Дополнительная общеобразовательная программа "Шаг за шагом в Тхэквондо"

Управление образования администрации города Хабаровска

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

г. Хабаровска «Центр детского творчества «Гармония»

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Шаг за шагом в Тхэквондо»

Направленность: физкультурно-спортивная

Уровень: стартовый (1 год)

базовый (4 года)

Возраст обучающихся: 6 – 17 лет

Срок реализации: 5 лет

Автор-составитель:

Костромин Дмитрий Александрович,

педагог дополнительного образования

г. Хабаровск, 2025

Содержание

Комплекс основных характеристик ДООП

Пояснительная записка

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа) физкультурно-спортивной направленности «Шаг за шагом в Тхэквондо» разработана в соответствии с:

1. Законом РФ «Об образовании» от 29.12.2012 № 273-ФЗ.

2. Распоряжением Правительства Российской Федерации от 31.03.2022г. №678-р «Концепция развития дополнительного образования детей до 2030 года».

3. Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28.09.2020 г. № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи».

4. Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28.01.2021 №2 «Об утверждении правил и норм СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».

5.Приказом №629 Минпросвещения России от 27.07.2022 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», письмом Минобрнауки о направлении информации вместе с методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (от 18 ноября 2015 г. N 09-3242).

6. Письмом Минпросвещения России от 19.03.2020 №ГД-39/04 «О направлении методических рекомендаций по реализации образовательных программ начального, общего, основного общего, среднего общего образования, образовательных программ среднего профессионального образования и дополнительных общеобразовательных программ с применением электронного обучения и дистанционных образовательных технологий».

7. Распоряжением Министерства образования и наук Хабаровского края от 26.09.2019 г. №1321 об утверждении методических рекомендаций «Правила персонифицированного финансирования дополнительного образования детей в городском округе, муниципальном районе Хабаровского края».

8. Положением о дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе, реализуемой в Хабаровском крае /утв. КГАОУ ДО РМЦ, приказ №220П от 27.05.2025.

9. Уставом МАУДО ЦДТ «Гармония», а также целей и задач Центра детского творчества «Гармония», основанных на социальном заказе, запросов родителей и детей.

Направленность программы.

Целеполагание и содержание программы определялось исходя из возрастных, физиологических особенностей и физических данных детей, специфики вида спорта тхэквондо и организуемой МАУДО ЦДТ «Гармония» работы по развитию физкультурно-спортивной направленности в системе дополнительного образования города Хабаровска, Хабаровского края, деятельности спортивной ассоциации тхэквондо.

Актуальность программы определяется востребованностью современного общества, когда подрастающее поколение ведет малоподвижный образ жизни, что негативно отражается на здоровье детей, которые нуждаются в эмоциональной и физической разрядке. Физическое воспитание предусматривает воспитание личности с развитыми физическими возможностями, высоким уровнем физической культуры, приобретёнными знаниями и умениями в области культурного и спортивного саморазвития; физическая подготовка направлена на развитие физических качеств и способностей человека с учётом особенностей его предпочтений и вида деятельности. Физическое воспитание и физическую подготовку детей на различных ступенях их развития, способна реализовать образовательная деятельность в спортивном объединении, организуемая педагогом по освоению такого вида спорта как тхэквондо.

Отличительные особенности программы определены социальным заказом, обусловленным необходимостью как воспитания молодого поколения, способного заботиться о своём здоровье, развивая себя, в том числе и в области спорта, так и удовлетворению потребностей в поддержании и укреплении здоровья детей, их физической реабилитации, оказании физкультурно-оздоровительного и спортивного досуга.

Содержание программы построено на основе общих и специальных принципов. В основе общих принципов лежат: компоновка содержания учебного процесса вокруг базовых понятий и методов; систематичность и логическая последовательность изложения учебного материала; целостность и практическая значимость содержания программы, как для личностного развития, так и общественной значимости в области спорта; наглядность представления учебного материала.

В структурировании содержания программы применены специфические принципы: принцип структуризации материала по возрастным особенностям детей, их физиологических данных; принцип динамичности и гибкости в подаче и освоении учебного материала; принцип паритетности, предусматривающий направленность в освоении содержания материала на развитие психических и физических качеств личности как первооснову, а затем уже на включение ребёнка в спортивную активность; принцип реализации обратной связи, предусматривающий доверительную совместную работу педагога и ребёнка в определении маршрута развития его личностных качеств; принцип осознанной перспективы в личностном развитии и физическом воспитании.

Программа «Шаг за шагом в Тхэквондо» является модифицированной. Она разработана на основе существующей примерной программы «Тхэквондо ИТФ» для ДЮСШ (авторы-составители: Ю.Б. Калашников, канд. педагогических наук, профессор; О.Б. Малков, канд. педагогических наук, доцент) и адаптирована применительно к работе в спортивном объединении.

На этом основании новизна программы определяется в системе современных тенденций в педагогике, направленных на создание ситуаций успеха у учащихся в области физической культуры и спорта, общему подъёму их физической культуры, формирование психологической уравновешенности, индивидуального стиля развития в физической культуре и спорте путём вовлечения физически подготовленных детей к участию в спортивных мероприятиях, состязаниях разных уровней, использование методов мотивации к самосовершенствованию духовных, моральных и физических качеств личности.

В освоении содержании программы используются системный, личностно-ориентированный, и деятельностный подходы, которые в организации обучения и воспитательного процесса направлены на осуществление основной идеи программы - формирование способностей ведения здорового образа жизни (поддержания оптимальной физической формы и обеспечения хорошего самочувствия) и активного участия в спортивной жизни учреждения, города.

Вариативность программы: если в процессе обучения у ребенка, в силу определенных обстоятельств, возникают трудности в освоении какого-либо учебного материала, то педагог выстраивает для него индивидуальный план. Для обучающегося который проявляет повышенный интерес к занятиям также может быть построен индивидуальный план.

Данная программа предусматривает возможность электронного обучения с применением дистанционных образовательных технологий, в случае введения ограничительных мер.

Адресат программы. Программа составлена для детей 6 – 17 лет, обладающих необходимыми требованиями к уровню здоровья и наличию физических данных, и предполагает стартовый и базовый уровни освоения знаний и практических навыков в рамках объединения дополнительного образования.

К занятиям в объединении допускаются дети, предоставившие медицинскую справку с допуском к занятиям с физической нагрузкой.

Объём и сроки освоения программы

Форма организации занятий: групповая.

Цель и задачи программы

Цель программы – формирование способностей ведения здорового образа жизни в социуме и мотивация к систематическим занятиям тхэквондо.

Задачи программы:

Предметные, направленные на овладение системы основных знаний в области физической культуры и спорта:

‑ овладеть основными теоретическими знаниями в тхэквондо.

‑ овладеть начальными двигательными умениями и навыками (техникой и тактикой), используемыми в тхэквондо.

‑ овладеть основными правилами судейства на соревнованиях.

‑ приобрести соревновательный опыт.

Метапредметные, направленные на формирование универсальных способов действий и коммуникативных навыков, определяющих способность к самостоятельному усвоению новых знаний и умений:

‑ освоить знания по укреплению здоровья и улучшению физического развития.

‑ овладеть знаниями о факторах, положительно влияющих на здоровье и сформировать представление о своём образе жизни (режим дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми).

‑ овладеть первичными навыками аналитического мышления, предвидения рисков и последствий выполняемых действий в физическом развитии.

Личностные, направленные на формирование способности к саморазвитию, личностному самоопределению в области физической культуры и спорта:

‑ сформировать навыки постоянной корректировки своего поведение с учётом приобретенного опыта и возрастных особенностей.

‑ сформировать эмоциональную отзывчивость в познании, освоении и усвоении традиций, заложенных в тхэквондо.

‑ сформировать нормы и правила поведения в детском социуме, соблюдение правил общения в коллективе, осознанного поведения на татами.

‑ развитие и воспитание физических качеств (быстроты, выносливости, силы, гибкости) и личностных качеств (дисциплинированность, самостоятельность, настойчивость, выдержка, самообладание).

‑ сформировать умения выстраивать адекватное поведение в системе отношений «педагог-личность-участник соревнования».

Принципы, методы и формы организации образовательного процесса

В организации образовательного процесса по данной программе используются принципы обучения:

1. Природосообразности, учитывающий заложенность природных задатков, уровня физического развития, обусловленного возрастными особенностями ребёнка, способностей к их саморазвитию и самовоспитанию.

2. Целостности, (системности и последовательности), направленный на организацию обучения от простого к сложному по определённому алгоритму в сочетании с разумной требовательностью, соотнесённой с поставленными задачами и особенностью вида спорта тхэквондо.

3. Активности личности в организации здорового образа жизни, определяющий необходимость участия и педагога и ребёнка в преобразовании социума и параллельного созидании себя путём совместного участия в спортивной деятельности.

4. Наглядности, проявляемый не только в демонстрации приёмов и образцов для подражания, но и в создании мыслимого образа поведения в жизни и на татами.

Освоение программы предполагает использование методов обучения:

По изложению информации:

‑ словесных (рассказ, беседа, объяснение).

‑ наглядных (наблюдение, демонстрация).

‑ практических (упражнения, практические задания).

По дидактическим задачам обучения:

‑ формирование и развитие метапредметных, личностных и предметных компетенций.

‑ приобретение знаний в создаваемых ситуациях по индивидуальному плану развития, формирование умений и навыков поведения на татами.

‑ обретение опыта в соревновательной деятельности в тхэквондо.

По направленности деятельности развития физических качеств:

Для развития выносливости:

‑ равномерный непрерывный метод, способствующий развитию аэробных способностей организма (включает применение упражнений циклического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности).

‑ переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения).

‑ интервальный метод, представляющий дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба.

Для развития быстроты:

‑ метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной интенсивностью.

‑ игровой метод, представляющий комплексное развитие скоростных качеств.

