Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Фитнес - аэробика»

У правление образования администрации Анжеро-Судженского городского округа муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Анжеро-Судженского городского округа «Оздоровительно-образовательный центр «Олимп»

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа

«Фитнес - аэробика»

Направленность: физкультурно-спортивная

Уровень программы: базовый

Срок реализации: 3 года

Возрастная категория: 8-12 лет

Автор-составитель:

Осипова Светлана Владимировна,

педагог дополнительного образования

Анжеро – Судженск, 2019

СОДЕРЖАНИЕ

Раздел №1. «Комплекс основных характеристик дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы»

1.1. Пояснительная записка…………………………………………………………………. …3

1.2. Цели и задачи программы………………………………...………………………………..5

1.3. Содержание программы

Учебный план 1 года обучения…………………………………………………………………7

Содержание учебного плана 1 года обучения…………………………………………………8

Учебный план 2 года обучения………………………………………………………………..13

Содержание учебного плана 2 года обучения………………………………………………..14

Учебный план 3 года обучения……………………………………………………………......19

Содержание учебного плана 3 года обучения………………………………………………..20

1.4. Планируемые результаты…………………………………….…………………………...28

Раздел № 2. « Комплекс организационно – педагогических условий»

2.1. Условия реализации программы……………….………………………………………...29

2.2. Формы аттестации………………………………………………………………………...30

2.3. Оценочные материалы……………………………………………….…………………...31

2.4. Методические материалы……………………….………………………………………..36

Список литературы…………………………..………………………….................................46

Календарный учебный график 1года обучения…………………………………………….

Календарный учебный график 2 года обучения……………………………………………

Календарный учебный график 3 года обучения……………………………………………

Комплекс основных характеристик дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы

Пояснительная записка

Здоровье – вершина, на которую

человек должен забираться сам.

Сенека

В последние годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям массовыми видами спорта, одним из которых является «аэробика» - для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей физической формы и состояния здоровья. Этому в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеоматериалы и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к здоровому образу жизни, систематическим тренировкам.

Современная аэробика – это очень динамичная структура, которая постоянно пополняет арсенал используемых средств и методов тренировки. Основными средствами являются физические упражнения, вспомогательными – естественные силы природы и гигиенические факторы.

Данная программа включает в себя обязательный минимум информации, позволяющий существенно расширить знания, умения и навыки в области физической культуры.

Основания для разработки программы:

Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в РФ»;

стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года (распоряжение правительства РФ от 29 мая 2015г №996-р)

концепция развития дополнительного образования детей (распоряжение правительства РФ от 4 сентября 2014г № 1726-р;

постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 04.07.2014 №41 «Об утверждении СанПиН2.4.4.3172-14» Санитарно эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей»;

приказ Минпросвещения России от 09.11.2018 N 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;

письмо Министерства образования и науки Российской Федерации от 18 октября 2013г. №ВК-710/09 «Рекомендации по безопасности эксплуатации физкультурно-спортивных сооружений общеобразовательных организаций, спортивного оборудования и инвентаря при организации и провидении физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий с обучающимися»;

приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27 декабря 2013г. № 1125 «Особенности организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта.

Устав МБУ ДО «ООЦ «Олимп».

Направленность программы – физкультурно – спортивная;

Уровень программы - базовый;

Актуальность программы – соответствие основным направлениям социально – экономического развития страны, современным достижениям в сфере науки, техники,

искусства и культуры; соответствие государственному социальному заказу родителей и детей. Актуальной проблемой в настоящее время является сохранение, укрепление здоровья как ценности, а также формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями, одним из таких путей являются занятия по фитнес – аэробике. Фитнес – аэробика является сегодня лидером мирового спортивного движения, развивает двигательную подготовленность и позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня. Занятия фитнес – аэробикой ориентированы на то, чтобы заложить стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию.

Отличительные особенности программы - заключается в том, что она включает новое направление – «Фитнес – аэробику», в основе которой лежат двигательные действия, поддерживающие на определенном уровне работу сердечно – сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Настоящая программа способствует формированию знаний и умений в области фитнес - аэробики, которая заняла прочную лидирующую позицию среди подавляющего большинства видов оздоровительных занятий. Программа раскрывает классификацию, краткое содержание основных направлений и современной трактовки понятия фитнес - аэробика.

