| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
| Екатерина Щербакова38 Россия, Комсомольск-на-Амуре |
Рабочая программа по Физической культуре для учащихся II уровня основного общего образования, 7 класс
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИМНАЗИЯ № 9
| СОГЛАСОВАНО: Руководитель кафедры (МО) _____________/____________/ Протокол № от «__» ____________ 2018г. | СОГЛАСОВАНО: Заместитель директора по УВР _____________/_____________/ «__» ____________ 2018г. | «Утверждаю» Директор ____________________ _____________/ ______________/ Приказ № от «___» __________ 2018г. |
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
по Физической культуре
для учащихся II уровня основного общего образования
7 класс
Учитель ФК: Щербакова Екатерина Валерьевна
Рассмотрено на заседании педагогического
совета ___________________________
протокол № 1
от «____» __________________ 2018г.
2018-2019 учебный год.
г.Комсомольск-на-Амуре
Введение
Рабочая программа по учебному курсу «Физическая культура» для 7-х классов разработана на основе:
Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования;
Примерной основной образовательной программы основного общего образования;
Авторской программы Матвеева А.П. Физическая культура: Программы общеобразовательных учреждений: Основная школа: Средняя (полная) школа: Базовый и профильный уровни. - М.: Просвещение, 2014 г.
Основной образовательной программы среднего общего образования МОУ гимназии №9
Закона РФ «Об образовании».
Национальной доктрины образования в РФ. Постановление Правительства РФ от 04.10.2000г. № 751.
Федерального перечня учебников, рекомендованных (допущенных) Министерством образования и науки Российской Федерации к использованию в образовательном процессе в общеобразовательных учреждениях, на 2018/2019 учебный год;
СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в образовательных учреждениях»/ Постановление Главного санитарного врача Российской Федерации от 29.12.2010 г. № 02-600.
Федерального закона Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации".
Стратегии развития физической культуры и спорта на период до 2020г. Распоряжение правительства РФ от 07.08.2009г. № 1101-р.
Письма Минобразования России от 31.10.2003 № 13-51-263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».
Письма Минобразования России от 28.04.2003. № 13-51-86/13 «Об увеличении двигательной активности обучающихся общеобразовательных учреждений».
Письма министерства образования Хабаровского края от 11.06.2010 № 04.1-17-4138 «Рекомендации по проведению третьего часа физической культуры в общеобразовательных учреждениях».
Требований к оснащению образовательного процесса в соответствии с содержательным наполнением учебных предметов Федерального компонента государственного стандарта общего образования.
Результаты освоения предмета «Физическая культура»
Личностные результаты:
- положительное отношение школьников к занятиям двигательной деятельностью, накопление необходимых знаний, а также в умении использовать ценности физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.
- проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
- проявление дисциплинированности, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
- оказание бескорыстной помощи своим сверстникам, нахождение с ними общего языка и общих интересов.
В области познавательной культуры:
- владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности.
- владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о способах профилактики заболеваний средствам физической культуры.
- знакомство с традициями и национальными играми коренного населения
В области нравственной культуры: - способность активно включаться в совместные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия, принимать участие в их организации и проведении; - способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой, игровой и соревновательной деятельности;
В области трудовой культуры: - умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям; - соблюдать технику безопасности на уроке, в школе, вне школы;
В области эстетики: - красивая и правильная осанка, умение ее длительно сохранять при разных формах движений и передвижений;
- хорошее телосложение, желание поддерживать его в рамках принятых норм и представлений посредством занятий физической культурой;
В области коммуникативной культуры: - анализировать и творчески применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой;
- находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.
В области физической культуры: - владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.) различными способами, а различных изменяющихся внешних условий; - владение навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности, технических действий базовых видов спорта, а также применения их в игровой и соревновательной деятельности; - умение максимально проявлять физические качества при выполнении тестовых упражнений по физической культуре.
Метапредметные результаты:
В области познавательной культуры:
- понимание физической культуры как средства организации здорового образа жизни, профилактика вредных привычек и девиантного (отклоняющегося) поведения;
- понимание здоровья как важнейшего условия саморазвития и самореализации человека.
В области нравственной культуры:
- бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих, проявление доброжелательности и отзывчивости к людям, имеющим ограниченные возможности и нарушения в состоянии здоровья;- уважительное отношение к окружающим, проявление культуры взаимодействия, терпимости и толерантности в достижении общих целей при совместной деятельности;- ответственное отношение к порученному делу, проявление осознанной дисциплинированности и готовности отстаивать собственные позиции, отвечать за результаты собственной деятельности.
В области трудовой культуры: - добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению новых знаний и умений, качественно повышающих результативность выполнения заданий.
В области эстетической культуры: - восприятие спортивного соревнования как культурно-массового зрелищного мероприятия, проявление адекватных норм поведения, неантагонистических способов общения и взаимодействия.
В области коммуникативной культуры: - владение культурой речи, ведение диалога в доброжелательной и открытой форме;
- владение умением логически грамотно излагать, аргументировать и обосновывать собственную точку зрения, доводить ее до собеседника.
В области физической культуры: - владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, использование этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой.
Предметные результаты:
В области познавательной культуры: - знания по истории и развитию спорта и олимпийского движения, о положительном влиянии на укрепление мира и дружбы между народами - знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте физической культуры в организации здорового образа жизни.
В области нравственной культуры:
- умение оказывать помощь товарищу при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;
- способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях игровой и соревновательной деятельности, соблюдать правила игры и соревнований.
В области трудовой культуры: - способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по технической и физической подготовке в полном объеме;
- обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования, спортивной одежды.
В области эстетической культуры: - способности вести наблюдения за динамикой показателей физического развития и осанки, объективно оценивать их, соотнося с общепринятыми нормами и представлениями.
В области коммуникативной культуры: - способность интересно и доступно излагать знания о физической культуре, грамотно пользоваться понятийным аппаратом;
В области физической культуры: - способность проводить самостоятельные занятия по освоению новых двигательных действий и развитию основных физических качеств, контролировать и анализировать эффективность этих занятий.
Планируемы результаты освоения содержания программы по физической культуре выпускником основной школы.
Знания о физической культуре
Выпускник научится:
рассматривать физическую культуру как явление культуры, выделять исторические этапы ее развития, характеризовать основные направления и формы ее организации в современном обществе;
характеризовать содержательные основы здорового образа жизни, раскрывать его взаимосвязь со здоровьем, гармоничным физическим развитием и физической подготовленностью, формированием качеств личности и профилактикой вредных привычек;
определять базовые понятия и термины физической культуры, применять их в процессе совместных занятий физическими упражнениями со своими сверстниками, излагать с их помощью особенности выполнения техники двигательных действий и физических упражнений, развития физических качеств;
разрабатывать содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями, определять их направленность и формулировать задачи, рационально планировать в режиме дня и учебной недели;
руководствоваться правилами профилактики травматизма и подготовки мест занятий, правильного выбора обуви и формы одежды в зависимости от времени года и погодных условий;
руководствоваться правилами оказания первой доврачебной помощи при травмах и ушибах во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Выпускник на базовом уровне получит возможность научится:
характеризовать цель возрождения Олимпийских игр и роль Пьера де Кубертена в становлении современного Олимпийского движения, объяснять смысл символики и ритуалов Олимпийских игр;
характеризовать исторические вехи развития отечественного спортивного движения, великих спортсменов, принесших славу Российскому спорту;
определять признаки положительного влияния занятий физической подготовкой на укрепление здоровья, устанавливать связь между развитием физических качеств и основных систем организма.
Физическое совершенствование
Выпускник научится:
выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма, повышению его работоспособности в процессе трудовой и учебной деятельности;
выполнять общеразвивающие упражнения, целенаправленно воздействующие на развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации);
выполнять гимнастические комбинации на спортивных снарядах из числа хорошо освоенных упражнений, акробатические комбинации из числа хорошо освоенных упражнений
выполнять легкоатлетические упражнения в беге и прыжках (в высоту и длину);
выполнять основные технические действия и приемы игры в волейбол, баскетбол в условиях учебной и игровой деятельности;
выполнять тестовые упражнения на оценку уровня индивидуального развития основных физических качеств, комплекса ВФСК «Готов к труду и обороне»
преодолевать естественные и искусственные препятствия с помощью разнообразных способов лазания, прыжков и бега; выполнять тестовые нормативы по физической подготовке.
Выпускник на базовом уровне получит возможность научится:
осуществлять наблюдение за своим физическим развитием и физической подготовленностью, за техникой выполнения двигательных действий и режимами физической нагрузки;
проводить самостоятельные занятия по коррекции осанки и телосложения, развитию физических качеств, совершенствованию техники движений;
выполнять нормативные требования испытаний (тестов) ВФСК ГТО.
осуществлять судейство школьных соревнований по одному из программных видов спорта.
Общая характеристика учебного предмета
Содержание программного материала состоит из двух основных частей: базовой и вариативной (дифференцированной). Освоение базовых основ физической культуры объективно необходимо и обязательно для каждого ученика. Без базового компонента невозможна успешная адаптация к жизни в человеческом обществе и эффективное осуществление трудовой деятельности независимо от того, чем бы хотел молодой человек заниматься в будущем.
Базовый компонент составляет основу общегосударственного стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры и не зависит от региональных, национальных и индивидуальных особенностей ученика.
Вариативная (дифференцированная) часть физической культуры обусловлена необходимостью учёта индивидуальных способностей детей, региональных, национальных и местных особенностей работы школы.
Программа состоит из трех разделов: «Знания о физической культуре» (информационный компонент), «Способы физкультурной деятельности» (операционный компонент) и «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент).
Содержание первого раздела «Знания о физической культуре» соответствует основным направлениям развития познавательной активности человека:
Знания об обществе (историко-социологические основы деятельности). История и современное развитие физической культуры.
Знания о природе (медико-биологические основы деятельности). Современное представление о физической культуре (основные понятия)
Знания о человеке (психолого-педагогические основы деятельности). Физические упражнения.
В этих темах приводятся сведения об истории древних и современных Олимпийских игр, основных направлениях развития физической культуры в современном обществе, о формах организации активного отдыха и способах укрепления здоровья средствами физической культуры. Кроме этого, здесь раскрываются основные понятия физической и спортивной подготовки, особенности организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, даются правила и требования техники безопасности.
Раздел «Способы физкультурной деятельности» соотносится с представлениями о самостоятельных занятиях физическими упражнениями, способах организации исполнения и контроля за физическим развитием и физической подготовленностью учащихся. Представлены задания, которые ориентированы на активное включение учащихся в самостоятельные формы занятий физической культурой. Основным содержанием этих тем является перечень необходимых и достаточных для самостоятельной деятельности практических навыков и умений.
Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья школьников. Данный раздел включает в себя освоение жизненно важных навыков и умений, двигательных действий из программных видов спорта, а также общеразвивающих упражнений с различной функциональной направленностью. Этот раздел включает в себя следующие темы: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» и «Спортивно-оздоровительная деятельность с соревновательной направленностью».
Тема «Физкультурно-оздоровительная деятельность» соотнесена с решением задач по укреплению здоровья учащихся. Здесь даются комплексы упражнений из современных оздоровительных систем физического воспитания, направленно содействующих коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию систем дыхания и кровообращения, а также упражнения адаптивной физической культуры, которые адресуются в первую очередь школьникам, имеющим отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья.
Тема «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» ориентирована на повышение физической подготовленности учащихся и включает в себя информацию о средствах общей физической подготовки. В качестве этих средств в программе предлагаются физические упражнения и двигательные действия из базовых видов спорта (гимнастики с основами акробатики, легкой атлетики, лыжных гонок, спортивных игр), имеющих относительно выраженное прикладное значение.
Тема «Спортивно-оздоровительная деятельность с соревновательной направленностью» ориентирована на возрастные интересы учащихся к соревновательной деятельности. Основу темы составляет углубленное изучение одного из базовых видов спорта. Включение этой темы в образовательный процесс и выбор соответствующего базового вида спорта не являются обязательными.
Содержание основного общего образования по учебному предмету
7 класс (104 часа)
Знания о физической культуре – в процессе урока
Олимпийские игры древности. Исторические сведения о развитии древних Олимпийских игр. Роль Пьера де Кубертена в становлении и развитии Олимпийских игр. Цели и задачи современного олимпийского движения.
Идеалы и символика Олимпийских игр и олимпийского движения. Первые олимпийские чемпионы современности.
Современное развитие физкультурно-спортивного движения в России.
История развития различных видов спорта, в частности, входящих в школьную программу.
Биография знаменитых спортсменов.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО.
