Нестандартное задание на тему «Развитие силы в домашних условиях»
Разработка на конкурс
нестандартное домашнее задание по предмету
«Физической культуре» по теме:
|
«Развитие силы в домашних условиях» |
Пояснительная записка.
Цель домашнего задания: научить подростков самостоятельно развивать
силовые способности и приобщить их к здоровому образу жизни.
Домашнее задание составлено для учащихся 7-11 классов. Степень сложности высокая. Тип задания - индивидуальный. Время выполнения 30 мин. Инструкция по выполнению задания прилагается. Способ проверки - выполнение аналогичного задания. Детям раздаются карточки с домашним заданием и инструкция по выполнению.
|
ИНСТРУКЦИЯ по выполнению домашнего задания
Карточки для развития силы обеспечивают комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения выполняются по «карточкам» и подбираются таким образом, что бы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Продолжительность выполнения каждого упражнения 20 секунд, с интервалом отдыха 10 сек. Комплекс упражнений выполняется 1-3 раза по кругу (в зависимости от подготовленности учащегося, возраста и пола), отдых между каждым кругом 2-3 мин. В это время выполняются упражнения на расслабление. |
|
Карточка № 1 /data/files/o1561119324.png (0x0) Упражнение укрепляет нижнюю и внешнюю части грудных мышц.
Ошибки: 1. Касание пола коленям, бёдрами, тазом. 2. Нарушение прямой линии «плечи – туловище - ноги». 3. Отсутствие фиксации 0,5 сек. 4. Отсутствие касания грудью пола (платформы). 5. Поочерёдное разгибание рук. |
|
Карточка № 2 /data/files/a1561119331.png (0x0)
Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса («верхнего»).
Ошибки: 1. Отсутствие касания локтями бедер (коленей). 2. Отсутствие касания лопатками мата. 3. Пальцы разомкнуты «из замка». 4. Смещение таза. |
|
К арточка № 3 /data/files/n1561119336.png (0x0) Упражнение направлено укрепление мышц брюшного пресса («нижнего»).
Ошибки: 1. Отрыв корпуса от пола вслед за ногами. 2. Бросание ног на пол после поднятия. 3. Касание пола ногами. 4. Угол сгибания ног должен определяться силовыми способностями и растяжкой. Стремитесь к прямым ногам.
К арточка № 4
/data/files/x1561119342.png (0x0) Упражнение направлено на развитие трицепса.
Ошибки при выполнении: 1. Задействован только локтевой сустав, остальная часть руки – неподвижна. 2. Спина должна оставаться ровной, локти нельзя разводить в стороны; 3. Опускайте гантель (мяч) максимально низко, чтобы почувствовать растягивание трехглавой мышцы плеча.
|
|
Упражнение направлено на укрепление бицепса.
Ошибки: 1. Сильное заведение локтей вперед. 2. Разгибание в пояснице при подъеме. 3. Неправильная амплитуда исполнения. Укороченные, быстрые, резкие, маховые движения. Работайте медленно, концентрированно. Включайте только бицепсы рук. |
|
К арточка № 6 /data/files/e1561119354.png (0x0)
Упражнение укрепляет мышцы спины.
Ошибки: 1. Необходимо чтобы живот был плотно прижат к полу. 2. При подъёме удерживать себя 20-30 секунд, лопатки сведены. 3. Опускаться медленно опуститесь в исходное положение. |
|
К арточка № 7 /data/files/s1561119361.png (0x0) Укрепляет мышцы бедра и ягодиц.
Ошибки: 1. Колени не должны пересекать воображаемую линию идущую вверх от кончиков пальцев ног. 2. Приседать до положения, в котором бедра будут располагаться параллельно полу, а колени согнуты под углом примерно в 90°. 3. Держать спину прямо. 4. Выдыхайте с силой, когда завершаете повторение.
Карточка № 8 /data/files/r1561119368.png (0x0)
Укрепляет дельтовидную мышцу плеча.
Ошибки: 1. Нужно немного согнуть руки в локтях, а затем сохранять этот угол при выполнении всего упражнения. 2. Опускание гантели слишком низко. 3. Выполнение разведений без необходимого подъема локтей.
|
/data/files/l1561119439.docx (Комплект карточек)
