Программа дистанционного обучения по хореографии

Группа

Дата

Тема

Задание

Младшая (подготовительная)

_____2020г.

Детский фитнес. Стопы, осанка, баланс

1. Разогрев.
Упражнения для разогрева:
– танцевальный шаг с носка;
– шаги на скошенных стопах наружу («медведи») и вовнутрь;
– шаги на полупальцах, пятках;
– шаги с высоким поднятием ноги, согнутой в колене («цапля»);
– подскоки;
– бег взахлест;
– высокий бег («лошадки»);
– шаги в приседании («уточки»);
– прыжки на двух ногах («зайцы»);
- шаг "полька" с подскоками;
- галоп с переменой сторон.
2. Выполнение элементов детского фитнеса (см. видео)
3. Упражнений для укрепления мышц стоп (см видео)
4. Просмотр балета Щелкунчик

Группа

Дата

Тема

Задание

Младшая (подготовительная)

_____2020

Прорабатывание мышц плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц

1. Разогрев
2. Стрейчинг
3. Силовые упражнения (планка, выпрыжки), см. видео.
4. Упражнений для укрепления мышц стоп (см видео)
5. Работаем с мышцами спины, ног, пресса и ягодиц
6. Просмотр видео танцевальных постановок коллектива. Работа над ошибками.

Группа

Дата

Тема

Задание

Младшая (подготовительная)

______2020

Развитие прыгучести

1. Шаги с руками, находящимися в
положении «ладони на талии».
- танцевальный шаг с носка;
- шаги на полупальцах;
- шаги на пятках;
- шаги поочередно на полупальцах, пятках;
- маршевый шаг на месте;
- легкий бег с поджатыми ногами;
- подскоки на месте и с продвижением;
- боковой галоп с переменой сторон.
2. Обучение техники прыжков через скакалку

- техника захвата скакалки за ручки;

- техника вращения скакалки;

3. Упражнения для прыжков через скакалку:

- вращение скакалки вперед/назад

- вращение скакалки вперед и прыжок на двух ногах через скакалку

- прыжки на двух ногах через скакалку

- прыжки на одной ноге через скакалку

- прыжки с выбрасыванием одной ноги вперед, другая сзади

- прыжки с поочередным подскоком
4. Упражнения на растяжку ахиллового сухожилия и укрепление икроножной мышцы

Группа

Дата

Тема

Задание

Младшая (подготовительная)

________2020

Игровые упражнения в режиме онлайн-конференции

1. Выполнять танцевальную зарядку

2. Статическая игра "пол-нос-полоток"

3. Упражнения на координацию движений, мелкую моторику.

Пальчиковые:

- "сороконожки"

- "пальцы/кулачки"

- "красавица/работница"

Логоритмические:

- "правая/левая"

4. Игровая партерная гимнастика

Группа

Дата

Тема

Задание

Старшая

_____2020г.

Кардио тренировка

1. Выполняем кардио тренировку по видео
2. Силовая тренировка (спина), см. видео
3. Упражнений для укрепления мышц стоп (см видео)
4. Танцевальные прыжки:
- прыжки с вытянутыми ногами 8 раз;
- прыжки с поджатыми ногами сзади 8 раз;
- прыжки с поджатыми ногами спереди 8 раз;
- прыжки - разножка 8 раз.
5. Махи: пасе мах правая/левая 8 раз, подряд правая/левая 8 раз, с приседания правая/левая 8 раз
6. Просмотр видео танцевальных постановок коллектива. Работа над ошибками.

Группа

Дата

Тема

Задание

Старшая

______.2020г.

Работа над укреплением мышц спины

Разминка.
1. Упражнения шеи и плечевого пояса.
2. Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника, формирования правильной осанки.
3. Укрепление мышц спины, ног, ягодиц 
4. Вытягиваем, снимаем напряжение с поясницы
5. Просмотр видео танцевальных постановок коллектива. Работа над ошибками.

Группа

Дата

Тема

Задание

Старшая

________2020г.

Азбука лексики современного танца

1. Разогрев всего тела от головы до ног. Используется значительное количество упражнений в медленных темпах (см видео)
2. Изучить положения рук и позиции ног в джаз-модерне
3. Выучить связку в стиле модерн
4. Просмотр видео лекции "История современного танца: от Айседоры до Нахарина"

Группа

Дата

Тема

Задание

Старшая

_____.2020г.

Развитие прыгучести

1. Разогрев

2. Упражнения на укрепление мышечного корсета

3. Выполнение техники дыхания при исполнении прыжка
4. Упражнения для развития прыгучести:

- прыжки на полупальцах;

- прыжок на месте;

- прыжок на одной ноге;
- выпрыгивание из полуприседа

- выпрыгивание в группировку

- прыжок с поворотом на 180/360 градусов

- прыжок в длину с места

- прыжок на возвышенность

- прыжок через скакалку

5. Упражнения на растяжку ахиллового сухожилия и укрепление икроножной мышцы