«Применение методики Кроссфита на уроках физкультуры для подготовки к сдаче нормативов Г.Т.О.»
НАЗОВИТЕ ВИД СПОРТИВНОГО СОСТЯЗАНИЯ, ГДЕ БУДУТ ВСЕ ЭТИ ВИДЫ ВКЛЮЧЕНЫ?
ГТО
▪ Цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.
▪ Задача – массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения.
▪ Принципы – добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и особенностей.
Содержание комплекса – нормативы ГТО и спортивных разрядов, система тестирования, рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп.▪ Структура комплекса включает 11 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы их выполнения для права получения в первых семи из них бронзового, серебряного или золотого знака и без вручения знака в остальных четырех в зависимости от пола и возраста. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму.
Немаловажным фактом считается преимуществом поступления в ВУЗ не только за хорошие отметки ,но и за значок ГТО.
ГДЕ И КАК ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К
ТЕСТИРОВАНИЮ ПО СПОРТИВНОМУ МНОГОБОРЬЮ?
В школе - 80%
Дома
Фитнесс-залах - 5%
▪ Сит-ап; (пресс)
▪ Кардио;
▪ Приседания;
▪ Выпады;
▪ Отжимания;
Тренировки по кросс фиту делятся на;
Без учета времени
С учетом времени
С учетом количества раундов
Барбара (Barbara): включает 5 циклов, состоящих из 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъёмов туловища и 50 приседаний, выполняемых подряд. После каждого цикла можно сделать передышку в течение 3 минут.
Энджи (Angie): включает 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъёмов туловища на пресс, 100 приседаний, которые нужно выполнить в течение всей тренировки.
Мерф (Murph): бег трусцой на 1 милю (1,6 км), затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, после которых следует пробежать ещё 1 милю.
Джеки (Jackie): 1000 метров гребли на тренажёре, 50 трастеров и 30 подтягиваний, которые выполняются предпочтительно без отдыха между упражнениями
|
система физической подготовки молодежи, включает различные упражнения для всех групп мышц, а также для выносливости и силовой подготовки – кросс по пересеченной местности, бег на короткую и длинную дистанцию, плавание, прыжки в длину и высоту, подтягивание на перекладине, отжимание, метание спортивного снаряда и т.д. По каждому виду упражнений разработаны нормативы, учитывая возрастные группы и различные физические возможности людей. |
|
Основная цель -имеет патриотический уклон и призвана мотивировать молодое поколение вести здоровый образ жизни и защищать Родину |
CrossFit – слово английского происхождения. Cross – пересекать, совмещать, форсировать. Fit - в хорошей форме, сильный, здоровый иначе говоря это программа тренировок, комплекс фитнес упражнений, разработанный для проработки всех мышечных групп, воспитания силы и выносливости спортсмена.
Кроссфит не имеет узкой специализации, включает в себя элементы-гимнастики,легкой атлетике,тяжелой алетики,гиревого спорта
Основная цель новой системы ОФП – рациональное физическое развитие человека по всем направлениям. Способность переносить общие и экстремальные нагрузки в повседневной жизни.
Применение методики Кроссфита на уроках физкультуры.