Понятие о физическом развитии, характеристика его основных показателей. Осанка как показатель физического развития человека, основные характеристики и параметры. Понятия силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации движений и ловкости. Основные правила развития физических качеств.
Физическая подготовка и ее связь с укреплением здоровья, развитием физических качеств.
Техника безопасности на уроках физической культуры в спортивном зале и на спортивной площадке.
Техническая подготовка. Техника движений и ее основные показатели. Основные правила обучения новым движениям.
Здоровье и здоровый образ жизни. Режим дня, его основное содержание и правила планирования. Закаливание организма способами принятия воздушных и солнечных ванн, купания. Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое, психическое и социальное здоровье человека. Правила техники безопасности и гигиенические требования во время закаливающих процедур.
Способы физкультурной деятельности
Подготовка к занятиям физической культурой.
Выбор упражнений и составление индивидуальных комплексов для утренней зарядки, физкультминуток, физкульт-пауз.
Организация досуга средствами физической культуры.
Самонаблюдение и самоконтроль.
Оценка эффективности занятий. Оценка техники осваиваемых упражнений, способы выявления и устранения технических ошибок. Измерение резервов организма (с помощью простейших функциональных проб).
Физическое совершенствование:
Гимнастика с основами акробатики Организующие команды и приемы: перестроение из колонны по четыре дроблением и сведением; из колонны по два и по четыре в колонну по одному разведением и слиянием, по восемь. Построение и перестроение на месте и в движении; передвижении строевым шагом одной, двумя и тремя колоннами; передвижение в колонне с изменением длины шага. Акробатические упражнения: кувырок вперед в группировке в стойки на лопатках, стойка на голове с согнутыми ногами; 2 кувырка слитно; мальчики. «мост» из положения стоя; кувырок назад в полу шпагат; девочки. Опорные прыжки: прыжок согнув ноги, (козел в ширину) мальчики; прыжок ноги врозь; девочки. Упражнение и комбинация на гимнастическом бревне (девочки): вскок произвольно, ходьба на носках, поворот кругом ноги врозь на носках, равновесие на правой ноге, левой ноге, наклоны вперед и назад, право и влево с изменением положения рук, соскок из приседа, сбоку с опорой на руки прогнувшись. Упражнение и комбинация на гимнастической перекладине (мальчики): вис согнувшись и прогнувшись; подтягивание в висе; поднимание прямых ног в висе. Подъем переворотом в упор толчком двумя; передвижения в висе; махом назад соскок. Смешанные висы; подтягивание из виса лежа (девочки). Гимнастические упражнения прикладного характера: танцевальные упражнения, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; лазанье по канату; прыжки со скакалкой; броски набивного мяча; общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника; упражнение на осанку; упражнения на укрепление мышц стопы; дыхательная гимнастика.
Элементы самбо: перекаты, кувырки через плечо, длинные кувырки, самостраховка, падения, захваты, уход от захвата, «борцовский мост», игры с элементами самбо.
Легкая атлетика
Бег: высокий старт; равномерный бег с последующим ускорением от 30 до 40 м.; бег 30, 60 м. на результат; бег в равномерном темпе от 10 до 12 минут, бег 1000м.; челночный бег 3 х 10 м; бег с изменением частоты шагов.
Броски набивного мяча (2кг): двумя руками из-за головы, от груди, снизу, вверх, вперед. Ловля набивного мяча двумя руками после броска партнера, после броска вверх, с хлопками ладонями после приседания.
Метание малого мяча на дальность отскока от стены, на заданное расстояние, на дальность в коридор 5-6 м., в горизонтальную и вертикальную цель с 6-8 м.
Прыжки: в длину с 7-9 шагов разбега; прыжки в высоту с3-5 шагов разбега; через препятствия; со скакалкой.
Упражнения прикладного характера: всевозможные прыжки и много скоки; кросс до 10 минут; эстафетный бег; эстафеты, старты из различных и. п.; варианты челночного бега;
Спортивные игры:
Баскетбол
Специальные передвижения без мяча в стойке баскетболиста, приставными шагами правым и левым боком; бег спиной вперед; остановка в шаге и прыжком; ведение мяча на месте, по прямой, по дуге, с остановками по сигналу; ловля и передача мяча от груди двумя и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления защитника (в парах, тройках); передача мяча при встречном движении; передача мяча двумя руками с отскока от пола; одной рукой снизу ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении по прямой, с изменением направления движения и скорости. Ведение ведущей и не ведущей рукой. Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли); штрафной бросок; повороты с мячом на месте. Комбинация из освоенных элементом: ловля мяча, передача мяча, ловля, передача, ведение, остановка, 2 шага, бросок. Вырывание и выбивание мяча; нападение быстрым прорывом; взаимодействие двух игроков «отдай мяч и выйди»; игра по упрощенным правилам баскетбол. Совершенствование правил игры в Стритбол, через игровые комбинации.
Волейбол.
Стойка игрока перемещения, передачи мяча сверху, приемы мяча сверху, снизу, над собой, в парах, в движении, у стены, нижняя прямая подача мяча, игра волейбол по упрощенным правилам. Учебная игра: волейбол.
Общеразвивающие физические упражнения: развитие основных физических качеств.
Демонстрировать уровень физической подготовленности согласно нормам ГТО
IV СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 30 м (с) | 5,3 | 5,1 | 4,7 | 5,6 | 5,4 | 5,0 |
| или бег на 60 м (с) | 9,6 | 9,2 | 8,2 | 10,6 | 10,4 | 9,6 | |
| 2 | Бег на 2000 м (мин, с) | 10.00 | 9.40 | 8.10 | 12.10 | 11.40 | 10.00 |
| или на бег на 3000 м | 15.20 | 14.50 | 13.0 | - | - | - | |
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 8 | 12 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 13 | 17 | 24 | 10 | 12 | 18 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 24 | 36 | 8 | 10 | 15 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) | +4 | +6 | +11 | +5 | +8 | +15 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5 | Челночный бег 3х10м (с) | 8,1 | 7,8 | 7,2 | 9,0 | 8,8 | 8,0 |
| 6 | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 355 | 415 | 275 | 290 | 340 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 190 | 215 | 150 | 160 | 180 | |
| 7 | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 | 39 | 49 | 31 | 34 | 43 |
| 8 | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 34 | 40 | 19 | 21 | 27 |
| 9 | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 18.50 | 17.40 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
| или на 5 км (мин, с) | 30.00 | 29.15 | 27.00 | - | - | ||
| или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) | 16.30 | 16.00 | 14.30 | 19.30 | 18.30 | 17.00 | |
| 10 | Плавание на 50 м (мин,с) | 1.25 | 1.15 | 0.55 | 1.30 | 1.20 | 1.03 |
| 11 | Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия» | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| 13. | Туристический поход с проверкой тур.навыков (протяженность не менее, км) | 10 | |||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
При оценивании успеваемости учитываются индивидуальные возможности, уровень физического развития и двигательные возможности, последствия заболеваний учащихся.
Классификация ошибок и недочетов, влияющих на снижение оценки
Мелкими ошибками считаются такие, которые не влияют на качество и результат выполнения. К мелким ошибкам в основном относятся неточность отталкивания, нарушение ритма, неправильное исходное положение, «заступ» при приземлении.
Значительные ошибки – это такие, которые не вызывают особого искажения структуры движений, но влияют на качество выполнения, хотя количественный показатель ниже предполагаемого ненамного. К значительным ошибкам относятся:
старт не из требуемого положения;
отталкивание далеко от планки при выполнении прыжков в длину, высоту;
бросок мяча в кольцо, метание в цель с наличием дополнительных движений;
несинхронность выполнения упражнения.
Грубые ошибки – это такие, которые искажают технику движения, влияют на качество и результат выполнения упражнения.
Характеристика цифровой оценки (отметки)(практический курс)
Оценка «5» - упражнение выполнено правильно, легко, уверенно, в нужном ритме, допускается наличие мелких ошибок.
Оценка «4» - упражнение выполнено правильно, свободно, но при если допущено не более одной значительной ошибки и несколько мелких.
Оценка «3» выставляется, если упражнение выполнено, в основном правильно, но допущены две значительные ошибки и несколько незначительных. Но ученик при повторных выполнениях может улучшить результат.
Оценка «2» выставляется, если упражнение не выполнено, либо упражнение выполнено неправильно, с нарушением схемы движения. Причиной невыполнения является наличие грубых ошибок.
Кроме оценок за физическую подготовленность учитель ставит оценки за освоение знаний и двигательных умений (их объем определен образовательным стандартом). Критерии оценки может определять сам педагог, не вступая в противоречие с образовательным стандартом.
Итоговые оценки:
Оценка за четверть выводится на основании текущих. Итоговая оценка за год выставляется на основании четвертных по физической культуре и за счет прироста в тестировании.
Требования к уровню подготовленности обучающихся, относящихся к подготовительной и специальной медицинской группам здоровья, коррекционные классы, корректируются с учётом индивидуальных особенностей обучающихся
Основные критерии выставления оценок по теоретическому курсу:
«5» - ставится если:
- полно, осознано и правильно раскрыто содержание материала в объеме программы и учебника;
есть самостоятельность и уверенность суждений, использованы ранее приобретенные знания (как на уроках ОБЖ, так и на уроках по другим предметам), а также знания из личного опыта и опыта других людей;
- рассказ построении логически последовательно грамотно с использованием обще научных приемов (анализа, сравнения, обобщение и выводов);
- четко и правильно даны определения и раскрыто содержание понятий, верно, использованы научные термины.
«4» - выставлена тогда, когда:
- раскрыто основное содержание материала, ответ самостоятелен и построен достаточно уверенно и грамотно в речевом отношении;
- в основном правильно даны определения понятий и использованы научные термины;
- определение понятий не полное, допускаются не значительные нарушения последовательность, искажение, 1-2 не точности в ответе при использовании научных терминов.
«3» - ставится если:
- усвоено основное содержание учебного материала, но изложено фрагментарно, не всегда последовательно;
- определения понятий недостаточно четкие;
- не используются в качестве доказательства выводы и обобщения или допускаются ошибки при их изложении, неумело применяются полученные знания в жизненных ситуациях, но могут быть устранены с помощью учителя;
- допускаются ошибки и нет точности в использовании научной терминологии и определении понятий.
«2» - получает тот, кто:
- не раскрыл основное содержание учебного материала;
- не дал ответы на вспомогательные вопросы учителя;
- при проверке выполнения Д.З. не ответив не на один из вопросов;
-допускаются грубые ошибки в определении понятий и использовании терминологии.
