Рабочая программа по Физической культуре для учащихся II уровня основного общего образования (7 класс)

0
0
Материал опубликован 30 November 2018

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИМНАЗИЯ № 9

СОГЛАСОВАНО:

Руководитель кафедры (МО)

_____________/­­­­­­­­­­­____________/

Протокол №

от «__» ____________ 2018г.

СОГЛАСОВАНО:

Заместитель директора по УВР

_____________/_____________/

«__» ____________ 2018г.

«Утверждаю»

Директор ____________________

_____________/ ______________/

Приказ №

от «___» __________ 2018г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по Физической культуре

для учащихся II уровня основного общего образования

7 класс

Учитель ФК: Щербакова Екатерина Валерьевна

 

Рассмотрено на заседании педагогического

совета ___________________________

протокол № 1

от «____» __________________ 2018г.

2018-2019 учебный год.

г.Комсомольск-на-Амуре

Введение

Рабочая программа по учебному курсу «Физическая культура» для 7-х классов разработана на основе:

Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования;

Примерной основной образовательной программы основного общего образования;

Авторской программы Матвеева А.П. Физическая культура: Программы общеобразовательных учреждений: Основная школа: Средняя (полная) школа: Базовый и профильный уровни. - М.: Просвещение, 2014 г.

Основной образовательной программы среднего общего образования МОУ гимназии №9

С учетом нормативно-правовых документов:


 

Закона РФ «Об образовании».

Национальной доктрины образования в РФ. Постановление Правительства РФ от 04.10.2000г. № 751.

Федерального перечня учебников, рекомендованных (допущенных) Министерством образования и науки Российской Федерации к использованию в образовательном процессе в общеобразовательных учреждениях, на 2018/2019 учебный год;

СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в образовательных учреждениях»/ Постановление Главного санитарного врача Российской Федерации от 29.12.2010 г. № 02-600.

Федерального закона Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации".

Стратегии развития физической культуры и спорта на период до 2020г. Распоряжение правительства РФ от 07.08.2009г. № 1101-р.

Письма Минобразования России от 31.10.2003 № 13-51-263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».

Письма Минобразования России от 28.04.2003. № 13-51-86/13 «Об увеличении двигательной активности обучающихся общеобразовательных учреждений».

Письма министерства образования Хабаровского края от 11.06.2010 № 04.1-17-4138 «Рекомендации по проведению третьего часа физической культуры в общеобразовательных учреждениях».

Требований к оснащению образовательного процесса в соответ­ствии с содержательным наполнением учебных предметов Феде­рального компонента государственного стандарта общего образо­вания.

Результаты освоения предмета «Физическая культура»

Личностные результаты:

- положительное отношение школьников к занятиям двигательной деятельностью, накопление необходимых знаний, а также в умении использовать ценности физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.

- проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

- проявление дисциплинированности, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

- оказание бескорыстной помощи своим сверстникам, нахождение с ними общего языка и общих интересов.

В области познавательной культуры:

- владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности.

- владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о способах профилактики заболеваний средствам физической культуры.

- знакомство с традициями и национальными играми коренного населения

В области нравственной культуры: - способность активно включаться в совместные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия, принимать участие в их организации и проведении; - способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической культурой, игровой и соревновательной деятельности;

В области трудовой культуры: - умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям; - соблюдать технику безопасности на уроке, в школе, вне школы;

В области эстетики: - красивая и правильная осанка, умение ее длительно сохранять при разных формах движений и передвижений;

- хорошее телосложение, желание поддерживать его в рамках принятых норм и представлений посредством занятий физической культурой;

В области коммуникативной культуры: - анализировать и творчески применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой;

- находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.

В области физической культуры: - владение навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.) различными способами, а различных изменяющихся внешних условий; - владение навыками выполнения разнообразных физических упражнений различной функциональной направленности, технических действий базовых видов спорта, а также применения их в игровой и соревновательной деятельности; - умение максимально проявлять физические качества при выполнении тестовых упражнений по физической культуре.

Метапредметные результаты:

В области познавательной культуры:

- понимание физической культуры как средства организации здорового образа жизни, профилактика вредных привычек и девиантного (отклоняющегося) поведения;

- понимание здоровья как важнейшего условия саморазвития и самореализации человека.

В области нравственной культуры:

- бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих, проявление доброжелательности и отзывчивости к людям, имеющим ограниченные возможности и нарушения в состоянии здоровья;- уважительное отношение к окружающим, проявление культуры взаимодействия, терпимости и толерантности в достижении общих целей при совместной деятельности;- ответственное отношение к порученному делу, проявление осознанной дисциплинированности и готовности отстаивать собственные позиции, отвечать за результаты собственной деятельности.

В области трудовой культуры: - добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению новых знаний и умений, качественно повышающих результативность выполнения заданий.

В области эстетической культуры: - восприятие спортивного соревнования как культурно-массового зрелищного мероприятия, проявление адекватных норм поведения, неантагонистических способов общения и взаимодействия.

В области коммуникативной культуры: - владение культурой речи, ведение диалога в доброжелательной и открытой форме;

- владение умением логически грамотно излагать, аргументировать и обосновывать собственную точку зрения, доводить ее до собеседника.

В области физической культуры: - владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, использование этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой.

Предметные результаты:

В области познавательной культуры: - знания по истории и развитию спорта и олимпийского движения, о положительном влиянии на укрепление мира и дружбы между народами - знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек, о роли и месте физической культуры в организации здорового образа жизни.

В области нравственной культуры:

- умение оказывать помощь товарищу при освоении новых двигательных действий, корректно объяснять и объективно оценивать технику их выполнения;

- способность проявлять дисциплинированность и уважительное отношение к сопернику в условиях игровой и соревновательной деятельности, соблюдать правила игры и соревнований.

В области трудовой культуры: - способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по технической и физической подготовке в полном объеме;

- обеспечивать безопасность мест занятий, спортивного инвентаря и оборудования, спортивной одежды.

В области эстетической культуры: - способности вести наблюдения за динамикой показателей физического развития и осанки, объективно оценивать их, соотнося с общепринятыми нормами и представлениями.

В области коммуникативной культуры: - способность интересно и доступно излагать знания о физической культуре, грамотно пользоваться понятийным аппаратом;

В области физической культуры: - способность проводить самостоятельные занятия по освоению новых двигательных действий и развитию основных физических качеств, контролировать и анализировать эффективность этих занятий.


 


 


 


 


 

Планируемы результаты освоения содержания программы по физической культуре выпускником основной школы.      

Знания о физической культуре

Выпускник научится:

рассматривать физическую культуру как явление культуры, выделять исторические этапы ее развития, характеризовать основные направления и формы ее организации в современном обществе;

характеризовать содержательные основы здорового образа жизни, раскрывать его взаимосвязь со здоровьем, гармоничным физическим развитием и физической подготовленностью, формированием качеств личности и профилактикой вредных привычек;

определять базовые понятия и термины физической культуры, применять их в процессе совместных занятий физическими упражнениями со своими сверстниками, излагать с их помощью особенности выполнения техники двигательных действий и физических упражнений, развития физических качеств;

разрабатывать содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями, определять их направленность и формулировать задачи, рационально планировать в режиме дня и учебной недели;

руководствоваться правилами профилактики травматизма и подготовки мест занятий, правильного выбора обуви и формы одежды в зависимости от времени года и погодных условий;

руководствоваться правилами оказания первой доврачебной помощи при травмах и ушибах во время самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Выпускник на базовом уровне получит возможность научится:

характеризовать цель возрождения Олимпийских игр и роль Пьера де Кубертена в становлении современного Олимпийского движения, объяснять смысл символики и ритуалов Олимпийских игр;

характеризовать исторические вехи развития отечественного спортивного движения, великих спортсменов, принесших славу Российскому спорту;

определять признаки положительного влияния занятий физической подготовкой на укрепление здоровья, устанавливать связь между развитием физических качеств и основных систем организма.

Физическое совершенствование

Выпускник научится:

выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма, повышению его работоспособности в процессе трудовой и учебной деятельности;

выполнять общеразвивающие упражнения, целенаправленно воздействующие на развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации);

выполнять гимнастические комбинации на спортивных снарядах из числа хорошо освоенных упражнений, акробатические комбинации из числа хорошо освоенных упражнений

выполнять легкоатлетические упражнения в беге и прыжках (в высоту и длину);

выполнять основные технические действия и приемы игры в волейбол, баскетбол в условиях учебной и игровой деятельности;

выполнять тестовые упражнения на оценку уровня индивидуального развития основных физических качеств, комплекса ВФСК «Готов к труду и обороне»

преодолевать естественные и искусственные препятствия с помощью разнообразных способов лазания, прыжков и бега; выполнять тестовые нормативы по физической подготовке.

Выпускник на базовом уровне получит возможность научится:

осуществлять наблюдение за своим физическим развитием и физической подготовленностью, за техникой выполнения двигательных действий и режимами физической нагрузки;

проводить самостоятельные занятия по коррекции осанки и телосложения, развитию физических качеств, совершенствованию техники движений;

выполнять нормативные требования испытаний (тестов) ВФСК ГТО.

осуществлять судейство школьных соревнований по одному из программных видов спорта.

Общая характеристика учебного предмета

Содержание программного материала состоит из двух основных частей: базовой и вариативной (дифференцированной). Освоение базовых основ физической культуры объективно необходимо и обязательно для каждого ученика. Без базового компонента невозможна успешная адаптация к жизни в человеческом обществе и эффективное осуществление трудовой деятельности независимо от того, чем бы хотел молодой человек заниматься в будущем.

Базовый компонент составляет основу общегосударственного стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры и не зависит от региональных, национальных и индивидуальных особенностей ученика.

Вариативная (дифференцированная) часть физической культуры обусловлена необходимостью учёта индивидуальных способностей детей, региональных, национальных и местных особенностей работы школы.

Программа состоит из трех разделов: «Знания о физической культуре» (информационный компонент), «Способы физкультурной деятельности» (операционный компонент) и «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент).

Содержание первого раздела «Знания о физической культуре» соответствует основным направлениям развития познавательной активности человека:

Знания об обществе (историко-социологические основы деятельности). История и современное развитие физической культуры.

Знания о природе (медико-биологические основы деятельности). Современное представление о физической культуре (основные понятия)

Знания о человеке (психолого-педагогические основы деятельности). Физические упражнения.

В этих темах приводятся сведения об истории древних и современных Олимпийских игр, основных направлениях развития физической культуры в современном обществе, о формах организации активного отдыха и способах укрепления здоровья средствами физической культуры. Кроме этого, здесь раскрываются основные понятия физической и спортивной подготовки, особенности организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, даются правила и требования техники безопасности.

Раздел «Способы физкультурной деятельности» соотносится с представлениями о самостоятельных занятиях физическими упражнениями, способах организации исполнения и контроля за физическим развитием и физической подготовленностью учащихся. Представлены задания, которые ориентированы на активное включение учащихся в самостоятельные формы занятий физической культурой. Основным содержанием этих тем является перечень необходимых и достаточных для самостоятельной деятельности практических навыков и умений.

Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья школьников. Данный раздел включает в себя освоение жизненно важных навыков и умений, двигательных действий из программных видов спорта, а также общеразвивающих упражнений с различной функциональной направленностью. Этот раздел включает в себя следующие темы: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» и «Спортивно-оздоровительная деятельность с соревновательной направленностью».

Тема «Физкультурно-оздоровительная деятельность» соотнесена с решением задач по укреплению здоровья учащихся. Здесь даются комплексы упражнений из современных оздоровительных систем физического воспитания, направленно содействующих коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию систем дыхания и кровообращения, а также упражнения адаптивной физической культуры, которые адресуются в первую очередь школьникам, имеющим отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья.

Тема «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» ориентирована на повышение физической подготовленности учащихся и включает в себя информацию о средствах общей физической подготовки. В качестве этих средств в программе предлагаются физические упражнения и двигательные действия из базовых видов спорта (гимнастики с основами акробатики, легкой атлетики, лыжных гонок, спортивных игр), имеющих относительно выраженное прикладное значение.

Тема «Спортивно-оздоровительная деятельность с соревновательной направленностью» ориентирована на возрастные интересы учащихся к соревновательной деятельности. Основу темы составляет углубленное изучение одного из базовых видов спорта. Включение этой темы в образовательный процесс и выбор соответствующего базового вида спорта не являются обязательными.

Содержание основного общего образования по учебному предмету

7 класс (104 часа)

Знания о физической культуре – в процессе урока

Олимпийские игры древности. Исторические сведения о развитии древних Олимпийских игр. Роль Пьера де Кубертена в становлении и развитии Олимпийских игр. Цели и задачи современного олимпийского движения.

Идеалы и символика Олимпийских игр и олимпийского движения. Первые олимпийские чемпионы современности.

Современное развитие физкультурно-спортивного движения в России.

История развития различных видов спорта, в частности, входящих в школьную программу.

Биография знаменитых спортсменов.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО.

Понятие о физическом развитии, характеристика его основных показателей. Осанка как показатель физического развития человека, основные характеристики и параметры. Понятия силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации движений и ловкости. Основные правила развития физических качеств.

Физическая подготовка и ее связь с укреплением здоровья, развитием физических качеств.

Техника безопасности на уроках физической культуры в спортивном зале и на спортивной площадке.

Техническая подготовка. Техника движений и ее основные показатели. Основные правила обучения новым движениям.

Здоровье и здоровый образ жизни. Режим дня, его основное содержание и правила планирования. Закаливание организма способами принятия воздушных и солнечных ванн, купания. Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое, психическое и социальное здоровье человека. Правила техники безопасности и гигиенические требования во время закаливающих процедур.

Способы физкультурной деятельности

Подготовка к занятиям физической культурой.

Выбор упражнений и составление индивидуальных комплексов для утренней зарядки, физкультминуток, физкульт-пауз.

Организация досуга средствами физической культуры.

Самонаблюдение и самоконтроль.

Оценка эффективности занятий. Оценка техники осваиваемых упражнений, способы выявления и устранения технических ошибок. Измерение резервов организма (с помощью простейших функциональных проб).

Физическое совершенствование:  

Гимнастика с основами акробатики Организующие команды и приемы: перестроение из колонны по четыре дроблением и сведением; из колонны по два и по четыре в колонну по одному разведением и слиянием, по восемь. Построение и перестроение на месте и в движении; передвижении строевым шагом одной, двумя и тремя колоннами; передвижение в колонне с изменением длины шага. Акробатические упражнения: кувырок вперед в группировке в стойки на лопатках, стойка на голове с согнутыми ногами; 2 кувырка слитно; мальчики. «мост» из положения стоя; кувырок назад в полу шпагат; девочки. Опорные прыжки: прыжок согнув ноги, (козел в ширину) мальчики; прыжок ноги врозь; девочки. Упражнение и комбинация на гимнастическом бревне (девочки): вскок произвольно, ходьба на носках, поворот кругом ноги врозь на носках, равновесие на правой ноге, левой ноге, наклоны вперед и назад, право и влево с изменением положения рук, соскок из приседа, сбоку с опорой на руки прогнувшись. Упражнение и комбинация на гимнастической перекладине (мальчики): вис согнувшись и прогнувшись; подтягивание в висе; поднимание прямых ног в висе. Подъем переворотом в упор толчком двумя; передвижения в висе; махом назад соскок. Смешанные висы; подтягивание из виса лежа (девочки). Гимнастические упражнения прикладного характера: танцевальные упражнения, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; лазанье по канату; прыжки со скакалкой; броски набивного мяча; общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника; упражнение на осанку; упражнения на укрепление мышц стопы; дыхательная гимнастика.

Элементы самбо: перекаты, кувырки через плечо, длинные кувырки, самостраховка, падения, захваты, уход от захвата, «борцовский мост», игры с элементами самбо.

Легкая атлетика

Бег: высокий старт; равномерный бег с последующим ускорением от 30 до 40 м.; бег 30, 60 м. на результат; бег в равномерном темпе от 10 до 12 минут, бег 1000м.; челночный бег 3 х 10 м; бег с изменением частоты шагов.

Броски набивного мяча (2кг): двумя руками из-за головы, от груди, снизу, вверх, вперед. Ловля набивного мяча двумя руками после броска партнера, после броска вверх, с хлопками ладонями после приседания.

Метание малого мяча на дальность отскока от стены, на заданное расстояние, на дальность в коридор 5-6 м., в горизонтальную и вертикальную цель с 6-8 м.

Прыжки: в длину с 7-9 шагов разбега; прыжки в высоту с3-5 шагов разбега; через препятствия; со скакалкой.

Упражнения прикладного характера: всевозможные прыжки и много скоки; кросс до 10 минут; эстафетный бег; эстафеты, старты из различных и. п.; варианты челночного бега;

Спортивные игры:

Баскетбол

Специальные передвижения без мяча в стойке баскетболиста, приставными шагами правым и левым боком; бег спиной вперед; остановка в шаге и прыжком; ведение мяча на месте, по прямой, по дуге, с остановками по сигналу; ловля и передача мяча от груди двумя и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления защитника (в парах, тройках); передача мяча при встречном движении; передача мяча двумя руками с отскока от пола; одной рукой снизу ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении по прямой, с изменением направления движения и скорости. Ведение ведущей и не ведущей рукой. Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли); штрафной бросок; повороты с мячом на месте. Комбинация из освоенных элементом: ловля мяча, передача мяча, ловля, передача, ведение, остановка, 2 шага, бросок. Вырывание и выбивание мяча; нападение быстрым прорывом; взаимодействие двух игроков «отдай мяч и выйди»; игра по упрощенным правилам баскетбол. Совершенствование правил игры в Стритбол, через игровые комбинации.

Волейбол.

Стойка игрока перемещения, передачи мяча сверху, приемы мяча сверху, снизу, над собой, в парах, в движении, у стены, нижняя прямая подача мяча, игра волейбол по упрощенным правилам. Учебная игра: волейбол.

Общеразвивающие физические упражнения: развитие основных физических качеств.

Демонстрировать уровень физической подготовленности согласно нормам ГТО

IV СТУПЕНЬ

(возрастная группа от 13 до 15 лет)

п/п

Виды испытаний (тесты)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

5,3

5,1

4,7

5,6

5,4

5,0

или бег на 60 м (с)

9,6

9,2

8,2

10,6

10,4

9,6

2

Бег на 2000 м (мин, с)

10.00

9.40

8.10

12.10

11.40

10.00

или на бег на 3000 м

15.20

14.50

13.0

-

-

-

3

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

6

8

12

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

13

17

24

10

12

18

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

20

24

36

8

10

15

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)

+4

+6

+11

+5

+8

+15

Испытания (тесты) по выбору

5

Челночный бег 3х10м (с)

8,1

7,8

7,2

9,0

8,8

8,0

6

Прыжок в длину с разбега (см)

340

355

415

275

290

340

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

190

215

150

160

180

7

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

35

39

49

31

34

43

8

Метание мяча весом 150 г (м)

30

34

40

19

21

27

9

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

18.50

17.40

16.30

22.30

21.30

19.30

или на 5 км (мин, с)

30.00

29.15

27.00

-

-

 

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)

16.30

16.00

14.30

19.30

18.30

17.00

10

Плавание на 50 м (мин,с)

1.25

1.15

0.55

1.30

1.20

1.03

11

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

13.

Туристический поход с проверкой тур.навыков (протяженность не менее, км)

10

Количество видов испытаний (тестов)

в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

7

8

9

7

8

9

Критерии и нормы оценки знаний обучающихся

При оценивании успеваемости учитываются индивидуальные возможности, уровень физического развития и двигательные возможности, последствия заболеваний учащихся.

 

Классификация ошибок и недочетов, влияющих на снижение оценки

Мелкими ошибками считаются такие, которые не влияют на качество и результат выполнения. К мелким ошибкам в основном относятся неточность отталкивания, нарушение ритма, неправильное исходное положение, «заступ» при приземлении.

Значительные ошибки – это такие, которые не вызывают особого искажения структуры движений, но влияют на качество выполнения, хотя количественный показатель ниже предполагаемого ненамного. К значительным ошибкам относятся:

старт не из требуемого положения;

отталкивание далеко от планки при выполнении прыжков в длину, высоту;

бросок мяча в кольцо, метание в цель с наличием дополнительных движений;

несинхронность выполнения упражнения.

Грубые ошибки – это такие, которые искажают технику движения, влияют на качество и результат выполнения упражнения.

Характеристика цифровой оценки (отметки)(практический курс)

Оценка «5» -  упражнение выполнено правильно, легко, уверенно, в нужном ритме, допускается наличие мелких ошибок.

Оценка «4» - упражнение выполнено правильно, свободно, но при если допущено не более одной значительной ошибки и несколько мелких.

Оценка «3» выставляется, если упражнение выполнено, в основном правильно, но допущены две значительные ошибки и несколько незначительных. Но ученик при повторных выполнениях может улучшить результат.

Оценка «2» выставляется, если упражнение не выполнено, либо упражнение выполнено неправильно, с нарушением схемы движения. Причиной невыполнения является наличие грубых ошибок.

Кроме оценок за физическую подготовленность учитель ставит оценки за освоение знаний и двигательных умений (их объем определен образовательным стандартом). Критерии оценки может определять сам педагог, не вступая в противоречие с образовательным стандартом.

Итоговые оценки:

Оценка за четверть выводится на основании текущих. Итоговая оценка за год выставляется на основании четвертных по физической культуре и за счет прироста в тестировании.

Требования к уровню подготовленности обучающихся, относящихся к подготовительной и специальной медицинской группам здоровья, коррекционные классы, корректируются с учётом индивидуальных особенностей обучающихся


 

Основные критерии выставления оценок по теоретическому курсу:

«5» - ставится если:

- полно, осознано и правильно раскрыто содержание материала в объеме программы и учебника;

есть самостоятельность и уверенность суждений, использованы ранее приобретенные знания (как на уроках ОБЖ, так и на уроках по другим предметам), а также знания из личного опыта и опыта других людей;

- рассказ построении логически последовательно грамотно с использованием обще научных приемов (анализа, сравнения, обобщение и выводов);

- четко и правильно даны определения и раскрыто содержание понятий, верно, использованы научные термины.

«4» - выставлена тогда, когда:

- раскрыто основное содержание материала, ответ самостоятелен и построен достаточно уверенно и грамотно в речевом отношении;

- в основном правильно даны определения понятий и использованы научные термины;

- определение понятий не полное, допускаются не значительные нарушения последовательность, искажение, 1-2 не точности в ответе при использовании научных терминов.

«3» - ставится если:

- усвоено основное содержание учебного материала, но изложено фрагментарно, не всегда последовательно;

- определения понятий недостаточно четкие;

- не используются в качестве доказательства выводы и обобщения или допускаются ошибки при их изложении, неумело применяются полученные знания в жизненных ситуациях, но могут быть устранены с помощью учителя;

- допускаются ошибки и нет точности в использовании научной терминологии и определении понятий.

«2» - получает тот, кто:

- не раскрыл основное содержание учебного материала;

- не дал ответы на вспомогательные вопросы учителя;

- при проверке выполнения Д.З. не ответив не на один из вопросов;

-допускаются грубые ошибки в определении понятий и использовании терминологии.


 


 

Годовой план-график распределения программного материала для учащихся 7 классов (3 часа) (2018-2019 учебный год)


 

Содержание

Реальные часы

I четверть

25 часов

(1-25)

II четверть

24 часа

(26-49)

III четверть

29 часов

(50-78)

IV четверть

26 часов

(79-104)

Базовая часть

I

Основы знаний по физической культуре

6

1

2

2

1

II

Способы физкультурной деятельности

3

1

 

1

1

III

Физическое совершенствование:

         

1

Легкая атлетика

29

14

   

15

2

Гимнастика с основами акробатики, с элементами самбо

22

 

22

   

3

Спортивные игры

44

9

 

26

9

4

Общеразвивающие упражнения

В содержании соответствующих разделов программ

Вариативная часть

 

Регионально - национальный компонент

в процессе уроков

 

Подвижные, национальные игры народов Приамурья, эстафеты

в процессе уроков: «легкая атлетика», «гимнастика», «баскетбол», «волейбол».

ИТОГО:

104

25

24

30

26


 


 


 


 

Календарно – тематическое планирование по физической культуре для учащихся 7 классов – 3 часа в неделю (2018-2019 учебный год)


 

I четверть – 25 часов

п/п

Наименование

раздела программы

Тема

урока

Тип

урока

Содержание учебного материала

Формируемые

УУД

Вид контроля

Домашнее задание

Дата

Легкая атлетика (14 ч) + Баскетбол (9 ч) + 2 часа теории

1

Основы знаний

Техника безопасности на уроках физической культуры

Вводный

Соблюдение правил техники безопасности и гигиены мест занятий физическими упражнениями.

Современное развитие физкультурно-спортивного движения в России.

Перестроения, повороты на месте, в движении и др.

П/И, эстафеты.

П: иметь представления о требованиях на уроках ФК, организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л: развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Знать технику безопасности на уроках л/а

01.09-08.09

2

Лёгкая атлетика

Высокий старт. Стартовый разгон.

Обучение

Высокий старт с пробегом до 10–15 м, бег с ускорением (40–60 м), бег с изменением частоты шагов.

Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье.

ВФСК ГТО. Подвижная игра.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, организовывать ЗЖ с помощью разминки, спец. упражнений. Знать требования ВФСК ГТО, стремиться к выполнению возрастных нормативов ГТО.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л: развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

3

Лёгкая атлетика

Высокий старт (стартовый разгон, финиширование), бег на короткие дистанции.

Закрепление.

Высокий старт с пробегом до 10–15 м, бег с ускорением 60 м, финиширование, специальные беговые упражнения. Встречная эстафета. Подвижная игра

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, организовывать ЗЖ с помощью разминки, спец. беговых упражнений.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

4

Лёгкая атлетика

Старт с опорой на одну руку. Эстафетный бег.

Обучение

Медленный бег до 3мин. Старт с опорой на одну руку, бег с ускорением до 60м. Специальные беговые упражнения. ОРУ. Эстафеты встречные.

П: иметь представление о технике старта на короткие дистанции, организовывать ЗЖ с помощью разминки, спец. упражнений.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности,

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

5

Легкая атлетика

Низкий старт. Бег 60 м.

Передача эстафетной палочки.

Обучение.

ОРУ. Низкий старт с пробегом (до 10–15 м), бег 60 м (на время), специальные беговые упражнения. Передача эстафетной палочки. Подвижная игра.

П: иметь представление о технике старта на короткие дистанции, организовывать ЗЖ с помощью разминки, спец. упражнений.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности,

Л:развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс упражнений на развитие гибкости

10.09-15.09

6

Легкая атлетика

Низкий старт. Бег 60 м на результат.

Передача эстафетной палочки.

Комплексный

ОРУ, упражнения на развитие скоростных способностей. Низкий старт с пробегом до 30, бег 60 м. (на результат). Эстафетный бег. Передача эстафетной палочки. Эстафеты.

П: иметь представление о технике передачи эстафетной палочки, организовывать ЗЖ с помощью спец. упражнений на скорость.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №1

7

Легкая атлетика

Равномерный бег 1000м. Эстафеты.

Метание мяча на дальность

Обучение

СУ.ОРУ в движении. Равномерный бег 1000м (без учета времени).

Метание малого мяча (замах, бросок, метание). П/И.

П: иметь представление о технике метания мяча, организовывать ЗЖ с помощью спец. упражнений на скорость, п/и. владеть навыком систематического наблюдения за своим физическим состоянием, показателями развития основных физических качеств.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий.

Комплекс О.Р.У. №2

8

Легкая атлетика

Равномерный бег 1500м. Эстафеты.

Метание мяча в цель

Комплексный

ОРУ в движении. Спец. беговые упражнения. Равномерный бег 1500м (без учета времени).

Метание малого мяча (метание в цель до 10 м).

Эстафеты. П/И.

П: иметь углубленное представление о технике метания мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, эстафет.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

17.09-22.09

9

Легкая атлетика

Равномерный бег 6-8 минут.

Метание мяча на дальность, в цель.

Комплексный

ОРУ для рук и плечевого пояса. Равномерный бег 6 минут. Метание м/м на заданное расстояние с 4-5 бросковых шагов на результат.

Спец. беговые упр. П/И.

П: иметь представление о технике длительного равномерного бега, организовывать ЗЖ с помощью беговой разминки. владеть навыком систематического наблюдения за своим физическим состоянием, показателями развития основных физических качеств.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс упражнений на развитие силы рук

10

Легкая атлетика

Равномерный бег 6-8 минут.

Прыжки в длину с разбега.

Обучение

ОРУ в движении. Равномерный бег 6 минут. Спец. беговые упражнения с элементами прыжков.

Прыжки в длину с 9-11 шагов разбега. Разбег, отталкивание. Эстафеты.

П: иметь представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий.

Комплекс О.Р.У. №1

11

Легкая атлетика

Равномерный бег 2000м. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись».

Совершенствование.

ОРУ со скакалкой. СУ. Спец. беговые упражнения с элементами прыжков Развитие скоростно-силовых качеств. Челночный бег.

Прыжки в длину с 9-11 шагов разбега. Приземление. П/И.

П: иметь представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Осуществлять взаимный контроль.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества..

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

24.09-29.09

12

Легкая атлетика

Бег 2000м на результат Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Комплексный

Бег 2000 м. на время.

Прыжок с разбега способом «прогнувшись». Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно- силовых качеств. Подвижные игры.

П: иметь углубленное представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием.

М: овладевать сведениями об особенностях процессов и явлений в соответствии с содержанием уч. предмета.

Л: развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контрольный

Комплекс О.Р.У. №3

13

Легкая атлетика

Бег с преодолением препятствий. Игра футбол (мал.), /пионербол (дев.)

Совершенствование

ОРУ. Специальные беговые упражнения.

Равномерный бег с преодолением препятствий (полоса препятствий).

Прыжок с разбега способом «прогнувшись» - на результат.

Подвижные/спортивные игры.

П: иметь представление о технике длительного равномерного бега, организовывать ЗЖ с помощью спортивных игр.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса

14

Легкая атлетика

Прыжок в высоту способом «перешагивание»

Обучение

ОРУ в движении. Специальные прыжковые упражнения. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Подвижная игра.

П: иметь представление о технике прыжка способом «перешагивание», организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, эстафет.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

01.10-06.10

15

Легкая атлетика

Прыжок в высоту способом «перешагивание»

Подтягивание.


 

Комплексный

ОРУ в движении. Спец. прыжковые упражнения, силовые упражнения.

Прыжки в высоту с разбега.

Подтягивание: на высокой перекладине/мал., на низкой перекладине/дев. (на результат)

Подвижная игра.

П: иметь представление о технике прыжка способом «перешагивание», организовывать ЗЖ с помощью развития прыгучести, эстафет.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Контроль


 


 


 

Комплекс О.Р.У. № 2

16

Баскетбол

Основы знаний

Вводный

Т/Б на уроках

спортивных игр/баскетбола при занятиях на улице и в спортивном зале. Беговые упражнения с элементами челночного бега. Ч/б 3*10м. Прыжки через скакалку. Эстафеты с мячами.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Устный опрос

Комплекс упражнений на развитие гибкости. Индивидуальные задания:

история развития баскетбола, разновидности игры.

17

Баскетбол

Техника передвижений игрока, передачи мяча, повороты.

Обучение

История развития баскетбола. Стойка и передвижения игрока: Ведение мяча на месте, в движении. Повороты.

Ловля мяча двумя руками от груди на месте, в парах. Эстафеты с мячом. Развитие координационных качеств (челночный бег с мячом).

П: иметь представление о стойке баскетболиста, технике ведения мяча, организовывать ЗЖ с помощью эстафет с мячом.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.


 

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

08.10-13.10

18

Баскетбол

Передачи мяча. Ведение мяча на месте с разной высотой отскока. Остановка.

Комплексный

Ведение мяча на месте с разной высотой отскока. Перемещения, остановка прыжком. Повороты. Передача и ловля мяча двумя руками от груди на месте в парах. Ч/б – учет. Игра в мини-баскетбол.

П: иметь представление о технике ведения, передач, ловле мяча, организовывать ЗЖ с помощью развития координационных качеств.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №1

Индивидуальное задание: терминология баскетбола.

19

Баскетбол

Остановка прыжком. Передачи, ведение в движении, Бросок.

Обучение

Перемещения игрока. Ведение мяча на месте, в движении, с изменением направления, сменой рук.

Остановка прыжком. Передача и ловля мяча одной, двумя руками от груди на месте в тройках. Бросок двумя руками от груди в кольцо. Терминология баскетбола.

П: иметь представление о терминах, применяемых в баскетболе. Углубленное представление о технике ведения, передач, ловле мяча.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

20

Баскетбол

Ведение, передачи, броски в кольцо от груди двумя руками.

Игра в баскетбол (по упрощённым правилам)

Закрепление

Закрепление изученных элементов баскетбола в групповых упражнениях, на месте и в движении.

Броски в кольцо двумя руками, с разного расстояния. Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью игры в мини-баскетбол.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о технике игры в баскетбол

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс упражнений на развитие силы рук.

Индивидуальное задание: правила игры в баскетбол.

15.10-20.10

21

Баскетбол

Ведение, передачи мяча, бросок в кольцо одной, двумя руками. Игра в баскетбол

Совершенствование

Спец. упражнения на закрепление навыков баскетбола. Остановка прыжком в движении с последующей передачей мяча. Броски в кольцо двумя руками после ведения, одной рукой от плеча. Правила игры.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о технике различных вариантов бросков в кольцо.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

22

Баскетбол

Ведение, передача, ловля мяча.

Броски одной рукой. Игра в баскетбол (по упрощённым правилам)

Комплексный

Спец. упражнения на закрепление навыков баскетбола. Ведение со сменой рук и направления.

Передача, ловля мяча. Броски в кольцо одной рукой от плеча, двумя руками после ведения.

Игра в мини-баскетбол. Развитие координационных качеств

П: иметь углубленные знания о технике различных вариантов бросков в кольцо, организовывать ЗЖ с помощью развития координационных качеств.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

23

Баскетбол

Технико-тактические действия, выбивание мяча, перехват, вбрасывание мяча.

Броски мяча.

Комплексный

Технические действия в защите и нападении: вырывание и выбивание мяча, перехват мяча. Взаимодействие нападающего и защитника. Броски мяча (на результат). Игра в баскетбол

П: иметь знания о тактических действиях игры в баскетбол, организовывать ЗЖ с помощью игровых комбинаций.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №3

22.10-27.10

24

Баскетбол

Технико-тактические действия в учебной игре

Комплексный

Совершенствование технико-тактических действий в учебной игре.

П: иметь знания о тактических действиях игры в баскетбол, организовывать ЗЖ с помощью игровых комбинаций.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности.

Л: развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

Индивидуальные задания:

Физическое развитие, его основные показатели. Осанка, основные характер-ки и параметры

25

Теоретические знания

Физическое развитие, его основные показатели и характеристики. Игра «Снайпер»

Комплексный

Упражнения на развитие периферийного зрения.

(таблицы Шульте). Физическое развитие, его основные показатели. Осанка как показатель физического развития, основные характеристики и параметры.

ОФП. П/игра «Снайпер».

П: иметь представления о Физических упражнениях и их влиянии на физическое развитие.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

 

29.10-31.10


 

II четверть – 24 часа

п/п

Наименование

раздела программы

Тема

урока

Тип

урока

Содержание учебного материала

Формируемые

УУД

Вид контроля

Домашнее задание

Дата

Гимнастика с основами акробатики, элементами самбо (22 ч) + 2 часа теории

26

Гимнастика

с основами акробатики

Основы знаний, СУ, полоса препятствий.

Вводный

Здоровье и здоровый образ жизни.

Режим дня, его основное содержание и правила планирования. Вредные привычки и их пагубное влияние на физическое, психическое и социальное здоровье человека.

СУ (построение, повороты, перестроения на месте). ОРУ на развитие координационных возможностей, гибкости. Полоса препятствий.

П: иметь представления о Т/б на уроках гимнастики. Иметь знания о строевых упражнениях.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

Индивидуальные задания по теории о здоровом образе жизни.

06.11-10.11

27

Гимнастика

с основами акробатики

Строевые упражнения, упражнения на брусьях (висы, упоры).

Комплексный

Правила ТБ на уроках гимнастики.

СУ. Выход в упор на перекладине махом одной и толчком другой; махом назад соскок; сед ноги врозь; соскок с поворотом.

П: иметь знания по темам: Здоровье и здоровый образ жизни, режим дня, вредные привычки.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л: развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

28

Гимнастика

с основами акробатики

Строевые упражнения. Висы и упоры.

Упражнения на брусьях.

Обучение

Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре дроблением и сведением. ОРУ в движении. Наскок прыжком в упор на нижнюю жердь; соскок с поворотом; вис лежа; Выход в упор на нижнюю жердь; перемах ногой вперед; махом ногой вперед соскок. Подтягивания в висе (М), на низкой перекладине (Д)

П: иметь знания о б упражнениях на гимн. снарядах (висы, упоры, подъем переворотом), организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, силовой подготовки.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л: развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

29

Гимнастика

с основами акробатики

Подъем переворотом на нижней жерди

Комплексный

Наскок прыжком в упор на нижнюю жердь; соскок с поворотом; Подъем переворотом в упор махом одной и толчком другой (мах, толчок, подтягивание коленей к перекладине, переворот) ; Развитие гибкости

П: иметь знания об упражнениях на гимнастических брусьях, организовывать ЗЖ с помощью упражнений на развитие гибкости.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества.

Текущий

Комплекс упражнений на развитие гибкости

12.11-17.11

30

Гимнастика

с основами акробатики

Полоса препятствий с гимнастическими элементами. Подъем переворотом на нижней жерди

Совершенствование

СУ. ОРУ со скакалками и у гимнастической стенки.

Полоса препятствий. Подъем переворотом в упор махом одной и толчком другой (мах, толчок, подтягивание коленей к перекладине, переворот). Подтягивание.

П: иметь углубленные знания о способах лазания по канату, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ со скакалками, полосы препятствий.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, принятие личностной роли обучающегося

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

31

Гимнастика

с основами акробатики (с элементами самбо)

Упражнения на брусьях – учет.

Акробатические упражнения -

кувырок вперед, назад. Кувырки через плечо.

Контрольный

Комбинация из ранее разученных упражнений на брусьях – учет. Перекаты, кувырок вперед, назад, через плечо Развитие силовых способностей.

П: иметь углубленные знания технике упражнений на брусьях, повторить акробатические упражнения, разучить кувырок через плечо.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №2

32

Гимнастика

с основами акробатики (с элементами самбо)

Акробатические упражнения.

Упр. на гимн. бревне (Д), на гимн. перекладине (М). Кувырок. Элементы самостраховки.

Комплексный

ОРУ с гимнастическими палками. Упражнения на гимнастическом бревне (Д) – ходьба, повороты, равновесие, на гимнастической перекладине (М) – вис, подтягивание в висе; поднимание прямых ног в висе.

Кувырок вперед, перекат назад в стойку на лопатках. Кувырки через плечо с самостраховкой.

П: иметь представление о технике упражнений на гимнастическом бревне, гимнастической перекладине, акробатических упражнений. Ознакомиться с техникой самостраховки.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, принятие личностной роли обучающегося

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

19.11-24.11

33

Гимнастика

с основами акробатики (с элементами самбо)

Акробатические упражнения.

Кувыроки. Элементы самостраховки.

Комплексный

ОРУ с гимнастическими палками. Кувырок вперед, перекат назад в стойку на лопатках. Кувырки через плечо с самостраховкой.

Самостраховка на спину перекатом через партнера

П: иметь представление о технике акробатических упражнений. Ознакомиться с техникой самостраховки.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, принятие личностной роли обучающегося

   

34

Гимнастика

с основами акробатики

Акробатические упражнения.

Комбинации на гимнастических снарядах.

Комплексный

ОРУ с гимн. скакалками. Комбинация на гимн. бревне (Д) (ходьба, повороты, равновесие, полушпагат, соскок). На гимнастической перекладине (М) – вис, подтягивание в висе; поднимание прямых ног в висе.

Акробатические элементы: «мост из положения стоя с помощью». Развитие силовых способностей

П: иметь представление о комбинациях упражнений на гимнастическом бревне, перекладине, акробатических упражнений.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, принятие личностной роли обучающегося

Текущий

Комплекс упражнений на развитие силы рук.

Индивидуальное задание по теории: История развития гимнастики

35

Гимнастика

с основами акробатики

Строевые упражнения – учет. ОФП-круговая тренировка

Закрепление.

История развития гимнастики.

Строевой шаг, перестроения. ОРУ в движении. Круговая тренировка.

Подвижная игра.

П: иметь знания по теме: История развития гимнастики.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л: развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У №1

26.11-01.12

36

Гимнастика

с основами акробатики

Акробатические упражнения.

Опорный прыжок согнув ноги.

Комплексный

ОРУ у гимнастической стенки. Прыжок согнув ноги (разбег, отталкивание, наскок, соскок прогнувшись). Акробатическая связка из изученных элементов. Развитие силовых способностей

П: иметь представление о технике прыжка согнув ноги.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

37

Гимнастика

с основами акробатики

Акробатические упражнения.

Опорный прыжок согнув ноги.

Полоса препятствий

Закрепление.

Полоса препятствий. Прыжок согнув ноги (козел в ширину, высота 100-110см). Акробатическая связка. Подвижная игра «Встречи на скамейке».

П: иметь представление о технике прыжка согнув ноги.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.


 


 

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

38

Гимнастика

с основами акробатики

Опорный прыжок.

Акробатическая связка – учет

Комплексный

СУ. ОРУ с мячами.

Прыжок ноги врозь (разбег, толчок, вскок на козла, отталкивание руками, приземление. Акробатическая связка – учет

Подвижная игра. Развитие гибкости.

П: иметь представление о технике прыжка ноги врозь.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л: развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК.

Контроль

Комплекс упражнений на развитие силы рук

03.12-08.12

39

Гимнастика

с основами акробатики

Опорный прыжок ноги врозь.

Совершенствование

ОРУ с мячами.

Прыжок ноги врозь Подвижная игра. Развитие координационных способностей

П: иметь знания об упражнениях на гимн. снарядах (прыжок ч/з козла), организовывать ЗЖ с помощью развития координационных способностей.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л: развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

40

Гимнастика

с основами акробатики

Акробатическая связка.

Гибкость – учет.

Контроль. Закрепление

Строевой шаг. ОРУ в движении. Опорный прыжок способом «согнув ноги», «ноги врозь». Тест на гибкость. Эстафеты. Развитие координационных способностей. Подвижная игра.

П: иметь углубленные знания технике прыжка «ноги врозь», организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, эстафет.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №2

41

Гимнастика

с основами акробатики

Строевая подготовка.

Опорный прыжок – учет.

Контроль. Закрепление

Строевой шаг с перестроением. ОРУ в движении. Полоса препятствий. Опорный прыжок способом «согнув ноги» - учет. Подвижная игра.

П: иметь углубленные знания технике прыжков «согнув ноги», организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, п/и.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №3

10.12-15.12

42

Гимнастика

с основами акробатики

Строевая подготовка.

Опорный прыжок – учет.

Контроль. Закрепление

Строевой шаг с перестроением. ОРУ в движении. Полоса препятствий. Опорный прыжок способом «ноги врозь» – учет. Подвижная игра.

П: иметь углубленные знания технике прыжка «ноги врозь», организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, полосы препятствий на развитие физических качеств.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса.

43

Гимнастика

с основами акробатики

Круговая тренировка. Эстафеты, игры из раздела гимнастики.

Совершенствование

ОРУ у шведской стенки. Круговая тренировка на развитие физических качеств. Эстафеты, игры из раздела гимнастики.

П: иметь углубленное представление о развитии физических качеств, организовывать ЗЖ с помощью игр и эстафет.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

44

Гимнастика

с элементами самбо

Игры с элементами самбо

Комплексный

Упражнения и подвижные игры на закрепление изученных элементов самбо (самостраховка, при кувырках, перекатах), игры на развитие силы, русские народные игрища.

П: иметь представления о элементах самбо и применять их в игре наиболее рационально.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

17.12-22.12

45

Гимнастика

с элементами самбо

Самостраховка при падении, акробатические элементы с самостраховкой

Закрепление.

Упражнения на закрепление техники самостраховки (самостраховка, при кувырках, перекатах, в падении, через партнера)

П: владеть навыками самостраховки при выполнении элементов самбо, при падении.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л: развитие самостоятельности и ответственности, принятие личностной роли обучающегося

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

46

Гимнастика

с элементами самбо

Задняя подножка.

Обучение

Полоса препятствий. Обучение техники задней подножки в разных исходных положениях

П: иметь знания о технике выполнения задней подножки.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс упражнений на развитие гибкости

47

Гимнастика

с элементами самбо

Захваты.

Обучение

ОРУ, упражнения на развитие силы рук. Закрепление техники задней подножки. Техника захватов за одну, за две руки.

П: иметь знания о технических технике выполнения захватов в самбо, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ, силовых упражнений.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

24.12-29.12

48

Гимнастика

с элементами самбо

Освобождение от захватов.

Комплексный

Техника захватов в самбо. Освобождение от захватов. Подвижные игры на ловкость и силу.

П: иметь знания об элементах самбо, организовывать ЗЖ с помощью игр.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

Индивидуальные задание по теории: Возрождение Олимпийских игр. Олимпийские виды спорта (зимние, летние).

49

Теоретические знания

Основы знаний. Развитие прыгучести с помощью игр и эстафет.

Комплексный

Возрождение Олимпийских игр. Олимпийские виды спорта (зимние, летние). ОФП. Игры/эстафеты со скакалкой.

П: иметь представления об Олимпийских играх (виды спорта). Возрождение ОИ, организовывать ЗЖ с помощью игр и эстафет.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Устный опрос

Контроль

Самостоятельная работа.

Комплекс упражнений на развитие мышц силы рук


 

III четверть – 29 часов

п/п

Наименование

раздела программы

Тема

урока

Тип

урока

Содержание учебного материала

Формируемые

УУД

Вид контроля

Домашнее задание

Дата

Основы знаний - 3 часа + Баскетбол (9 ч) + Волейбол (17 ч)

50

Основы знаний

Основы знаний. Спец. передвижения баскетболиста, ловля, передачи мяча.

Закрепление

Т/Б на уроках спорт. игр. Физическая культура в современном обществе в России и за рубежом. Специальные передвижения без мяча в стойке баскетболиста. Ловля и передача мяча разными способами. Передача мяча при встречном движении.

П: владеть понятиями о Т/Б на уроках спорт. игр, о ФК в современном обществе, связь с трудовой и военной деятельностью.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни

Устный опрос.

Текущий

Индивидуальное задание по теории: История развития стритбола.

14.01-19.01

51

Баскетбол

Ведение мяча. Учебная игра

Совершенствование

Ведение мяча с изменением направления и темпа движения; бросок 1 рукой на 2 шаг после движения.

Игровые ситуации в группах: «Отдай – выйди», «Борьба за мяч». Уч. игра баскетбол. История развития стритбола.

П: иметь представление о технике ведения, передачи мяча, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

52

Баскетбол

Взаимодействие в защите. Броски в кольцо. Учебная игра.

Совершенствование

Ведение мяча правой (левой) рукой. Передачи в движении и на месте. Комбинации взаимодействие игроков в защите. Броски в кольцо от груди двумя руками, со сменой точки броска и расстояния от кольца. Игра по упрощенным правилам.

П: иметь углубленное представление о технике ведения, передачи мяча, бросков в кольцо, организовывать ЗЖ с помощью развития скоростных качеств в игре.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

53

Баскетбол

Ведение, передача, ловля мяча - учет. Игровые комбинации – защита. Штрафной бросок.

Комплексный

Ведение, передача, ловля мяча - учет. Взаимодействие в защите. Прессинг 2:2.

Штрафной бросок любым способом. «Борьба за мяч». Учебная игра 3:3 на одно кольцо. Развитие быстрой силы (прыгучести) – прыжки через скакалку

П: иметь углубленные знания о тактике баскетбола, организовывать ЗЖ с помощью игровых комбинаций, упражнений на развитие быстрой силы (прыгучести)

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс

О.Р.У. №3

Индивидуальное задание по теории: правила игры в стритбол.

21.01-26.01

54

Баскетбол

Перехват мяча.

Бросок в кольцо с дух шагов. Учебная игра: стритбол

Комплексный

Ведение мяча правой (левой) рукой. Перехват мяча в нападении. Бросок в кольцо с двух шагов, после ведения мяча. Правила игры в стритбол, учебная игра. Прыжки через скакалку.

П: иметь представление о терминах, применяемых в баскетболе, стритболе. Углубленное представление о тактике ведения игры и технике бросков.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс упражнений на развитие гибкости.

55

Баскетбол

Взаимодействие игроков в защите и нападении

Прыжки через скакалку – учет.

Учебная игра: стритбол

Комплексный

Нападение быстрым прорывом 2:1. Защита – прессинг 1:2. Перехват мяча. Бросок в кольцо с двух шагов, из-под кольца. Учебная игра: стритбол

Прыжки через скакалку - учет

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о технике и тактике игры в баскетбол/стритбол.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс

О.Р.У. №1

56

Баскетбол

Тактические действия защитников и нападающих игроков. Броски в кольцо – учет.

Контрольный

Нападение быстрым прорывом 2:1. Защита – прессинг 1:2. Перехват мяча.

Броски в кольцо с места– учет.

Учебная игра: стритбол

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о тактических действиях игры в нападении и защите.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества

Контроль

Комплекс

О.Р.У. №2

28.01-02.02

57

Баскетбол

Круговая тренировка на развитие скоростно-силовых качеств. Тактические действия в игре в баскетбол.

Закрепление.

Круговая тренировка на развитие, скоростных, силовых качеств, прыгучести.

Броски в кольцо после ведения.

Учебная игра – стритбол.

П: иметь углубленные знания о тактике игры, с помощью игровых комбинаций, организовывать ЗЖ с помощью круговой тренировки.

М: принимать и сохранять цели урока, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс ОРУ № 3

58

Баскетбол

Полоса препятствий с мячами. Броски в кольцо – учет. Учебная игра - стрибол

Контрольный

ОРУ в движении. Полоса препятствий с мячами. Бросок в кольцо после ведения мяча – учет. Учебная игра – баскетбол.

П: иметь углубленные знания о тактических и технических действиях игры в баскетбол, организовывать ЗЖ с помощью учебной игры.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества.

Контроль

Комплекс упражнений на развитие силы рук

59

Баскетбол

Челночный бег. Учебная игра

Закрепление.

ОРУ с мячами. Развитие координационных способностей (ч/бег из разных исходных положений, с предметами). Учебная игра в баскетбол.