Для развития ловкости:

‑ повторный и игровой методы (наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры).

Для развития гибкости:

‑ метод многократного растягивания (основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях).

Формы организации образовательного процесса:

1. Тренировочные занятия.

2. Учебно-тренировочные занятия.

3. Теоретические занятия.

4. Соревнования.

Планируемые результаты.

Итогом освоения программы, в соответствии с социальным заказом, спецификой спортивного объединения детей, в работе которого обязательно присутствует и обучение, в результате чего ребятам прививаются определенные умения и навыки, и участие в соревнованиях, где эти умения и навыки проверяются, является созданный детский коллектив, способный гибко адаптироваться в социокультурном, спортивном пространстве.

Результатом освоения программы являются сформированные у учащихся компетенции в области физического воспитания и физической подготовки. В связи, с чем оценка достижений учащихся основывается на постижении ими основных способов учебной деятельности: понимания изучаемого материала (уровень усвоения – знаний) и его практического применения (способов действий – умений).

Учебный план стартового уровня (первого года обучения)

Содержание программы стартового уровня (первого года обучения)

Раздел 1. Физическая культура и спорт

Тема 1.1. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья

Теория. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений, и навыков. Систематические занятия физическими упражнениями как важнейшее средство и условие укрепления здоровья, развития двигательных способностей. Влияние занятий физическими упражнениями и спортом на центральную нервную систему.

Тема 1.2. Влияние вредных привычек на организм спортсмена (курение, алкоголь, наркотические вещества)

Теория. Почему развиваются вредные для здоровья привычки. Чем опасно курение в детском возрасте. Влияние алкоголя на организм спортсмена. Последствия вредных привычек. Как бороться с вредными привычками.

Раздел 2. Тхэквондо ИТФ как вид спорта и боевое искусство

Тема 2.1. Тхэквондо в системе физического воспитания и спорта в России

Теория. Тхэквондо как вид спортивного единоборства. Характеристика тхэквондо как вида спорта и средства физического воспитания. Соревновательные дисциплины в тхэквондо. Значение и место тхэквондо в системе физического воспитания в России.

Тема 2.2. Прикладное и воспитательное значение тхэквондо

Теория и практика. Морально-этические и нравственные нормы поведения юных тхэквондистов. Этика поведения в современном обществе. Спортивная этика. Социально-нравственные нормы и их проявления в спортивной деятельности. Правомерность использования навыков тхэквондо ИТФ в критических ситуациях.

Тема 2.3. Техника безопасности на занятиях по тхэквондо

Теория. Правила использования оборудования и инвентаря.

Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках.

Правила безопасности на занятиях в зале единоборств.

Практика. Демонстрация техники оказания первой медицинской помощи.

Раздел 3. Краткий обзор истории тхэквондо

Тема 3.1. История и развитие тхэквондо ИТФ в мире

Теория. Возникновение и развитие тхэквондо ИТФ в Корее. Возникновение и развитие тхэквондо как боевого искусства. Философия и мировоззрение тхэквондо. Памятные даты в истории тхэквондо.

Тема 3.2. История и развитие тхэквондо ИТФ в России

Теория и практика. Особенности развития тхэквондо ИТФ в России. История избранного вида спорта в нашей стране. Выдающиеся отечественные тхэквондисты. Первый чемпионат России.

Раздел 4. Основы техники передвижений по доянгу тхэквондиста

Тема 4.1. Изучение техники передвижения вперед, назад, в сторону

Практика. Серия шагов вперед, назад, в сторону. Далее со скачком вперед, передвижения в стойке шагами, приставными шагами, скользящими шагами, скачками, подскоками, набеганием, убеганием, напрыгиванием, шагами в сторону, разножкой, разножкой в движении.

Тема 4.2. Изучение техники передвижения по кругу, влево и вправо

Практика. Техника передвижений по кругу со сменой сторон, приставными шагами.

Тема 4.3. Передвижения «Степом»

Теория. Понятие «Степ» в тхэквондо, для чего он нужен, в каких ситуациях он применим. Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Раздел 5. Свободная (боевая) стойка тхэквондиста и виды дистанций

Тема 5.1. Свободная (боевая) стойка

Теория. Понятие свободной боевой стойки в тхэквондо. Ситуации, когда применяется стойка, простые передвижения в боевой стойке.

Тема 5.2. Изучение средней и дальней дистанции

Практика. Понятие средней и дальней дистанции в тхэквондо. Выработка чувства дистанции. Защита от ударов ногами с разных дистанций. Комплекс игровых заданий, направленных на формирование правильного выбора дистанции:

«Опережение»

Участники разбиваются по парам и строятся в зале на расстоянии 2-х метров друг от друга в сойке «нарани соги». Тренер дает задание: по сигналу игроки делают смену ног (или какое-либо другое задание в стойке), стараясь опередить своего партнера. Задание выполняется в «степе». Побеждает партнер, выполнивший задание быстрее и большее количество раз.

«Наступи на ногу»

Участники делятся по парам, встают в парах друг напротив друга. Тренер дает задание: перемещаясь в стойке (например «гунун соги»), идущий лицом вперед старается наступить на ногу своему партнеру, перемещающимся спиной вперед в той же стойке (на заход партнера). Дойдя до противоположного конца зала, партнеры меняются ролями. Выигрывает тот, кто успевает наступить на ногу большее количество раз.

Раздел 6. Общеразвивающие упражнения в тхэквондо

Тема 6.1. Строевые упражнения

Теория и практика. Выполнение команд "направо", "налево", "кругом", построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

Тема 6.2. Различные формы ходьбы, бега, прыжков

Практика. Выполнение на счет тренера различных форм ходьбы: с пятки на носок, ходьба на пятках, широким шагом, перекрестные и приставные шаги, шаги с выпадами. Бег с ускорением. Бег с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от другого в соответствии с уровнем развития быстроты). Прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево-вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°.

Тема 6.3. Упражнения для рук и ног

Практика. Упражнения для комплексного развития физических качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор, лежа и снова в упор присев; наклоны вперед, назад, в сторону; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах. Поднимание и опускание тела в упоре лежа.

Раздел 7. Основы техники ударов ногами

Тема 7.1. Подготовительные упражнения: махи вперёд, в сторону, назад

Теория и практика. Махи ногами: прямой снизу вверх (ап чаолиги), боковой снизу вверх (юпча олиги), назад снизу вверх (двича олиги). Махи ногами сначала следует выполнять с опорой, например у стены. Далее переходить во взаимодействии с партнером. На каждую ногу минимум 10 повторений.

Тема 7.2. Обучение техники нанесения прямого удара ногой вперед

Практика. Ап чаги (прямой удар вперед) применяется для проведения подготавливающих и защитных действий, иногда спортсмены используют его, чтобы оттолкнуть противника во время его приближения. Удар симметричный при проведении ближней и дальней ногой. Чаще всего этот удар проводится с места на сближающегося противника как атакующий – ближней ногой. Дальней ногой он проводится, отшагивая назад. На данном этапе подготовки следует выполнять удар ап чаги с места на сближение противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 7.3. Техника прямого удара ногой в сторону

Практика. Йоп чаги (прямой удар в сторону) по преимуществу является атакующим ударом и чаще проводится дальней ногой. Этот удар с места на сближение противника является эффективным защищенным от контратаки ударом. Отшагивая назад, удар используется для защиты. Выполнение удара йоп чаги с места на стоящего противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 7.4. Техника бокового удара ногой вперед под 90°

Практика. Доллео чаги (боковой удар вперед под 90°) – лидирующий удар в тхэквондо, является несимметричным ударом с преобладанием выполнения удара дальней ногой: с места на стоящего противника; с места на сближение противника; с шагом вперед для применения атаки опережением или контратаки.

Раздел 8. Игры и эстафеты

Тема 8.1. Игры, направленные на развитие физических качеств

Практика. Подвижные игры как средство физического воспитания имеют ряд особенностей. Наиболее характерные из них состоят из активности и самостоятельности играющих, коллективности действий и непрерывности изменения условий деятельности. Деятельность играющих подчинена правилам игры, которые регламентируют их поведение и отношения. Правила облегчают выбор тактики действия и руководство игрой. Взаимоотношения между играющими определяются, прежде всего, содержанием игры.

Игры, направленные на развитие ловкости:

«Рыбалка»

Игроки рассчитываются на 1-й, 2-й. Первые номера берут в руки прыгалки (сложенные вдвое) и встают на линии старта – это рыбаки. В двух шагах от них (за линией старта) встают вторые номера – рыбки. По сигналу начинается «рыбалка» - первые номера стараются догнать «рыбок» и накинуть на них «сачок» - прыгалки. Пойманные «рыбки» становятся рыбаками. Выигрывают те, кто был пойман меньшее число раз.

«Не роняй»

Участники делятся на несколько команд. Команды строятся в колонны по одному на линии старта. У каждого игрока в руках «мешочек» (размер, примерно, 10 x10; вес около 200 грамм). По команде преподавателя первые номера перемещаются в заданной стойке (можно с ударами и блоками). При выполнении задания «мешочки» кладутся на голову. Задача игроков – пройти все расстояние, не уронив при этом «мешочек». Уронивший «мешочек» начинает свой «путь» сначала. Когда первый номер команды доходит до финишной линии, стартует второй номер. Выигрывает команда, первой завершившее задание.

Игры, направленные на развитие гибкости:

«Мостик»

Игроки делятся на несколько команд. Команды строятся на линии «старта» в колонны по одному. 1-е номера команд встают на «гимнастический мостик», 2-е номера проползают под 1-ми и тоже встают на «мостик», тоже проделывают остальные участники команды. Игроки перемещаются данным образом до линии «финиша». Выигрывает команда первой добравшейся до «финиша».