Годовой план-график распределения программного материала для учащихся 7 классов (3 часа) (2018-2019 учебный год)
|
№ | Содержание | Реальные часы | I четверть 25 часов (1-25) | II четверть 24 часа (26-49) | III четверть 29 часов (50-78) | IV четверть 26 часов (79-104) |
| Базовая часть | ||||||
| I | Основы знаний по физической культуре | 6 | 1 | 2 | 2 | 1 |
| II | Способы физкультурной деятельности | 3 | 1 | 1 | 1 | |
| III | Физическое совершенствование: | |||||
| 1 | Легкая атлетика | 29 | 14 | 15 | ||
| 2 | Гимнастика с основами акробатики, с элементами самбо | 22 | 22 | |||
| 3 | Спортивные игры | 44 | 9 | 26 | 9 | |
| 4 | Общеразвивающие упражнения | В содержании соответствующих разделов программ | ||||
| Вариативная часть | ||||||
| Регионально - национальный компонент | в процессе уроков | |||||
| Подвижные, национальные игры народов Приамурья, эстафеты | в процессе уроков: «легкая атлетика», «гимнастика», «баскетбол», «волейбол». | |||||
| ИТОГО: | 104 | 25 | 24 | 30 | 26 | |
Календарно – тематическое планирование по физической культуре для учащихся 7 классов – 3 часа в неделю (2018-2019 учебный год)
I четверть – 25 часов
| № п/п | Наименование раздела программы | Тема урока | Тип урока | Содержание учебного материала | Формируемые УУД | Вид контроля | Домашнее задание | Дата |
| Легкая атлетика (14 ч) + Баскетбол (9 ч) + 2 часа теории | ||||||||
| 1 | Основы знаний | Техника безопасности на уроках физической культуры | Вводный | Соблюдение правил техники безопасности и гигиены мест занятий физическими упражнениями. Современное развитие физкультурно-спортивного движения в России. Перестроения, повороты на месте, в движении и др. П/И, эстафеты. | П: иметь представления о требованиях на уроках ФК, организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л: развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Знать технику безопасности на уроках л/а | 01.09-08.09 |
| 2 | Лёгкая атлетика | Высокий старт. Стартовый разгон. | Обучение | Высокий старт с пробегом до 10–15 м, бег с ускорением (40–60 м), бег с изменением частоты шагов. Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье. ВФСК ГТО. Подвижная игра. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, организовывать ЗЖ с помощью разминки, спец. упражнений. Знать требования ВФСК ГТО, стремиться к выполнению возрастных нормативов ГТО. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л: развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 3 | Лёгкая атлетика | Высокий старт (стартовый разгон, финиширование), бег на короткие дистанции. | Закрепление. | Высокий старт с пробегом до 10–15 м, бег с ускорением 60 м, финиширование, специальные беговые упражнения. Встречная эстафета. Подвижная игра | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, организовывать ЗЖ с помощью разминки, спец. беговых упражнений. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 4 | Лёгкая атлетика | Старт с опорой на одну руку. Эстафетный бег. | Обучение | Медленный бег до 3мин. Старт с опорой на одну руку, бег с ускорением до 60м. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Эстафеты встречные. | П: иметь представление о технике старта на короткие дистанции, организовывать ЗЖ с помощью разминки, спец. упражнений. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 5 | Легкая атлетика | Низкий старт. Бег 60 м. Передача эстафетной палочки. | Обучение. | ОРУ. Низкий старт с пробегом (до 10–15 м), бег 60 м (на время), специальные беговые упражнения. Передача эстафетной палочки. Подвижная игра. | П: иметь представление о технике старта на короткие дистанции, организовывать ЗЖ с помощью разминки, спец. упражнений. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, Л:развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс упражнений на развитие гибкости | 10.09-15.09 |
| 6 | Легкая атлетика | Низкий старт. Бег 60 м на результат. Передача эстафетной палочки. | Комплексный | ОРУ, упражнения на развитие скоростных способностей. Низкий старт с пробегом до 30, бег 60 м. (на результат). Эстафетный бег. Передача эстафетной палочки. Эстафеты. | П: иметь представление о технике передачи эстафетной палочки, организовывать ЗЖ с помощью спец. упражнений на скорость. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 7 | Легкая атлетика | Равномерный бег 1000м. Эстафеты. Метание мяча на дальность | Обучение | СУ.ОРУ в движении. Равномерный бег 1000м (без учета времени). Метание малого мяча (замах, бросок, метание). П/И. | П: иметь представление о технике метания мяча, организовывать ЗЖ с помощью спец. упражнений на скорость, п/и. владеть навыком систематического наблюдения за своим физическим состоянием, показателями развития основных физических качеств. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий. | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 8 | Легкая атлетика | Равномерный бег 1500м. Эстафеты. Метание мяча в цель | Комплексный | ОРУ в движении. Спец. беговые упражнения. Равномерный бег 1500м (без учета времени). Метание малого мяча (метание в цель до 10 м). Эстафеты. П/И. | П: иметь углубленное представление о технике метания мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, эстафет. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | 17.09-22.09 |
| 9 | Легкая атлетика | Равномерный бег 6-8 минут. Метание мяча на дальность, в цель. | Комплексный | ОРУ для рук и плечевого пояса. Равномерный бег 6 минут. Метание м/м на заданное расстояние с 4-5 бросковых шагов на результат. Спец. беговые упр. П/И. | П: иметь представление о технике длительного равномерного бега, организовывать ЗЖ с помощью беговой разминки. владеть навыком систематического наблюдения за своим физическим состоянием, показателями развития основных физических качеств. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс упражнений на развитие силы рук | |
| 10 | Легкая атлетика | Равномерный бег 6-8 минут. Прыжки в длину с разбега. | Обучение | ОРУ в движении. Равномерный бег 6 минут. Спец. беговые упражнения с элементами прыжков. Прыжки в длину с 9-11 шагов разбега. Разбег, отталкивание. Эстафеты. | П: иметь представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий. | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 11 | Легкая атлетика | Равномерный бег 2000м. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись». | Совершенствование. | ОРУ со скакалкой. СУ. Спец. беговые упражнения с элементами прыжков Развитие скоростно-силовых качеств. Челночный бег. Прыжки в длину с 9-11 шагов разбега. Приземление. П/И. | П: иметь представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Осуществлять взаимный контроль. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества.. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | 24.09-29.09 |
| 12 | Легкая атлетика | Бег 2000м на результат Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись» | Комплексный | Бег 2000 м. на время. Прыжок с разбега способом «прогнувшись». Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно- силовых качеств. Подвижные игры. | П: иметь углубленное представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием. М: овладевать сведениями об особенностях процессов и явлений в соответствии с содержанием уч. предмета. Л: развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контрольный | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 13 | Легкая атлетика | Бег с преодолением препятствий. Игра футбол (мал.), /пионербол (дев.) | Совершенствование | ОРУ. Специальные беговые упражнения. Равномерный бег с преодолением препятствий (полоса препятствий). Прыжок с разбега способом «прогнувшись» - на результат. Подвижные/спортивные игры. | П: иметь представление о технике длительного равномерного бега, организовывать ЗЖ с помощью спортивных игр. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса | |
| 14 | Легкая атлетика | Прыжок в высоту способом «перешагивание» | Обучение | ОРУ в движении. Специальные прыжковые упражнения. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Подвижная игра. | П: иметь представление о технике прыжка способом «перешагивание», организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, эстафет. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | 01.10-06.10 |
| 15 | Легкая атлетика | Прыжок в высоту способом «перешагивание» Подтягивание.
| Комплексный | ОРУ в движении. Спец. прыжковые упражнения, силовые упражнения. Прыжки в высоту с разбега. Подтягивание: на высокой перекладине/мал., на низкой перекладине/дев. (на результат) Подвижная игра. | П: иметь представление о технике прыжка способом «перешагивание», организовывать ЗЖ с помощью развития прыгучести, эстафет. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Контроль
| Комплекс О.Р.У. № 2 | |
| 16 | Баскетбол | Основы знаний | Вводный | Т/Б на уроках спортивных игр/баскетбола при занятиях на улице и в спортивном зале. Беговые упражнения с элементами челночного бега. Ч/б 3*10м. Прыжки через скакалку. Эстафеты с мячами. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Устный опрос | Комплекс упражнений на развитие гибкости. Индивидуальные задания: история развития баскетбола, разновидности игры. | |
| 17 | Баскетбол | Техника передвижений игрока, передачи мяча, повороты. | Обучение | История развития баскетбола. Стойка и передвижения игрока: Ведение мяча на месте, в движении. Повороты. Ловля мяча двумя руками от груди на месте, в парах. Эстафеты с мячом. Развитие координационных качеств (челночный бег с мячом). | П: иметь представление о стойке баскетболиста, технике ведения мяча, организовывать ЗЖ с помощью эстафет с мячом. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. |
Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | 08.10-13.10 |
| 18 | Баскетбол | Передачи мяча. Ведение мяча на месте с разной высотой отскока. Остановка. | Комплексный | Ведение мяча на месте с разной высотой отскока. Перемещения, остановка прыжком. Повороты. Передача и ловля мяча двумя руками от груди на месте в парах. Ч/б – учет. Игра в мини-баскетбол. | П: иметь представление о технике ведения, передач, ловле мяча, организовывать ЗЖ с помощью развития координационных качеств. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №1 Индивидуальное задание: терминология баскетбола. | |
| 19 | Баскетбол | Остановка прыжком. Передачи, ведение в движении, Бросок. | Обучение | Перемещения игрока. Ведение мяча на месте, в движении, с изменением направления, сменой рук. Остановка прыжком. Передача и ловля мяча одной, двумя руками от груди на месте в тройках. Бросок двумя руками от груди в кольцо. Терминология баскетбола. | П: иметь представление о терминах, применяемых в баскетболе. Углубленное представление о технике ведения, передач, ловле мяча. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 20 | Баскетбол | Ведение, передачи, броски в кольцо от груди двумя руками. Игра в баскетбол (по упрощённым правилам) | Закрепление | Закрепление изученных элементов баскетбола в групповых упражнениях, на месте и в движении. Броски в кольцо двумя руками, с разного расстояния. Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью игры в мини-баскетбол. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о технике игры в баскетбол М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс упражнений на развитие силы рук. Индивидуальное задание: правила игры в баскетбол. | 15.10-20.10 |
| 21 | Баскетбол | Ведение, передачи мяча, бросок в кольцо одной, двумя руками. Игра в баскетбол | Совершенствование | Спец. упражнения на закрепление навыков баскетбола. Остановка прыжком в движении с последующей передачей мяча. Броски в кольцо двумя руками после ведения, одной рукой от плеча. Правила игры. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о технике различных вариантов бросков в кольцо. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 22 | Баскетбол | Ведение, передача, ловля мяча. Броски одной рукой. Игра в баскетбол (по упрощённым правилам) | Комплексный | Спец. упражнения на закрепление навыков баскетбола. Ведение со сменой рук и направления. Передача, ловля мяча. Броски в кольцо одной рукой от плеча, двумя руками после ведения. Игра в мини-баскетбол. Развитие координационных качеств | П: иметь углубленные знания о технике различных вариантов бросков в кольцо, организовывать ЗЖ с помощью развития координационных качеств. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 23 | Баскетбол | Технико-тактические действия, выбивание мяча, перехват, вбрасывание мяча. Броски мяча. | Комплексный | Технические действия в защите и нападении: вырывание и выбивание мяча, перехват мяча. Взаимодействие нападающего и защитника. Броски мяча (на результат). Игра в баскетбол | П: иметь знания о тактических действиях игры в баскетбол, организовывать ЗЖ с помощью игровых комбинаций. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №3 | 22.10-27.10 |
| 24 | Баскетбол | Технико-тактические действия в учебной игре | Комплексный | Совершенствование технико-тактических действий в учебной игре. | П: иметь знания о тактических действиях игры в баскетбол, организовывать ЗЖ с помощью игровых комбинаций. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности. Л: развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 Индивидуальные задания: Физическое развитие, его основные показатели. Осанка, основные характер-ки и параметры | |
| 25 | Теоретические знания | Физическое развитие, его основные показатели и характеристики. Игра «Снайпер» | Комплексный | Упражнения на развитие периферийного зрения. (таблицы Шульте). Физическое развитие, его основные показатели. Осанка как показатель физического развития, основные характеристики и параметры. ОФП. П/игра «Снайпер». | П: иметь представления о Физических упражнениях и их влиянии на физическое развитие. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | 29.10-31.10 | |
II четверть – 24 часа
| № п/п | Наименование раздела программы | Тема урока | Тип урока | Содержание учебного материала | Формируемые УУД | Вид контроля | Домашнее задание | Дата |
| Гимнастика с основами акробатики, элементами самбо (22 ч) + 2 часа теории | ||||||||
