево. 2 - вправо. 3 - наклон головы, вперед. 4 - назад. II) И.П. – О.С., руки на пояс. Круговые движения головы. 1-8 – 8 круговых движений влево. 1-8 – 8 круговых движений вправо. III) И.П. - стойка ноги врозь. 1-4 – 4 круговых движений, руками вперед. 5-8 – то же назад. IV) И.П. - стойка ноги врозь. 1-4 – 4 круговых движений, в локтевых суставах во внутрь. 5-8 – то же кнаружи. V) И.П. – широкая стойка, руки перед собой, в замок. 1-8 – 8 круговых движений, в лучезапястном суставе, по часовой стрелки. 1-8 – то же против часовой стрелки VI) И.П. - стойка ноги врозь, левая рука за головой, правая на левом локте. 1-8 – 8 пружинистых движений вниз. 1-8 – то же со сменой положения. VII) И.П – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот влево. 2 – И.П. 3-4 – то же вправо. VIII) И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон туловища в лево. 2-И.П. 3-4-тоже в право. IX) И.П. – широкая стойка. 1 – наклон к левой. 2 – наклон. 3 – наклон к правой. 4 – И.П. X) И.П. – Узкая стойка 1-3 – пружинистых наклона. 4 – задержать. | 6-8 раз. 6-8 раз. 4 раза. 4 раза. 4 раза
30 сек. 6 раз. 6 раз. 6 раз. | Исходное положение – Принять! Упражнение влево – Начинай! И.П. – Принять! Упражнение влево – Начинай! Наклон глубже, выполнять медленно! И.П. – Принять! Упражнение вперед - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше. И.П. – Принять! Упражнение вовнутрь - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше. И.П. – Принять! Упражнение по часовой стрелки - Начинай! Руки прямые, амплитуда больше.
И.П. – Принять! Упражнение – Начи-най! И.П. – Принять! Упражнение влево – Начи-най! Движение четче, подбородок выше, поворот активнее. И.П. – Принять! Упражнение в лево – Начи-най! Наклон четче в сторону! И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые. И.П.–Принять! Упражнение – Начи-най! Ноги прямые, наклон глубже. | |
| Подготовить мышцы ног. | XI) И.П. – узкая стойка, руки на коленях. 1-8 – 8 круговых движений в коленных суставах влево. 1-8 – то же вправо. XII) И.П. – сед на правой, левая в сторону. 1-4 – наклон к правой, смена положения. 1-4 – наклон к левой. XIII) И.П. – сед ноги врозь. 1 - наклон к левой. 2 – наклон. 3 – наклон к правой. 4 – И.П. - Встать стряхнуть ноги. | 6 раз. 4 раза 4 раза. |
И.П – принять! Упражнение влево – Начи-най! И.П.–Принять! Упражнение к правой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые. И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые. | |
| Подготовить организм к основной части урока. | Специально беговые упражнения. Выполнить по прямой. - С высоким подниманием бедра. -С захлестыванием голени назад. -Галопом приставным шагом, правым (левым) боком. -Прыжки в шаге -Свободное ускорение | 20-30 м. 1 раз. 1 раз. 1 раз. 1 раз. 1 раз. | Команды: «С высоким подниманием бедра - Марш! Бедро выше, спина прямая!» «С захлестыванием голени назад – Марш!» «Приставным шагом, правым (левым) боком – Марш!» «Прыжки в шаге – Марш! Свободное ускорение - Марш!» | |
| О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь | Совершенство- вание техники надевания и подгонки снаряжения Совершенство- вание навыка прохождения технической туристической пешеходной дистанции и скорости отметки на контрольном пункте. | Работа со страховочной системой, обвязка страховочной верёвкой, пристёгивание страховочных и передвижных устройств (карабинов, жумаров, дюльферов, роликов) Прохождения технической туристической пешеходной дистанции в следующем порядке: Горизонтальный траверс по перилам Подъём на самостраховке. Спуск на самосраховке. Движение по параллельным перилам | 15 мин. 60 мин. | Занимающиеся получают индивидуальное снаряжение, надевают на себя. Проверить надёжность узлов на страховочной системе, правильность пристегивания устройств. Каждый участник проходит техническую туристическую дистанцию индивидуально, в связках (парах) и командой (4 человека). Правильность работы на этапах: нельзя находиться на этапе вдвоём, обязательно перед движением по этапу пристегнуть страховочное устройство, соблюдение ТБ, работа в перчатках, на этапе: «Движение по параллельным перилам» обеспечить групповую страховку (см. приложение 1) Отметка скорости на контрольном пункте (финише) по секундомеру. |
| Упражнения для восстановления. Упражнения дыхательной гимнастики Толкачёва: И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад, пальцы разведены. На счет 1 - движением вперед руки молниеносно скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох); на счет 2 - плавно, медленно вернуться в и. п. (диафрагмальным вдохом выпятить живот). И. п. - стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх - назад, пальцы сплетены (как бы держат топор). На счет 1- опускаясь на стопы, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлест руками вперед–вниз-назад, как рубка топором (громкий мощный выдох); на счет 2 - плавно вернуться в и. п., диафрагмальным вдохом выпячивая живот. И. п. - стоя на носках, слегка наклонившись впе¬ред, ноги на ширине «лыжни», руки вперед, кисти «сжи¬мают лыжные палки». На счет 1 - опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки вниз - назад до отказа, кисти полураскрыть (мощный громкий выдох); на счет 2—3 - оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить дли¬тельный выдох), на счет 4 - вернуться в и. п., диафраг¬мальным вдохом выпячивая круглый живот. | 10 мин. | Построение в шеренгу. Выполнение под счёт. Показать технику выполнения упражнений. | ||
| З. Ч. | Подведение итогов. | 20 мин. | Отметить достижения и поставить цели на будущее. Снять снаряжение, принять его у занимающихся |