«Гусеница»

Участники делятся на несколько команд и строятся в колонну по одному. По команде тренера, 1-е номера должны преодолеть расстояние от старта до финиша при помощи шпагата: участник садится на продольный шпагат как можно ниже; далее он встает наточку, где оказалась впередистоящая нога, когда игрок сел на шпагат; далее еще шпагат с другой ноги и подъем, перемещаясь, таким образом, до линии финиша. В случае неправильного выполнения задания, ученик возвращается и начинает заново. После команда дается следующим номерам. Выигрывает ученик, первым преодолевший расстояние.

Игры, направленные на развитие быстроты:

«Быстрый удар»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: быстро и правильно по технике попасть по "лапе" определенным ударом. По команде первый ученик «выбрасывает» "лапу" на удар, но держит ее в течение 2-х секунд. Второй должен за это время попасть по "лапе" заданным ударом правильно по технике. Держащий "лапу" ученик, считает количество правильных попаданий. Выигрывает ученик, выполнивший задание правильно большее количество раз.

«Скорость»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: за определенное время сделать как можно больше ударов по "лапе" правильно по технике. По сигналу преподавателя 2-й номер начинает задание, а 1-й подсчитывает количество правильно сделанных ударов. Выигрывает ученик, сделавший больше правильных ударов.

Тема 8.2. Эстафеты.

«Эстафета с передачей «мешочка»

Участники делятся на несколько команд. Команды строятся в колонны по одному на линии старта. У первых номеров в руках «мешочек». По команде тренера первые номера выполняют задание с «мешочком» до линии финиша и обратно и передают «мешочки» вторым номерам; вторые номера, выполнив задание, передаю «мешочки» третьим и т.д. пока эстафету не пройдут все участники. Примеры заданий: 1) прыжки ноги вместе («мешочек» зажимается между ног); 2) «гусиный бег» (руки за спиной, «мешочек» на голове); 3) прыжки на одной ноге («мешочек» зажимается между голенью и бедром согнутой ноги); 4) «выпады» (руки за спиной «мешочек» на голове); 5) прыжки в «приседе» («мешочек» на коленях).

«Бежал по прямой дорожке с ускорением»

Инвентарь – флажки. Место проведения – беговая дорожка, футбольное поле. Основная цель – развитие реакции, ловкости, скорости. Организация – размечаются 3 параллельные линии. Две первые, которые находятся на расстоянии 5–7 м одна от другой, есть стартовые линии. Третья линия – финишная, находится на расстоянии 15–20 м от стартовых линий. Участники делятся на 2 команды. Одна с одной, другая с другой стартовой линии.

Проведение – после сигнала тренера игроки обеих команд начинаю бег. Задача игроков – скорее добежать до финиша, не дав себя обогнать игрокам другой команды. Настигнутым считается игрок, если его тронули рукой. За каждого настигнутого игрока команда получает 1 очко.

«Челночный бег»

Место проведения – беговая дорожка стадиона.

Основная цель – воспитание умения владеть собою, усвоение техники старта и развитие скорости. Организация – размечаются 2 стартовые линии на расстоянии 20–30 м одна от другой. Проведение – игроки принимают низкий или высокий старт. По сигналу стартуют первые номера, которые бегут ко вторым номерам и касаются их рукой. Вторые бегут к третьим и т. Выигрывает команда, которая первой заняла свои первоначальные места.

Раздел 9. Промежуточная аттестация

Тема 9.1. Тестирование на готовность к прохождению аттестации на цветные пояса

Теория. Аттестация на пояса в тхэквондо: её порядок проведения и значение для спортсмена.

Тема 9.2. Тестирование общей физической подготовки

Практика. Тестирование общей физической подготовки (проводится два раза в год).

Планируемые результаты первого года обучения

Предметные достижения:

- овладеют теоретическими знаниями в тхэквондо;

- овладеют двигательными умениями и навыками (техника и тактика в тхэквондо);

Метапредметные достижения:

- получат знания о факторах, положительно влияющих на здоровье;

- сформируется представление о своём образе жизни (режим дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми);

Личностные достижения:

- сформированы учебно-познавательный интерес к занятиям, трудолюбие, выдержку и самообладание;

- сформированы эмоциональную отзывчивость в познании, освоении и усвоении традиций, заложенных в тхэквондо;

- будут соблюдать правила общения в коллективе и осознанно вести себя на доянге;

Учебный план базового уровня (второго года обучения)

Содержание программы второго года обучения

Раздел 1. Физическая культура и спорт

Тема 1.1. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья

Теория. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений, и навыков. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к труду и защите Родины.

Тема 1.2. Влияние вредных привычек на организм спортсмена (курение, алкоголь, наркотические вещества)

Теория. Почему развиваются вредные для здоровья привычки. Чем опасно курение в детском возрасте. Влияние алкоголя на организм спортсмена. Последствия вредных привычек. Как бороться с вредными привычками.

Раздел 2. Тхэквондо ИТФ как вид спорта и боевое искусство

Тема 2.1. Тхэквондо в системе физического воспитания и спорта в России

Теория. Тхэквондо как вид спортивного единоборства. Характеристика тхэквондо как вида спорта и средства физического воспитания. Соревновательные дисциплины в тхэквондо. Значение и место тхэквондо в системе физического воспитания в России.

Тема 2.2. Прикладное и воспитательное значение тхэквондо

Теория и практика. Морально-этические и нравственные нормы поведения юных тхэквондистов. Этика поведения в современном обществе. Спортивная этика. Социально-нравственные нормы и их проявления в спортивной деятельности. Правомерность использования навыков тхэквондо ИТФ в критических ситуациях.

Тема 2.3. Техника безопасности на занятиях по тхэквондо

Теория. Правила использования оборудования и инвентаря.

Правила поведения спортсмена на соревнованиях.

Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках.

Правила безопасности на занятиях в зале единоборств.

Практика. Демонстрация техники оказания первой медицинской помощи.

Раздел 3. Краткий обзор истории тхэквондо

Тема 3.1. История и развитие тхэквондо ИТФ в мире

Теория. Возникновение и развитие тхэквондо ИТФ в Корее. Возникновение и развитие тхэквондо как боевого искусства. Философия и мировоззрение тхэквондо. Памятные даты в истории тхэквондо ИТФ.

Тема 3.2. История и развитие тхэквондо ИТФ в России

Теория и практика. Особенности развития тхэквондо ИТФ в России. История избранного вида спорта в нашей стране. Выдающиеся отечественные тхэквондисты. Первый чемпионат России и первые чемпионы страны.

Раздел 4. Основы техники передвижений по доянгу тхэквондиста

Тема 4.1. Изучение техники передвижения вперед, назад, в сторону

Практика. Серия шагов вперед, назад, в сторону. Далее со скачком вперед, передвижения в стойке шагами, приставными шагами, скользящими шагами, скачками, подскоками, набеганием, убеганием, напрыгиванием, шагами в сторону, разножкой, разножкой в движении.

Тема 4.2. Изучение техники передвижения по кругу, влево и вправо

Практика. Техника передвижений по кругу со сменой сторон, приставными шагами.

Тема 4.3. Передвижения «Степом»

Теория. Понятие «Степ» в тхэквондо, для чего он нужен, в каких ситуациях он применим. Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Раздел 5. Свободная (боевая) стойка тхэквондиста и виды дистанций

Тема 5.1. Свободная (боевая) стойка

Теория. Понятие свободной боевой стойки в тхэквондо. Ситуации, когда применяется стойка, простые передвижения в боевой стойке.

Тема 5.2. Изучение средней и дальней дистанции

Практика. Понятие средней и дальней дистанции в тхэквондо. Выработка чувства дистанции. Защита от ударов ногами с разных дистанций. Защита от ударов руками с дальней дистанции.

Раздел 6. Общеразвивающие упражнения в тхэквондо

Тема 6.1. Строевые упражнения

Теория и практика. Выполнение команд "направо", "налево", "кругом", построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

Тема 6.2. Различные формы ходьбы, бега, прыжков

Практика. Выполнение на счет тренера различных форм ходьбы: с пятки на носок, ходьба на пятках, широким шагом, перекрестные и приставные шаги, шаги с выпадами. Бег с ускорением. Бег с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от другого в соответствии с уровнем развития быстроты). Прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево-вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°.

Тема 6.3. Упражнения для рук и ног

Практика. Упражнения для комплексного развития физических качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор, лежа и снова в упор присев; наклоны вперед, назад, в сторону; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах. Поднимание и опускание тела в упоре лежа. Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, падения, стойка на руках.

Раздел 7. Основы техники ударов ногами

Тема 7.1. Подготовительные упражнения: махи вперёд, в сторону, назад

Теория и практика. Махи ногами: прямой снизу вверх (ап чаолиги), боковой снизу вверх (юпча олиги), назад снизу вверх (двича олиги). Махи ногами сначала следует выполнять с опорой, например у стены. Далее переходить во взаимодействии с партнером. На каждую ногу минимум 10 повторений.

Тема 7.2. Обучение техники нанесения прямого удара ногой вперед

Практика. Ап чаги (прямой удар вперед) применяется для проведения подготавливающих и защитных действий, иногда спортсмены используют его, чтобы оттолкнуть противника во время его приближения. Удар симметричный при проведении ближней и дальней ногой. Чаще всего этот удар проводится с места на сближающегося противника как атакующий – ближней ногой. Дальней ногой он проводится, отшагивая назад. На данном этапе подготовки следует выполнять удар ап чаги с места на сближение противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 7.3. Техника прямого удара ногой в сторону

Практика. Йоп чаги (прямой удар в сторону) по преимуществу является атакующим ударом и чаще проводится дальней ногой. Этот удар с места на сближение противника является эффективным защищенным от контратаки ударом. Отшагивая назад, удар используется для защиты. Выполнение удара йоп чаги с места на стоящего противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 7.4. Техника бокового удара ногой вперед под 90°

Практика. Доллео чаги (боковой удар вперед под 90°) – лидирующий удар в тхэквондо, является несимметричным ударом с преобладанием выполнения удара дальней ногой: с места на стоящего противника; с места на сближение противника; с шагом вперед для применения атаки опережением или контратаки.