Адресат программы – программа рассчитана на учащихся с 8 до 12 лет. Занимающиеся формируются в разновозрастные группы, для каждого возраста устанавливается определенный режим учебной работы.

Объём программы – учебный план строится из расчета 36 недель.

Срок освоения программы – 3 года. Кратность и длительность занятий составляет 3 раза в неделю по 2 часа, всего 216 часов.

Формы организации образовательного процесса :

фронтальная – это выполнение учащимися всей группы одинакового задания под руководством педагога;

групповая – это временное деление коллектива на группы (звенья, пары и др.) и выполнение каждой группой «своих» заданий по указанию педагога;

индивидуальная – каждый учащийся выполняет индивидуальное задание независимо от других;

поточная – предусматривает непрерывность выполнения комплекса упражнений, т.е. без пауз и остановок, что значительно повышает плотность занятий.

Методы обучения - изучение базовых движений может осуществляться несколькими методами: словесным, показ, целостного разучивания упражнения и метод расчлененного разучивания упражнения. Широко используется зеркальный показ, а также показ спиной к учащимся. Используется акцентируемый показ отдельных фаз движения. Показ обязательно сопровождается подсчетом и методическим комментарием. При этом необходимо осуществлять визуальный контроль за учащимися, что обеспечит безопасность на занятиях.

1.2. Цели и задачи программы

Цель обучения – мотивация к здоровому образу жизни учащихся посредством освоения основ содержания фитнес – аэробики, умение сохранять и совершенствовать своё телесное « Я», снимать утомление, содействовать самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности.

В соответствии с данной целью формируются задачи, решаемые в процессе реализации данной программы:

способствовать созданию необходимых условий для личностного развития учащихся, позитивной социализации;

способствовать удовлетворению индивидуальных потребностей учащихся в нравственном развитии и в занятиях физической культурой и спортом;

способствовать выявлению, развитию и поддержки талантливых учащихся;

способствовать формированию культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепления здоровья учащихся, содействовать организации свободного времени и адаптации к жизни в обществе;

способствовать удовлетворению иных образовательных потребностей и интересов учащихся, не противоречащих законодательству Российской Федерации.

Выполнение основных задач, поставленных в программе, предусматривает:

систематическое проведение практических и теоретических занятий;

обязательное выполнение учебного плана и переводных контрольных нормативов (мониторинг);

осуществление восстановительно-профилактических мероприятий.

Данная программа включает в себя календарный учебный график на каждый год обучения с описанием содержания.

Структура программы - данная программа отличается от других программа тем, что занятия проходят по нескольким видам аэробики и направлениям фитнеса (классическая аэробика, степ – аэробика, фитбол – аэробика, танцевальная аэробика, аквааэробика, аэробика–латино, силовая аэробика, стретчинг, скипинг,черлидинг), а также занятия по хореографии и гимнастике.

Программа реализуется в 3 этапа.

1–й этап – базовый этап (1- й год обучения). На этом этапе учащиеся овладевают базовыми двигательными действиями аэробики, узнают общие понятия об «фитнес - аэробике», классификация видов аэробики, основы физиологического воздействия на организм, учатся технике выполнения портерных упражнений, предлагаются игры, творческие задания.

2-й этап – совершенствование базовых двигательных действий (2 – ой год обучения). Учащиеся повторяют и усложняют упражнения на координацию базовых двигательных действий, усложняются партерные упражнения и стретчинг, умеют использовать жестикулярно - мимические и моторные средства общения, правильно назвать и показать упражнения, а также объяснить технику их выполнения, обладают достаточным уровнем физической подготовки.

3 – й этап – целенаправленное формирующее воздействие на умения и навыки. Учащиеся овладевают правильной техникой базовых двигательных действий аэробики, повышают уровень физической подготовленности, четко подают команды и распоряжения, при необходимости осуществляют подсчет, помогают устранить ошибки, оказывают методическую помощь друг другу по ходу занятий.