П: иметь углубленное представление о технических параметрах игры в баскетбол.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни

Текущий

Комплекс ОРУ № 1

Индивидуальные задание: Физическая подготовка и ее связь с укреплением здоровья, развитием физических качеств. Способы закаливания организма

04.02-09.02

60

Основы знаний

Физическая подготовка. Способы закаливания.

Вводный

Физическая подготовка и ее связь с укреплением здоровья, развитием физических качеств. Способы закаливания организма. Подвижные игры с мячами.

П: владеть знаниями о физической подготовке, ее влиянии на здоровье. О способах закаливания

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни

Текущий

Комплекс ОРУ № 2

Индивидуальное задание:

История развития волейбола.

61

Волейбол

Стойка игрока. Передачи мяча

Обучение

История развития волейбола. Стойка игрока. Передвижения в стойке. Верхняя передача мяча двумя руками, в парах, группах.

Игра «Пионербол» с элементами волейбола

П: иметь представление об истории развития волейбола, технике верхней передачи мяча, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

62

Волейбол

Развитие скоростно-силовых способностей. Передачи, прием мяча. Встречные эстафеты.

Обучение

Стойки и передвижения игрока. Передача мяча сверху двумя руками в парах, группах. Прием мяча снизу двумя руками. Нижняя прямая подача мяча. Встречные эстафеты. Игра волейбол по упрощенным правилам.

П: иметь представление о технике верхней и нижней передачи мяча, подачах мяча, организовывать ЗЖ с помощью развития скоростных качеств в игре.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса

11.02-16.02

63

Волейбол

Верхняя, нижняя передачи мяча. Нижняя прямая подача мяча.

Комплексный

ОРУ с мячами. Стойки и передвижения игрока. Нижняя передача мяча снизу двумя руками в парах, группах. Нижняя прямая подача. Игра волейбол по упрощенным правилам

П: иметь углубленные знания о технике передач мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

64

Волейбол

Верхняя, нижняя передачи мяча. Подача мяча.

Комплексный

Правила игры в волейбол.

Расстановка игроков. Правила игры на передней и задней линии площадки

Верхняя, нижняя передача мяча в группах, в движении. Нижняя боковая подача. Игра волейбол по упрощенным правилам.

П: иметь представление о правилах и терминах, применяемых в волейболе. Углубленное представление о технике передач мяча, технике подач.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

65

Волейбол

Игровые комбинации на совершенствование изученного материала. Учебная игра

Совершенствование

Передвижения в стойке. Упражнения на скорость. (варианты челночного бега). Верхняя, нижняя передача со сменой зон. Нижняя (прямая, боковая) подача, прием мяча с подачи.

Игра волейбол по упрощенным правилам.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь углубленные знания о технике игры в волейбол.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

18.02-23.02

66

Волейбол

Игровые комбинации в парах. Технико-тактические действия игры. Учебная игра

Комплексный

Стойка игрока. Передвижения в стойке. Силовые упражнения, пресс. Верхняя передача в стенку, над собой, через сетку в парах. Подача мяча с близкого, дальнего расстояния, прием мяча. Тактические приемы игры. Игра волейбол по упрощенным правилам.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь знания о технике подачи мяча.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества

Текущий

Комплекс упражнений на развитие гибкости

67

Волейбол

Круговая тренировка на развитие скоростно-силовых качеств. Верхняя передача мяча – учет. Учебная игра

Комплексный

Круговая тренировка на развитие, скоростных, силовых качеств, прыгучести.

Верхняя передача – учет.

Игра волейбол по упрощенным правилам

П: иметь углубленные навыки верхней передачи мяча, организовывать ЗЖ с помощью круговой тренировки.

М: принимать и сохранять цели урока, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №1

68

Волейбол

Игровые комбинации в парах. Тактические основы игры. Учебная игра.

Совершенствование

Нижняя передача в стенку, над собой, через сетку в парах. Подача мяча с близкого, дальнего расстояния, прием мяча с переводом через сетку. Игра в волейбол, по упрощенным правилам.

П: иметь знания о тактических действиях игры в волейбол, организовывать ЗЖ с помощью игровых комбинаций.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

25.02-02.03

69

Волейбол

Полоса препятствий на развитие физических качеств. Нижняя передача мяча – учет.

Учебная игра

Комплексный

Полоса препятствий на развитие физических качеств Нижняя передача – учет. Подача мяча с близкого, дальнего расстояния, прием мяча с переводом через сетку

Игра в волейбол, по упрощенным правилам.

П: иметь углубленное нижней передачи мяча, организовывать ЗЖ с помощью полосы препятствий на развитие физических качеств.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни

Контроль

Комплекс О.Р.У. №3

70

Волейбол

Совершенствование передач мяча.

Подача-прием.

Учебная игра

Комплексный

ОРУ, упражнения со скакалками, прыжковые упражнения. Верхняя, нижняя передача мяча двумя руками в парах, с перемещением. Подача с близкого, дальнего расстояния, прием мяча с подачи. Учебная игра-волейбол по упрощенным правилам.

П: иметь углубленные знания о технике игры с помощью игровых комбинаций, организовывать ЗЖ с помощью развития прыжковых качеств.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс упражнений на развитие силы рук

71

Волейбол

Передачи мяча с перемещением в указанную зону. Нижняя (прямая, боковая) подача – учет.

Комплексный

Верхняя, нижняя передача мяча с перемещением в указанную зону. Нижняя (прямая, боковая) подача – учет.

Учебная игра-волейбол.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, иметь знания о технике игры в волейбол.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс ОРУ № 1

04.03-09.03

72

Волейбол

Совершенствование технических навыков. Тактические элементы игры. Верхняя прямая подача.

Комплексный

Верхняя, нижняя передача мяча. Челночный бег с приемом мяча в движении. Верхняя прямая подача.

Учебная игра-волейбол.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ.состоянием, иметь знания о технике верхней подачи.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества

Текущий

Комплекс ОРУ № 2

73

Волейбол

Игровые комбинации, на розыгрыш мяча в группах. Верхняя прямая подача. Учебная игра.

Совершенствование.

Игровые комбинации, на розыгрыш мяча в группах (прием с подачи, передача в указанную зону). Верхняя подача мяча. Учебная игра волейбол.

П: иметь углубленные знания о технике игры с помощью игровых комбинаций.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс ОРУ № 3

11.03-16.03

74

Волейбол

Круговая тренировка. Нападающий удар. Учебная игра

Закрепление.

Круговая тренировка на развитие физических качеств. Элементы нападающий удар (шаг, толчок, замах рук). Учебная игра волейбол.

П: владеть навыками техники нападающего удара, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни

Текущий

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса

75

Волейбол

Нападающий удар. Подачи мяча – учет. Учебная игра.

Совершенствование

Нападающий удар в парах на месте, у стены . Подачи мяча – учет. Учебная игра волейбол

П: владеть навыками наблюдения за своим состоянием, техникой нападающего удара..

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. № 1

76

Волейбол

Групповые упражнения по совершенствованию нападающего удара. Учебная игра

Совершенствование

ОРУ с малыми мячами. Нападающий удар у стены с места, в парах, с собственного подброса. Учебная игра волейбол

П: владеть углубленными навыками техники удара по мячу, организовывать ЗЖ с помощью ОРУ с малыми мячами.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

18.03-23.03

77

Волейбол

Совершенствование технических навыков в учебной игре.

Совершенствование

Совершенствование изученных действий (передачи, подачи, элементы нападающего удара).

П: владеть навыками наблюдения за своим состоянием, техническими навыками игры волейбол.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

Индивидуальные задания по теории: Идеалы и символика Олимп. игр. Первые олимпийские чемпионы соврем-ти.

78

Основы знаний

Основы знаний.

Комплексный

Идеалы и символика Олимпийских игр и олимпийского движения. Первые олимпийские чемпионы современности.

Подвижные игры на свежем воздухе.

П: владеть знаниями о XXXI Олимпийских играх, о Всероссийском комплексе ГТО.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни

Текущий

Комплекс упражнений на развитие гибкости


 

IV четверть – 26 часа

п/п

Наименование раздела программы

Тема урока

Тип урока

Элементы содержания

Формирование

УУД

Вид контроля

Домашнее задание

Дата

Основы знаний - 2 часа + Волейбол (9 ч) + Легкая атлетика (15 ч)

79

Основы знаний

ТБ на уроках спортивных игр.

Вводный

ТБ на уроках спортивных игр.

Техническая подготовка, ее основные показатели. Правила обучения новым движениям.

. Специальные упражнения на развитие скоростно-силовых способностей. Эстафеты.

П: владеть знаниями о Т/Б на уроках спортивных игр в зале и на улице, о Технической подготовке и правилах обучения новым движениям.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни

Текущий

Комплекс О.Р.У №2

01.04-06.04

80

Волейбол

Передачи мяча – совершенствование. Нижняя боковая подача. ОФП.

Совершенствование

Совершенствование передач (нижней, верхней) в парах.

Нижняя (прямая, боковая подача).

ОФП на развитие силовых качеств. Учебная игра волейбол.

П: иметь углубленные навыки техники волейбола, организовывать ЗЖ с помощью ОФП на развитие силовых качеств.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать УД.

Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

81

Волейбол

Передачи мяча над собой, в стену, в баскетбольный щит. Нижняя боковая подача. ОФП.

Совершенствование

Совершенствование передач (нижней, верхней) в парах.

Нижняя (прямая, боковая подача).

ОФП на развитие силовых качеств. Учебная игра волейбол.

П: иметь углубленные навыки техники передач мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОФП на развитие силовых качеств.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать УД.

Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Волейбол

Комплекс на развитие силы рук

82

Волейбол

Передачи мяча – совершенствование. Верхняя подача. ОФП.

Совершенствование

Совершенствование передач (нижней, верхней) в парах.

Нижняя (прямая, боковая подача).

ОФП на развитие силовых качеств. Учебная игра волейбол.

П: иметь навыки техники верхней подачи мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОФП на развитие силовых качеств.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать УД.

Л:развитие мотивов УД и формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

08.04-13.04

83

Волейбол

Верхняя прямая подача. ОФП Учебная игра.

Совершенствование

Совершенствование передач (нижней, верхней) в парах, через сетку.

Верхняя прямая подача.

ОФП на развитие координационных способностей. Учебная игра волейбол.

П: иметь навыки техники верхней подачи мяча, организовывать ЗЖ с помощью ОФП на развитие координационных способностей.

М: договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №2

84

Волейбол

Подача, прием с подачи. ОФП Учебная игра

Совершенствование

Совершенствование передач (нижней, верхней) над собой в ограниченной зоне.

Подача, прием с подачи над собой.

ОФП на развитие прыгучести. Учебная игра волейбол.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, совершенствовать технические навыки подач мяча в волейболе.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, проявление культуры общения и взаимодействия в процессе занятий ФК,

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

85

Волейбол

Передачи мяча в ограниченной зоне. Подача, прием с подачи. Учебная игра.

Совершенствование

Совершенствование передач (нижней, верхней) над собой в ограниченной зоне.

Подача, прием с подачи через сетку

Учебная игра волейбол.

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, совершенствовать технические навыки.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности.

Л: развитие ответственности за свои поступки, развитие навыков сотруднич-ва.

Текущий

Комплекс на развитие мышц брюшного пресса

15.04-20.04

86

Волейбол

Верхняя передача над собой в ограниченной зоне – учет.

Подача, прием с подачи. Учебная игра.

Комплексный

Верхняя передача над собой в ограниченной зоне – учет.

Подача, прием с подачи через сетку. Учебная игра волейбол.

П: иметь знания о правилах игры и применять их на занятиях.

М: принимать и сохранять цели урока, осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №1

87

Волейбол

Нижняя передача над собой в ограниченной зоне – учет.

Подача, прием с подачи. Учебная игра

Комплексный

Нижняя передача над собой в ограниченной зоне – учет.

Подача, прием с подачи через сетку. Учебная игра волейбол.

П: иметь представление о тактике игры, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД в соответствии с поставленной задачей.

Л: развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У №2

88

Волейбол

Круговая тренировка. Тактические действия в игре.

Комплексный

Круговая тренировка.

Тактические приемы игры в волейбол. Учебная игра волейбол.

П: иметь представление о тактике игры, применять их в игровых ситуациях.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД и личностного смысла учения, формирование установки на здоровый образ жизни.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3 Индивидуальное задание по теории: Легкая атлетика – королева спорта.

22.04-27.04

89

Легкая атлетика

Кроссовый бег 1500м.

Комплексный

Легкая атлетика – королева спорта. Влияние легкоатлетических упражнений на различные системы организма. Кроссовый бег до 1500м. ОРУ в движении. Прыжок с места

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, организовывать ЗЖ с помощью разминки.

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс на развитие прыгучести

90

Легкая атлетика

Кроссовый бег 1500м. по пересеченной местности

Комплексный

Кроссовый бег по пересеченной местности.