| 26 | Гимнастика с основами акробатики | Основы знаний, СУ, полоса препятствий. | Вводный | Здоровье и здоровый образ жизни. Режим дня, его основное содержание и правила планирования. Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое, психическое и социальное здоровье человека. СУ (построение, повороты, перестроения на месте). ОРУ на развитие координационных возможностей, гибкости. Полоса препятствий. | П: иметь представления о Т/б на уроках гимнастики. Иметь знания о строевых упражнениях. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 Индивидуальные задания по теории о здоровом образе жизни. | 06.11-10.11 |
| 27 | Гимнастика с основами акробатики | Строевые упражнения, упражнения на брусьях (висы, упоры). | Комплексный | Правила ТБ на уроках гимнастики. СУ. Выход в упор на перекладине махом одной и толчком другой; махом назад соскок; сед ноги врозь; соскок с поворотом. | П: иметь знания по темам: Здоровье и здоровый образ жизни, режим дня, вредные привычки. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л: развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 28 | Гимнастика с основами акробатики | Строевые упражнения. Висы и упоры. Упражнения на брусьях. | Обучение | Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре дроблением и сведением. ОРУ в движении. Наскок прыжком в упор на нижнюю жердь; соскок с поворотом; вис лежа; Выход в упор на нижнюю жердь; перемах ногой вперед; махом ногой вперед соскок. Подтягивания в висе (М), на низкой перекладине (Д) | П: иметь знания о б упражнениях на гимн. снарядах (висы, упоры, подъем переворотом), организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, силовой подготовки. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л: развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 29 | Гимнастика с основами акробатики | Подъем переворотом на нижней жерди | Комплексный | Наскок прыжком в упор на нижнюю жердь; соскок с поворотом; Подъем переворотом в упор махом одной и толчком другой (мах, толчок, подтягивание коленей к перекладине, переворот) ; Развитие гибкости | П: иметь знания об упражнениях на гимнастических брусьях, организовывать ЗЖ с помощью упражнений на развитие гибкости. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества. | Текущий | Комплекс упражнений на развитие гибкости | 12.11-17.11 |
| 30 | Гимнастика с основами акробатики | Полоса препятствий с гимнастическими элементами. Подъем переворотом на нижней жерди | Совершенствование | СУ. ОРУ со скакалками и у гимнастической стенки. Полоса препятствий. Подъем переворотом в упор махом одной и толчком другой (мах, толчок, подтягивание коленей к перекладине, переворот). Подтягивание. | П: иметь углубленные знания о способах лазания по канату, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ со скакалками, полосы препятствий. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, принятие личностной роли обучающегося | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 31 | Гимнастика с основами акробатики (с элементами самбо) | Упражнения на брусьях – учет. Акробатические упражнения - кувырок вперед, назад. Кувырки через плечо. | Контрольный | Комбинация из ранее разученных упражнений на брусьях – учет. Перекаты, кувырок вперед, назад, через плечо Развитие силовых способностей. | П: иметь углубленные знания технике упражнений на брусьях, повторить акробатические упражнения, разучить кувырок через плечо. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 32 | Гимнастика с основами акробатики (с элементами самбо) | Акробатические упражнения. Упр. на гимн. бревне (Д), на гимн. перекладине (М). Кувырок. Элементы самостраховки. | Комплексный | ОРУ с гимнастическими палками. Упражнения на гимнастическом бревне (Д) – ходьба, повороты, равновесие, на гимнастической перекладине (М) – вис, подтягивание в висе; поднимание прямых ног в висе. Кувырок вперед, перекат назад в стойку на лопатках. Кувырки через плечо с самостраховкой. | П: иметь представление о технике упражнений на гимнастическом бревне, гимнастической перекладине, акробатических упражнений. Ознакомиться с техникой самостраховки. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, принятие личностной роли обучающегося | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | 19.11-24.11 |
| 33 | Гимнастика с основами акробатики (с элементами самбо) | Акробатические упражнения. Кувыроки. Элементы самостраховки. | Комплексный | ОРУ с гимнастическими палками. Кувырок вперед, перекат назад в стойку на лопатках. Кувырки через плечо с самостраховкой. Самостраховка на спину перекатом через партнера | П: иметь представление о технике акробатических упражнений. Ознакомиться с техникой самостраховки. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, принятие личностной роли обучающегося | |||
| 34 | Гимнастика с основами акробатики | Акробатические упражнения. Комбинации на гимнастических снарядах. | Комплексный | ОРУ с гимн. скакалками. Комбинация на гимн. бревне (Д) (ходьба, повороты, равновесие, полушпагат, соскок). На гимнастической перекладине (М) – вис, подтягивание в висе; поднимание прямых ног в висе. Акробатические элементы: «мост из положения стоя с помощью». Развитие силовых способностей | П: иметь представление о комбинациях упражнений на гимнастическом бревне, перекладине, акробатических упражнений. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, принятие личностной роли обучающегося | Текущий | Комплекс упражнений на развитие силы рук. Индивидуальное задание по теории: История развития гимнастики | |
| 35 | Гимнастика с основами акробатики | Строевые упражнения – учет. ОФП-круговая тренировка | Закрепление. | История развития гимнастики. Строевой шаг, перестроения. ОРУ в движении. Круговая тренировка. Подвижная игра. | П: иметь знания по теме: История развития гимнастики. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л: развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У №1 | 26.11-01.12 |
| 36 | Гимнастика с основами акробатики | Акробатические упражнения. Опорный прыжок согнув ноги. | Комплексный | ОРУ у гимнастической стенки. Прыжок согнув ноги (разбег, отталкивание, наскок, соскок прогнувшись). Акробатическая связка из изученных элементов. Развитие силовых способностей | П: иметь представление о технике прыжка согнув ноги. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 37 | Гимнастика с основами акробатики | Акробатические упражнения. Опорный прыжок согнув ноги. Полоса препятствий | Закрепление. | Полоса препятствий. Прыжок согнув ноги (козел в ширину, высота 100-110см). Акробатическая связка. Подвижная игра «Встречи на скамейке». | П: иметь представление о технике прыжка согнув ноги. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.
| Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 38 | Гимнастика с основами акробатики | Опорный прыжок. Акробатическая связка – учет | Комплексный | СУ. ОРУ с мячами. Прыжок ноги врозь (разбег, толчок, вскок на козла, отталкивание руками, приземление. Акробатическая связка – учет Подвижная игра. Развитие гибкости. | П: иметь представление о технике прыжка ноги врозь. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л: развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК. | Контроль | Комплекс упражнений на развитие силы рук | 03.12-08.12 |
| 39 | Гимнастика с основами акробатики | Опорный прыжок ноги врозь. | Совершенствование | ОРУ с мячами. Прыжок ноги врозь Подвижная игра. Развитие координационных способностей | П: иметь знания об упражнениях на гимн. снарядах (прыжок ч/з козла), организовывать ЗЖ с помощью развития координационных способностей. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л: развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 40 | Гимнастика с основами акробатики | Акробатическая связка. Гибкость – учет. | Контроль. Закрепление | Строевой шаг. ОРУ в движении. Опорный прыжок способом «согнув ноги», «ноги врозь». Тест на гибкость. Эстафеты. Развитие координационных способностей. Подвижная игра. | П: иметь углубленные знания технике прыжка «ноги врозь», организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, эстафет. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 41 | Гимнастика с основами акробатики | Строевая подготовка. Опорный прыжок – учет. | Контроль. Закрепление | Строевой шаг с перестроением. ОРУ в движении. Полоса препятствий. Опорный прыжок способом «согнув ноги» - учет. Подвижная игра. | П: иметь углубленные знания технике прыжков «согнув ноги», организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, п/и. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №3 | 10.12-15.12 |
| 42 | Гимнастика с основами акробатики | Строевая подготовка. Опорный прыжок – учет. | Контроль. Закрепление | Строевой шаг с перестроением. ОРУ в движении. Полоса препятствий. Опорный прыжок способом «ноги врозь» – учет. Подвижная игра. | П: иметь углубленные знания технике прыжка «ноги врозь», организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, полосы препятствий на развитие физических качеств. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса. | |
| 43 | Гимнастика с основами акробатики | Круговая тренировка. Эстафеты, игры из раздела гимнастики. | Совершенствование | ОРУ у шведской стенки. Круговая тренировка на развитие физических качеств. Эстафеты, игры из раздела гимнастики. | П: иметь углубленное представление о развитии физических качеств, организовывать ЗЖ с помощью игр и эстафет. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 44 | Гимнастика с элементами самбо | Игры с элементами самбо | Комплексный | Упражнения и подвижные игры на закрепление изученных элементов самбо (самостраховка, при кувырках, перекатах), игры на развитие силы, русские народные игрища. | П: иметь представления о элементах самбо и применять их в игре наиболее рационально. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | 17.12-22.12 |
| 45 | Гимнастика с элементами самбо | Самостраховка при падении, акробатические элементы с самостраховкой | Закрепление. | Упражнения на закрепление техники самостраховки (самостраховка, при кувырках, перекатах, в падении, через партнера) | П: владеть навыками самостраховки при выполнении элементов самбо, при падении. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л: развитие самостоятельности и ответственности, принятие личностной роли обучающегося | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 46 | Гимнастика с элементами самбо | Задняя подножка. | Обучение | Полоса препятствий. Обучение техники задней подножки в разных исходных положениях | П: иметь знания о технике выполнения задней подножки. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс упражнений на развитие гибкости | |
| 47 | Гимнастика с элементами самбо | Захваты. | Обучение | ОРУ, упражнения на развитие силы рук. Закрепление техники задней подножки. Техника захватов за одну, за две руки. | П: иметь знания о технических технике выполнения захватов в самбо, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, силовых упражнений. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | 24.12-29.12 |
| 48 | Гимнастика с элементами самбо | Освобождение от захватов. | Комплексный | Техника захватов в самбо. Освобождение от захватов. Подвижные игры на ловкость и силу. | П: иметь знания об элементах самбо, организовывать ЗЖ с помощью игр. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 Индивидуальные задание по теории: Возрождение Олимпийских игр. Олимпийские виды спорта (зимние, летние). | |
| 49 | Теоретические знания | Основы знаний. Развитие прыгучести с помощью игр и эстафет. | Комплексный | Возрождение Олимпийских игр. Олимпийские виды спорта (зимние, летние). ОФП. Игры/эстафеты со скакалкой. | П: иметь представления об Олимпийских играх (виды спорта). Возрождение ОИ, организовывать ЗЖ с помощью игр и эстафет. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Устный опрос Контроль | Самостоятельная работа. Комплекс упражнений на развитие мышц силы рук | |
III четверть – 29 часов
| № п/п | Наименование раздела программы | Тема урока | Тип урока | Содержание учебного материала | Формируемые УУД | Вид контроля | Домашнее задание | Дата |
| Основы знаний - 3 часа + Баскетбол (9 ч) + Волейбол (17 ч) | ||||||||
| 50 | Основы знаний | Основы знаний. Спец. передвижения баскетболиста, ловля, передачи мяча. | Закрепление | Т/Б на уроках спорт. игр. Физическая культура в современном обществе в России и за рубежом. Специальные передвижения без мяча в стойке баскетболиста. Ловля и передача мяча разными способами. Передача мяча при встречном движении. | П: владеть понятиями о Т/Б на уроках спорт. игр, о ФК в современном обществе, связь с трудовой и военной деятельностью. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни | Устный опрос. Текущий | Индивидуальное задание по теории: История развития стритбола. | 14.01-19.01 |
| 51 | Баскетбол | Ведение мяча. Учебная игра | Совершенствование | Ведение мяча с изменением направления и темпа движения; бросок 1 рукой на 2 шаг после движения. Игровые ситуации в группах: «Отдай – выйди», «Борьба за мяч». Уч. игра баскетбол. История развития стритбола. | П: иметь представление о технике ведения, передачи мяча, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 52 | Баскетбол | Взаимодействие в защите. Броски в кольцо. Учебная игра. | Совершенствование | Ведение мяча правой (левой) рукой. Передачи в движении и на месте. Комбинации взаимодействие игроков в защите. Броски в кольцо от груди двумя руками, со сменой точки броска и расстояния от кольца. Игра по упрощенным правилам. | П: иметь углубленное представление о технике ведения, передачи мяча, бросков в кольцо, организовывать ЗЖ с помощью развития скоростных качеств в игре. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 53 | Баскетбол | Ведение, передача, ловля мяча - учет. Игровые комбинации – защита. Штрафной бросок. | Комплексный | Ведение, передача, ловля мяча - учет. Взаимодействие в защите. Прессинг 2:2. Штрафной бросок любым способом. «Борьба за мяч». Учебная игра 3:3 на одно кольцо. Развитие быстрой силы (прыгучести) – прыжки через скакалку | П: иметь углубленные знания о тактике баскетбола, организовывать ЗЖ с помощью игровых комбинаций, упражнений на развитие быстрой силы (прыгучести) М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №3 Индивидуальное задание по теории: правила игры в стритбол. | 21.01-26.01 |