Раздел 8. Основы техники ударов руками

Тема 8.1. Техника прямого удара рукой

Теория и практика. Ап чумок чируги (прямые удары рукой) используются в основном для проведения ударов в голову и при вхождении в клинч, для демонстрации активности и отвлечения противника от намерения проводить активные действия. Удары руками используются в сериях и комбинациях. С места на сближение противника этот удар применяется как контратакующий при проведении удара ближней и дальней рукой. Отшагивая назад, удары руками применяются, в первую очередь, для закрытия атаки и во вторую – как предатаковая подготовка для скрытия удара ногой. Основные правила выполнения прямого удара:

- В момент удара кулак должен быть крепко сжат;

- Таз и пресс следует перемещать медленно в начале движения и резко в момент начала ударного действия;

- В момент контакта с телом соперника следует напрячь мышцы пресса путем выполнения резкого короткого выдоха;

- Для предотвращения захвата соперником руки и подготовки к следующему движению сразу же после контакта с телом соперника следует возвратить руку в исходное положение.

Раздел 9. Промежуточная аттестация

Тема 9.1. Тестирование на готовность к прохождению аттестации на цветные пояса

Теория. Аттестация на пояса в тхэквондо: её порядок проведения и значение для спортсмена.

Практика. Подготовка к аттестации на первый пояс.

Тема 9.2. Тестирование общей физической подготовки

Практика. Тестирование общей физической подготовки (проводится два раза в год).

Раздел 10. Игры и эстафеты

Тема 10.1. Игры, направленные на развитие физических качеств

Практика. Подвижные игры как средство физического воспитания имеют ряд особенностей. Наиболее характерные из них состоят из активности и самостоятельности играющих, коллективности действий и непрерывности изменения условий деятельности. Деятельность играющих подчинена правилам игры, которые регламентируют их поведение и отношения. Правила облегчают выбор тактики действия и руководство игрой. Взаимоотношения между играющими определяются, прежде всего, содержанием игры.

Игры, направленные на развитие ловкости:

«Рыбалка»

Игроки рассчитываются на 1-й, 2-й. Первые номера берут в руки прыгалки (сложенные вдвое) и встают на линии старта – это рыбаки. В двух шагах от них (за линией старта) встают вторые номера – рыбки. По сигналу начинается «рыбалка» - первые номера стараются догнать «рыбок» и накинуть на них «сачок» - прыгалки. Пойманные «рыбки» становятся рыбаками. Выигрывают те, кто был пойман меньшее число раз.

«Не роняй»

Участники делятся на несколько команд. Команды строятся в колонны по одному на линии старта. У каждого игрока в руках «мешочек» (размер, примерно, 10 x10; вес около 200 грамм). По команде преподавателя первые номера перемещаются в заданной стойке (можно с ударами и блоками). При выполнении задания «мешочки» кладутся на голову. Задача игроков – пройти все расстояние, не уронив при этом «мешочек». Уронивший «мешочек» начинает свой «путь» сначала. Когда первый номер команды доходит до финишной линии, стартует второй номер. Выигрывает команда, первой завершившее задание.

Игры, направленные на развитие выносливости:

«Скакалки»

Игроки прыгают через скакалку различным образом: на двух ногах и на одной ноге. Выигрывает тот, кто продержится дольше других.

«Челнок»

Играющие разбиваются на две команды и располагаются напротив друг друга на лицевых линиях. По сигналу игроки команд прыгают (толкаясь двумя ногами с места) навстречу к средней линии. После прыжка первого номера отмечается линия его приземления, игрок возвращается в свою команду, а с места его приземления прыгает уже очередной игрок и т.д. Если последнему игроку удалось преодолеть линию соперника, то его команда побеждает

Игры, направленные на развитие гибкости:

«Мостик»

Игроки делятся на несколько команд. Команды строятся на линии «старта» в колонны по одному. 1-е номера команд встают на «гимнастический мостик», 2-е номера проползают под 1-ми и тоже встают на «мостик», тоже проделывают остальные участники команды. Игроки перемещаются данным образом до линии «финиша». Выигрывает команда первой добравшейся до «финиша».

Игры, направленные на развитие быстроты:

«Быстрый удар»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: быстро и правильно по технике попасть по "лапе" определенным ударом. По команде первый ученик «выбрасывает» "лапу" на удар, но держит ее в течение 2-х секунд. Второй должен за это время попасть по "лапе" заданным ударом правильно по технике. Держащий "лапу" ученик, считает количество правильных попаданий. Выигрывает ученик, выполнивший задание правильно большее количество раз.

«Скорость»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: за определенное время сделать как можно больше ударов по "лапе" правильно по технике. По сигналу преподавателя 2-й номер начинает задание, а 1-й подсчитывает количество правильно сделанных ударов. Выигрывает ученик, сделавший больше правильных ударов.

«Бежал по прямой дорожке с ускорением»

Инвентарь – флажки. Место проведения – беговая дорожка, футбольное поле. Основная цель – развитие реакции, ловкости, скорости. Организация – размечаются 3 параллельные линии. Две первые, которые находятся на расстоянии 5–7 м одна от другой, есть стартовые линии. Третья линия – финишная, находится на расстоянии 15–20 м от стартовых линий. Участники делятся на 2 команды. Одна с одной, другая с другой стартовой линии.

Проведение – после сигнала тренера игроки обеих команд начинаю бег. Задача игроков – скорее добежать до финиша, не дав себя обогнать игрокам другой команды. Настигнутым считается игрок, если его тронули рукой. За каждого настигнутого игрока команда получает 1 очко.

«Челночный бег»

Место проведения – беговая дорожка стадиона.

Основная цель – воспитание умения владеть собою, усвоение техники старта и развитие скорости. Организация – размечаются 2 стартовые линии на расстоянии 20–30 м одна от другой. Проведение – игроки принимают низкий или высокий старт. По сигналу стартуют первые номера, которые бегут ко вторым номерам и касаются их рукой. Вторые бегут к третьим и т. Выигрывает команда, которая первой заняла свои первоначальные места.

Планируемые результаты второго года обучения

Предметные достижения:

- овладеют теоретическими знаниями в тхэквондо;

- овладеют базовыми элементами тхэквондо (стойки, удары и блоки);

Метапредметные достижения:

- смогут вести дневник самоконтроля по отслеживанию результатов, укреплению здоровья и улучшению физического развития;

- сформировано представление о факторах, положительно влияющих на здоровье;

Личностные достижения:

- сформированы нормы и правила поведения в детском социуме, соблюдают правила общения в коллективе, осознанно ведут себя на доянге;

- сформирована эмоциональная отзывчивость в познании, освоении и усвоении традиций, заложенных в тхэквондо;

Учебный план базового уровня (третьего года обучения)

Содержание программы третьего года обучения

Раздел 1. Физическая культура и спорт

Тема 1.1. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья

Теория. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений, и навыков. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к труду и защите Родины.

Тема 1.2. Значение зарядки для здоровья тхэквондиста

Теория. Почему упражнения утренней гимнастики благотворно влияют на организм спортсмена. Правила построения утренней зарядки. Правила заполнения дневника самоконтроля спортсмена.

Тема 1.3. Сведения о строении и функциях организма человека

Теория. Изучение физиологии человека, работа внутренних органов, тканей и систем организма.

Раздел 2. Тхэквондо ИТФ как вид спорта и боевое искусство

Тема 2.1. Тхэквондо в системе физического воспитания и спорта в России

Теория. Тхэквондо как вид спортивного единоборства. Характеристика тхэквондо как вида спорта и средства физического воспитания. Соревновательные дисциплины в тхэквондо. Значение и место тхэквондо в системе физического воспитания в России. Перспективы развития тхэквондо в образовательном учреждении.

Тема 2.2. Прикладное и воспитательное значение тхэквондо

Теория. Морально-этические и нравственные нормы поведения юных тхэквондистов. Этика поведения в современном обществе. Спортивная этика. Социально-нравственные нормы и их проявления в спортивной деятельности. Правомерность использования навыков тхэквондо ИТФ в критических ситуациях.

Тема 2.3. Техника безопасности на занятиях по тхэквондо

Теория. Правила использования оборудования и инвентаря.

Правила поведения спортсмена на соревнованиях.

Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках.

Правила безопасности на занятиях в зале единоборств.

Раздел 3. История тхэквондо

Тема 3.1. История и развитие тхэквондо в мире

Теория. Становление и развитие других федераций тхэквондо в мире.

Возникновение и развитие тхэквондо ИТФ в Корее. Развитие тхэквондо как боевого искусства. Философия и мировоззрение тхэквондо. Памятные даты в истории тхэквондо ИТФ.

Тема 3.2. История и развитие тхэквондо ИТФ в России

Теория и практика. Особенности развития тхэквондо ИТФ в России. История избранного вида спорта в нашей стране. Выдающиеся отечественные тхэквондисты. Первый чемпионат России и первые чемпионы страны.

Раздел 4. Технико-тактическая подготовка в тхэквондо

Тема 4.1. Обучение технике и тактике ведения поединка

Практика. Демонстрация спортсменам запрещенных приемов во время поединка на соревнованиях.

Теория. Основные элементы техники атакующих действий в тхэквондо: простые и повторные атаки, атаки с имитацией ударов ногами, контратаки.

Тема 4.2. Базовые элементы в тхэквондо (стойки)

Теория и практика. Понятие стоек в тхэквондо, их классификация. Объяснение и выполнение стойки чарет соги, нарани соги и моа соги.

