Конспект тренировочного занятия по плаванию для воспитанников ТСС 4-го года обучения (13–14 лет)
Конспект тренировочного занятия по плаванию для воспитанников ТСС 4-го года обучения. (13-14 лет)
Тема: «Совершенствование техники плавания способом «баттерфляй (дельфин)».
Цель: Закреплять навыки и умения воспитанников в плавании способом «баттерфляй» (дельфин)».
Задачи:
1. Совершенствовать согласование движений рук, ног и дыхания при плавании способом «баттерфляй».
2. Повторить технику поворота в «баттерфляй», скольжение после толчка от бортика и первые плавательные движения.
3. Развитие координационных способностей,силовых способностей
4. Воспитывать настойчивость, волю и трудолюбие.
Место проведение:спорткомплекс «Олимпийский», бассейн 25 м
Время проведения: 90 мин.
Количество участников: 10 чел
Методы обучения: словесный (объяснение)
Инвентарь: плавательные доски, ласты, колобашки
Тренер-преподаватель: Грязнова Ольга Евгеньевна
Ход занятия
|
№ |
Содержание занятия |
Время |
Методические указания |
|
I |
Подготовительная часть. |
16 мин. |
|
|
Построение, приветствие. Проверка присутствующих по журналу. Краткий инструктаж по технике безопасности. Краткое сообщение задач урока. Вход в воду. Плавание кролем на груди 800м Упражнение на дыхание — 10 раз. |
4 мин 12 мин |
Правила поведения на воде, в душе и на бортике. Инструктаж перед входом в раздевалку. Организованный выход пловцов из душевых в бассейн. Надеть ласты. Дыхание через 3 гребка,гребок заканчивается у бедра Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой, продолжительный выдох. |
|
|
II |
Основная часть: |
69 мин |
|
|
1. Плавание ноги «дельфин» руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2–4 удара ногами (в ластах) — 4раза по 100 м. R=2мин |
8 мин |
Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы «от бедра». Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску. |
|
|
2. Плавание ноги «дельфин» руки «брасс» (в ластах) — 4 раза по 100 м. R=2 мин Повторяем поворот. |
8 мин |
Плечи удерживать на уровне воды, во время удар ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз. |
|
|
3.Плавание на руках дельфином с дыханием с колобашкой между ног — 4 раза по 100 м. R=2 мин Повторяем поворот. |
8 мин |
Вдох через 2 гребка.Голову убираем в воду, раньше чем входят руки |
|
|
4.Плавание брассом 200 м |
3.30 мин |
Плывем на скольжение на 4 шагах,сильный толчок ногами |
|
|
5. Упражнение на дыхание — 10 раз |
30 сек |
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох. |
|
|
6.Плавание упражнением для баттерфляя: 12 раз по 50 м R=1.15 - левая рука2 гребка+правая рука2 гребка+ в корд2 гребка - гребок правой – гребок левой Руки внизу - руки на плечи,в координации батт - баттерфляй: -пронос вперёд-назад. - греок двумя, пронос попеременно над водой - ныряние под воду с рук на ноги, с ног на руки Повторяем поворот. |
15мин |
Без дых 1 гребок тазом движение вперёд амплитуда больше руки назад-вдох. даёт силовую нагрузку окончание у бедра во время пролета над водой,руки зафиксированы в положении «стрелочка» и успеть взять вдох. |
|
|
7. Упражнение на дыхание — 10 раз |
1 мин |
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох. |
|
|
8. Плавание способом «дельфин» на согласование движений ногами, руками и дыхания (в ластах) — 8 раз по 100 м. R=2 мин Повторяем поворот. |
16 мин |
Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять «гребок» до бедер. При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания. |
|
|
Плавание кролем на спине 600 м |
9 мин |
Следим за положением головы |
|
|
III |
Заключительная часть |
5 мин. |
|
|
Упражнение на дыхание — 10 раз. Подведение итогов Домашнее задание: Имитация техники плавания баттерфляем перед зеркалом 30 раз |
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой, продолжительный выдох. Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося |
