Урок «Комплекс упражнений Лечебной Физической Культурой» (5 класс)

№ п.п

Содержание

Количество повторений

Методические указания

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ 3-5 мин

Построение у шведской стенки:

Принять правильную осанку:голова, спина, пятки прижаты к стене.

2

Исходное положение (И.П)- стоя у стенки;

Подняться на носках вдох

Возвращаемся в И.П выдох

4 тоже самое

4-6 раз

Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки, высоко подниматься на носках.

3

Исходное положение (И.П)- стоя у стенки;

Полуприсед руки вперед вдох

И.п выдох

4-6 раз

Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 20-25 мин

4

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища

1- руки вверх вдох

2-И.п выдох

4-6 раз

Выполнять глубокий вдох, при выдохе выдыхать весь воздух.

5

Упражнения на верхнюю часть спины:

И.п лежа на животе, руки в коррекции

1-поднимаемся выдох

2-Возвращаемся в и.п вдох.

8-10 раз

Ноги вместе не поднимаются, руки прямые, упражнение на укрепление верхней части мышц спины.

6

И.п-лежа на животе обе руки вытянуты вперед

1- поднимаем правую руку и корпус туловища

2- И.п

3-4 тоже самое другую руку.

8-10 раз

Ноги вместе не поднимаются рука прямая, голова смотрит в пол.

7

И.п лежа на животе, руки за спину в замок;

1- поднимаем туловище вдох

2 И.п выдох

8-10 раз

При выполнении упражнения стараемся руками тянуться к пяткам, руки прямые, лопатки соединены.

8.

И.п лежа на животе руки за спину в замок;

1- поднимаем туловище

2-8 удерживаем туловище.

8 раз

При выполнении упражнения необходимо удерживать на весу корпус туловища.

9.

Упражнения на нижнюю часть спины:

И.п- лежа на животе, руки вдоль туловища;

1- поднять правую ногу

2-И.п

3-4 тоже самое другой ногой.

6-8 раз

При выполнении упражнения голова опущена на пол, нога поднимается прямая носок тянуть от себя.

10.

И.п лежа на животе, руки вперед

1- поднять правую руку, левую ногу

2-И.п

3-Поднять левую ногу, правую руку

4-И.п

6-8 раз

При выполнения упражнения голова опущена на пол руки, ноги поднимаются прямые.

11

Упражнения на мышцы всего позвоночника:

И.п лежа на животе, руки вперед

1- поднять руки и ноги

2-И.п

6-8 раз

При выполнении упражнения поднять одновременно руки и ноги, следить чтобы ноги и руки были прямыми.

12

Упражнения для мышц живота:

И.п лежа на спине, руки в коррекции

1- приподнять туловище

2-И.п

3-4 тоже самое.

8-10 раз

При выполнении упражнения голова, плечи поднимаются с пола напрягаются мышцы живота.

13.

И.п- лежа на спине руки вверх

1- приподняться

2-сед руки вверх

3-опуститься

4 –И.п

8 раз

Упражнение выполняется строго под счет, во время седа руки вверх ноги не сгибаются, спина прямая руками тянуться вверх.

14

И.п- лежа на спине руки вверх;

1- поднять правую руку, левую ногу

2-И.п

3-поднять левую ногу, правую ногу

4-И.п

6-8 раз

При выполнении упражнения приподнимать с пола голову и плечо, напрягать мышцы спины, руки и ноги прямые.

15

Упражнения на верхние и нижние мышцы живота «Складочка»:

И.п- лежа на спине руки вверх;

1- поднять ноги

2-поднять руки

3-опустить руки

4-опустить ноги

6 раз

При выполнении упражнения ноги поднимать и опускать прямые (за счет мышц живота).

16

Упражнения на равновесие:

И.п-стоя на коленях, руки на полу

1- поднять правую руку, левую ногу

2-И.п

3-поднять левую руку, правую ногу

4-И.п

6 раз

При выполнении упражнения голова смотрит в пол, руки и ноги должны быть на одном уровне, прямые. Необходимо не качаться удерживая равновесие.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10-13 мин

17.

Упражнение на мышцы спины «Кошечка»:

И.п- стоя на коленях, руки на полу

1-округлить спину, голова опущена

2-прогнуться в спине, голова вперед

3-4- тоже самое.

4 раза

При выполнении упражнения необходимо тянуться лопатками к верху, затем прогнуться в спине голова смотрит вперед.

18

Упражнения на расслабление :

И.п лежа на полу руки вытянуты вперед , сед на пятках голова опущена в пол.

1 мин

При выполнении упражнения необходимо расслабиться, затем медленно подняться.

19

Построение у шведской стенки.

1 мин

Необходимо принять правильное положение: голова, спина, пятки прижаты к спине.