Тема 4.3. Спарринг (масоги) в тхэквондо

Теория. Разновидности спарринга в тхэквондо. Свободный спарринг (джаи масоги), полусвободный спарринг и спарринг с заранее оговоренным сценарием (яксок масоги). Значение спарринга в тренировочном процессе.

Тема 4.4. Формальные комплексы в тхэквондо (туль)

Теория. Что такое туль в тхэквондо, его значение для занимающихся, основные принципы выполнения тулей.

Практика. Подготовительные упражнения к тулям: саджу чируги (удар в четыре направления) и саджу макки (блок в четыре направления).

Раздел 5. Свободная (боевая) стойка тхэквондиста и виды дистанций

Тема 5.1. Свободная (боевая) стойка

Теория. Понятие свободной боевой стойки в тхэквондо. Ситуации, когда применяется стойка, простые передвижения в боевой стойке.

Тема 5.2. Изучение ближней дистанции

Практика. Понятие ближней дистанции в тхэквондо. Выработка чувства дистанции. Защита от ударов руками на ближней дистанций.

Раздел 6. Общеразвивающие упражнения в тхэквондо

Тема 6.1. Строевые упражнения

Теория и практика. Выполнение команд "направо", "налево", "кругом", построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

Тема 6.2. Различные формы ходьбы, бега, прыжков

Практика. Выполнение на счет тренера различных форм ходьбы: с пятки на носок, ходьба на пятках, широким шагом, перекрестные и приставные шаги, шаги с выпадами. Бег с ускорением. Бег с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от другого в соответствии с уровнем развития быстроты). Прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево-вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°.

Тема 6.3. Упражнения для рук и ног

Практика. Упражнения для комплексного развития физических качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор, лежа и снова в упор присев; наклоны вперед, назад, в сторону; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах. Поднимание и опускание тела в упоре лежа. Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, падения, стойка на руках.

Раздел 7. Основы техники ударов ногами

Тема 7.1. Подготовительные упражнения: махи вперёд, в сторону, назад

Теория и практика. Махи ногами: прямой снизу вверх (ап чаолиги), боковой снизу вверх (юпча олиги), назад снизу вверх (двича олиги). Махи ногами сначала следует выполнять с опорой, например у стены. Далее переходить во взаимодействии с партнером. На каждую ногу минимум 10 повторений.

Тема 7.2. Техника нанесения прямого удара ногой вперед

Практика. Ап чаги (прямой удар вперед) применяется для проведения подготавливающих и защитных действий, иногда спортсмены используют его, чтобы оттолкнуть противника во время его приближения. Удар симметричный при проведении ближней и дальней ногой. Чаще всего этот удар проводится с места на сближающегося противника как атакующий – ближней ногой. Дальней ногой он проводится, отшагивая назад. На данном этапе подготовки следует выполнять удар ап чаги с места на сближение противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 7.3. Техника прямого удара ногой в сторону

Практика. Йоп чаги (прямой удар в сторону) по преимуществу является атакующим ударом и чаще проводится дальней ногой. Этот удар с места на сближение противника является эффективным защищенным от контратаки ударом. Отшагивая назад, удар используется для защиты. Выполнение удара йоп чаги с места на стоящего противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 7.4. Техника бокового удара ногой вперед под 90°

Практика. Доллео чаги (боковой удар вперед под 90°) – лидирующий удар в тхэквондо, является несимметричным ударом с преобладанием выполнения удара дальней ногой: с места на стоящего противника; с места на сближение противника; с шагом вперед для применения атаки опережением или контратаки.

Раздел 8. Основы техники ударов руками

Тема 8.1. Техника прямого удара рукой

Теория и практика. Ап чумок чируги (прямые удары рукой) используются в основном для проведения ударов в голову и при вхождении в клинч, для демонстрации активности и отвлечения противника от намерения проводить активные действия. Удары руками используются в сериях и комбинациях. С места на сближение противника этот удар применяется как контратакующий при проведении удара ближней и дальней рукой. Отшагивая назад, удары руками применяются, в первую очередь, для закрытия атаки и во вторую – как предатаковая подготовка для скрытия удара ногой.

Тема 8.2. Обучение ударам снизу

Практика. Оллио чируги (удар снизу) чаще всего используется в тхэквондо для атаки подбородка на короткой дистанции. Может выполняться из любой стойки. В момент удара бьющий кулак должен быть повернут тыльной стороной вперед.

Раздел 9. Правила соревнований в тхэквондо ИТФ

Тема 9.1. Организация соревнований

Теория. Место проведения соревнований и оборудование. Подготовка площадки для проведения соревнований.

Тема 9.2. Основные правила

Теория и практика. Система начисления баллов в программе спарринг и туль. Роль судейской коллегии на соревнованиях. Система наказаний и штрафов для спортсменов.

Раздел 10. Психологическая подготовка

Тема 10.1. Понятие о психологическом климате в коллективе

Теория. Составной частью психологической подготовки является воспитание моральных сторон личности спортсмена, продолжающееся непрерывно в течение всей спортивной деятельности, включающее также формирование личностных качеств (выдержки, самообладания, решительности, смелости).

Тема 10.2. Межличностные отношения в группе

Теория. Формировать, в общей беседе, посильные задачи перед конкретными тхэквондистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с тхэквондистами других клубов. Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими тхэквондистами со стороны старших. Обучать дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, трудолюбию, гуманизму.

Тема 10.3. Поведение спортсмена

Теория и практика. Формирование способности тхэквондиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе, дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке,). Примерное поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.

Раздел 11. Игры и эстафеты

Тема 11.1. Игры, направленные на развитие физических качеств

Практика. Подвижные игры как средство физического воспитания имеют ряд особенностей. Наиболее характерные из них состоят из активности и самостоятельности играющих, коллективности действий и непрерывности изменения условий деятельности. Деятельность играющих подчинена правилам игры, которые регламентируют их поведение и отношения. Правила облегчают выбор тактики действия и руководство игрой. Взаимоотношения между играющими определяются, прежде всего, содержанием игры.

Игры, направленные на развитие ловкости:

«Рыбалка»

Игроки рассчитываются на 1-й, 2-й. Первые номера берут в руки прыгалки (сложенные вдвое) и встают на линии старта – это рыбаки. В двух шагах от них (за линией старта) встают вторые номера – рыбки. По сигналу начинается «рыбалка» - первые номера стараются догнать «рыбок» и накинуть на них «сачок» - прыгалки. Пойманные «рыбки» становятся рыбаками. Выигрывают те, кто был пойман меньшее число раз.

Игры, направленные на развитие выносливости:

«Скакалки»

Игроки прыгают через скакалку различным образом: на двух ногах и на одной ноге. Выигрывает тот, кто продержится дольше других.

«Челнок»

Играющие разбиваются на две команды и располагаются напротив друг друга на лицевых линиях. По сигналу игроки команд прыгают (толкаясь двумя ногами с места) навстречу к средней линии. После прыжка первого номера отмечается линия его приземления, игрок возвращается в свою команду, а с места его приземления прыгает уже очередной игрок и т.д. Если последнему игроку удалось преодолеть линию соперника, то его команда побеждает

Игры, направленные на развитие гибкости:

«Мостик»

Игроки делятся на несколько команд. Команды строятся на линии «старта» в колонны по одному. 1-е номера команд встают на «гимнастический мостик», 2-е номера проползают под 1-ми и тоже встают на «мостик», тоже проделывают остальные участники команды. Игроки перемещаются данным образом до линии «финиша». Выигрывает команда первой добравшейся до «финиша».

Игры, направленные на развитие быстроты:

«Быстрый удар»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: быстро и правильно по технике попасть по "лапе" определенным ударом. По команде первый ученик «выбрасывает» "лапу" на удар, но держит ее в течение 2-х секунд. Второй должен за это время попасть по "лапе" заданным ударом правильно по технике. Держащий "лапу" ученик, считает количество правильных попаданий. Выигрывает ученик, выполнивший задание правильно большее количество раз.

«Скорость»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: за определенное время сделать как можно больше ударов по "лапе" правильно по технике. По сигналу преподавателя 2-й номер начинает задание, а 1-й подсчитывает количество правильно сделанных ударов. Выигрывает ученик, сделавший больше правильных ударов.

Тема 11.2. Эстафеты.

«Бежал по прямой дорожке с ускорением»

Инвентарь – флажки. Место проведения – беговая дорожка, футбольное поле. Основная цель – развитие реакции, ловкости, скорости. Организация – размечаются 3 параллельные линии. Две первые, которые находятся на расстоянии 5–7 м одна от другой, есть стартовые линии. Третья линия – финишная, находится на расстоянии 15–20 м от стартовых линий. Участники делятся на 2 команды. Одна с одной, другая с другой стартовой линии.

Проведение – после сигнала тренера игроки обеих команд начинаю бег. Задача игроков – скорее добежать до финиша, не дав себя обогнать игрокам другой команды. Настигнутым считается игрок, если его тронули рукой. За каждого настигнутого игрока команда получает 1 очко.

«Челночный бег»

Место проведения – беговая дорожка стадиона.

Основная цель – воспитание умения владеть собою, усвоение техники старта и развитие скорости. Организация – размечаются 2 стартовые линии на расстоянии 20–30 м одна от другой. Проведение – игроки принимают низкий или высокий старт. По сигналу стартуют первые номера, которые бегут ко вторым номерам и касаются их рукой. Вторые бегут к третьим и т. Выигрывает команда, которая первой заняла свои первоначальные места.

«Эстафета с передачей «мешочка»

Участники делятся на несколько команд. Команды строятся в колонны по одному на линии старта. У первых номеров в руках «мешочек». По команде тренера первые номера выполняют задание с «мешочком» до линии финиша и обратно и передают «мешочки» вторым номерам; вторые номера, выполнив задание, передаю «мешочки» третьим и т.д. пока эстафету не пройдут все участники. Примеры заданий: 1) прыжки ноги вместе («мешочек» зажимается между ног); 2) «гусиный бег» (руки за спиной, «мешочек» на голове); 3) прыжки на одной ноге («мешочек» зажимается между голенью и бедром согнутой ноги); 4) «выпады» (руки за спиной «мешочек» на голове); 5) прыжки в «приседе» («мешочек» на коленях).