Спец. разминка с элементами челночного бега.

Прыжок с места – учет (в рамках ВФСК ГТО)

П: иметь представление о технике бега на длинные дистанции, организовывать ЗЖ с помощью спец. разминки с элементами челночного бега.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки. Установка на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №1

91

Легкая атлетика

Кроссовый бег до 5 мин.

Полоса препятствий на развитие ФК.

Закрепление.

Бег в равномерном темпе
5 мин. Специальные беговые упражнения. Полоса препятствий. Беговые эстафеты.

П: иметь представление о равномерном беге в течение указанного времени, с распределением нагрузки, организовывать ЗЖ с помощью эстафет.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л:развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества.

Текущий

Комплекс О.Р.У №2

29.04-04.05

92

Легкая атлетика

Бег в равномерном темпе. Высокий, низкий старт.

Закрепление

Бег в равномерном темпе по пересеченной местности, со сменой скоростного режима.

Высокий, низкий старт, с пробеганием отрезков (50-60 метров).

Подвижная игра

П: иметь представление о технике бега в равномерном темпе, со сменой скоростного режима.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

93

Легкая атлетика

Бег 2 км - учет. Бег с ускорением.

Комплексный

Бег 2000м. – учет (в рамках ВФСК ГТО). Бег с ускорениями до 50-60 м. Подвижная игра

П: иметь углубленное представление о технике бега на длинные дистанции.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки.

Контроль

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса

94

Легкая атлетика

Передача эстафетной палочки.

Совершенствование

Медленный бег по пересеченной местности.

Передача эстафетной палочки с пробеганием отрезков.

Подвижная игра

П: иметь углубленное представление о технике эстафетного бега, организовывать ЗЖ с помощью П/И.

М: принимать и сохранять цели урока, планировать, контролировать, оценивать УД.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №1

06.05-11.05

95

Легкая атлетика

Полоса препятствий.

Поднимание туловища из положения лежа.

Бег с ускорениями 60 м. – учет

Комплексный

Полоса препятствий.

Поднимание туловища из положения лежа.

Бег с ускорениями 60 м. – учет (в рамках ВФСК ГТО)

Подвижные игры с бегом «Кто быстрее», «Салки с бегом».

П: иметь углубленное представление о технике бега с ускорением, организовывать ЗЖ с помощью П/И.

М: принимать и сохранять цели урока, определять наиболее эффективные способы достижения результата.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У №2

96

Легкая атлетика

Поднимание туловища из положения лежа - учет.

Передача эстафетной палочки.

Метание мяча

Совершенствование

Поднимание туловища из положения лежа - учет.

Передача эстафетной палочки. Метание мяча. Эстафеты.

П: иметь представление о технике передачи эстафетной палочки, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №3

97

Легкая атлетика

Метание малого мяча.

Комплексный

Метание мяча.

Сп. игры

П: иметь представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации. Осуществлять взаимный контроль.

Л: развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества..

Текущий

Комплекс упражнений на развитие силы рук

13.05-18.05

98

Легкая атлетика

Прыжки в длину с разбега

Метание – учет

Комплексный

Спец. упражнения.

Прыжок в длину с разбега. Метание – учет (в рамках ВФСК ГТО)

Сп. игры.

П: иметь углубленное представление о технике прыжка в длину с разбега, владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием.

М: овладевать сведениями об особенностях процессов и явлений в соответствии с содержанием уч. предмета.

Л: развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, формирование установки на здоровый образ жизни.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №1

99

Легкая атлетика

Прыжок в длину, способом «прогнувшись». Подтягивание – учет.

Комплексный

ОРУ в движении. Спец. беговые упр.

Подвижные игры.

Подтягивание в висе М, на низкой перекладине Д (в рамках ВФСК ГТО)

П: владеть навыками наблюдения за своим физ. состоянием, организовывать ЗЖ с помощью П/И

М: принимать и сохранять цели урока, определять пути их достижения.

Л:развитие мотивов УД, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №1.

100

Легкая атлетика

Бег по пересеченной местности с преодолением полосы препятствий. Прыжки в длину с разбега –учет

Комплексный

Бег по пересеченной местности с преодолением полосы препятствий. Прыжки в длину с разбега –учет (в рамках ВФСК ГТО)

П: иметь навыки бега с преодолением препятствий.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л:развитие самостоятельности и ответственности за свои поступки, развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Контроль

Комплекс О.Р.У. №2

20.05-25.05


 

101

Легкая атлетика

Полоса препятствий. Прыжок в высоту.

Закрепление.

Закрепление техники прыжка в высоту, способом «перешагивание». Спортивные игры.

П: владеть навыками техники прыжка в высоту, организовывать ЗЖ с помощью спортивных игр.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Комплекс О.Р.У. №3

102

Легкая атлетика

Кроссовый бег.

Прыжок в высоту.

Совершенствование

Совершенствование техники прыжка в высоту, способом «перешагивание». Спортивные игры.

П: иметь представление о правилах самостоятельных упражнений ФК и спортом, организовывать ЗЖ с помощью П/И на улице.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Индивидуальные задания по теории: Влияние занятий физической культурой на формирование положительных качеств личности человека.

103

Легкая атлетика

Кроссовый бег. Круговая тренировка. Спортивные игры.

Совершенствование.

Медленный без учета времени. Круговая тренировка на развитие физических качеств. Спортивные игры.

П: иметь представление о правилах самостоятельных упражнений ФК и спортом, организовывать ЗЖ с помощью П/И на улице.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Текущий

Самостоятельные занятия ФК и спортом

27.05-31.05

104

Основы знаний

Организация досуга средствами физической культуры

Вводный

Влияние занятий физической культурой на формирование положительных качеств личности человека. Самостоятельные занятия ФК и спортом. Подвижные игры на улице.

П: иметь представление о правилах самостоятельных упражнений ФК и спортом, организовывать ЗЖ с помощью П/И на улице.

М: оценивать УД в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Л: развитие навыков сотрудничества, проявление культуры общения.

Устный опрос.

Самостоятельные занятия

105

РЕЗЕРВНЫЙ УРОК


 

Приложение 1

Общеразвивающие упражнения.


 

Комплекс I. Упражнения в движении (по кругу)

Ходьба с переходом на бег (до 1,5 – 2 мин.)

Ходьба с выполнением на каждый шаг движений руками: вперед – вверх - в стороны вниз (повторить 6 –8 раз.)

Ходьба с выпадами и движениями руками: 1–выпад правой, правую руку назад, левую дугой вперед - вверх, рывок обеими назад; 2 – выпад левой, дугами вперед сменить положение рук (повторить 8 – 12 раз).

И. п. – широкая стойка лицом к центру. 1-3–три пружинящих наклона вперед постепенно увеличивая амплитуду движений и касаясь ладонями земли; 4 – выпрямиться с поворотом кругом на правой в и. п. спиной к центру; 5–8–то же и, выпрямляясь, поворот кругом на левой ноге (повторить 8 – 10 раз).

И. п. – упор присев. 1–3- переставляя руки вперед упор, лежа; 4–толчком ног упор присев (повторить 8–10 раз).

Ходьба, в медленном темпе выполняя одноименные повороты туловища влево и вправо со свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз).

Поочередные прыжки с ноги на ногу высоко поднимая бедро, с продвижением вперед, руки согнуты (3–4 серии по 10–12 прыжков чередуя их с ходьбой)

Серия специальных упражнений (они помещены в конце статьи и подбираются, как было сказано выше, с учетом учебного материала).


 

Комплекс II. Упражнения в движении (по кругу).

Ходьба в чередовании с легким бегом. Во время ходьбы выполнять перекат с пятки на носок, поднимая тело повыше (в течение 2–3 мин.).

И. п. – руки перед грудью. 1 – 2 – два шага, двойной рывок локтями назад; 3–4 – два шага, руки в стороны, ладонями вверх, и двойной рывок назад прямыми руками; 5–8–то же, но на счет 7–8 руки вверх (повторить 4 – 6 раз).

Ходьба с выпадами, пружинящими покачиваниями туловища, опираясь руками на колено. 1–2 - выпад правой рукой; 3–4 – выпад левой продвигаясь по кругу (повторить 8 –12 раз).

И. п. – широкая стойка лицом к центру, руки в стороны. 1–3 - три пружинящих наклона – к левой ноге, прямо, к правой ноге; 4 – выпрямляясь, руки в стороны, поворот кругом на правой; 5 – 8 – то же, начиная наклоны с правой ноги и делая затем поворот на левой ноге (повторить 6 – 8 раз).

И. п. Упор, сидя сзади, ноги согнуты, таз приподнят. Передвижения в упоре ногами вперед 30–50 и, сделав 2–3 остановки для отдыха.

Ходьба с поворотами туловища влево и вправо, свободными маховыми движениями рук в сторону поворота (повторить 16–20 раз).

И. п. – руки вверх – наружу. 1 – руки вперед, мах правой ногой вперед до касания носком ладони; 2 – шаг правой, руки вверх, 3 – 4 – то же левой ногой (повторить 12 –16 раз).

Поочередные прыжки на правой и левой ноге сгибая маховую ногу вперед и выполняя руками круговые движения вперед (3 – 4 серии по 10 – 12 прыжков, чередуя их с ходьбой.)

Серия специальных упражнений.


 

Комплекс III. Упражнения в движении (по кругу)

Разновидности ходьбы – на носках, на внутренних и наружных краях стопы – с переходом на медленный бег до 2 мин.

И. п. – о. с. 1 – 4 - четыре шага на носках, руки дугами вперед – вверх – энергично потянуться. Напрягая все мышцы тела; 5 – 8 – четыре обычных шага, расслабляясь, руки дугами наружу вниз (повторить 6 – 8 раз).

И. п. – о. с. 1 – 2 – на два шага, правая рука вверх, левая вниз, кисти сжать в кулаки. Два рывка прямыми руками назад; 3 - 4 - руки перед грудью, раскрывая кисти, и на два шага два рывка локтями назад; 5 – 8 – то же, меняя положение рук (повторить 6 – 8 раз).

И. п. – о. с. 1 – шаг левой, руки в стороны, ладонями кверху; 2 – 3 - приставляя прямую ногу, два пружинящих наклона, касаясь ладонями носков; 4 – и. п. То же с правой ноги (повторить 10 – 12 раз).

И. п. – о. с. 1 – согнуть правую ногу вперед; 2 – разгибая правую вниз – назад, равновесие на левой с небольшим наклоном вперед, руки произвольно; 3 – выпрямляясь, согнуть правую вперед; 4 – шаг правой вперед; 5 – 8 - то же левой ногой (повторить 6 – 8 раз).

И. п. – стоя на месте, движения согнутыми в локтях руками вперед – назад, сначала в медленном, затем в быстром темпе (2 – 4 серии с короткими паузами для отдыха, расслабляя мышцы рук в плечевом поясе.)

И. п. – руки в стороны. 1 – мах левой ногой повыше, руки вперед, хлопок ладонями под ногой. 2 – шаг левой, руки в стороны; 3 – 4 - то же правой ногой (повторить 12 – 16 раз).

Прыжки на двух и одной ноге с продвижением вперед, положение рук произвольное (2 – 3 по 20 – 30 м, в паузах и после прыжков ходьба).

Серия специальных упражнений.


 


 


 


 

Комплекс IV. Упражнения на месте (с вариантами).

Бег на месте до 1 – 1,5 мин. Вариант: бег по кругу или «змейкой» с ускорениями до 2 – 3 мин.

И. п. – о. с. 1 – 2 – руки дугами вперед – вверх, правую ногу назад на носок – прогнуться и потянуться; 3 – 4 – приставив правую, руки дугами наружу – вниз. То же, отставляя назад левую (повторить 6 – 8 раз). Варианты: а) то же, но с шагом левой или правой вперед; б) то же поднимая ногу назад.

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – 4 – наклоняясь вперед, круговое движение туловищем вправо, 5 – 8 – то же влево (повторить 8 - 12 раз в каждую сторону). Варианты: а) выполнять сдвоенные круги; б) поочередные наклоны туловища влево и вправо; в) 2 – 3 пружинящих наклона в стороны.

И. п. – о. с. 1 – 2 – присесть на носках, колени врозь, руки вперед; 3 – 4 – встать, руки вниз. После нескольких повторений выполнять упражнения на два счета (повторить 12 – 16 раз). Варианты: а) в узкой стойке ступни параллельно, приседание на полной ступне; б) приседание поочередно на правой и левой ноге, отставляя другую ногу назад в положении выпада, упор руками о бедро; в) то же с 2 – 3 пружинящими покачиваниями.

И. п. – широкая стойка, правая рука вперед, левая на пояс. 1 – круг правой рукой вниз с поворотом туловища вправо; 2 – 3 – два пружинящих наклона к левой ноге, сгибая правую, пальцами правой руки касаясь, носка или земли; 4 – выпрямляясь сменить положение рук; 5 – 8 - то же в другую сторону (повторить 8 – 10 раз). Варианты: а) то же, не сгибая разноименную ногу; б) то же, но вместо круга отведение руки в сторону с поворотом туловища.