| 54 | Баскетбол | Перехват мяча. Бросок в кольцо с дух шагов. Учебная игра: стритбол | Комплексный | Ведение мяча правой (левой) рукой. Перехват мяча в нападении. Бросок в кольцо с двух шагов, после ведения мяча. Правила игры в стритбол, учебная игра. Прыжки через скакалку. | П: иметь представление о терминах, применяемых в баскетболе, стритболе. Углубленное представление о тактике ведения игры и технике бросков. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс упражнений на развитие гибкости. | |
| 55 | Баскетбол | Взаимодействие игроков в защите и нападении Прыжки через скакалку – учет. Учебная игра: стритбол | Комплексный | Нападение быстрым прорывом 2:1. Защита – прессинг 1:2. Перехват мяча. Бросок в кольцо с двух шагов, из-под кольца. Учебная игра: стритбол Прыжки через скакалку - учет | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о технике и тактике игры в баскетбол/стритбол. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 56 | Баскетбол | Тактические действия защитников и нападающих игроков. Броски в кольцо – учет. | Контрольный | Нападение быстрым прорывом 2:1. Защита – прессинг 1:2. Перехват мяча. Броски в кольцо с места– учет. Учебная игра: стритбол | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о тактических действиях игры в нападении и защите. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества | Контроль | Комплекс О.Р.У. №2 | 28.01-02.02 |
| 57 | Баскетбол | Круговая тренировка на развитие скоростно-силовых качеств. Тактические действия в игре в баскетбол. | Закрепление. | Круговая тренировка на развитие, скоростных, силовых качеств, прыгучести. Броски в кольцо после ведения. Учебная игра – стритбол. | П: иметь углубленные знания о тактике игры, с помощью игровых комбинаций, организовывать ЗЖ с помощью круговой тренировки. М: принимать и сохранять цели урока, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс ОРУ № 3 | |
| 58 | Баскетбол | Полоса препятствий с мячами. Броски в кольцо – учет. Учебная игра - стрибол | Контрольный | ОРУ в движении. Полоса препятствий с мячами. Бросок в кольцо после ведения мяча – учет. Учебная игра – баскетбол. | П: иметь углубленные знания о тактических и технических действиях игры в баскетбол, организовывать ЗЖ с помощью учебной игры. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества. | Контроль | Комплекс упражнений на развитие силы рук | |
| 59 | Баскетбол | Челночный бег. Учебная игра | Закрепление. | ОРУ с мячами. Развитие координационных способностей (ч/бег из разных исходных положений, с предметами). Учебная игра в баскетбол. | П: иметь углубленное представление о технических параметрах игры в баскетбол. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни | Текущий | Комплекс ОРУ № 1 Индивидуальные задание: Физическая подготовка и ее связь с укреплением здоровья, развитием физических качеств. Способы закаливания организма | 04.02-09.02 |
| 60 | Основы знаний | Физическая подготовка. Способы закаливания. | Вводный | Физическая подготовка и ее связь с укреплением здоровья, развитием физических качеств. Способы закаливания организма. Подвижные игры с мячами. | П: владеть знаниями о физической подготовке, ее влиянии на здоровье. О способах закаливания М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни | Текущий | Комплекс ОРУ № 2 Индивидуальное задание: История развития волейбола. | |
| 61 | Волейбол | Стойка игрока. Передачи мяча | Обучение | История развития волейбола. Стойка игрока. Передвижения в стойке. Верхняя передача мяча двумя руками, в парах, группах. Игра «Пионербол» с элементами волейбола | П: иметь представление об истории развития волейбола, технике верхней передачи мяча, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 62 | Волейбол | Развитие скоростно-силовых способностей. Передачи, прием мяча. Встречные эстафеты. | Обучение | Стойки и передвижения игрока. Передача мяча сверху двумя руками в парах, группах. Прием мяча снизу двумя руками. Нижняя прямая подача мяча. Встречные эстафеты. Игра волейбол по упрощенным правилам. | П: иметь представление о технике верхней и нижней передачи мяча, подачах мяча, организовывать ЗЖ с помощью развития скоростных качеств в игре. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса | 11.02-16.02 |
| 63 | Волейбол | Верхняя, нижняя передачи мяча. Нижняя прямая подача мяча. | Комплексный | ОРУ с мячами. Стойки и передвижения игрока. Нижняя передача мяча снизу двумя руками в парах, группах. Нижняя прямая подача. Игра волейбол по упрощенным правилам | П: иметь углубленные знания о технике передач мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 64 | Волейбол | Верхняя, нижняя передачи мяча. Подача мяча. | Комплексный | Правила игры в волейбол. Расстановка игроков. Правила игры на передней и задней линии площадки Верхняя, нижняя передача мяча в группах, в движении. Нижняя боковая подача. Игра волейбол по упрощенным правилам. | П: иметь представление о правилах и терминах, применяемых в волейболе. Углубленное представление о технике передач мяча, технике подач. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 65 | Волейбол | Игровые комбинации на совершенствование изученного материала. Учебная игра | Совершенствование | Передвижения в стойке. Упражнения на скорость. (варианты челночного бега). Верхняя, нижняя передача со сменой зон. Нижняя (прямая, боковая) подача, прием мяча с подачи. Игра волейбол по упрощенным правилам. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о технике игры в волейбол. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | 18.02-23.02 |
| 66 | Волейбол | Игровые комбинации в парах. Технико-тактические действия игры. Учебная игра | Комплексный | Стойка игрока. Передвижения в стойке. Силовые упражнения, пресс. Верхняя передача в стенку, над собой, через сетку в парах. Подача мяча с близкого, дальнего расстояния, прием мяча. Тактические приемы игры. Игра волейбол по упрощенным правилам. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь знания о технике подачи мяча. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества | Текущий | Комплекс упражнений на развитие гибкости | |
| 67 | Волейбол | Круговая тренировка на развитие скоростно-силовых качеств. Верхняя передача мяча – учет. Учебная игра | Комплексный | Круговая тренировка на развитие, скоростных, силовых качеств, прыгучести. Верхняя передача – учет. Игра волейбол по упрощенным правилам | П: иметь углубленные навыки верхней передачи мяча, организовывать ЗЖ с помощью круговой тренировки. М: принимать и сохранять цели урока, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 68 | Волейбол | Игровые комбинации в парах. Тактические основы игры. Учебная игра. | Совершенствование | Нижняя передача в стенку, над собой, через сетку в парах. Подача мяча с близкого, дальнего расстояния, прием мяча с переводом через сетку. Игра в волейбол, по упрощенным правилам. | П: иметь знания о тактических действиях игры в волейбол, организовывать ЗЖ с помощью игровых комбинаций. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | 25.02-02.03 |
| 69 | Волейбол | Полоса препятствий на развитие физических качеств. Нижняя передача мяча – учет. Учебная игра | Комплексный | Полоса препятствий на развитие физических качеств Нижняя передача – учет. Подача мяча с близкого, дальнего расстояния, прием мяча с переводом через сетку Игра в волейбол, по упрощенным правилам. | П: иметь углубленное нижней передачи мяча, организовывать ЗЖ с помощью полосы препятствий на развитие физических качеств. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни | Контроль | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 70 | Волейбол | Совершенствование передач мяча. Подача-прием. Учебная игра | Комплексный | ОРУ, упражнения со скакалками, прыжковые упражнения. Верхняя, нижняя передача мяча двумя руками в парах, с перемещением. Подача с близкого, дальнего расстояния, прием мяча с подачи. Учебная игра-волейбол по упрощенным правилам. | П: иметь углубленные знания о технике игры с помощью игровых комбинаций, организовывать ЗЖ с помощью развития прыжковых качеств. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс упражнений на развитие силы рук | |
| 71 | Волейбол | Передачи мяча с перемещением в указанную зону. Нижняя (прямая, боковая) подача – учет. | Комплексный | Верхняя, нижняя передача мяча с перемещением в указанную зону. Нижняя (прямая, боковая) подача – учет. Учебная игра-волейбол. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь знания о технике игры в волейбол. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс ОРУ № 1 | 04.03-09.03 |
| 72 | Волейбол | Совершенствование технических навыков. Тактические элементы игры. Верхняя прямая подача. | Комплексный | Верхняя, нижняя передача мяча. Челночный бег с приемом мяча в движении. Верхняя прямая подача. Учебная игра-волейбол. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ.состоянием, иметь знания о технике верхней подачи. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества | Текущий | Комплекс ОРУ № 2 | |
| 73 | Волейбол | Игровые комбинации, на розыгрыш мяча в группах. Верхняя прямая подача. Учебная игра. | Совершенствование. | Игровые комбинации, на розыгрыш мяча в группах (прием с подачи, передача в указанную зону). Верхняя подача мяча. Учебная игра волейбол. | П: иметь углубленные знания о технике игры с помощью игровых комбинаций. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс ОРУ № 3 | 11.03-16.03 |
| 74 | Волейбол | Круговая тренировка. Нападающий удар. Учебная игра | Закрепление. | Круговая тренировка на развитие физических качеств. Элементы нападающий удар (шаг, толчок, замах рук). Учебная игра волейбол. | П: владеть навыками техники нападающего удара, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни | Текущий | Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса | |
| 75 | Волейбол | Нападающий удар. Подачи мяча – учет. Учебная игра. | Совершенствование | Нападающий удар в парах на месте, у стены . Подачи мяча – учет. Учебная игра волейбол | П: владеть навыками наблюдения за своим состоянием, техникой нападающего удара.. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. № 1 | |
| 76 | Волейбол | Групповые упражнения по совершенствованию нападающего удара. Учебная игра | Совершенствование | ОРУ с малыми мячами. Нападающий удар у стены с места, в парах, с собственного подброса. Учебная игра волейбол | П: владеть углубленными навыками техники удара по мячу, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ с малыми мячами. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | 18.03-23.03 |
| 77 | Волейбол | Совершенствование технических навыков в учебной игре. | Совершенствование | Совершенствование изученных действий (передачи, подачи, элементы нападающего удара). | П: владеть навыками наблюдения за своим состоянием, техническими навыками игры волейбол. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 Индивидуальные задания по теории: Идеалы и символика Олимп. игр. Первые олимпийские чемпионы соврем-ти. | |
| 78 | Основы знаний | Основы знаний. | Комплексный | Идеалы и символика Олимпийских игр и олимпийского движения. Первые олимпийские чемпионы современности. Подвижные игры на свежем воздухе. | П: владеть знаниями о XXXI Олимпийских играх, о Всероссийском комплексе ГТО. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни | Текущий | Комплекс упражнений на развитие гибкости | |
IV четверть – 26 часа
| № п/п | Наименование раздела программы | Тема урока | Тип урока | Элементы содержания | Формирование УУД | Вид контроля | Домашнее задание | Дата |
| Основы знаний - 2 часа + Волейбол (9 ч) + Легкая атлетика (15 ч) | ||||||||
| 79 | Основы знаний | ТБ на уроках спортивных игр. | Вводный | ТБ на уроках спортивных игр. Техническая подготовка, ее основные показатели. Правила обучения новым движениям. . Специальные упражнения на развитие скоростно-силовых способностей. Эстафеты. | П: владеть знаниями о Т/Б на уроках спортивных игр в зале и на улице, о Технической подготовке и правилах обучения новым движениям. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни | Текущий | Комплекс О.Р.У №2 | 01.04-06.04 |
| 80 | Волейбол | Передачи мяча – совершенствование. Нижняя боковая подача. ОФП. | Совершенствование | Совершенствование передач (нижней, верхней) в парах. Нижняя (прямая, боковая подача). ОФП на развитие силовых качеств. Учебная игра волейбол. | П: иметь углубленные навыки техники волейбола, организовывать ЗЖ с помощью ОФП на развитие силовых качеств. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать УД. Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 81 | Волейбол | Передачи мяча над собой, в стену, в баскетбольный щит. Нижняя боковая подача. ОФП. | Совершенствование | Совершенствование передач (нижней, верхней) в парах. Нижняя (прямая, боковая подача). ОФП на развитие силовых качеств. Учебная игра волейбол. | П: иметь углубленные навыки техники передач мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОФП на развитие силовых качеств. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать УД. Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Волейбол | Комплекс на развитие силы рук | |
| 82 | Волейбол | Передачи мяча – совершенствование. Верхняя подача. ОФП. | Совершенствование | Совершенствование передач (нижней, верхней) в парах. Нижняя (прямая, боковая подача). ОФП на развитие силовых качеств. Учебная игра волейбол. | П: иметь навыки техники верхней подачи мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОФП на развитие силовых качеств. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать УД. Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | 08.04-13.04 |
| 83 | Волейбол | Верхняя прямая подача. ОФП Учебная игра. | Совершенствование | Совершенствование передач (нижней, верхней) в парах, через сетку. Верхняя прямая подача. ОФП на развитие координационных способностей. Учебная игра волейбол. | П: иметь навыки техники верхней подачи мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОФП на развитие координационных способностей. М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №2 | |