Раздел 12. Промежуточная аттестация

Тема 12.1. Тестирование на готовность к прохождению аттестации на цветные пояса

Теория. Аттестация на пояса в тхэквондо: её порядок проведения и значение для спортсмена.

Практика. Подготовка к аттестации на следующие пояса.

Тема 12.2. Тестирование общей и специальной физической подготовки.

Практика. Тестирование общей физической подготовки (два раза в год). Тестирование специальной физической подготовки (в конце учебного года).

Планируемые результаты третьего года обучения

Предметные достижения:

- будут знать о правилах проведения соревнований;

- овладеют базовыми элементами тхэквондо (стойки, удары и блоки);

Метапредметные достижения:

- сформировано представление о своём образе жизни (режим дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми);

Личностные достижения:

- овладеют способностью к воспитанию самодисциплины;

- сформирована эмоциональная отзывчивость в познании, освоении и усвоении традиций, заложенных в тхэквондо;

Учебный план базового уровня (четвертого года обучения)

Содержание программы четвертого года обучения

Раздел 1. Физическая культура и спорт

Тема 1.1. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья

Теория. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений, и навыков. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к труду и защите Родины.

Тема 1.2. Значение зарядки для здоровья тхэквондиста

Теория. Почему упражнения утренней гимнастики благотворно влияют на организм спортсмена. Правила построения утренней зарядки. Правила заполнения дневника самоконтроля спортсмена.

Тема 1.3. Сведения о строении и функциях организма человека

Теория. Изучение физиологии человека, работа внутренних органов, тканей и систем организма.

Раздел 2. История тхэквондо

Тема 2.1. История и развитие тхэквондо в мире

Теория. Становление и развитие других федераций тхэквондо в мире.

Возникновение и развитие тхэквондо ИТФ в Корее. Развитие тхэквондо как боевого искусства. Философия и мировоззрение тхэквондо. Памятные даты в истории тхэквондо ИТФ.

Тема 2.2. История и развитие тхэквондо ИТФ в России

Теория и практика. Особенности развития тхэквондо ИТФ в России. История избранного вида спорта в нашей стране. Выдающиеся отечественные тхэквондисты. Первый чемпионат России и первые чемпионы страны.

Раздел 3. Технико-тактическая подготовка в тхэквондо

Тема 3.1. Обучение технике и тактике ведения поединка

Практика. Демонстрация спортсменам запрещенных приемов во время поединка на соревнованиях.

Теория. Основные элементы техники атакующих действий в тхэквондо: простые и повторные атаки, атаки с имитацией ударов ногами, контратаки, атаки на подготовку.

Тема 3.2. Базовые элементы в тхэквондо (стойки)

Теория и практика. Понятие стоек в тхэквондо, их классификация. Объяснение и выполнение стойки гунун соги, нюнча соги, годжунг соги и аннун соги.

Тема 3.3. Спарринг (масоги) в тхэквондо

Теория. Разновидности спарринга в тхэквондо. Свободный спарринг (джаи масоги), полусвободный спарринг и спарринг с заранее оговоренным сценарием (яксок масоги). Значение спарринга в тренировочном процессе. Спарринг на три шага (самбо масоги) и его особенности.

Тема 3.4. Формальные комплексы в тхэквондо (туль)

Теория. Что такое туль в тхэквондо, его значение для занимающихся, основные принципы выполнения тулей.

Практика. Изучение чон джи и дангун туля с последующим повторением.

Раздел 4. Общеразвивающие упражнения в тхэквондо

Тема 4.1. Различные формы ходьбы, бега, прыжков

Практика. Выполнение на счет тренера различных форм ходьбы: с пятки на носок, ходьба на пятках, широким шагом, перекрестные и приставные шаги, шаги с выпадами. Бег с ускорением. Бег с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от другого в соответствии с уровнем развития быстроты). Прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево-вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°.

Тема 4.2 Упражнения для рук и ног

Теория и практика. Упражнения для комплексного развития физических качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор, лежа и снова в упор присев; наклоны вперед, назад, в сторону; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах. Поднимание и опускание тела в упоре лежа. Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, падения, стойка на руках.

Раздел 5. Основы техники ударов ногами

Тема 5.1. Подготовительные упражнения: махи вперёд, в сторону, назад

Теория и практика. Махи ногами: прямой снизу вверх (ап чаолиги), боковой снизу вверх (юпча олиги), назад снизу вверх (двича олиги). Махи ногами сначала следует выполнять с опорой, например у стены. Далее переходить во взаимодействии с партнером. На каждую ногу минимум 10 повторений.

Тема 5.2. Техника нанесения прямого удара ногой вперед

Практика. Ап чаги (прямой удар вперед) применяется для проведения подготавливающих и защитных действий, иногда спортсмены используют его, чтобы оттолкнуть противника во время его приближения. Удар симметричный при проведении ближней и дальней ногой. Чаще всего этот удар проводится с места на сближающегося противника как атакующий – ближней ногой. Дальней ногой он проводится, отшагивая назад. На данном этапе подготовки следует выполнять удар ап чаги с места на сближение противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 5.3. Техника прямого удара ногой в сторону

Практика. Йоп чаги (прямой удар в сторону) по преимуществу является атакующим ударом и чаще проводится дальней ногой. Этот удар с места на сближение противника является эффективным защищенным от контратаки ударом. Отшагивая назад, удар используется для защиты. Выполнение удара йоп чаги с места на стоящего противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 5.4. Техника бокового удара ногой вперед под 90°

Практика. Доллео чаги (боковой удар вперед под 90°) – лидирующий удар в тхэквондо, является несимметричным ударом с преобладанием выполнения удара дальней ногой: с места на стоящего противника; с места на сближение противника; с шагом вперед для применения атаки опережением или контратаки.

Раздел 6. Основы техники ударов руками

Тема 6.1. Техника прямого удара рукой

Теория и практика. Ап чумок чируги (прямые удары рукой) используются в основном для проведения ударов в голову и при вхождении в клинч, для демонстрации активности и отвлечения противника от намерения проводить активные действия. Удары руками используются в сериях и комбинациях. С места на сближение противника этот удар применяется как контратакующий при проведении удара ближней и дальней рукой. Отшагивая назад, удары руками применяются, в первую очередь, для закрытия атаки и во вторую – как предатаковая подготовка для скрытия удара ногой.

Тема 6.2. Техника удара рукой снизу

Практика. Оллио чируги (удар снизу) чаще всего используется в тхэквондо для атаки подбородка на короткой дистанции. Может выполняться из любой стойки. В момент удара бьющий кулак должен быть повернут тыльной стороной вперед.

Раздел 7. Правила соревнований в тхэквондо ИТФ

Тема 7.1. Организация соревнований

Теория. Место проведения соревнований и оборудование. Подготовка площадки для проведения соревнований. Обеспечение безопасности на соревнованиях.

Тема 7.2. Основные правила

Теория и практика. Система начисления баллов в программе спарринг и туль. Роль судейской коллегии на соревнованиях. Система наказаний и штрафов для спортсменов. Практическое судейство спортсменов в роли секундантов и секундометристов на соревнованиях.

Раздел 8. Психологическая подготовка

Тема 8.1. Понятие о психологическом климате в коллективе

Теория. Составной частью психологической подготовки является воспитание моральных сторон личности спортсмена, продолжающееся непрерывно в течение всей спортивной деятельности, включающее также формирование личностных качеств (выдержки, самообладания, решительности, смелости).

Тема 8.2. Межличностные отношения в группе

Теория. Формировать, в общей беседе, посильные задачи перед конкретными тхэквондистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с тхэквондистами других клубов. Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими тхэквондистами со стороны старших. Обучать дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, трудолюбию, гуманизму.

Тема 8.3. Поведение спортсмена на тренировки и соревнованиях

Теория и практика. Формирование способности тхэквондиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе, дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке,). Примерное поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.

Раздел 9. Игры и эстафеты

Тема 9.1. Игры, направленные на развитие физических качеств

Практика. Подвижные игры как средство физического воспитания имеют ряд особенностей. Наиболее характерные из них состоят из активности и самостоятельности играющих, коллективности действий и непрерывности изменения условий деятельности. Деятельность играющих подчинена правилам игры, которые регламентируют их поведение и отношения. Правила облегчают выбор тактики действия и руководство игрой. Взаимоотношения между играющими определяются, прежде всего, содержанием игры.

Игры, направленные на развитие ловкости:

«Перетягивание каната»

На игровой площадке проводится две параллельные линии на расстоянии 1 м друг от друга. Для игры берется толстая веревка или канат, на середине которого привязывается яркая лента. Все играющие делятся на две равные группы. Каждая из команд занимает место за своей линией и берется за канат так, чтобы яркая лента находилась посередине между двумя линиями. По сигналу тренера или по его команде игроки каждой из команд тянут канат в противоположные стороны, пытаясь перетянуть ленточку за свою черту.

Игры, направленные на развитие выносливости:

«Скакалки»

Игроки прыгают через скакалку различным образом: на двух ногах и на одной ноге. Выигрывает тот, кто продержится дольше других.

«Челнок»

Играющие разбиваются на две команды и располагаются напротив друг друга на лицевых линиях. По сигналу игроки команд прыгают (толкаясь двумя ногами с места) навстречу к средней линии. После прыжка первого номера отмечается линия его приземления, игрок возвращается в свою команду, а с места его приземления прыгает уже очередной игрок и т.д. Если последнему игроку удалось преодолеть линию соперника, то его команда побеждает

Игры, направленные на развитие гибкости:

«Мостик»

Игроки делятся на несколько команд. Команды строятся на линии «старта» в колонны по одному. 1-е номера команд встают на «гимнастический мостик», 2-е номера проползают под 1-ми и тоже встают на «мостик», тоже проделывают остальные участники команды. Игроки перемещаются данным образом до линии «финиша». Выигрывает команда первой добравшейся до «финиша».

