План-конспект проведения занятий по калланетике
Пояснительная записка к презентации
Задачи:
Разучить комплекс упражнений по калланетике;
Оздоровительная – укрепить мышцы шеи, брюшного пресса, спины; снять напряжение в шее, научить рационально дышать при выполнении упражнений.
|
Часть урока |
Содержание учебного материала |
дозировка |
Организационно-методические указания |
|
Подготовительная часть |
Ι.И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс, 1.- поворот головы влево - вдох, 2.- и.п. выдох, 3.- поворот головы вправо – вдох, 4.- и.п.выдох. ΙΙ.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-2 - полуприсед, правая рука вверх, левая на левое бедро, 3-4.- наклон влево (вправо), 5-6.- наклон правая рука вверх, 7.- поворот влево (вправо) 8.-и.п. |
2 x 10р 2 x 5р |
Упражнение выполнять в медленном темпе; упражнение развивает гибкость суставов, мышц шеи и снимает напряжение Слегка согнуть колени, потянуться правой(левой) рукой не поднимая плеча, медленно наклониться; растягивание мышц спины, косых мышц живота и мышц верхнего плечевого пояса |
|
ΙΙΙ.И.п. - лежа на спине, согнув ноги, руки вниз, ладони к полу, 1.- лежа на спине, ноги вперед, 2.- наклон, захват за бедра, 3 – 7 наклон руки вперед, 8. – и.п. ΙV.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, 1. – лежа на спине, ноги вперед, 2. – 3 поднять таз, 4. – и.п. V.И.п. – лежа на спине, согнув ноги, руки за голову, 1 - поворот влево, 2 – и.п., 3 – поворот вправо, 4 – и.п. VΙ.И.п.- лежа на спине, согнув ноги, руки вниз, ладони на пол, 1 – правую вперед, 2 – лежа на спине, правая вверх с захватом, 3 – лежа на спине, правая в сторону, руки вперед, 4 – и.п. VII.И.п. – упор сидя сзади, 1 – правая скрестно за левую, 2 – 3 поворот вправо, 4 – и.п. VIII.И.п. – лежа на спине, руки вниз, ладони на пол, 1 – лежа на спине, ноги вперед, 2 – таз вперед, 3 – опускаем ноги за голову, 4 – и.п. IX.И.п. – лежа, руки вниз, ладони на пол, свободные движения ногами. X.И.п. – упор сидя сзади, 1 – сед, согнув ноги с захватом, 2 – 3перекат в седе, 4 – и.п. |
2 x 20р 2 x 25р 3 x 10р 2 х 15р 2 х 2мин 3 х 2мин 5мин 5мин |
За внутреннюю часть бедер, поднять голову и плечи не отрывая поясницу от пола. Медленно поднять ноги, слегка согнутые в коленях, выполнить поднимание таза вверх, напрягая мышцы пресса. Прямой угол ног, одновременно повернуться влево и согнуть левую ногу. Медленные наклоны ее к себе, поднять ногу вертикально вверх, опустить руки. Упражнение на расслабление мышц спины, шеи и пресса. Поднимаем таз, на счет 3 держим некоторое время; упражнение на укрепление мышц спины. Упражнение на расслабление мышц бедра, выполняем расслабленными ногами свободные движения Выполнить небольшие покачивания, можно закрыть глаза. |
|
|
Заключительная часть |
XI.И.п. – сед, руки к плечам, 1 – передвижение правой ногой, 2 – передвижение левой ногой, 3 – передвижение правой ногой назад, 4 – передвижение левой ногой назад. XII.И.п. – сед, руки сзади, 1 – сед, согнув ноги, скрестно правой, колени врозь, руки на колени, 2 – вдох, 3 – выдох, 4 – и.п. |
4 х 10р 5мин |
Выполнить поочередное передвижение вперед, при этом напрячь ягодицы и с небольшим поворотом вправо(влево) продвинуться вперед. То же самое назад. Упражнение на укрепление ягодиц, торс и руки должны быть расслаблены. Закрыть глаза, медленно выполнить вдох и выдох для восстановления дыхания. Найдите удобное положение, расслабьтесь, не торопитесь. |
