План-конспект занятия по дзюдо

Части и содержание учебно-тренировочного занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

I.Подготовительная часть:

1.Построение группы, приветствие

2.Бег в среднем темпе

3.Беговые упражнения:

- приставным шагом,

-спиной вперёд,

-с захлестом голени.

4.Постепенно перейти на ходьбу.

5.ОРУ

Построение группы в круг и выполнение общеразвивающих упражнений:

1.И.П.- Стойка ноги врозь.

1-4 круговые движения головой влево

5-8 круговые движения головой вправо

2.И.П.- Стойка ноги врозь, пальцы в замок

1-4 круговые движения кистями влево

5-8 круговые движения кистями вправо

3.И.П.- Стойка ноги врозь, руки вперед

1-4 круговые движения руками вперед

5-8 круговые движения руками назад

4.И.П.- Стойка ноги врозь, руки за голову

1-4 круговые движения туловищем влево

5-8 круговые движения туловищем вправо

5.И.П. - Сидя, ноги вперед. Развороты назад, касаясь грудью ковра.

6. И.П. - Сидя, ноги врозь , развороты туловища вправо влево касаясь рукой противоположной пятки

7.И.П. - На четвереньках. Круговые вращения на коленном суставе.

II Основная часть:

1. Техника передвижения:

- смена положения ног прыжком вперед - назад

- скрестно смена положения ног прыжком

- передвижения приставными шагами вправо влево(1 шаг)

- передвижения приставными шагами вправо влево(2 шага)

2.Игровые задания в парах:

- «наступи на ногу»

- «зайди за спину»

- «петушиные бои»

- «ладушки стопами»

- «борьба за набивной мяч»

3.ОФП:

- приседания

- лежа на животе поднимание и опускание туловища

- касание противоположного плеча рукой в упоре лежа

- поднимание прямых ног из положения лежа на спине

4.Командная игра

- «Волки и овцы»

II Заключительная часть:

1.Упражнения на растяжение мыщц ног и рук,

упражнение на расслабление

2.Построение, подведение итогов занятия

10 мин

30 сек

2 мин

1 мин

30сек

6 мин

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

5-7 раз

15 мин

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

4 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

4 мин

5 мин

4 мин

1 мин

Проверить готовность спортсменов к занятию

Руки согнуты в локтях

Руки на пояс

Смотреть через левое плечо

Коснуться пяткой ягодиц

Спина прямая

Движения плавные

Спина прямая

Постепенно увеличивать амплитуду

Постепенно увеличивать амплитуду, прогибаться сильнее в спине

Разворачивать голову в сторону движения

Упражнение выполняется с амплитудой

Прогнуться в спине

Следить, чтобы ноги были согнуты и вес тела переносился попеременно с одной ноги на другую.

Обоюдные захваты

Руки за спину, вытолкнуть партнера из квадрата

Разворачивать стопу

Руки за голову, на ширине плеч

Руки за голову, прогнуться в спине

Ноги в коленях не сгибать

Дети приучаются действовать по сигналу, подчиняться авторитету водящего. Игра способствует воспитанию у детей внимания, решительности, помогает им овладевать техникой прыжков в длину, совершенствует быстроту и координацию движений. Основное движение в игре - бег и прыжки

Упражнения выполняются медленно, без резких движений

Спина прямая, руки вдоль туловища