Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Упражнение 1.

а) Сидя, разведите руки в стороны на уровне плеч или чуть выше; б) развести руки в стороны и вверх под углом 30-45~ выше уровня плеч. Из этих двух положений руки вытягиваются прямо назад.

Упражнение 2. "Потягушка".

Переплести пальцы перед грудью и, вывернув кисти ладонями кверху, вытянуть руки, пытаясь "достать до потолка".

Упражнение 3.

Сидя, согнуть ноги как можно сильнее, затем выпрямить. Прямые руки вынести за голову.

Упражнение 4.

Сидя в коляске, лечь грудью на колени или на стол. Сцепив руки за спиной, поднять их как можно выше. (Даша работает одной рукой)

Упражнение 5.

Сидя в коляске, завести согнутую руку на затылок и лопатку и опустить ее вдоль спины, помогая надавливанием на локоть другой рукой. Затем руки поменять. (Даша одной рукой, с моей помощью)

Упражнение 6.

Рука, заведенная снизу за спину, захватывается пальцами другой руки, опущенной за лопатку, и тянется ею вверх. Руки меняются местами.

Упражнение 7.

Медленные наклоны влево- вправо ( поочередно вытянут левую- праву Руку в сторону)

Упражнение 8.

Лежа, поднять с пола скакалку.(чередуя руки) Даша работает одной рукой

Упражнение 9.

Из того же исходного положения поднимите мяч на прямых руках (Даша прижимает мяч к моей руке)

Упражнение 10.

Лежа на мате, на спине, наклоны (как полуповороты в стороны к полу) .

Упражнение 11.

Сидя в коляске. Руками я сама закрепляю мяч между колен, а ребенок коленями пытается его удержать.

Упражнение 12.

Сидя в коляске. Одна рука за головой, другая в сторону ладонью кверху. Прогибания с небольшим поворотом туловища в сторону правой руки. Сменить положение рук и проделать то же в обратную сторону. На четыре счета - вдох и основное движение, на следующие четыре счета - выдох и возвращение в исходное положение. Это и каждое последующее упражнение выполняются в течении одной, двух минут.

Упражнение 13.

Круговые движения во всех суставах рук. Сначала кистями, затем в ту же сторону предплечьями и наконец прямыми руками. Потом то же самое, в противоположную сторону. С каждым циклом амплитуда движений увеличивается.

Упражнение 14.

Круговые движения головой, начиная с небольшой амплитуды, как бы постепенно раскручивая голову по спирали, но при этом, замедляя движения так, чтобы при максимальной амплитуде один круг выполнялся на пять счетов. Продолжительность - одна минута.

Упражнение 15.

Положите под поясницу волейбольный мяч. Энергично поднимая прямые руки вперед и вверх, постарайтесь резко зафиксировать их в плечевых суставах в верхней точке и, не останавливаясь, по инерции продолжайте движения ими назад, но уже только за счет прогибания в груди и пояснице

Упражнение 16.

Оттолкнитесь руками от подлокотников коляски или бедер и как можно больше прогнитесь, отведя плечи и голову назад. Прочувствуйте напряжение мышц спины. С каждым разом старайтесь меньше помогать руками. Ритм упражнения: 5 секунд удержания прогиба, 5 секунд расслабления. Начните с минуты, доводя продолжительность всего упражнения до ощутимого утомления мышц спины.

Упражнение 17.

Развороты на коляске туловища.(влево- вправо)

Упражнение 18.

Повороты туловища из стороны в сторону сначала с помощью одних только рук, расставленных в стороны, затем с заведенной за плечи палкой.

Упражнение 19.

Круговые движения вытянутыми руками (руки вверх, по часовой стрелке выполнить круговые движения; как будто обвести руками вокруг солнца)

Упражнение 20.

Выполняется со скакалкой. Скакалку укладываю плд колеса коляски. Ребенок должен самостоятельно вытащить скакалку из- под колес.

Упражнение 21

Растягивание скакалки поднятыми руками. Руки со скакалкой над головой. Разводя руки вниз и в стороны, скакалку опускаем за голову на плечи.

Упражнение 22.

Скакалку растягивается при положении рук впереди. Руки разводятся в стороны до касания скакалкой груди.

Упражнение 23.

Скакалка заводится за ручки или спинку коляски. Руками тянем как можно сильнее скакалку.

Упражнение 24.

Сидя, катание волейбольного мяча по коленям; одной рукой, чередуя.

Упражнение 25.

Полностью выпрямите руки. Находиться в таком положении 1 минуту, затем 20 сек. Отдыха и повторить упражнение.

Упражнение 26.

Руки вытянуть вперед как можно сильнее и коснуться пальцев ног ( Даша касается одной рукой).