1.3. Содержание программы

Учебный план занятий групп первого года обучения

Содержание учебного плана первого года обучения

1.Теоретическая подготовка

1.1 Основы знаний

Режим дня, питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Физические способности человека. Пять основных физических качеств человека: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Форма контроля: опрос.

1.2.Техника безопасности на учебном занятии

Соблюдение основных санитарно - эпидемиологических требований к учебному занятию в учреждении дополнительного образования детей. Правила поведения в центре, спортивном зале, бассейне, сауне, улице.

Форма контроля: опрос.

1.3. История развития аэробики за рубежом и в нашей стране

Родоначальники аэробики. Первые технические приемы в аэробике. Их видоизменение с течением времени. Масштаб распространения за рубежом и в России. Значение занятий физическими упражнениями.

Форма контроля: опрос.

1.4 Оборудование и инвентарь

Оборудование и инвентарь приемлемый на учебно-тренировочном занятии по аэробике. Гигиена оборудования и инвентаря. Техника безопасности при работе с инвентарем. Врачебный контроль с помощью современных приборов.

Форма контроля: наблюдение.

2. Упражнения общеразвивающей и специальной направленности

2.1. Основы гимнастики (партерная гимнастика)

Упражнения без предметов, для мышц рук, плечевого пояса Упражнения для мышц ног и таза.

Упражнения с предметами: резиновыми мячами, обручами.

Упражнения на гимнастических снарядах. Лазание по гимнастической стенке, висы.

Подвижные игры. "День и ночь", "Салки", "Караси и щука", "Волк во рву", "Третий лишний", "Удочка", "Круговая лапта" , эстафета «Гусеница», эстафета в парах, эстафета с переноской мячей, эстафета с обручами.

Форма контроля: зачет.

2.2 Основы хореографии

Постановка корпуса. Позиции рук и ног.

Разучивание танцевальных связок.

Разучивание классического экзерсиса у танцевального станка.

Прыжки. Основы современных направлений в хореографии.

Народный танец – поклоны, простые шаги, приподание.

Бальный танец – специальные пластические упражнения (добрый котёнок, крадущийся шаг, зеркало, «Мальвина»).

Форма контроля: зачет.

2.3 Основы плавания

Правила поведения учащихся на занятиях по плаванию. Предупреждение травматизма, обеспечение жизни и здоровья учащихся. Гигиена плавания и купания. Значение плавания, как средства укрепления здоровья. Виды водного спорта. Вспомогательные средства для занятий плаванием (ласты, плавательные доски, надувные круги). Поведение в экстремальной ситуации на водоемах.

Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений пловца. Имитация «поплавка»; скольжение, стоя на полу. Движения рук и ног при плавании кролем на груди и кролем на спине, движения головой при выполнении вдоха, координация движений руками с дыханием при плавании кролем на груди (стоя на месте в сочетании с ходьбой), стартового прыжка. Упражнения для освоения с водой.

Плавание кролем на груди (движения ног сидя на краю бассейна, то же с выполнением выхода в воду; плавание с доской; скольжение с движениями ног; гребковые движения рук; согласование движения рук с дыханием; проплывание отрезков с задержкой дыхания; плавание с дыханием в каждом цикле; плавание в полной координации).

Плавание кролем на спине (движения ногами с опорой на дно или бортик бассейна, скольжение с последующими движениями ног и рук, плавание только с помощью рук и ног).

Игры: «Кто быстрее?», «Волны на море», «Караси и щуки», «Насос», «Морской бой», «Пятнашки с поплавками».

Форма контроля: зачет.

2.4 Скипинг

Прыжки со скакалкой

Прыжки на месте. Прыжки туда - обратно. Прыгая вперед, затем назад через скакалку. Это упражнение полезно для бедер. Лучше всего избрать устойчивый темп - 70 прыжков в минуту.

Прыжки "бегущий шаг". Прыгая через скакалку, выдвиньте колени вперед как при беге. Так будут задействованы нижние мышцы пресса. Оптимальный темп для этого упражнения - 80 прыжков в минуту.

"Скачки на лошади". Сначала прыгайте одновременно двумя ногами, затем - расставив ноги в стороны, так, как будто вы скачете на коне. Делайте прыжки с чередованием - ноги вместе, затем ноги врозь. Такое упражнение тренирует как внутреннюю, так и внешнюю поверхность бедер.

