Гимнастика 6 класс

Содержание

Дозировка упражнений

Организационно- методические указания

Подготовительная

17 мин

1. Построение, сообщение задач урока.

2. Ходьба:

- на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.

3.Бег

4. Беговые упражнения:

-бег правым боком приставным шагом;

- то же левым боком;

- бег скрестным шагом правым боком;

- тоже левым боком;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлестом голени назад;

- бег прямые ноги вперед;

- прыжки на правой ноге;

- прыжки на левой ноге;

- прыжки на двух ногах. (ноги вместе –врозь);

- прыжки с ноги на ногу.

- бег спиной вперед.

5.Упражнения на гибкость с элементами йоги.

И.п. Сидя на полу, скрестив ноги.

- наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.

- руки в стороны, пальцы в кулаке. Круговые вращения кистью, предплечьем.

- руки к плечам. Круговые вращения руками.

- Сидя на полу, стопы вместе, ноги максимально близко к себе.

- Правая нога впереди, левую ногу согнуть, голеностоп положить на бердо правой ноги максимально близко к себе.

- Ноги в том же положении. Наклон вперед, двумя руками взяться за стопу.

- Правую ногу согнуть, поджать под себя. Левую ногу положить на бедро правой ноги. Спина прямая.

- Ноги в том же положении. Наклон вперед двумя руками, не отрывая ягодиц от пола.

- Вернуться в положение 2. Правую ногу постепенно согнуть максимально близко к себе.

- Поза «Лотос».

6. Махи ногами.

И.п. ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны.

Мах правой ногой к левой руке, мах левой ногой к правой руке.

1 мин

1 мин

1 мин

5 мин

9 мин

16 раз

Следить за правильностью выполнения упражнений. Спина прямая.

Точно так же эта серия упражнений выполняется на левую ногу.

Основная

16 мин

1.Перекаты в сторону в группировке

2. Кувырки вперед.

3. Ползание по матам на локтях.

4. Кувырки назад.

3 мин.

5 мин

3 мин.

5 мин.

Класс делится на 4 группы. Каждая группа выполняет упражнение на 2-х матах. На половине зала. Следить за группировкой.

Упражнение выполняется в тех же группах на другой половине зала.

Класс делится на 4 группы. Каждая группа выполняет упражнение на 2-х матах. На половине зала. Следить за группировкой.

Заключительная

7 мин

1.Релаксация с элементами йоги.

- «Шавасана»

2. Построение, подведение итогов урока.

5 мин

2 мин

Лежа на полу. Полное расслабление всех мыщц.