Полина Игоревна

Совершенствование техники выполнения выходов под водой после поворота с использованием оборудования

Материал опубликован 4 December

Дата: 11 ноября 2025 года

План-конспект тренировочного занятия по плаванию

Тренер - преподаватель: Лазарева П.И.

Группа: группа тренировочного этапа 2 года обучения

Тема: «Совершенствование техники выполнения выходов под водой после поворота с использованием оборудования»

Тип занятия: Обучающий, комбинированный

Цель: сформировать знания, умение и навыки двигательных действий направленных на развитие эффективных выходов под водой после поворота.

Задачи:

1. Обучение технике выполнения выхода после поворота.

2. Формирование навыка правильной техники выполнения выходов под водой.

3. Развитие общей координации движений, укрепление мышц кора.

4. Воспитание трудолюбия, ответственности, настойчивости при выполнении новых двигательных действий, формирование осознанного отношения к образовательной деятельности.

Продолжительность: 60 минут

Место проведения: СОК «Калининец», г. Екатеринбург

Метод обучения: словесный (объяснение), наглядный (показ)

Инвентарь: ласты, тренажер (полипропеленовая труба, имеющая на одном конце крепление к тросу разделительной дорожки бассейна, находится на поверхности воды).

Форма одежды: форма для бассейна.

Частные задачи	Содержание	Дозиро-вание нагрузки	Организационно - методические указания
I. Подготовительная часть (20 мин)
1. Организовать подготовку к тренировочному занятию	1) построение, приветствие, отметить присутствующих 2) объяснение задач тренировочного занятия; 3) объяснение правил техники безопасности при проведении занятий в воде.	3 мин	Акцентировать внимание на основных правилах техники безопасности и внешнем виде занимающихся
2. Подготовить организм к основной части тренировки. 3. Объяснение и показ техники выполнения упражнений для разминки.	1. Ноги кроль на груди	200 м	При плавании ноги и руки кролем и на спине, контролировать положение тела, таз находится на поверхности воды, мышцы пресса в тонусе. Все задания выполняются без остановки на дистанции, выполняя необходимые скоростные повороты.
	2. Руки кроль на груди	200 м
	3. Комплексное плавание	3х100м
	4. Кроль дыхание 3/3, 5/5 смена через 25м	100 м
II. Основная часть (30 мин)
Освоение упражнений, направленных на совершенствование скольжения и выхода после поворота	1. Кувырки на месте вперед.	20 раз	Кувырок на месте выполняется либо с остановкой между кувырками, либо без остановки.
	2. Установить тренажер на расстоянии 3м от бортика. Выполнить кувырок, отталкивание от борта, скольжение на груди до тренажера.	8 раз	При выполнении скольжения, контролировать ровное положение тела. Руки вытянуты в стрелочку, голова между рук, мышцы пресса в тонусе, ноги вместе.
	3. Установить тренажер на расстоянии 3м от бортика. 15м кроль до поворота, поворот, отталкивание, скольжение до тренажера.	8 раз
	4. Установить тренажер на расстоянии 3м от бортика с двух сторон бассейна. Плавание кролем, после поворота выполнить скольжение до тренажера.	400 в/ст
	5. Установить тренажер на расстоянии 6м от бортика. Проныр в ластах на груди, ноги дельфин.	8 раз	Выполняя проныр в ластах, задержать дыхание, ноги работают дельфином.
	6. Установить тренажер на расстоянии 6м от бортика. Плавание кролем в ластах, выполняя проныр после поворота до тренажера.	400 в/ст	При выполнении упражнений с тренажером задача доплывать или переплывать его. Для динамики результатов следует передвигать тренажер дальше от бортика, в зависимости от улучшения длины выхода спортсменов.
	7. Установить тренажер на расстоянии 3м от бортика. Комплексное плавание, выполняя выходы после поворотов дальше тренажера.	4х100 к/пл
III. Заключительная часть (10 мин)
1. Заминка, упражнения на восстановление 2. Подвести итоги занятия, обговорить новые изученные движения.	1. Гребок двумя руками на спине.	100м	Гребок двумя руками выполняется лежа на спине, ноги работают кролем. Руки опускаются как можно глубже под воду, добиваясь большой амплитуды движения. При выполнении проноса рук лицо остается на поверхности воды.
	2. Плавание ноги брасс с доской.	200м
	3. Установить тренажер на расстоянии 6м от бортика. Старты с тумбочки, скольжение дальше тренажера	4 раза	При выполнении стартов с тумбочки, при входе в воду принять ровное, натянутое положение. Задача всплыть на поверхность воды дальше тренажера. Для динамики результатов следует передвигать тренажер дальше от бортика, в зависимости от улучшения длины выхода спортсменов.