 Форма контроля: зачет.

2.5 Стретчинг

Овладение техникой основных упражнений:

- растягивание мышц задней поверхности голени;

- растягивание мышц передней поверхности бедра;

- растягивание мышц задней поверхности бедра;

- растягивание внутренних мышц бедра;

- упражнения для гибкости спины;

- упражнения для растягивания мышц живота;

Форма контроля: зачет.

2.6 Черлидинг

Положения кистей рук: КЛИНОК, КУЛАК, КЛАСП – ХЛОПОК, КЛЭПЫ, ВЁДРА. СВЕЧИ, РУКИ НА БЁДРАХ, ХАЙ ВИ, ЛОУ ВИ, Т, ЛОМАНОЕ Т, ВЕРХНИЙ ПАНЧ, Л – ВЛЕВО , Л – ВПРАВО, КИНЖАЛЫ.

Кричалки: чиры и сайдлайны.

ЧИРЫ – кричалка, несущая информация для зрителей о выступающей команде.

САЙДЛАЙН – повторяющееся слово или фраза, используемая для привлечения эрителей к участию в прграмме.

Форма контроля: зачет.

2.7 Классическая аэробика

Овладение техникой базовых шагов:

Ходьба на месте, ходьба с продвижением, «Степ-тач», «Ви -степ», «Хил-тач», «Тоу-тач», «Мамбо», «Степ лайн» - «Дабл степ тач», «Слайд», «Опен степ», «Грейп вайн», «Скуп», «Лэг кёл», « Бэк кёл», «Ниап», «Рипит»

Форма контроля: зачет.

2.8 Степ – аэробика

Ознакомление с травмоопасными упражнениями на степ – платформе. Ознакомление с различными подходами к степ – платформе. Основные исходные позиции:

- фронтальная – по центру длинной стороны степа;

- сверху – стоя на степе, носки направлены к его короткому краю;

- крайняя – стоя со стороны короткого края степа;

- боковая – стоя боком к степу с длинной его стороны;

- верхом – стойка ноги врозь по обе стороны степа, носки обращены к его короткому краю.

Форма контроля: зачет.

2.9 Аквааэробика

Овладение основной техникой базовых упражнений на занятиях аквааэробикой в неглубокой воде: Противоход, Твист, Лягушачьи лапки, Ножницы, Пружинка, махи руками, упражнения с мячом, кроль.

Форма контроля: зачет.

Знания, умения и навыки учащихся первого года обучения

Учащиеся должны знать:

1.технику безопасности при проведении учебных занятий в зале, бассейне, на улице; во время экскурсий, походов, соревнований;

2.историю развития аэробики;

5.значение ОФП для развития основных физических качеств;

6.правила подвижных игр;

7. применение оборудования и инвентаря на учебном занятии.

Учащиеся должны уметь:

1.технично выполнять базовые движения (шаги, движения руками);

2. составлять индивидуальные комплексы с базовыми движениями;

3. владеть терминологией (знать название шагов и перемещений);

4. определять уровень техничности и синхронности в группе.

Условия перевода учащихся по годам обучения

прохождение мониторинга по теоретической и практической подготовке;

выполнение контрольных тестов по общей физической, специальной физической и технической подготовке

зачетные выступления.

Учебный план занятий групп второго года обучения

Содержание учебного плана второго года обучения

1.Теоретическая подготовка

1.1 Физическая культура и спорт Российской Федерации

Отношение правительства к спорту в стране. Культивируемые виды спорта в стране. Распространение видов спорта по территории страны. Единая Всероссийская спортивная классификация: Аэробика спортивная.

Форма контроля: опрос.

1.2 Влияние аэробики на организм

Основные зоны воздействия аэробики. Изменения, происходящие в организме при занятиях аэробикой. Развитие основных морфофункциональных систем средствами аэробики.

Форма контроля: опрос.

1.3 Техника безопасности на учебном занятии

Соблюдение основных санитарно - эпидемиологических требований к учебному занятию в учреждении дополнительного образования детей. Правила поведения в центре, спортивном зале, бассейне, сауне, улице.

Форма контроля: опрос.