| 84 | Волейбол | Подача, прием с подачи. ОФП Учебная игра | Совершенствование | Совершенствование передач (нижней, верхней) над собой в ограниченной зоне. Подача, прием с подачи над собой. ОФП на развитие прыгучести. Учебная игра волейбол. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, совершенствовать технические навыки подач мяча в волейболе. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 85 | Волейбол | Передачи мяча в ограниченной зоне. Подача, прием с подачи. Учебная игра. | Совершенствование | Совершенствование передач (нижней, верхней) над собой в ограниченной зоне. Подача, прием с подачи через сетку Учебная игра волейбол. | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, совершенствовать технические навыки. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности. Л: развитие ответственности за свои поступки, развитие навыков сотруднич-ва. | Текущий | Комплекс на развитие мышц брюшного пресса | 15.04-20.04 |
| 86 | Волейбол | Верхняя передача над собой в ограниченной зоне – учет. Подача, прием с подачи. Учебная игра. | Комплексный | Верхняя передача над собой в ограниченной зоне – учет. Подача, прием с подачи через сетку. Учебная игра волейбол. | П: иметь знания о правилах игры и применять их на занятиях. М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 87 | Волейбол | Нижняя передача над собой в ограниченной зоне – учет. Подача, прием с подачи. Учебная игра | Комплексный | Нижняя передача над собой в ограниченной зоне – учет. Подача, прием с подачи через сетку. Учебная игра волейбол. | П: иметь представление о тактике игры, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей. Л: развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У №2 | |
| 88 | Волейбол | Круговая тренировка. Тактические действия в игре. | Комплексный | Круговая тренировка. Тактические приемы игры в волейбол. Учебная игра волейбол. | П: иметь представление о тактике игры, применять их в игровых ситуациях. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 Индивидуальное задание по теории: Легкая атлетика – королева спорта. | 22.04-27.04 |
| 89 | Легкая атлетика | Кроссовый бег 1500м. | Комплексный | Легкая атлетика – королева спорта. Влияние легкоатлетических упражнений на различные системы организма. Кроссовый бег до 1500м. ОРУ в движении. Прыжок с места | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, организовывать ЗЖ с помощью разминки. М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс на развитие прыгучести | |
| 90 | Легкая атлетика | Кроссовый бег 1500м. по пересеченной местности | Комплексный | Кроссовый бег по пересеченной местности. Спец. разминка с элементами челночного бега. Прыжок с места – учет (в рамках ВФСК ГТО) | П: иметь представление о технике бега на длинные дистанции, организовывать ЗЖ с помощью спец. разминки с элементами челночного бега. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки. Установка на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 91 | Легкая атлетика | Кроссовый бег до 5 мин. Полоса препятствий на развитие ФК. | Закрепление. | Бег в равномерном темпе | П: иметь представление о равномерном беге в течение указанного времени, с распределением нагрузки, организовывать ЗЖ с помощью эстафет. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л:развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества. | Текущий | Комплекс О.Р.У №2 | 29.04-04.05 |
| 92 | Легкая атлетика | Бег в равномерном темпе. Высокий, низкий старт. | Закрепление | Бег в равномерном темпе по пересеченной местности, со сменой скоростного режима. Высокий, низкий старт, с пробеганием отрезков (50-60 метров). Подвижная игра | П: иметь представление о технике бега в равномерном темпе, со сменой скоростного режима. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 93 | Легкая атлетика | Бег 2 км - учет. Бег с ускорением. | Комплексный | Бег 2000м. – учет (в рамках ВФСК ГТО). Бег с ускорениями до 50-60 м. Подвижная игра | П: иметь углубленное представление о технике бега на длинные дистанции. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки. | Контроль | Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса | |
| 94 | Легкая атлетика | Передача эстафетной палочки. | Совершенствование | Медленный бег по пересеченной местности. Передача эстафетной палочки с пробеганием отрезков. Подвижная игра | П: иметь углубленное представление о технике эстафетного бега, организовывать ЗЖ с помощью П/И. М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №1 | 06.05-11.05 |
| 95 | Легкая атлетика | Полоса препятствий. Поднимание туловища из положения лежа. Бег с ускорениями 60 м. – учет | Комплексный | Полоса препятствий. Поднимание туловища из положения лежа. Бег с ускорениями 60 м. – учет (в рамках ВФСК ГТО) Подвижные игры с бегом «Кто быстрее», «Салки с бегом». | П: иметь углубленное представление о технике бега с ускорением, организовывать ЗЖ с помощью П/И. М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У №2 | |
| 96 | Легкая атлетика | Поднимание туловища из положения лежа - учет. Передача эстафетной палочки. Метание мяча | Совершенствование | Поднимание туловища из положения лежа - учет. Передача эстафетной палочки. Метание мяча. Эстафеты. | П: иметь представление о технике передачи эстафетной палочки, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 97 | Легкая атлетика | Метание малого мяча. | Комплексный | Метание мяча. Сп. игры | П: иметь представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Осуществлять взаимный контроль. Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества.. | Текущий | Комплекс упражнений на развитие силы рук | 13.05-18.05 |
| 98 | Легкая атлетика | Прыжки в длину с разбега Метание – учет | Комплексный | Спец. упражнения. Прыжок в длину с разбега. Метание – учет (в рамках ВФСК ГТО) Сп. игры. | П: иметь углубленное представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием. М: овладевать сведениями об особенностях процессов и явлений в соответствии с содержанием уч. предмета. Л: развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №1 | |
| 99 | Легкая атлетика | Прыжок в длину, способом «прогнувшись». Подтягивание – учет. | Комплексный | ОРУ в движении. Спец. беговые упр. Подвижные игры. Подтягивание в висе М, на низкой перекладине Д (в рамках ВФСК ГТО) | П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, организовывать ЗЖ с помощью П/И М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения. Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №1. | |
| 100 | Легкая атлетика | Бег по пересеченной местности с преодолением полосы препятствий. Прыжки в длину с разбега –учет | Комплексный | Бег по пересеченной местности с преодолением полосы препятствий. Прыжки в длину с разбега –учет (в рамках ВФСК ГТО) | П: иметь навыки бега с преодолением препятствий. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л:развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Контроль | Комплекс О.Р.У. №2 | 20.05-25.05 |
|
101 | Легкая атлетика | Полоса препятствий. Прыжок в высоту. | Закрепление. | Закрепление техники прыжка в высоту, способом «перешагивание». Спортивные игры. | П: владеть навыками техники прыжка в высоту, организовывать ЗЖ с помощью спортивных игр. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Комплекс О.Р.У. №3 | |
| 102 | Легкая атлетика | Кроссовый бег. Прыжок в высоту. | Совершенствование | Совершенствование техники прыжка в высоту, способом «перешагивание». Спортивные игры. | П: иметь представление о правилах самостоятельных упражнений ФК и спортом, организовывать ЗЖ с помощью П/И на улице. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Индивидуальные задания по теории: Влияние занятий физической культурой на формирование положительных качеств личности человека. | |
| 103 | Легкая атлетика | Кроссовый бег. Круговая тренировка. Спортивные игры. | Совершенствование. | Медленный без учета времени. Круговая тренировка на развитие физических качеств. Спортивные игры. | П: иметь представление о правилах самостоятельных упражнений ФК и спортом, организовывать ЗЖ с помощью П/И на улице. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Текущий | Самостоятельные занятия ФК и спортом | 27.05-31.05 |
| 104 | Основы знаний | Организация досуга средствами физической культуры | Вводный | Влияние занятий физической культурой на формирование положительных качеств личности человека. Самостоятельные занятия ФК и спортом. Подвижные игры на улице. | П: иметь представление о правилах самостоятельных упражнений ФК и спортом, организовывать ЗЖ с помощью П/И на улице. М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения. | Устный опрос. | Самостоятельные занятия | |
| 105 | РЕЗЕРВНЫЙ УРОК | |||||||
Приложение 1
Общеразвивающие упражнения.
Комплекс I. Упражнения в движении (по кругу)
Ходьба с переходом на бег (до 1,5 – 2 мин.)
Ходьба с выполнением на каждый шаг движений руками: вперед – вверх - в стороны вниз (повторить 6 –8 раз.)
Ходьба с выпадами и движениями руками: 1–выпад правой, правую руку назад, левую дугой вперед - вверх, рывок обеими назад; 2 – выпад левой, дугами вперед сменить положение рук (повторить 8 – 12 раз).
И. п. – широкая стойка лицом к центру. 1-3–три пружинящих наклона вперед постепенно увеличивая амплитуду движений и касаясь ладонями земли; 4 – выпрямиться с поворотом кругом на правой в и. п. спиной к центру; 5–8–то же и, выпрямляясь, поворот кругом на левой ноге (повторить 8 – 10 раз).
И. п. – упор присев. 1–3- переставляя руки вперед упор, лежа; 4–толчком ног упор присев (повторить 8–10 раз).
Ходьба, в медленном темпе выполняя одноименные повороты туловища влево и вправо со свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз).
Поочередные прыжки с ноги на ногу высоко поднимая бедро, с продвижением вперед, руки согнуты (3–4 серии по 10–12 прыжков чередуя их с ходьбой)
Серия специальных упражнений (они помещены в конце статьи и подбираются, как было сказано выше, с учетом учебного материала).
Комплекс II. Упражнения в движении (по кругу).
Ходьба в чередовании с легким бегом. Во время ходьбы выполнять перекат с пятки на носок, поднимая тело повыше (в течение 2–3 мин.).
И. п. – руки перед грудью. 1 – 2 – два шага, двойной рывок локтями назад; 3–4 – два шага, руки в стороны, ладонями вверх, и двойной рывок назад прямыми руками; 5–8–то же, но на счет 7–8 руки вверх (повторить 4 – 6 раз).
Ходьба с выпадами, пружинящими покачиваниями туловища, опираясь руками на колено. 1–2 - выпад правой рукой; 3–4 – выпад левой продвигаясь по кругу (повторить 8 –12 раз).
И. п. – широкая стойка лицом к центру, руки в стороны. 1–3 - три пружинящих наклона – к левой ноге, прямо, к правой ноге; 4 – выпрямляясь, руки в стороны, поворот кругом на правой; 5 – 8 – то же, начиная наклоны с правой ноги и делая затем поворот на левой ноге (повторить 6 – 8 раз).
И. п. Упор, сидя сзади, ноги согнуты, таз приподнят. Передвижения в упоре ногами вперед 30–50 и, сделав 2–3 остановки для отдыха.
Ходьба с поворотами туловища влево и вправо, свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз).
И. п. – руки вверх – наружу. 1 – руки вперед, мах правой ногой вперед до касания носком ладони; 2 – шаг правой, руки вверх, 3 – 4 – то же левой ногой (повторить 12 –16 раз).
Поочередные прыжки на правой и левой ноге сгибая маховую ногу вперед и выполняя руками круговые движения вперед (3 – 4 серии по 10 – 12 прыжков, чередуя их с ходьбой.)
Серия специальных упражнений.
Комплекс III. Упражнения в движении (по кругу)
Разновидности ходьбы – на носках, на внутренних и наружных краях стопы – с переходом на медленный бег до 2 мин.
И. п. – о. с. 1 – 4 - четыре шага на носках, руки дугами вперед – вверх – энергично потянуться. Напрягая все мышцы тела; 5 – 8 – четыре обычных шага, расслабляясь, руки дугами наружу вниз (повторить 6 – 8 раз).
И. п. – о. с. 1 – 2 – на два шага, правая рука вверх, левая вниз, кисти сжать в кулаки. Два рывка прямыми руками назад; 3 - 4 - руки перед грудью, раскрывая кисти, и на два шага два рывка локтями назад; 5 – 8 – то же, меняя положение рук (повторить 6 – 8 раз).
И. п. – о. с. 1 – шаг левой, руки в стороны, ладонями кверху; 2 – 3 - приставляя прямую ногу, два пружинящих наклона, касаясь ладонями носков; 4 – и. п. То же с правой ноги (повторить 10 – 12 раз).
И. п. – о. с. 1 – согнуть правую ногу вперед; 2 – разгибая правую вниз – назад, равновесие на левой с небольшим наклоном вперед, руки произвольно; 3 – выпрямляясь, согнуть правую вперед; 4 – шаг правой вперед; 5 – 8 - то же левой ногой (повторить 6 – 8 раз).
И. п. – стоя на месте, движения согнутыми в локтях руками вперед – назад, сначала в медленном, затем в быстром темпе (2 – 4 серии с короткими паузами для отдыха, расслабляя мышцы рук в плечевом поясе.)
И. п. – руки в стороны. 1 – мах левой ногой повыше, руки вперед, хлопок ладонями под ногой. 2 – шаг левой, руки в стороны; 3 – 4 - то же правой ногой (повторить 12 – 16 раз).
Прыжки на двух и одной ноге с продвижением вперед, положение рук произвольное (2 – 3 по 20 – 30 м, в паузах и после прыжков ходьба).
Серия специальных упражнений.
Комплекс IV. Упражнения на месте (с вариантами).
Бег на месте до 1 – 1,5 мин. Вариант: бег по кругу или «змейкой» с ускорениями до 2 – 3 мин.
И. п. – о. с. 1 – 2 – руки дугами вперед – вверх, правую ногу назад на носок – прогнуться и потянуться; 3 – 4 – приставив правую, руки дугами наружу – вниз. То же, отставляя назад левую (повторить 6 – 8 раз). Варианты: а) то же, но с шагом левой или правой вперед; б) то же поднимая ногу назад.
И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 4 – наклоняясь вперед, круговое движение туловищем вправо, 5 – 8 – то же влево (повторить 8 - 12 раз в каждую сторону). Варианты: а) выполнять сдвоенные круги; б) поочередные наклоны туловища влево и вправо; в) 2 – 3 пружинящих наклона в стороны.
И. п. – о. с. 1 – 2 – присесть на носках, колени врозь, руки вперед; 3 – 4 – встать, руки вниз. После нескольких повторений выполнять упражнения на два счета (повторить 12 – 16 раз). Варианты: а) в узкой стойке ступни параллельно, приседание на полной ступне; б) приседание поочередно на правой и левой ноге, отставляя другую ногу назад в положении выпада, упор руками о бедро; в) то же с 2 – 3 пружинящими покачиваниями.