И. п. – упор, сидя сзади, ноги врозь. 1 – 2 – прогибаясь, упор, лежа сзади; 3 – 4 – и. п. После нескольких повторений выполнять упражнения на 2 счета (повторить 12 – 16 раз). Варианты: а) то же, но ноги вместе, прогибаясь согнуть левую вперед, а затем правую, поочередно; б) прогибаясь поворот в упор лежа на одной руке, другую вверх, поочередно в левую и правую стороны.

И. п. – о. с. 1 – левую ногу в сторону, руки в стороны; 2 – выпад левой с полунаклоном вперед, руки вниз; 3 – толчком левой стойка на правой, руки в стороны; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону (повторить по 6 – 8 раз в каждую сторону). Вариант: пружинящие полуприседания со свободными встречными махами руками вперед – назад и поворотами туловища влево и вправо.

И. п. – руки на пояс. Прыжки на двух, чередуя движения влево и вправо, вперед и назад (30 – 40 прыжков). Варианты: а) прыжки ноги врозь – вместе, врозь – скрестно; б) прыжки с поворотами налево, направо и кругом; в) прыжки акцентирую каждый 4 – 3 – 2 – 1 прыжок. После прыжков ходьба с постепенным замедлением темпа.

Серия специальных упражнений.


 


 


 

Комплекс V. Упражнения со скакалкой.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу. 1 – руки вверх, натягивая скакалку; 2 – подняться на носки и потянуться; 3 – 4 – и. п. (повторить 6 – 8 раз).

И. п. – широкая стойка, скакалка сложена вдвое за головой, руки согнуты вперед. 1 – левую руку в сторону, натягивая скакалку, правую руку за голову и поворот туловища влево; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).

И. п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо внизу сзади. 1 – 2 – два пружинящих наклона вперед, руки назад, натягивая скакалку; 3 – 4 – и. п. (повторить 10 – 12 раз).

И. п. – о. с., скакалка сложен вчетверо. 1 – отставляя левую назад и сгибая правую, принять положение выпад; скакалку положить на бедро и опереться на него; 2 – 3 – два пружинящих покачивания в выпаде; 4 – и. п. То же на другой ноге (повторить 12 – 16 раз).

И. п. – стойка на коленях, скакалка сложена вдвое внизу. 1 – натягивая скакалку, руки вверх – наружу, правую ногу в сторону на носок; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в левую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).

И. п. – о. с., скакалка сложена вдвое за головой на плечах, руки согнуты вперед. Движения согнутыми руками вперед – назад (как при беге), постепенно ускоряя и замедляя темп(2 – 3 серии).

И. п. – упор присев, скакалка сложена рядом. 1 – толчком ног упор лежа; 2 – упор присев; 3 – упор лежа, ноги врозь; 4 – и. п. Выполнять в темпе с пружинящим прогибанием и энергичным сгибанием тела (повторить 8 - 12 раз).

И. п. – о. с., скакалка сзади под пяткой левой (правой) ноги, руки в стороны, скакалка натянута. 1 – 2 – полнимая ногу со скакалкой назад и наклоняясь вперед равновесие на правой; 3 – 4 – выпрямиться, приставить ногу. После каждых 2 – 3 повторений менять ногу (8 – 12 раз).

И. п. – о. с., скакалка сзади, держа ее согнутыми руками за концы. Прыжки со скакалкой, чередуя способы - «качалочка», на двух с промежуточным прыжком и без промежуточного прыжка, гарцующий бег на месте (выполнить 2 – 3 серии по 40 - 60 прыжков).

Серии специальных упражнений.


 

Упражнение VI. Упражнения с гимнастической палкой.

И. п. – о. с., палка внизу. 1 – палка на грудь; 2 – палку вперед, подняться на носки и потянуться; 3 – палку на грудь; 4 – и. п. (повторить 5 – 6 раз).

И. п. – то же. 1 – выпад вправо, палку вертикально к правому плечу (левая рука согнута, правая вверх); 2 – 3 – два пружинящих наклоны влево; 4 – и. п.; 5 – 8 – тоже в другую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).

И. п. – широкая стойка, палка за головой (на лопатках). 1 – поворот туловища влево; 2 – поворот туловища вправо (повторить 12 – 16 раз).

И. п. – ноги вместе, палка за спиной под локтями. 1 – присесть, колени врозь, спина прямая; 2 – встать, пружинящий наклон вперед; 3 – выпрямляясь, присесть; 4 – встать (повторить 10 – 12 раз).

И. п. – стойка на коленях, палка вертикально за спиной прижата к туловищу. 1 – 2 – наклон назад, спина прямая; 3 – 4 – и. п. (повторить 8 – 12 раз).

И. п. – палка вверху. 1 – палка вперед, мах правой до касания палки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же левой ногой (повторить 10 – 12 раз).

И. п. – палка вертикально на земле, опираясь обеими руками о верхний конец. 1 – 2 – поднимая правую ногу назад и наклоняясь вперед равновесие на левой; 3 – дополнительный мах правой назад; 4 – выпрямиться в и. п.; 5 – 8 – то же левой ногой (повторить 6 –10 раз).

И. п. – палка сбоку на земле, прыжки на двух через палку, боком влево и вправо, с поворотами, прямо вперед и назад (выполнить 2 – 3 серии по 20 - 30 прыжков).

Серия специальных упражнений.


 

Комплекс VII. Упражнения с набивным мячом.

И. п. – мяч внизу. 1 – мяч на грудь; 2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться; 3 – мяч на грудь; 4 – мяч вниз (повторить 6 – 8 раз).

И. п. – широкая стойка, мяч внизу. 1 – дугой вправо мяч вверх; 2 – 3 – два пружинящих наклона влево сгибая правую ногу; 4 – выпрямляясь, дугой вправо мяч вниз; 5 – 8 – то же в другую сторону (повторить 6 – 8 раз в каждую сторону).

И. п. – ноги врозь, мяч за головой. Наклоняясь вперед, круговые движения туловищем влево и вправо, меняя направление движения после каждых 2 – 3 кругов (повторить 16 – 20 раз).

И. п. – мяч внизу. 1 – мах правой в сторону, мяч вперед; 2 – выпад правой вправо, мяч вниз положить у носка на землю; 3 – толчком правой стойка на левой, мяч вперед; 4 – приставить правую, мяч вниз; 5 – 8 – то же левой ногой (повторить 8 – 10 раз в каждую сторону).

И. п. – сед, руки касаются опоры, мяч зажат между ступнями. 1 – согнуты ноги вперед; 2 – и. п. После нескольких повторений поднимать и опускать прямые ноги, удерживая мяч между ступнями или голенями. Повторить 16 – 20 раз.

И. п. – ноги врозь, мяч на ладони правой руки у плеча. Вытолкнуть мяч вверх, полностью выпрямляя руку – поймать мяч двумя руками. То же левой рукой (выполнить 8 – 12 толчков каждой рукой).

И. п. – ноги врозь, мяч сзади. 1 – 2 – присесть, спина прямая, мячом коснуться земли; 3 – 4 – встать. После нескольких повторений наклоны назад прогибаясь, сгибая ноги в коленях и сохраняя равновесии на носках - мячом коснуться земли сзади. Повторить 10 – 12 раз.

И. п. – упор присев на левой, правая назад на носок, руки на мяче. Пружинящими прыжками смена положений ног (5 – 8 раз).

Серия специальных упражнений.


 

 


 

Комплекс VIII. Упражнения на гимнастической скамейке.

И. п. – сед верхом на скамейке, положив руки на плечи впереди сидящего. 1 – встать; 2 – левую руку вверх с поворотом туловища влево, потянуться; 3 – левую руку на плечо партнера; 4 – сесть; 5 – 8 – то же поднимая правую руку с поворотом вправо (повторить 5 - 6 раз в каждую сторону).

И. п. – стоя правым боком к скамейке, правая нога на скамейке. 1 – 3 – три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх, правую за спину; 4 – и. п. После 3 – 4 повторений поворот кругом и то же в другую сторону (сделать 3 – 4 смены).

И. п. – сел на скамейке продольно, руками держаться за передний край. 1 – 2 – наклоны назад, прогибаясь; 3 – 4 – и. п. После 3 – 4 повторений дополнить несколькими пружинящими наклонами вперед, доставая руками носки (сделать 12 – 16 повторений).

И. п. – продольно перед скамейкой, упор присев на левой, правая назад на носок, руки на скамейке, на каждый счет прыжком смена положений ног (повторить 16 – 24 раза).

И. п. – сед верхом на скамейке, держась сзади за края скамейки. 1 – 2 – поднять правую ногу, перенести ее через булаву и отпустить слева; 3 – 4 –то же правой обратно; 5 – 8 – то же левой (повторить 8 – 10 раз каждой ногой).

В парах. Первый – лежа продольно на бедрах, опираясь руками о землю (о пол), второй - присев сзади, держит партнера за голени сверху. 1 – 2 –прогнуться назад, руки вверх – наружу; 3 – 4 – и. п. (повторить 8 – 12 раз, затем поменяться местами).

И. п. – упор, лежа продольно, руки на скамейке, сгибание и разгибание рук. После нескольких повторений выполнять с поочередным подниманием ноги назад. Выполнять в произвольном темпе (8 – 12 раз – девочкам и 12 – 16 раз – мальчикам).

И. п. – стоя правым (левым) боком к скамейке, прыжки через скамейку вправо и влево с промежуточным подскоком на месте. После нескольких повторений включить серии прыжков без промежуточного подскока, выполняя прыжки через скамейку в темпе. Сделать 3 – 4 серии по 8 – 12 прыжков. После прыжков сесть на скамейку и расслабить мышцы ног.

Серия специальных упражнений.

На уроках легкой атлетики К бегу.

Комплекс I

И. п. – сед, руки касаются опоры. Круговые движения ступнями, поочередно сгибая и разгибая ноги, ускоряя и замедляя движения («велосипед»). Сделать 1 – 2 паузы для отдыха, расслабляя ноги.

Разновидности бега: семенящий; с захлестом голени назад; с высоким подниманием бедра и захлестом голени назад (выполнить 3 – 4 серии по 30 – 40 м).

Бег (типа многоскоков) по «лестнице» – нанесенной на земле разметке – поперечными полосами (выполнить 4 – 5 раз по 20 – 25 м).

Комплекс II

И. п. – вис на гимнастической стенке – «педалирование» – круговые движения ступнями, сгибая ноги вперед и разгибая их вниз (2 – 3 серии, ускоряя и замедляя движение ногами).

Разновидности бега (см. упражнение 2 комплекса 1).

Стоя в 1 м от стенки, наклонив туловище вперед и опираясь руками о рейку – бег с высоким подниманием бедра, постепенно ускоряя и замедляя движения (после 2 – 3 серий свободное поочередное потряхивание ногами, расслабляя мышцы).

К прыжкам в длину.

Комплекс I

И. п. – стойка на коленях, ноги врозь, руки на пояс – прогибание назад (повторить 6 – 8 раз).

И. п. – сед (или в стойке) – пружинящие наклоны вперед, стараясь грудью коснуться ног (3 – 4 серии по 4 – 6 наклонов).

В выпаде 3 – 4 пружинящих покачивания, прыжком смена положений ног (повторить 6 – 8 раз).

Многоскоки с ноги на ногу – «затяжные» прыжки (2 – 3 серии по 15 – 20 м).


 

Комплекс II

И. п. – стоя на краю гимнастической скамейки – поднимание и опускание на носках.

В стойке, слегка расставив ступни – глубокое приседание и выпрыгивание из приседа (повторить 6 – 8 раз).

Разновидность бега (см. упражнение 2 комплекс 1).

В беге выталкивание на толчковой ноге (на каждый третий – пятый шаг) с последующим приземлением на маховую ногу и пробеганием (выполнить 8–12 толчков).

К прыжкам в высоту.

Комплекс I

И. п. – стоя на носках на 2–3–й рейке гимнастической стенки, придерживаясь руками на уровне груди – разгибание и сгибание стоп, отпуская и поднимая тело (8–12 раз).

В стойке на правой (левой) ноге, лицом к стенке, поставив другую на 5–6–ю рейку, выполнить 2–3 серии по 5–6 пружинящих наклонов к подтянутой ноге. То же самое сменив положение ног.

И. п. – стоя опоры прыжки вверх толчком одной ноги и махом согнутой другой (на толчковой ноге). Повторить 8–10 раз.


 

Комплекс II

И. п. – сед ноги врозь, правая согнута в сторону и назад (положение «барьерного бега») – пружинящие наклоны к левой ноге. То же сменив положение ног (2 – 4 серии по 5 – 6 наклонов).

И. п. – сед с закрепленными ногами – наклоны назад с возращением в и. п. То же с поворотами туловища влево и вправо поочередно (повторить 10 – 12 раз).