1.4 Основы правильного питания

Спорт и питание. Витамины и минеральные вещества. Совместимость продуктов. Пища, как источник питания.

Форма контроля: опрос.

2. Упражнения общеразвивающей и специальной направленности

2.1 Гимнастика и акробатика

закрепление техники изученных упражнений;

упражнения для развития равновесия (обучение равновесию без опоры на полной стопе и на высоких полупальцах;

равновесие « Арабеск»;

музыкально – сценические, подвижные игры и эстафеты.

Выполнение акробатических упражнений:

кувырки вперед, в сторону, назад – « Колобок»;

стойка на лопатках « Березка»;

« Мост»;

шпагаты

стойка на лопатках с последующим переворотом на одно колено.

Работа с предметами: обручи, скакалки, мячи.

Форма контроля: зачет.

2.2 Черлидинг

Положения кистей рук: ПРАВАЯ ДИАГОНАЛЬ, ЛЕВАЯ ДИАГОНАЛЬ, РАМКА. ПРАВОЕ и ЛЕВОЕ К, ТАЧДАУН, НИЖНИЙ ТАЧДАУН.

Прыжки: СТРЕДЛ, ХЁДЛЕР, ТОЙ – ТАЧ, АБСТРАКТ, ДВОЙНАЯ ДЕВЯТКА, ПАЙК.

Станы – поддержки, выполняются минимально двумя, максимально пятью участниками.

Форма контроля: зачет.

2.3 Скипинг

Продвинутый уровень – двойные прыжки: боковые крылья (вариант №1), боковые крылья (вариант №2), восьмёрка с приседом, приседания Тайсона, рок – н – ролл, крест за спиной, фристайл.

Метод «Лестница» и «Раунд».

Форма контроля: зачет.

2.4 Классическая аэробика

Классификация аэробики

Основы спортивной, оздоровительной и прикладной аэробики. Их отличительные особенности.

Усложнения базовых движений ног

«Степ тач эль», «Ви степ тён», «Ви степ тён ждамп», «Ви степ пендьюлам», «Мамбо тён», «Мамбо пендьюлам», «Дабл лоу тач», «Лек кел тен»»Свкот тен» «Джамп тен», «Джампинг ждек тен»

Усложнение базовых движений рук

Согласованная работа рук и ног.

Движения руками в темпе музыки

Движения руками при неподвижности ног.

Форма контроля: зачет.

2.5 Танцевальная аэробика

Джаз – соул, твист.

Овладение техникой базовых упражнений танца живота.

Упражнения на полу: краб, дорожка, дорожка с поочередной опорой руками, дорожка – часы, казачок, мельница, упор на руках.

Форма контроля: зачет.

2.6 Степ – аэробика

Овладение техникой основных шагов на занятиях по степ – аэробике: шаг базовый

(basic), шаг v – step, шаг – касание вверху и внизу (tap up,tap down), шаг – касание вверху (tap up ), шаг касание внизу (tap down ), шаг с касанием (tap step), шаг с подъемом (lift),попеременное поднимание коленей, попеременное поднимание ног в сторону, попеременное поднимание пяток к бедру, шаг straddle up, шаг straddle down.

Форма контроля: зачет.

2.7 Фитбол – аэробика

Освоение техники базовых шагов на занятиях по фитбол – аэробике: шаг приставной

(step – touch), шаг – касание ( touch – step ), марш ( marcсh ), твист ( twist ), прыжок ноги врозь – вместе ( jumping – jach ), выпад ( lange ), махи ногами ( kick ), подъем колена вверх ( knee up, knee lift ).

Форма контроля: зачет.

2.8 Аквааэробика

Овладение упражнениями для развития мышц верхних конечностей:

сгибание рук;

круговые движения руками;

попеременное сгибание – разгибание рук;

имитационные движения (удары ) бокса в воде.

Овладение упражнениями для развития мышц туловища и нижних конечностей:

ходьба в воде и ее разновидности;

бег в воде и виды бега;

прыжковые упражнения в воде.

