Материал опубликовал

Материал размещён в группе «УРОК.РФ: группа для участников конкурсов»

#7 класс #8 класс #9 класс #10 класс #11 класс #ФГОС #Учебно-дидактические материалы #Задача, упражнение, практикум #Руководитель физического воспитания #Физкультурно-спортивное #Дополнительное образование

Нестандартное задание на тему «Развитие силы в домашних условиях»

Конкурсная работа

Всероссийский конкурс для учителей ОБЖ и физической культуры на лучшую методическую разработку «Нестандартное домашнее задание»

Разработка на конкурс

нестандартное домашнее задание по предмету

«Физической культуре» по теме:

«Развитие силы в домашних условиях»

Пояснительная записка.

Цель домашнего задания: научить подростков самостоятельно развивать

силовые способности и приобщить их к здоровому образу жизни.

Домашнее задание составлено для учащихся 7-11 классов. Степень сложности высокая. Тип задания - индивидуальный. Время выполнения 30 мин. Инструкция по выполнению задания прилагается. Способ проверки - выполнение аналогичного задания. Детям раздаются карточки с домашним заданием и инструкция по выполнению.

ИНСТРУКЦИЯ по выполнению домашнего задания

Карточки для развития силы обеспечивают комплексное воздействие на различные мышечные группы.

Упражнения выполняются по «карточкам» и подбираются таким образом, что бы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Продолжительность выполнения каждого упражнения 20 секунд, с интервалом отдыха 10 сек.

Комплекс упражнений выполняется 1-3 раза по кругу (в зависимости от подготовленности учащегося, возраста и пола), отдых между каждым кругом 2-3 мин. В это время выполняются упражнения на расслабление.

Карточка № 1
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

/data/files/o1561119324.png (0x0)

Упражнение укрепляет нижнюю и внешнюю части грудных мышц.

Ошибки:

1. Касание пола коленям, бёдрами, тазом.

2. Нарушение прямой линии «плечи – туловище - ноги».

3. Отсутствие фиксации 0,5 сек.

4. Отсутствие касания грудью пола (платформы).

5. Поочерёдное разгибание рук.

Карточка № 2
Поднимание туловища из положения, лёжа на спине

/data/files/a1561119331.png (0x0)

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса («верхнего»).

Ошибки:

1. Отсутствие касания локтями бедер (коленей).

2. Отсутствие касания лопатками мата.

3. Пальцы разомкнуты «из замка».

4. Смещение таза.

К арточка № 3
Поднимание ног из положения, лёжа на спине

/data/files/n1561119336.png (0x0)

Упражнение направлено укрепление мышц брюшного пресса («нижнего»).

Ошибки:

1. Отрыв корпуса от пола вслед за ногами.

2. Бросание ног на пол после поднятия.

3. Касание пола ногами.

4. Угол сгибания ног должен определяться силовыми способностями и растяжкой. Стремитесь к прямым ногам.

К арточка № 4
Разгибание рук из-за головы (с гантелью или набивным мячом)

/data/files/x1561119342.png (0x0)

Упражнение направлено на развитие трицепса.

Ошибки при выполнении:

1. Задействован только локтевой сустав, остальная часть руки – неподвижна.

2. Спина должна оставаться ровной, локти нельзя разводить в стороны;

3. Опускайте гантель (мяч) максимально низко, чтобы почувствовать растягивание трехглавой мышцы плеча.

Карточка № 5
Сгибание и разгибание рук с экспандером или гантелью

/data/files/u1561119348.png (0x0)

Упражнение направлено на укрепление бицепса.

Ошибки:

1. Сильное заведение локтей вперед.

2. Разгибание в пояснице при подъеме.

3. Неправильная амплитуда исполнения. Укороченные, быстрые, резкие, маховые движения. Работайте медленно, концентрированно. Включайте только бицепсы рук.

К арточка № 6
Подъём корпуса, лёжа на животе

/data/files/e1561119354.png (0x0)

Упражнение укрепляет мышцы спины.

Ошибки:

1. Необходимо чтобы живот был плотно прижат к полу.

2. При подъёме удерживать себя 20-30 секунд, лопатки сведены.

3. Опускаться медленно опуститесь в исходное положение.

К арточка № 7
Приседания (с гантелью или без)

/data/files/s1561119361.png (0x0)

Укрепляет мышцы бедра и ягодиц.

Ошибки:

1. Колени не должны пересекать воображаемую линию идущую вверх от кончиков пальцев ног.