Игры, направленные на развитие быстроты:

«Быстрый удар»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: быстро и правильно по технике попасть по "лапе" определенным ударом. По команде первый ученик «выбрасывает» "лапу" на удар, но держит ее в течение 2-х секунд. Второй должен за это время попасть по "лапе" заданным ударом правильно по технике. Держащий "лапу" ученик, считает количество правильных попаданий. Выигрывает ученик, выполнивший задание правильно большее количество раз.

«Скорость»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: за определенное время сделать как можно больше ударов по "лапе" правильно по технике. По сигналу преподавателя 2-й номер начинает задание, а 1-й подсчитывает количество правильно сделанных ударов. Выигрывает ученик, сделавший больше правильных ударов.

Тема 9.2. Эстафеты.

«Бежал по прямой дорожке с ускорением»

Инвентарь – флажки. Место проведения – беговая дорожка, футбольное поле. Основная цель – развитие реакции, ловкости, скорости. Организация – размечаются 3 параллельные линии. Две первые, которые находятся на расстоянии 5–7 м одна от другой, есть стартовые линии. Третья линия – финишная, находится на расстоянии 15–20 м от стартовых линий. Участники делятся на 2 команды. Одна с одной, другая с другой стартовой линии.

Проведение – после сигнала тренера игроки обеих команд начинаю бег. Задача игроков – скорее добежать до финиша, не дав себя обогнать игрокам другой команды. Настигнутым считается игрок, если его тронули рукой. За каждого настигнутого игрока команда получает 1 очко.

«Челночный бег»

Место проведения – беговая дорожка стадиона.

Основная цель – воспитание умения владеть собою, усвоение техники старта и развитие скорости. Организация – размечаются 2 стартовые линии на расстоянии 20–30 м одна от другой. Проведение – игроки принимают низкий или высокий старт. По сигналу стартуют первые номера, которые бегут ко вторым номерам и касаются их рукой. Вторые бегут к третьим и т. Выигрывает команда, которая первой заняла свои первоначальные места.

«Эстафета с передачей «мешочка»

Участники делятся на несколько команд. Команды строятся в колонны по одному на линии старта. У первых номеров в руках «мешочек». По команде тренера первые номера выполняют задание с «мешочком» до линии финиша и обратно и передают «мешочки» вторым номерам; вторые номера, выполнив задание, передаю «мешочки» третьим и т.д. пока эстафету не пройдут все участники. Примеры заданий: 1) прыжки ноги вместе («мешочек» зажимается между ног); 2) «гусиный бег» (руки за спиной, «мешочек» на голове); 3) прыжки на одной ноге («мешочек» зажимается между голенью и бедром согнутой ноги); 4) «выпады» (руки за спиной «мешочек» на голове); 5) прыжки в «приседе» («мешочек» на коленях).

Раздел 10. Промежуточная аттестация

Тема 10.1. Тестирование на готовность к прохождению аттестации на цветные пояса

Практика. Подготовка к аттестации на следующие пояса.

Тема 10.2. Тестирование общей и специальной физической подготовки.

Практика. Тестирование общей физической подготовки (два раза в год). Тестирование специальной физической подготовки (в конце учебного года)

Планируемые результаты четвертого года обучения

Предметные достижения:

- будут знать правила проведения соревнований;

- приобретут соревновательный опыт;

- освоят технику выполнение тулей;

Метапредметные достижения:

- сформировано представление о своём образе жизни (режим дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми);

- смогут ставить перед собой цели и задачи;

Личностные достижения:

- овладеют способностью к воспитанию самодисциплины;

- сформирована эмоциональная отзывчивость в познании, освоении и усвоении традиций, заложенных в тхэквондо;

- овладеют способностью переносить неудачи и поражения;

Учебный план базовый уровень (пятого года обучения)

Содержание программы пятого года обучения

Раздел 1. Физическая культура и спорт

Тема 1.1. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья

Теория. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, воли и жизненно важных умений, и навыков. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармоничного развития, подготовки к труду и защите Родины.

Тема 1.2. Значение зарядки для здоровья тхэквондиста

Теория. Почему упражнения утренней гимнастики благотворно влияют на организм спортсмена. Правила построения утренней зарядки. Правила заполнения дневника самоконтроля спортсмена.

Тема 1.3. Сведения о строении и функциях организма человека

Теория. Изучение физиологии человека, работа внутренних органов, тканей и систем организма.

Раздел 2. История тхэквондо

Тема 2.1. История и развитие тхэквондо в мире

Теория. Становление и развитие других федераций тхэквондо в мире.

Возникновение и развитие тхэквондо ИТФ в Корее. Развитие тхэквондо как боевого искусства. Философия и мировоззрение тхэквондо. Памятные даты в истории тхэквондо ИТФ.

Тема 2.2. История и развитие тхэквондо ИТФ в России

Теория и практика. Особенности развития тхэквондо ИТФ в России. История избранного вида спорта в нашей стране. Выдающиеся отечественные тхэквондисты. Первый чемпионат России и первые чемпионы страны.

Раздел 3. Технико-тактическая подготовка в тхэквондо

Тема 3.1. Обучение технике и тактике ведения поединка

Практика. Демонстрация спортсменам запрещенных приемов во время поединка на соревнованиях.

Теория. Основные элементы техники атакующих действий в тхэквондо: простые и повторные атаки, атаки с имитацией ударов ногами, контратаки, атаки на подготовку.

Тема 3.2. Базовые элементы в тхэквондо (стойки)

Теория и практика. Понятие стоек в тхэквондо, их классификация. Объяснение и выполнение стойки гунун соги, нюнча соги, кекча соги и суджик соги.

Тема 3.3. Спарринг (масоги) в тхэквондо

Теория. Разновидности спарринга в тхэквондо. Свободный спарринг (джаи масоги), полусвободный спарринг и спарринг с заранее оговоренным сценарием (яксок масоги). Значение спарринга в тренировочном процессе. Спарринг на два шага (ибо масоги) и на один шаг (ильбо масоги).

Тема 3.4. Формальные комплексы в тхэквондо (туль)

Теория. Что такое туль в тхэквондо, его значение для занимающихся, основные принципы выполнения тулей.

Практика. Изучение досан, вонхе и юльгок туля с последующим повторением.

Раздел 4. Общеразвивающие упражнения в тхэквондо

Тема 4.1. Различные формы ходьбы, бега, прыжков

Практика. Выполнение на счет тренера различных форм ходьбы: с пятки на носок, ходьба на пятках, широким шагом, перекрестные и приставные шаги, шаги с выпадами. Бег с ускорением. Бег с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от другого в соответствии с уровнем развития быстроты). Прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево-вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприседа; прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°.

Тема 4.2 Упражнения для рук и ног

Теория и практика. Упражнения для комплексного развития физических качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор, лежа и снова в упор присев; наклоны вперед, назад, в сторону; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах. Поднимание и опускание тела в упоре лежа. Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, падения, стойка на руках.

Раздел 5. Основы техники ударов ногами

Тема 5.1. Подготовительные упражнения: махи вперёд, в сторону, назад

Теория и практика. Махи ногами: прямой снизу вверх (ап чаолиги), боковой снизу вверх (юпча олиги), назад снизу вверх (двича олиги). Махи ногами сначала следует выполнять с опорой, например у стены. Далее переходить во взаимодействии с партнером. На каждую ногу минимум 10 повторений.

Тема 5.2. Техника нанесения прямого удара ногой вперед

Практика. Ап чаги (прямой удар вперед) применяется для проведения подготавливающих и защитных действий, иногда спортсмены используют его, чтобы оттолкнуть противника во время его приближения. Удар симметричный при проведении ближней и дальней ногой. Чаще всего этот удар проводится с места на сближающегося противника как атакующий – ближней ногой. Дальней ногой он проводится, отшагивая назад. На данном этапе подготовки следует выполнять удар ап чаги с места на сближение противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 5.3. Техника прямого удара ногой в сторону

Практика. Йоп чаги (прямой удар в сторону) по преимуществу является атакующим ударом и чаще проводится дальней ногой. Этот удар с места на сближение противника является эффективным защищенным от контратаки ударом. Отшагивая назад, удар используется для защиты. Выполнение удара йоп чаги с места на стоящего противника, с шагом и отшагивая назад.

Тема 5.4. Техника бокового удара ногой вперед под 90°

Практика. Доллео чаги (боковой удар вперед под 90°) – лидирующий удар в тхэквондо, является несимметричным ударом с преобладанием выполнения удара дальней ногой: с места на стоящего противника; с места на сближение противника; с шагом вперед для применения атаки опережением или контратаки.

Раздел 6. Основы техники ударов руками

Тема 6.1. Техника прямого удара рукой

Теория и практика. Ап чумок чируги (прямые удары рукой) используются в основном для проведения ударов в голову и при вхождении в клинч, для демонстрации активности и отвлечения противника от намерения проводить активные действия. Удары руками используются в сериях и комбинациях. С места на сближение противника этот удар применяется как контратакующий при проведении удара ближней и дальней рукой. Отшагивая назад, удары руками применяются, в первую очередь, для закрытия атаки и во вторую – как предатаковая подготовка для скрытия удара ногой.

Тема 6.2. Техника удара рукой снизу

Практика. Оллио чируги (удар снизу) чаще всего используется в тхэквондо для атаки подбородка на короткой дистанции. Может выполняться из любой стойки. В момент удара бьющий кулак должен быть повернут тыльной стороной вперед.