Форма контроля: Практическое выполнение заданий

2.9 Стретчинг

Овладение техникой основных упражнений:

для растягивания мышц передней поверхности бедра и тазовой области;

для растягивания задней поверхности голени;

для растягивания боковой поверхности бедра и туловища;

для мышц боковой части туловища;

для растягивания сгибателей бедра;

для растягивания ягодичных мышц, приводящих и отводящих мышц бедра;

для подвижности лучезапястного сустава;

для растягивания трицепса;

для растягивания бицепса;

для мышц шеи.

Форма контроля: зачет.

Знания, умения и навыки учащихся второго года обучения

Учащиеся должны знать:

1.технику безопасности при проведении учебных занятий в зале, бассейне, на улице; во время экскурсий, походов, соревнований;

2.особенности женского организма и влияние физических упражнений на его развитие;

3.основные разновидности тренажеров;

4. основы правильного питания;

5. виды аэробики и их отличие.

Учащиеся должны уметь:

1.технично выполнять базовые движения (шаги, движения руками);

2. составлять индивидуальные и групповые комплексы с базовыми движениями;

3. владеть терминологией (знать название шагов и перемещений);

4. определять уровень техничности и синхронности в группе.

Условия перевода учащихся по годам обучения:

1. при прохождении мониторинга по теоретической и практической подготовке;

2. при выполнении контрольных тестов по общей физической, специальной физической и технической подготовке .

3. при проведении зачетных выступлений.

Учебный план занятий групп третьего года обучения

Содержание учебного плана третьего года обучения

1.Теоретическая подготовка

1.1 Техника безопасности на учебном занятии

Соблюдение основных санитарно-эпидемиологических требований к учебному занятию в учреждении дополнительного образования детей. Правила поведения в центре, спортивном зале, бассейне, сауне, улице.

Форма контроля: опрос.

1.2 Спортивная мода

Тенденции мировой спортивной моды. Спортивная одежда- как фактор модного движения. Здоровый образ жизни – привычка или дань моде.

Форма контроля: опрос.

1.3. Травматизм в спорте

Виды травм. Влияние травм на дальнейшие занятия спортом. Профилактика травматизма в спорте. Оказание первой помощи при вывихах, ушибах, переломах.

Форма контроля: опрос.

1.4 Врачебный контроль

Способы самодиагностики физического состояния. Необходимость врачебного контроля и регулярность проверки. Личный дневник физического состояния.

Форма контроля: опрос.

1.5 Профилактика и оказание неотложной помощи

Травмоопасные упражнения и уменьшение риска получения травм. Воздействие температуры окружающей среды на организм человека. Основные мероприятия по профилактике травматизма при занятиях аэробикой. Признаки утомления при физических нагрузках и оказание первой помощи. Дневник самоконтроля.

Форма контроля: опрос.

2. . Упражнения общеразвивающей и специальной направленности

2.1 Гимнастика и акробатика

Закрепление пройденного материала с учетом увеличения физической нагрузки и совершенствования выполнения упражнений. Упражнения для развития прыгучести:

кабриоль вперед, назад;

ножницы вперед, назад;

прыжок в позиции « Арабеск»;

прыжок подбивной;

прыжок шагом;

прыжки вперед с согнутыми во время полуповорота ногами.

Закрепление выполнения акробатических упражнений на основе изученных подготовительных элементов:

кувырки вперед, в сторону, назад – « Колобок»;

стойка на лопатках « Березка»;

« Мост»;

шпагаты

стойка на лопатках с последующим переворотом на одно колено;

мост и выход из моста;

переворот боком « Колесо».

Работа с предметами: вращения со скакалками, обручем; вертушка, тарелочка, восьмерка, горячий колобок, метелочка, спираль, змейка.

Музыкально – сценические игры, спортивные эстафеты.

Форма контроля: практическое выполнение заданий.

2.2 Черлидинг

Стойка на бедре одиночной базы. Стредл на плечах. Флажок на бедре одиночной базы. Заход в стойку на плечах одиночной базы. Стойка на бедре двойной базы. Подъём в стойку на плечах двойной базы. Шпагат на плечах из стойки на бедре. Шпагат на плечах от пола. Резкий подъём из стойки на бедре в стойку на плечах. Подъём в ЭЛЕВАТОР с остановкой.

Постановка пирамид. Чир – дансы (танцевальный блок)

Форма контроля: практическое выполнение заданий.

