Конспект урока 9 класс

Части урок

Частные задачи

Содержание урока

Дозировка нагрузки

Организационно -методические указания

ЧСС

(уд/мин)

V

t

(мин)

подготовительная часть 10 мин

Подготовка организма к основной работе.

I Построение, рапорт

Освобожденные: шашки, шахматы.

II Строевые упражнения

1 Перестроения дроблением и сведением.

2 Перестроения в 1 шеренгу, по одному в шеренгу подвое, трое и обратно.

3 Повороты, полуповоротами на право, лево.

III Упражнения в ходьбе

1 Руки вверх ходьба на пятках

2 Руки в сторону ходьба на носках

3 Руки на поясе ходьба на внешней стороне стопы

4Руки на поясе ходьба на внутренней стороне стопы.

IV Бег в умеренном темпе

1 Бег с высоким подниманием бедра

2 Бег с захлестом голени

3 Бег с выносом прямых ног

4 Выпрыгивание на каждый шаг

5 Бег прыжками

V ОРУ на месте

1 Круговые движения рук, на 1-2 вперед, на 3-4 назад

2.Руки вверх в замок. Отведение рук на 1-2 назад, на 3-4 наклон туловища вперед.

3. Руки вверх круговые движения туловищем на 1-2 влево, 3-4 вправо.

5.Наклон туловища на 1 – к левой ноге, на 2 – к правой ноге, на 3 – прогнувшись назад, на 4 – исходное положение.

6. Выпад на левую ногу, руки впереди в замок. 1-4 перекаты вправо, 5-8 перекаты в левую сторону.

7. И.П основная стойка. 10 наклонов вперед

60-70

60-70

60-70

60-70

60-70

60-70

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

0,5кр

0,5кр

0.5кр

0,5кр

5кр

30”

30”

30”

30”

30”

30”

2’

30”

30”

30”

30”

1

1

1

1

1

Следить за дисциплиной. Внешний вид.

Выполнять четко по команде.

Ладони во внутрь, спина прямая, смотрим вперед

Смотрим вперед

Спина прямая

Дистанция два шага.

Вперед не торопиться, руки согнуты в локтевых суставах.

Ноги в коленном суставе прямые, руки согнуты в локтях.

Максимально вверх

Упражнение на расслабления

Смотрим вперед, МАХ амплитуда.

Амплитуда средняя, ладони во – внутрь, локти в локтевых суставах не сгибать, смотрим вперед.

Руки в замок, МАХ амплитуда.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Спина прямая.

Ноги в коленном суставе не сгибать

Основная часть 25мин

Круговая тренировка.

Закрепление метания мяча.

VII Круговая тренировка 1-й тур.

Прыжки через набивные мячи.

2. Упражнение в паре. И.П.- сед ноги врозь.

Передача набивного мяча двумя руками от груди.

3.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

4. Поднимание ног из положения сед руки в упоре сзади

5. Прыжки через скакалку.

6. Прыжки через скамейку правым, левым боком

7. Поднимание туловища из положения лежа, мяч вверху, в положение сидя

8. Бег 20м. с ускорением.

VIII Закрепление техники метания мяча.

1. Метания мяча с различных положений

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

120-140

140-160

140-160

140-160

140-160

140-160

1кр.

1кр.

1кр.

1кр.

1кр.

1 кр.

1 кр.

1 кр.

2пов

2пов

2пов

2пов

2пов

30 сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30 сек

30 сек

30 сек

1

1

1

1

1

Выпрыгивать выше и подтягивать колени, держа спину прямо.

Соблюдение т/б. Мяч доводить точно в руки партнеру.

Касаться грудью земли, смотреть вперед.

выпрыгивание – в длину

Спина прямая, ноги прямые, носки натянуть.

Ноги не сгибать, прыгать на двух ногах.

Руки не сгибать, наклон ниже, мяч за стопы ног

С максимальной скоростью

Фронтально-групповой метод.

Обращать внимание на скручивание туловища вправо.

Заключительная часть 5 мин

Привести все показатели к исходному уровню.

XII Подведение итогов

Выставление оценок

Домашнее задание

60-70

5

Следить за дисциплиной

Отметить активных учащихся

Бег до 2 км.