И. п. – стоя у опоры энергичные махи ногой вперед, в сторону, назад. Поочередно по несколько махов в каждом направлении, сначала одной, затем другой ногой.

В беге выталкивание на толчковой ноге на каждый 3 – 5 шаг, помогая движением маховой ноги и взмахом рук, с приземлением на толчковую ногу и пробеганием, расслабляя мышцы (повторить 8 – 10 раз).

К метаниям.

Комплекс I

Согнув руки вперед круговые движения кистями, а затем энергичное сгибание и разгибание пальцев.

Энергичные круги руками вперед и назад (поочередно и одновременно) постепенно увеличивая скорость движений (выполнять 12 – 16 кругов).

Броски набивного мяча (1 – 2 кг) двумя руками из – за головы. После нескольких повторений – броски одной рукой сбоку и сверху (выполнить 12 – 16 бросков).

И. п. – стойка ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо со свободными хлестообразными движениями руками (2–3 серии).


 

Комплекс II

Cсложив ладони, пальцы разведены, сгибание и разгибание кистей, оказывая сопротивление. То же соединив пальцы в замок.

В парах, стоя лицом друг к другу, положив руки на плечи партнера – пружинящие наклоны вперед прогнувшись, нажимая на плечи друг другу (3 – 4 серии по 5 – 6 наклонов).

И. п. – гимнастическая палка внизу, держа ее за концы. Прямыми руками палку вверх и назад, делая выкрут в плечевых суставах; то же в обратном направлении (повторить 8 – 10 раз, постепенно сужая, хват).

В парах, стоя спиной друг к другу, руки вверх, держась за одну гимнастическую палку – одновременные выпады, вперед прогибаясь, с пружинящими покачиваниями (поочередно по 3 – 4 раза с каждой ноги).

а уроках гимнастики

К опорным прыжкам.

Комплекс I

С шага вперед толчковой ногой прыжок на обе и в темпе толчок двумя ногами–прыжок, вверх прогнувшись,– устойчивое приземление в полу присед, руки вперед – наружу (5 – 6 раз).

Стоя на расстоянии одного метра от стены, руки вперед – толчок прямыми руками после паления вперед, завершая его усилием кистей (2 – 3 серии по 4 – 5 раз).

И. п. – упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и высоко поднимая таз, переход в упор присев (повторить 4 – 5 раз).


 

Комплекс II

Соскок с гимнастической скамейки и в темпе прыжок вверх (повторить 5 – 6 раз).

И. п. – упор, лежа, ноги врозь, руки на гимнастической скамейке (на полу). Отпускание и поднимание туловища энергичными движениями в плечевых и грудно-ключичных суставах (2 – 3 серии по 3 – 4 раза).

С гимнастической скамейки соскок, прогнувшись, ноги врозь – приземление в полу присед, сохраняя устойчивое равновесии (повторить 3 – 4 раза).


 

Комплекс Ш

Сцепив пальцы в замок напряженное сгибание и разгибание кистей. Вариант: то же в паре с партнером.

Прыжки на носках с опорой на гимнастическую стенку (бревно); то же, сгибаясь и поднимая выше таз и спину (2 – 3 серии по 6 – 8 прыжков).

И. п. – упор лежа. Толчком ног, сгибаясь и энергично отталкиваясь руками, переход в присед (повторить 3 – 5 раз).

К акробатическим кувыркам.

Комплекс I

И. п. – упор сидя. Быстро сгибая ноги и обхватывая руками голени, плотная группировка, убирая лицо между коленей и прижимая ноги к туловищу – держать, – выпрямляясь вернуться в и. п. (повторить 6 – 8 раз).

И. п. – группировка сидя. Перекаты назад и вперед («качалочка»), сохраняя плотную группировку (2 – 3 серии по 4 – 5 раз).

Комплекс II

И. п. – лежа на полу, руки в стороны (вверх). Быстро сгибая ноги вперед, обхватывая руками голени и наклоняя голову плотная группировка (повторить 6 – 8 раз).

И. п. упор сидя. Круговые движения головой поочередно влево и вправо (2 – 3 круга подряд по 4 – 6 серий в каждую сторону).

И. п. – упор присев. Принимая плотную группировку, перекат назад и перекатом вперед вернуться а и. п. (повторить 6 – 8 раз).


 

К акробатическим стойкам, мосту.

Комплекс I

Круги руками вперед – по 2 – 3 круга подряд поочередно левой и правой рукой – дугами вперед руки вверх и 2 – 3 рывка прямыми руками назад – и. п. (повторить 3 – 4 раза).

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Пружинящие наклоны назад (2 – 3 серии по 5 – 6 наклонов).

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вперед и, продолжая движения, коснуться ими пола за головой – вернуться в и. п. (повторить 4 – 5 раз).


 

Комплекс II

В парах наклоны вперед, положив руки на плечи друг другу – пружинящие наклоны, нажимая прямыми руками на плечи партнера (2 – 3 серии по 5 – 6 наклонов).

И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Широкие круговые движения туловищем поочередно влево и вправо (повторить 3–4 раза в каждую сторону).

И. п. – лежа на спине согнувшись, руки вдоль туловища, ладони на полу. Выпрямить тело вверх и вновь согнуться (повторить 5 – 6 раз).

К упражнениям в равновесии.

Комплекс I

Стойка на носках в линию (левая или правая впереди), руки в стороны – поворот на носках на 180 градусов. То же в полуприседе (2 – 3 серии по 4 – 6 поворотов).

Вертикальное равновесие на правой и левой поочередно (повторить 5 – 6 раз). Положение рук менять: в стороны, вверх.

И. п. – стойка на левой, правая назад, руки в стороны. Прыжком стойка на правой, левая вперед – прыжком сменить положение ног – прыжком стойка на правой, левая назад. Выполнять с небольшими паузами, сохраняя равновесие (повторить 3 – 4 раза).


 

Комплекс II

И. п. – стойка на одной ноге, другая согнута вперед, руки в стороны (вверх). Сохраняя равновесия с закрытыми глазами. То же в стойке на носке (повторить по 2 –3 раза на каждой ноге).

И. п. – стойка на носках в линию, правая впереди, руки в стороны. Полуприседая, прыжок вверх, вытягиваясь в «струнку», со сменой положения ног мягкое приземление в устойчивое равновесие (повторить 5 – 6 раз).

И. п. – стойка на левой, правая назад на носок, руки в стороны. Махом правой поворот на носке налево в стойку на левой, правая в сторону. То же с поворотом кругом, правая назад. То же в другую сторону, сменив положение ног (выполнить 6 – 8 поворотов с паузами, сохраняя равновесие после поворота).


 

К упражнениям в висе.

Комплекс I

И. п. – вис спиной к гимнастической стенке, хват над головой. Приседая, отпуститься в висе (с полным провисанием) – выпрямить ноги вперед и, энергично прогибаясь, встать, отталкиваясь от стены руками 9 повторить 3 – 4 раза).

И. п. – стоя ноги врозь пошире на 2 – 3-й рейке гимнастической стенки, хват согнутыми руками на уровне шеи. Поочередно приседая на левой и правой ноге, отпускаясь до виса присев на одной и, подтягиваясь возвращение в и. п. (повторить 4 – 5 раз на каждой ноге).

И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Боковые махи влево и вправо (2 – 3 серии по 5 –6 махов).


 

Комплекс II

И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание согнутых и прямых ног вперед (2 – 3 серии по 4 – 6 раз). Между сериями короткая пауза, опираясь ступнями на рейку.

И. п. – стоя на 6 – 7-й рейке гимнастической стенки, хват согнутыми руками на высоте груди. Приседание на одной ноге, отпускаясь в вис и отпуская вниз другую ногу. Сгибая руки, подтягиваясь, вернуться в и. п. (повторить 4 – 6раз на каждой ноге поочередно).

И. п. – вис спиной к гимнастической стенке. Махом ног вперед, разгибаясь, соскок – мягкое приземление в устойчивое равновесие (повторить 3 – 4 раза).


 

К упражнениям в упоре.

Комплекс I

И. п. – упор лежа. Сгибание и разгибание туловища (в тазобедренных суставах). То же в упоре лежа сзади (повторить 4 – 6 раз подряд из каждого и. п.)

И. п. – упор лежа, носки оттянуты. Передача тяжести тела с руки на руку; то же с небольшим продвижением вперед, скользя носками по полу (2 – 3 серии по 6 – 8 перемещений). Вариант: то же в положении «тачка» (ноги держит партнер).

И. п. – стойка с сомкнутыми носками. Свободные махи руками, расслабляя мышцы рук и плечевого пояса, с пружинящими полуприседаниями в темпе движения рук. Движения рук можно чередовать: встречное или параллельное (2 – 3 серии по 6 – 10 прыжков).

 


 

Приложение 2

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ


 

Комплекс ОРУ № 1

1. И.п. – стоя на одной ноге. Руки развести в стороны. Сохранять равновесие, стоя на одной ноге в течение 1 минуты. Голова поворачивается то влево, то вправо. Взгляд не фиксируется и не помогает сохранять равновесие. (При развитии навыка полезно закрывать глаза.)

2. И.п. - сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; исходное положение – вдох; повторить то же – к правой ноге. Темп средний. 10 раз.

3. И.п. – основная стойка. Быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться, 5-6раз.

4. И. п. упор лежа, прыжком сгибаем ноги в коленях и ставим как можно ближе к рукам, выбрасываем ноги в исходное положение прогибая спину. 3подхода, 8-10раз.

Комплекс ОРУ № 2

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.8 раз.

2. И.п. – основная стойка. Не глубокие приседания (угол сгиба коленей 90°), руки вперед, в медленном темпе, 2 подхода по 15 раз.

3. И.п. – упор, стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. Тоже с другой ноги.10 раз.

4. И. п. глубокий присед, ноги на ширине плеч, выпрыгнуть максимально вверх, приземлиться в исходное положение. 3 подхода, 6-8раз


 

Комплекс ОРУ № 3

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно, 8 раз.

2. И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и 6 раз в другую сторону.

3. И.п. - лежа на спине. Поднимание прямых ног. 2 подхода по 15 раз.

4. Прыжки на скакалке, в день по 70-80 раз.


 

Комплекс ОРУ № 4

1. И.п. - стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад. 10 раз.

2. И.п. - стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 – 6 раз каждой рукой и ногой.

3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторять 5-6 раз.

4. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 12-15раз

5. И.п. – сидя на стуле. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс упражнений на развитие силы рук

1. И.п. – упор лежа, ноги на опоре. Передвижения на руках вправо – влево. 2 подхода по 2 раза вправо, 2 раза влево. (В дальнейшем увеличивать количество раз)

2. И.п. – упор лежа на локтях. удерживать тело в таком положении начиная с 20 секунд, при развитии навыка, увеличивать время. 2-3 подхода в течении дня.

3. И.п. – упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10-12раз, 2-3подхода

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса

4. Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руки в сторону, одновременно сгибать ноги в коленях делая вдох, положить руку на колени – выдох.

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса

1. И.п. - лежа на спине, руки в замке за головой, колени согнуты, локти разведены, поднимаем корпус касаемся коленей локтями. 3 подхода, 10раз

2. И.п. - лежа на спине, руки в замке за головой, колени согнуты, локти разведены, поднимаем корпус, поворачиваем вправо-влево 3-4 раза, опускаемся в и.п. Отдых 15секунд, далее повтор. 3 подхода.

3. И.п. – упор лежа на локтях. удерживать тело в таком положении начиная с 20 секунд, при развитии навыка, увеличивать время. 2-3 подхода в течении дня.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

1. И.п. – основная стойка. Пружинистые наклоны вперед с касанием пола 10-12раз, 2-3 повторения

2. И.п. – сидя на полу, ноги врозь. Пружинистые наклоны вперед с касанием пола 10-12раз, 2-3 повторения

3. И.п. – основная стойка. Наклоны назад до касания руками пяток 10-12раз, 2-3 повторения

4. И.п. – основная стойка. Выпад вперед в полушпагат. Пружинистые покачивания-приседания в полушпагате 10-12 раз на правую ногу, 10-12 раз на левую ногу, 2-3 повторения

5. Поднимание ног и опускание их за голову (лежа на спине) 10-12раз, 2-3 повторения


 

Все предложенные комплексы являются примерными. Поэтому учитель физической культуры имеет право вносить свои в них коррективы с учетом реальных условий занятий. К примеру, в комплексе общеразвивающих упражнений может встретиться упражнение, идентичное тому, которое включено в серию специальных упражнений. Естественно, что одно из них учитель может исключить или предложить учащимся видоизмененный вариант. При острой нехватке времени, отведенного на вводную часть урока, может быть сокращен и комплекс специальных «направленных» упражнений.

в формате Microsoft Word (.doc / .docx)
Комментарии
Комментариев пока нет.

Похожие публикации