2.3 Классическая аэробика

Усложнения базовых шагов аэробики. Освоение упражнений общего воздействия, с повышенными энергозатратами: интенсивные упражнения в устойчивом ритме с движениями руками, туловищем, ногами; упражнения танцевального характера. Освоение метода музыкальной интерпретации. Овладение техникой составления связок и комбинаций.

Форма контроля: практическое выполнение заданий.

2.4 Танцевальная аэробика

Усложнения базовых шагов танцевальной аэробики.

Освоение техники прыжков:

прыжки на двух ногах;

прыжки в выпадах;

прыжки ноги врозь, ноги скрестно;

прыжок со сменой ног;

прыжок согнув ноги;

прыжок ноги врозь

Восточный танец: египетский шаг, египетская тряска, тунис на одно бедро, тунис со сбросом, тунис «купе», проход на одно бедро, коленная тряска ( суданская техника), «Бочка», горизонтальная восьмерка, волна, удары диафрагмы ( Сандермак).

Форма контроля: зачет.

2.5 Степ – аэробика

Усложнения базовых шагов степ – аэробики.

Овладение техникой сложных шагов:

шаг с поворотом;

шаг через платформу;

шаг из угла в угол;

шаг выпады;

шаг подскоки.

Форма контроля: зачет.

2.6 Фитбол – аэробика

Овладение методами составления связок, комбинаций и проведение кардиотренировок на фитболах. Освоение технике партерных упражнений для развития силы мышц: для верхнего и нижнего отделов прямой мышцы живота, для косых мышц живота, плечевого пояса и спины, для боковых мышц туловища и боковой поверхности бедра.

Форма контроля: зачет.

2.7 Силовая аэробика

Освоение техники силовой подготовки на занятиях аэробикой, в которой рассматриваются значение силовой тренировки для оздоровления, улучшения телосложения, общие физиологические сведения по теории мышечного сокращения, анатомическому принципу:

упражнения для мышц стопы и голени;

упражнения для мышц передней поверхности бедра;

упражнения для задней поверхности бедра;

упражнения для приводящих мышц бедра;

упражнения для отводящих мышц бедра, а также мышц таза;

упражнения для разгибателей бедра;

упражнения для мышц бедра, таза, спины;

упражнения для прямых мышц живота;

упражнения для спины, плечевого пояса и рук;

упражнения для мышц груди, плечевого пояса, рук.

Форма контроля: зачет.

2.9 Аквааэробика

Овладение упражнениями на бортике и у бортика бассейна в неглубокой воде.

Упражнения на бортике: велосипед, книжка, лягушка, ножницы.

Упражнения у бортика.

Упражнения классического танца ( фанданс – аквааэробика) боком к опоре.

Овладение водным стретчингом у бортика и основная стойка на дне бассейна.

Разучивание игр на воде:

Зверюшки на дорожке;

Волшебные картинки;

Перевертыши;

Веселые старты;

Чахарда;

Рыбаки и рыбки;

Салки с мячом;

Волейбол на воде;

Водное поло;

Насос.

Форма контроля: зачет.

2.9 Стретчинг

Ознакомление с основными асанами на занятиях фитнес - аэробикой:

в положении стоя ( позы « горы», « дерева», воина, Тадасана, « орла», « силы»);

в положении сидя (« легкая поза», « лотос», « героя», поза «головы коровы», поза «горы», «посоха»);

в положении лежа ( поза «рыбы», « кобры», « лука»);

с поворотом туловища – скручивание;

в положении упоров ( «собака», « кошка» ).

Форма контроля: зачет.

Знания, умения и навыки учащихся третьего года обучения

Учащиеся должны знать:

1.технику безопасности при проведении учебных занятий в зале, бассейне, на улице; во время экскурсий, походов, соревнований;

2. основы врачебного контроля;

3. технику правильного дыхания;

4. понятия – спортивная мода;

5. основы профилактики и оказания первой неотложной помощи ;

Учащиеся должны уметь:

1.технично выполнять базовые движения (шаги, движения руками);

2. составлять индивидуальные и групповые комплексы с базовыми движениями;

3. владеть терминологией (знать название шагов и перемещений);

4. определять уровень техничности и синхронности в группе;

5. различать стили танцев;

6. технично выполнять контрольные испытания;

Условия перевода учащихся по годам обучения

прохождение мониторинга по теоретической и практической подготовке;

выполнение контрольных тестов по общей физической, специальной физической и технической подготовке

проведение зачетных выступлений.