Раздел 7. Правила соревнований в тхэквондо ИТФ

Тема 7.1. Организация соревнований

Теория. Место проведения соревнований и оборудование. Подготовка площадки для проведения соревнований. Обеспечение безопасности на соревнованиях.

Тема 7.2. Основные правила

Теория и практика. Система начисления баллов в программе спарринг и туль. Роль судейской коллегии на соревнованиях. Система наказаний и штрафов для спортсменов. Практическое судейство спортсменов в роли секундантов и секундометристов на соревнованиях.

Раздел 8. Психологическая подготовка

Тема 8.1. Межличностные отношения в группе

Теория. Формировать, в общей беседе, посильные задачи перед конкретными тхэквондистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с тхэквондистами других клубов. Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими тхэквондистами со стороны старших. Обучать дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, трудолюбию, гуманизму.

Тема 8.2. Поведение спортсмена на тренировки и соревнованиях

Теория и практика. Формирование способности тхэквондиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе, дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке,). Примерное поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.

Раздел 9. Игры и эстафеты

Тема 9.1. Игры, направленные на развитие физических качеств

Практика. Подвижные игры как средство физического воспитания имеют ряд особенностей. Наиболее характерные из них состоят из активности и самостоятельности играющих, коллективности действий и непрерывности изменения условий деятельности. Деятельность играющих подчинена правилам игры, которые регламентируют их поведение и отношения. Правила облегчают выбор тактики действия и руководство игрой. Взаимоотношения между играющими определяются, прежде всего, содержанием игры.

Игры, направленные на развитие ловкости:

«Перетягивание каната»

На игровой площадке проводится две параллельные линии на расстоянии 1 м друг от друга. Для игры берется толстая веревка или канат, на середине которого привязывается яркая лента. Все играющие делятся на две равные группы. Каждая из команд занимает место за своей линией и берется за канат так, чтобы яркая лента находилась посередине между двумя линиями. По сигналу тренера или по его команде игроки каждой из команд тянут канат в противоположные стороны, пытаясь перетянуть ленточку за свою черту.

Игры, направленные на развитие выносливости:

«Скакалки»

Игроки прыгают через скакалку различным образом: на двух ногах и на одной ноге. Выигрывает тот, кто продержится дольше других.

«Челнок»

Играющие разбиваются на две команды и располагаются напротив друг друга на лицевых линиях. По сигналу игроки команд прыгают (толкаясь двумя ногами с места) навстречу к средней линии. После прыжка первого номера отмечается линия его приземления, игрок возвращается в свою команду, а с места его приземления прыгает уже очередной игрок и т.д. Если последнему игроку удалось преодолеть линию соперника, то его команда побеждает

Игры, направленные на развитие гибкости:

«Мостик»

Игроки делятся на несколько команд. Команды строятся на линии «старта» в колонны по одному. 1-е номера команд встают на «гимнастический мостик», 2-е номера проползают под 1-ми и тоже встают на «мостик», тоже проделывают остальные участники команды. Игроки перемещаются данным образом до линии «финиша». Выигрывает команда первой добравшейся до «финиша».

Игры, направленные на развитие быстроты:

«Быстрый удар»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: быстро и правильно по технике попасть по "лапе" определенным ударом. По команде первый ученик «выбрасывает» "лапу" на удар, но держит ее в течение 2-х секунд. Второй должен за это время попасть по "лапе" заданным ударом правильно по технике. Держащий "лапу" ученик, считает количество правильных попаданий. Выигрывает ученик, выполнивший задание правильно большее количество раз.

«Скорость»

Участники делятся по парам и встают друг напротив друга на «ударной дистанции». У одного в руках "лапа", второй принимает стойку готовности. Тренер дает задание: за определенное время сделать как можно больше ударов по "лапе" правильно по технике. По сигналу преподавателя 2-й номер начинает задание, а 1-й подсчитывает количество правильно сделанных ударов. Выигрывает ученик, сделавший больше правильных ударов.

Тема 9.2. Эстафеты.

«Бежал по прямой дорожке с ускорением»

Инвентарь – флажки. Место проведения – беговая дорожка, футбольное поле. Основная цель – развитие реакции, ловкости, скорости. Организация – размечаются 3 параллельные линии. Две первые, которые находятся на расстоянии 5–7 м одна от другой, есть стартовые линии. Третья линия – финишная, находится на расстоянии 15–20 м от стартовых линий. Участники делятся на 2 команды. Одна с одной, другая с другой стартовой линии.

Проведение – после сигнала тренера игроки обеих команд начинаю бег. Задача игроков – скорее добежать до финиша, не дав себя обогнать игрокам другой команды. Настигнутым считается игрок, если его тронули рукой. За каждого настигнутого игрока команда получает 1 очко.

«Челночный бег»

Место проведения – беговая дорожка стадиона.

Основная цель – воспитание умения владеть собою, усвоение техники старта и развитие скорости. Организация – размечаются 2 стартовые линии на расстоянии 20–30 м одна от другой. Проведение – игроки принимают низкий или высокий старт. По сигналу стартуют первые номера, которые бегут ко вторым номерам и касаются их рукой. Вторые бегут к третьим и т. Выигрывает команда, которая первой заняла свои первоначальные места.

«Эстафета с передачей «мешочка»

Участники делятся на несколько команд. Команды строятся в колонны по одному на линии старта. У первых номеров в руках «мешочек». По команде тренера первые номера выполняют задание с «мешочком» до линии финиша и обратно и передают «мешочки» вторым номерам; вторые номера, выполнив задание, передаю «мешочки» третьим и т.д. пока эстафету не пройдут все участники. Примеры заданий: 1) прыжки ноги вместе («мешочек» зажимается между ног); 2) «гусиный бег» (руки за спиной, «мешочек» на голове); 3) прыжки на одной ноге («мешочек» зажимается между голенью и бедром согнутой ноги); 4) «выпады» (руки за спиной «мешочек» на голове); 5) прыжки в «приседе» («мешочек» на коленях).

Раздел 12. Промежуточная аттестация

Тема 12.1. Тестирование на готовность к прохождению аттестации на цветные пояса

Теория. Аттестация на пояса в тхэквондо: её порядок проведения и значение для спортсмена.

Практика. Подготовка к аттестации на следующие пояса.

Тема 12.2. Тестирование общей и специальной физической подготовки.

Практика. Тестирование общей физической подготовки (два раза в год). Тестирование специальной физической подготовки (в конце учебного года)

Планируемые результаты пятого года обучения

Предметные достижения:

- получат знания по усвоению правил проведения соревнований;

- приобретут соревновательный опыт;

- освоить технику выполнение тулей;

- получат знания о профилактике травматизма и оказании первой медицинской помощи;

Метапредметные достижения:

- сформировано представление о своём образе жизни (режим дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми);

- смогут ставить перед собой цели и задачи;

- смогут анализировать свои действия, делать выводы и умозаключения;

Личностные достижения:

- овладеют способностью к воспитанию самодисциплины;

- сформирована эмоциональная отзывчивость в познании, освоении и усвоении традиций, заложенных в тхэквондо;

- овладеют способностью переносить неудачи и поражения;

Комплекс организационно-педагогических условий

Календарный учебный график

Приложение 1

Материально-техническое обеспечение

Методическое обеспечение

Размещение программы на портале ПФДО. Взаимодействие с участниками образовательного процесса через мессенджеры и интернет-ресурсы, стенды учреждения.

1. Фото и видео материалы занятий и соревнований.

2. Энциклопедия тхэквондо.

3. Стенды.

4. Методические рекомендации по отдельным разделам программы.

5. Инструкции.

6. Алгоритмы занятий.

7. Анкета для родителей (иных законных представителей) Приложение 2.

Формы промежуточного контроля

Формы представления результатов

Участие в соревнованиях разного уровня.

Участие в спортивных мероприятиях города.

Сдача спортивных нормативов.

Список источников

Для педагогов

1. Гил, К. Таэквондо. Корейский боевой вид спорта / К. Гил.- изд. испр. и доп – Ростов н/Д:Феникс, 2016-224с.:ил.

2. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.: ФиС, 1980.

3. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Пособие для учителя. – М.: ООО «Фирма «издательство АССТ», 1998, с.272.

4. Мавлеткулова А.С. «Развитие специальных качеств тхэквондистов-юношей» СП., 2007

5. Сафонкин С.Н. Таэквондо – СПб. ГАФК им. П-6-+. Ф. Лесгафта, 2001г.

6. «Секреты мастера тхэквондо. Методика обучения технике взаимодействия ударов ногой и рукой», С. Сафонкин , 2014 г. Санкт-Петербург.

7. Тактика ведения спарринга в тхэквондо ИТФ: сб. науч. ст./ Рос. Гос. Акад. Физ. культуры. – М., 2000. – 107с.

8. Теория и методика физической культуры: учебник/ под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина.-М.: Российский спорт, 2016.-464c

9. Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. Сб. науч. тр. под ред. В.С. Топчияна. – М.: 1988, с.130.

10. Энциклопедия Таэквондо перевод 1993г. АО «ТКО», 1988г. ByGen. ChoyHonHi

Для обучающихся

1. Тхэквондо. Правила соревнований. — М.: Физкультура и Спорт 2005.

2. Шулика Ю. А. Тхэквондо. Теория и методика. Спортивное единоборство. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 800 с.

3. Энциклопедия Таэквондо перевод 1993г. АО «ТКО», 1988г. ByGen. ChoyHonHi

Перечень интернет-ресурсов:

1. http://www.minsport.gov.ru/

2. http://fights-video.ucoz.ru/photo/shkola_taehkvondo/filmy_pro_tkhehkvondo/44-0- 6578

3. http://www.olympic.ru/

4. http://boevieiskusstva.narod.ru/thvando.htm

5. http://www.satori.com.ua/club/partners/taekwondo.htm

6. http://wikibit.net/v/тхэквондо-втф

Приложение 1

Календарный учебный график