И. п. – широкая стойка, правая рука вперед, левая на пояс. 1 – круг правой рукой вниз с поворотом туловища вправо; 2 – 3 – два пружинящих наклона к левой ноге, сгибая правую, пальцами правой руки касаясь, носка или земли; 4 – выпрямляясь сменить положение рук; 5 – 8 - то же в другую сторону (повторить 8 – 10 раз). Варианты: а) то же, не сгибая разноименную ногу; б) то же, но вместо круга отведение руки в сторону с поворотом туловища.
И. п. – упор, сидя сзади, ноги врозь. 1 – 2 – прогибаясь, упор, лежа сзади; 3 – 4 – и. п. После нескольких повторений выполнять упражнения на 2 счета (повторить 12 – 16 раз). Варианты: а) то же, но ноги вместе, прогибаясь согнуть левую вперед, а затем правую, поочередно; б) прогибаясь поворот в упор лежа на одной руке, другую вверх, поочередно в левую и правую стороны.
И. п. – о. с. 1 – левую ногу в сторону, руки в стороны; 2 – выпад левой с полунаклоном вперед, руки вниз; 3 – толчком левой стойка на правой, руки в стороны; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону (повторить по 6 – 8 раз в каждую сторону). Вариант: пружинящие полуприседания со свободными встречными махами руками вперед – назад и поворотами туловища влево и вправо.
И. п. – руки на пояс. Прыжки на двух, чередуя движения влево и вправо, вперед и назад (30 – 40 прыжков). Варианты: а) прыжки ноги врозь – вместе, врозь – скрестно; б) прыжки с поворотами налево, направо и кругом; в) прыжки акцентирую каждый 4 – 3 – 2 – 1 прыжок. После прыжков ходьба с постепенным замедлением темпа.
Серия специальных упражнений.
Комплекс V. Упражнения со скакалкой.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу. 1 – руки вверх, натягивая скакалку; 2 – подняться на носки и потянуться; 3 – 4 – и. п. (повторить 6 – 8 раз).
И. п. – широкая стойка, скакалка сложена вдвое за головой, руки согнуты вперед. 1 – левую руку в сторону, натягивая скакалку, правую руку за голову и поворот туловища влево; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).
И. п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо внизу сзади. 1 – 2 – два пружинящих наклона вперед, руки назад, натягивая скакалку; 3 – 4 – и. п. (повторить 10 – 12 раз).
И. п. – о. с., скакалка сложен вчетверо. 1 – отставляя левую назад и сгибая правую, принять положение выпад; скакалку положить на бедро и опереться на него; 2 – 3 – два пружинящих покачивания в выпаде; 4 – и. п. То же на другой ноге (повторить 12 – 16 раз).
И. п. – стойка на коленях, скакалка сложена вдвое внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх – наружу, правую ногу в сторону на носок; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в левую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).
И. п. – о. с., скакалка сложена вдвое за головой на плечах, руки согнуты вперед. Движения согнутыми руками вперед – назад (как при беге), постепенно ускоряя и замедляя темп(2 – 3 серии).
И. п. – упор присев, скакалка сложена рядом. 1 – толчком ног упор лежа; 2 – упор присев; 3 – упор лежа, ноги врозь; 4 – и. п. Выполнять в темпе с пружинящим прогибанием и энергичным сгибанием тела (повторить 8 - 12 раз).
И. п. – о. с., скакалка сзади под пяткой левой (правой) ноги, руки в стороны, скакалка натянута. 1 – 2 – полнимая ногу со скакалкой назад и наклоняясь вперед равновесие на правой; 3 – 4 – выпрямиться, приставить ногу. После каждых 2 – 3 повторений менять ногу (8 – 12 раз).
И. п. – о. с., скакалка сзади, держа ее согнутыми руками за концы. Прыжки со скакалкой, чередуя способы - «качалочка», на двух с промежуточным прыжком и без промежуточного прыжка, гарцующий бег на месте (выполнить 2 – 3 серии по 40 - 60 прыжков).
Серии специальных упражнений.
Упражнение VI. Упражнения с гимнастической палкой.
И. п. – о. с., палка внизу. 1 – палка на грудь; 2 – палку вперед, подняться на носки и потянуться; 3 – палку на грудь; 4 – и. п. (повторить 5 – 6 раз).
И. п. – то же. 1 – выпад вправо, палку вертикально к правому плечу (левая рука согнута, правая вверх); 2 – 3 – два пружинящих наклоны влево; 4 – и. п.; 5 – 8 – тоже в другую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).
И. п. – широкая стойка, палка за головой (на лопатках). 1 – поворот туловища влево; 2 – поворот туловища вправо (повторить 12 – 16 раз).
И. п. – ноги вместе, палка за спиной под локтями. 1 – присесть, колени врозь, спина прямая; 2 – встать, пружинящий наклон вперед; 3 – выпрямляясь, присесть; 4 – встать (повторить 10 – 12 раз).
И. п. – стойка на коленях, палка вертикально за спиной прижата к туловищу. 1 – 2 – наклон назад, спина прямая; 3 – 4 – и. п. (повторить 8 – 12 раз).
И. п. – палка вверху. 1 – палка вперед, мах правой до касания палки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же левой ногой (повторить 10 – 12 раз).
И. п. – палка вертикально на земле, опираясь обеими руками о верхний конец. 1 – 2 – поднимая правую ногу назад и наклоняясь вперед равновесие на левой; 3 – дополнительный мах правой назад; 4 – выпрямиться в и. п.; 5 – 8 – то же левой ногой (повторить 6 –10 раз).
И. п. – палка сбоку на земле, прыжки на двух через палку, боком влево и вправо, с поворотами, прямо вперед и назад (выполнить 2 – 3 серии по 20 - 30 прыжков).
Серия специальных упражнений.
Комплекс VII. Упражнения с набивным мячом.
И. п. – мяч внизу. 1 – мяч на грудь; 2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться; 3 – мяч на грудь; 4 – мяч вниз (повторить 6 – 8 раз).
И. п. – широкая стойка, мяч внизу. 1 – дугой вправо мяч вверх; 2 – 3 – два пружинящих наклона влево сгибая правую ногу; 4 – выпрямляясь, дугой вправо мяч вниз; 5 – 8 – то же в другую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).
И. п. – ноги врозь, мяч за головой. Наклоняясь вперед, круговые движения туловищем влево и вправо, меняя направление движения после каждых 2 – 3 кругов (повторить 16 – 20 раз).
И. п. – мяч внизу. 1 – мах правой в сторону, мяч вперед; 2 – выпад правой вправо, мяч вниз положить у носка на землю; 3 – толчком правой стойка на левой, мяч вперед; 4 – приставить правую, мяч вниз; 5 – 8 – то же левой ногой (повторить 8 – 10 раз в каждую сторону).
И. п. – сед, руки касаются опоры, мяч зажат между ступнями. 1 – согнуты ноги вперед; 2 – и. п. После нескольких повторений поднимать и опускать прямые ноги, удерживая мяч между ступнями или голенями. Повторить 16 – 20 раз.
И. п. – ноги врозь, мяч на ладони правой руки у плеча. Вытолкнуть мяч вверх, полностью выпрямляя руку – поймать мяч двумя руками. То же левой рукой (выполнить 8 – 12 толчков каждой рукой).
И. п. – ноги врозь, мяч сзади. 1 – 2 – присесть, спина прямая, мячом коснуться земли; 3 – 4 – встать. После нескольких повторений наклоны назад прогибаясь, сгибая ноги в коленях и сохраняя равновесии на носках - мячом коснуться земли сзади. Повторить 10 – 12 раз.
И. п. – упор присев на левой, правая назад на носок, руки на мяче. Пружинящими прыжками смена положений ног (5 – 8 раз).
Серия специальных упражнений.
Комплекс VIII. Упражнения на гимнастической скамейке.
И. п. – сед верхом на скамейке, положив руки на плечи впереди сидящего. 1 – встать; 2 – левую руку вверх с поворотом туловища влево, потянуться; 3 – левую руку на плечо партнера; 4 – сесть; 5 – 8 – то же поднимая правую руку с поворотом вправо (повторить 5 - 6 раз в каждую сторону).
И. п. – стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке. 1 – 3 – три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх, правую за спину; 4 – и. п. После 3 – 4 повторений поворот кругом и то же в другую сторону (сделать 3 – 4 смены).
И. п. – сел на скамейке продольно, руками держаться за передний край. 1 – 2 – наклоны назад, прогибаясь; 3 – 4 – и. п. После 3 – 4 повторений дополнить несколькими пружинящими наклонами вперед, доставая руками носки (сделать 12 – 16 повторений).
И. п. – продольно перед скамейкой, упор присев на левой, правая назад на носок, руки на скамейке, на каждый счет прыжком смена положений ног (повторить 16 – 24 раза).
И. п. – сед верхом на скамейке, держась сзади за края скамейки. 1 – 2 – поднять правую ногу, перенести ее через булаву и отпустить слева; 3 – 4 –то же правой обратно; 5 – 8 – то же левой (повторить 8 – 10 раз каждой ногой).
В парах. Первый – лежа продольно на бедрах, опираясь руками о землю (о пол), второй - присев сзади, держит партнера за голени сверху. 1 – 2 –прогнуться назад, руки вверх – наружу; 3 – 4 – и. п. (повторить 8 – 12 раз, затем поменяться местами).
И. п. – упор, лежа продольно, руки на скамейке, сгибание и разгибание рук. После нескольких повторений выполнять с поочередным подниманием ноги назад. Выполнять в произвольном темпе (8 – 12 раз – девочкам и 12 – 16 раз – мальчикам).
И. п. – стоя правым (левым) боком к скамейке, прыжки через скамейку вправо и влево с промежуточным подскоком на месте. После нескольких повторений включить серии прыжков без промежуточного подскока, выполняя прыжки через скамейку в темпе. Сделать 3 – 4 серии по 8 – 12 прыжков. После прыжков сесть на скамейку и расслабить мышцы ног.
Серия специальных упражнений.
Комплекс I
И. п. – сед, руки касаются опоры. Круговые движения ступнями, поочередно сгибая и разгибая ноги, ускоряя и замедляя движения («велосипед»). Сделать 1 – 2 паузы для отдыха, расслабляя ноги.
Разновидности бега: семенящий; с захлестом голени назад; с высоким подниманием бедра и захлестом голени назад (выполнить 3 – 4 серии по 30 – 40 м).
Бег (типа многоскоков) по «лестнице» – нанесенной на земле разметке – поперечными полосами (выполнить 4 – 5 раз по 20 – 25 м).
Комплекс II
И. п. – вис на гимнастической стенке – «педалирование» – круговые движения ступнями, сгибая ноги вперед и разгибая их вниз (2 – 3 серии, ускоряя и замедляя движение ногами).
Разновидности бега (см. упражнение 2 комплекса 1).
Стоя в 1 м от стенки, наклонив туловище вперед и опираясь руками о рейку – бег с высоким подниманием бедра, постепенно ускоряя и замедляя движения (после 2 – 3 серий свободное поочередное потряхивание ногами, расслабляя мышцы).
Комплекс I
И. п. – стойка на коленях, ноги врозь, руки на пояс – прогибание назад (повторить 6 – 8 раз).
И. п. – сед (или в стойке) – пружинящие наклоны вперед, стараясь грудью коснуться ног (3 – 4 серии по 4 – 6 наклонов).
В выпаде 3 – 4 пружинящих покачивания, прыжком смена положений ног (повторить 6 – 8 раз).
Многоскоки с ноги на ногу – «затяжные» прыжки (2 – 3 серии по 15 – 20 м).
Комплекс II
И. п. – стоя на краю гимнастической скамейки – поднимание и опускание на носках.
В стойке, слегка расставив ступни – глубокое приседание и выпрыгивание из приседа (повторить 6 – 8 раз).
Разновидность бега (см. упражнение 2 комплекс 1).
В беге выталкивание на толчковой ноге (на каждый третий – пятый шаг) с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием (выполнить 8–12 толчков).
Комплекс I
И. п. – стоя на носках на 2–3–й рейке гимнастической стенки, придерживаясь руками на уровне груди – разгибание и сгибание стоп, отпуская и поднимая тело (8–12 раз).
В стойке на правой (левой) ноге, лицом к стенке, поставив другую на 5–6–ю рейку, выполнить 2–3 серии по 5–6 пружинящих наклонов к подтянутой ноге. То же самое сменив положение ног.
И. п. – стоя опоры прыжки вверх толчком одной ноги и махом согнутой другой (на толчковой ноге). Повторить 8–10 раз.
Комплекс II
И. п. – сед ноги врозь, правая согнута в сторону и назад (положение «барьерного бега») – пружинящие наклоны к левой ноге. То же сменив положение ног (2 – 4 серии по 5 – 6 наклонов).