1.4. Планируемые результаты

В результате обучения по программе учащиеся 1 года обучения:

будут иметь представление о фитнесе и аэробике;

владеть практическими умениями и навыками, теоретическими знаниями в объёме данной программы;

научаться чувствовать собственное тело, как в физических аспектах, так и духовных его проявлениях;

приобретут общую эстетическую и спортивную культуру;

научатся самостоятельно пользоваться полученными практическими навыками и теоретическими знаниями.

У учащихся сформируется определенная нравственная культура; выработается социальная адаптация, помогающей им преодолевать сложные жизненные ситуации; сформируется выраженное желание и умение самостоятельного образовательного, творческого и духовного развития; сформируется готовность к обучению в школе, вузах и техникумах за счёт повышенной работоспособности, конкурентоспособности; укрепиться здоровье и физическая вынослив

Комплекс организационно – педагогических условий

2.1. Условия реализации программы

Материально-техническое обеспечение

Для проведения занятий по аэробике желательно, при наличии отдельного зала:

высота потолка - не менее 3м;

размещение зеркал - не менее 2-х (по длине и ширине зала)-на расстоянии от пола -15 см, при высоте- 2,2-2,5 м.;

структура полов - деревянная, предпочтительно-плавающий паркет;

стены, дверь - звукоизоляция

стойки для хранения оборудования;

температурный режим от 18 до 30 градусов С, влажность - менее 60%, частота воздухообмена-8-12 в час.

Д – для каждого; К – комплект; П - полукомплект

2.2. Формы аттестации

Основной показатель работы - выполнение программных требований по уровню подготовленности учащихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической, теоретической подготовленности. В течении учебного года проводиться промежуточный (декабрь) и итоговый (май) мониторинг. По результатам мониторинга учащиеся переводятся на следующий год обучения. По итогам аттестации результаты учащихся доводятся до родителей (законных представителей) – через «Письма с Олимпа».

Формой реализации дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «Фитнес - аэробика» предполагаются: открытые уроки, мониторинги, показательные выступления в различных концертных программах, конкурсах, фестивалях.

Реализация этой программы возможна на основе следующих принципов:

целенаправленность учебного процесса;

систематичность и регулярность занятий;

постепенность развития природных данных учащихся;

строгая последовательность в овладении лексикой и техническими приёмами фитнеса и аэробики;

доступность учебного материала;

учёт возрастных физических и технологических возможностей детей;

результативность обучения;

индивидуальный подход в обучении;

комфортная эмоциональная среда на занятиях в коллективе.

.

2.3. Оценочные материалы

Контроль в процессе подготовки

Важнейшей функции управления наряду с планированием является контроль, определяющий эффективности учебной работы на всех этапах многолетней подготовки. В процессе учебной работы систематически ведется учет подготовленности путем:

текущей оценки усвоения изучаемого материала;

оценки результатов в показательных выступлениях и индивидуальных показателей;

выполнения контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке, для чего организуются мониторинг.

Контроль подготовленности учащихся следует вести с учетом их биологического возраста. Необходимо учитывать не только фактический год обучения в группе, но и уровень физического развития.

Мониторинг достижения детьми планируемых результатов

Зачетная карта учащихся 1 - ого года обучения с/с «Фитнес – аэробика».

Мониторинг проводится 1 раза в год (май). В процессе наблюдения за деятельностью детей делается вывод о соответствии

одному из уровней достижения планируемых результатов (показателей) формирования интегративного качества: высокому, среднему, низкому. Средний показатель прохождения программного материала составляет ____%.

Высокий (10 баллов) – 5 балов – правильная техника выполнения элемента, 5 балов – знание терминологии. Задание выполняет самостоятельно при минимальном контроле (помощи) педагога

Средний (5 баллов) – 5 балов – правильная техника выполнения элемента при напоминании педагога

Низкий (3 балла) – техника выполнения элемента в совместной с педагогом деятельности.