И. п. – сед с закрепленными ногами – наклоны назад с возращением в и. п. То же с поворотами туловища влево и вправо поочередно (повторить 10 – 12 раз).
И. п. – стоя у опоры энергичные махи ногой вперед, в сторону, назад. Поочередно по несколько махов в каждом направлении, сначала одной, затем другой ногой.
В беге выталкивание на толчковой ноге на каждый 3 – 5 шаг, помогая движением маховой ноги и взмахом рук, с приземлением на толчковую ногу и пробеганием, расслабляя мышцы (повторить 8 – 10 раз).
Комплекс I
Согнув руки вперед круговые движения кистями, а затем энергичное сгибание и разгибание пальцев.
Энергичные круги руками вперед и назад (поочередно и одновременно) постепенно увеличивая скорость движений (выполнять 12 – 16 кругов).
Броски набивного мяча (1 – 2 кг) двумя руками из – за головы. После нескольких повторений – броски одной рукой сбоку и сверху (выполнить 12 – 16 бросков).
И. п. – стойка ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо со свободными хлестообразными движениями руками (2–3 серии).
Комплекс II
Cсложив ладони, пальцы разведены, сгибание и разгибание кистей, оказывая сопротивление. То же соединив пальцы в замок.
В парах, стоя лицом друг к другу, положив руки на плечи партнера – пружинящие наклоны вперед прогнувшись, нажимая на плечи друг другу (3 – 4 серии по 5 – 6 наклонов).
И. п. – гимнастическая палка внизу, держа ее за концы. Прямыми руками палку вверх и назад, делая выкрут в плечевых суставах; то же в обратном направлении (повторить 8 – 10 раз, постепенно сужая, хват).
В парах, стоя спиной друг к другу, руки вверх, держась за одну гимнастическую палку – одновременные выпады, вперед прогибаясь, с пружинящими покачиваниями (поочередно по 3 – 4 раза с каждой ноги).
К опорным прыжкам.
Комплекс IС шага вперед толчковой ногой прыжок на обе и в темпе толчок двумя ногами–прыжок, вверх прогнувшись,– устойчивое приземление в полу присед, руки вперед – наружу (5 – 6 раз).
Стоя на расстоянии одного метра от стены, руки вперед – толчок прямыми руками после паления вперед, завершая его усилием кистей (2 – 3 серии по 4 – 5 раз).
И. п. – упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и высоко поднимая таз, переход в упор присев (повторить 4 – 5 раз).
Комплекс II
Соскок с гимнастической скамейки и в темпе прыжок вверх (повторить 5 – 6 раз).
И. п. – упор, лежа, ноги врозь, руки на гимнастической скамейке (на полу). Отпускание и поднимание туловища энергичными движениями в плечевых и грудно-ключичных суставах (2 – 3 серии по 3 – 4 раза).
С гимнастической скамейки соскок, прогнувшись, ноги врозь – приземление в полу присед, сохраняя устойчивое равновесии (повторить 3 – 4 раза).
Комплекс Ш
Сцепив пальцы в замок напряженное сгибание и разгибание кистей. Вариант: то же в паре с партнером.
Прыжки на носках с опорой на гимнастическую стенку (бревно); то же, сгибаясь и поднимая выше таз и спину (2 – 3 серии по 6 – 8 прыжков).
И. п. – упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и энергично отталкиваясь руками, переход в присед (повторить 3 – 5 раз).
Комплекс I
И. п. – упор сидя. Быстро сгибая ноги и обхватывая руками голени, плотная группировка, убирая лицо между коленей и прижимая ноги к туловищу – держать, – выпрямляясь вернуться в и. п. (повторить 6 – 8 раз).
И. п. – группировка сидя. Перекаты назад и вперед («качалочка»), сохраняя плотную группировку (2 – 3 серии по 4 – 5 раз).
Комплекс II
И. п. – лежа на полу, руки в стороны (вверх). Быстро сгибая ноги вперед, обхватывая руками голени и наклоняя голову плотная группировка (повторить 6 – 8 раз).
И. п. упор сидя. Круговые движения головой поочередно влево и вправо (2 – 3 круга подряд по 4 – 6 серий в каждую сторону).
И. п. – упор присев. Принимая плотную группировку, перекат назад и перекатом вперед вернуться а и. п. (повторить 6 – 8 раз).
К акробатическим стойкам, мосту.
Комплекс I
Круги руками вперед – по 2 – 3 круга подряд поочередно левой и правой рукой – дугами вперед руки вверх и 2 – 3 рывка прямыми руками назад – и. п. (повторить 3 – 4 раза).
И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинящие наклоны назад (2 – 3 серии по 5 – 6 наклонов).
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вперед и, продолжая движения, коснуться ими пола за головой – вернуться в и. п. (повторить 4 – 5 раз).
Комплекс II
В парах наклоны вперед, положив руки на плечи друг другу – пружинящие наклоны, нажимая прямыми руками на плечи партнера (2 – 3 серии по 5 – 6 наклонов).
И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Широкие круговые движения туловищем поочередно влево и вправо (повторить 3–4 раза в каждую сторону).
И. п. – лежа на спине согнувшись, руки вдоль туловища, ладони на полу. Выпрямить тело вверх и вновь согнуться (повторить 5 – 6 раз).
К упражнениям в равновесии.
Комплекс I
Стойка на носках в линию (левая или правая впереди), руки в стороны – поворот на носках на 180 градусов. То же в полуприседе (2 – 3 серии по 4 – 6 поворотов).
Вертикальное равновесие на правой и левой поочередно (повторить 5 – 6 раз). Положение рук менять: в стороны, вверх.
И. п. – стойка на левой, правая назад, руки в стороны. Прыжком стойка на правой, левая вперед – прыжком сменить положение ног – прыжком стойка на правой, левая назад. Выполнять с небольшими паузами, сохраняя равновесие (повторить 3 – 4 раза).
Комплекс II
И. п. – стойка на одной ноге, другая согнута вперед, руки в стороны (вверх). Сохраняя равновесия с закрытыми глазами. То же в стойке на носке (повторить по 2 –3 раза на каждой ноге).
И. п. – стойка на носках в линию, правая впереди, руки в стороны. Полуприседая, прыжок вверх, вытягиваясь в «струнку», со сменой положения ног мягкое приземление в устойчивое равновесие (повторить 5 – 6 раз).
И. п. – стойка на левой, правая назад на носок, руки в стороны. Махом правой поворот на носке налево в стойку на левой, правая в сторону. То же с поворотом кругом, правая назад. То же в другую сторону, сменив положение ног (выполнить 6 – 8 поворотов с паузами, сохраняя равновесие после поворота).
К упражнениям в висе.
Комплекс I
И. п. – вис спиной к гимнастической стенке, хват над головой. Приседая, отпуститься в висе (с полным провисанием) – выпрямить ноги вперед и, энергично прогибаясь, встать, отталкиваясь от стены руками 9 повторить 3 – 4 раза).
И. п. – стоя ноги врозь пошире на 2 – 3-й рейке гимнастической стенки, хват согнутыми руками на уровне шеи. Поочередно приседая на левой и правой ноге, отпускаясь до виса присев на одной и, подтягиваясь возвращение в и. п. (повторить 4 – 5 раз на каждой ноге).
И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Боковые махи влево и вправо (2 – 3 серии по 5 –6 махов).
Комплекс II
И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание согнутых и прямых ног вперед (2 – 3 серии по 4 – 6 раз). Между сериями короткая пауза, опираясь ступнями на рейку.
И. п. – стоя на 6 – 7-й рейке гимнастической стенки, хват согнутыми руками на высоте груди. Приседание на одной ноге, отпускаясь в вис и отпуская вниз другую ногу. Сгибая руки, подтягиваясь, вернуться в и. п. (повторить 4 – 6раз на каждой ноге поочередно).
И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Махом ног вперед, разгибаясь, соскок – мягкое приземление в устойчивое равновесие (повторить 3 – 4 раза).
К упражнениям в упоре.
Комплекс I
И. п. – упор лежа. Сгибание и разгибание туловища (в тазобедренных суставах). То же в упоре лежа сзади (повторить 4 – 6 раз подряд из каждого и. п.)
И. п. – упор лежа, носки оттянуты. Передача тяжести тела с руки на руку; то же с небольшим продвижением вперед, скользя носками по полу (2 – 3 серии по 6 – 8 перемещений). Вариант: то же в положении «тачка» (ноги держит партнер).
И. п. – стойка с сомкнутыми носками. Свободные махи руками, расслабляя мышцы рук и плечевого пояса, с пружинящими полуприседаниями в темпе движения рук. Движения рук можно чередовать: встречное или параллельное (2 – 3 серии по 6 – 10 прыжков).
Приложение 2
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ
Комплекс ОРУ № 1
1. И.п. – стоя на одной ноге. Руки развести в стороны. Сохранять равновесие, стоя на одной ноге в течение 1 минуты. Голова поворачивается то влево, то вправо. Взгляд не фиксируется и не помогает сохранять равновесие. (При развитии навыка полезно закрывать глаза.)
2. И.п. - сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; исходное положение – вдох; повторить то же – к правой ноге. Темп средний. 10 раз.
3. И.п. – основная стойка. Быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться, 5-6раз.
4. И. п. упор лежа, прыжком сгибаем ноги в коленях и ставим как можно ближе к рукам, выбрасываем ноги в исходное положение прогибая спину. 3подхода, 8-10раз.
Комплекс ОРУ № 2
1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.8 раз.
2. И.п. – основная стойка. Не глубокие приседания (угол сгиба коленей 90°), руки вперед, в медленном темпе, 2 подхода по 15 раз.
3. И.п. – упор, стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. Тоже с другой ноги.10 раз.
4. И. п. глубокий присед, ноги на ширине плеч, выпрыгнуть максимально вверх, приземлиться в исходное положение. 3 подхода, 6-8раз
Комплекс ОРУ № 3
1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно, 8 раз.
2. И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и 6 раз в другую сторону.
3. И.п. - лежа на спине. Поднимание прямых ног. 2 подхода по 15 раз.
4. Прыжки на скакалке, в день по 70-80 раз.
Комплекс ОРУ № 4
1. И.п. - стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад. 10 раз.
2. И.п. - стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 – 6 раз каждой рукой и ногой.
3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторять 5-6 раз.
4. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 12-15раз
5. И.п. – сидя на стуле. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Комплекс упражнений на развитие силы рук
1. И.п. – упор лежа, ноги на опоре. Передвижения на руках вправо – влево. 2 подхода по 2 раза вправо, 2 раза влево. (В дальнейшем увеличивать количество раз)
2. И.п. – упор лежа на локтях. удерживать тело в таком положении начиная с 20 секунд, при развитии навыка, увеличивать время. 2-3 подхода в течении дня.
3. И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10-12раз, 2-3подхода
Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса
4. Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руки в сторону, одновременно сгибать ноги в коленях делая вдох, положить руку на колени – выдох.
Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса
1. И.п. - лежа на спине, руки в замке за головой, колени согнуты, локти разведены, поднимаем корпус касаемся коленей локтями. 3 подхода, 10раз
2. И.п. - лежа на спине, руки в замке за головой, колени согнуты, локти разведены, поднимаем корпус, поворачиваем вправо-влево 3-4 раза, опускаемся в и.п. Отдых 15секунд, далее повтор. 3 подхода.
3. И.п. – упор лежа на локтях. удерживать тело в таком положении начиная с 20 секунд, при развитии навыка, увеличивать время. 2-3 подхода в течении дня.
Комплекс упражнений на развитие гибкости
1. И.п. – основная стойка. Пружинистые наклоны вперед с касанием пола 10-12раз, 2-3 повторения
2. И.п. – сидя на полу, ноги врозь. Пружинистые наклоны вперед с касанием пола 10-12раз, 2-3 повторения
3. И.п. – основная стойка. Наклоны назад до касания руками пяток 10-12раз, 2-3 повторения
4. И.п. – основная стойка. Выпад вперед в полушпагат. Пружинистые покачивания-приседания в полушпагате 10-12 раз на правую ногу, 10-12 раз на левую ногу, 2-3 повторения
5. Поднимание ног и опускание их за голову (лежа на спине) 10-12раз, 2-3 повторения
Все предложенные комплексы являются примерными. Поэтому учитель физической культуры имеет право вносить свои в них коррективы с учетом реальных условий занятий. К примеру, в комплексе общеразвивающих упражнений может встретиться упражнение, идентичное тому, которое включено в серию специальных упражнений. Естественно, что одно из них учитель может исключить или предложить учащимся видоизмененный вариант. При острой нехватке времени, отведенного на вводную часть урока, может быть сокращен и комплекс специальных «направленных» упражнений.