Урок физкультуры «Совершенствование техники выполнения элементов хореографии, стретчинга»

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания)

I

Вводная часть

12-13

Построение, сообщение задач

1 мин

Активизация внимания на задачах урока. Проверка спортивной формы

1. ОРУ в движении:

А) руки вверх на носках;

Б) руки на пояс на пятках;

В) Руки в стороны, махи прямой ногой в сторону.

Г) Руки за голову, подъем согнутой ноги в сторону, касание коленом локтя.

Д) приставными шагами, правым, левым боком вперед.

Е) спиной вперед

Ж) бег медленный

З) ходьба

4 мин

Следить за осанкой учеников

Колени слегка согнуты, отталкиваемся сильнее ногами

Смотрим через левое плечо

Дышим, через нос выдыхаем через рот

Восстанавливаем дыхание глубокий вдох- выдох, руки через сторону.

Перестроение в шеренгу вдоль правой границы

30 сек

Следить за четким выполнением команд

2. ОРУ на растяжку в движении:

А) Руки за голову, ходьба с махами прямыми ногами вперед.

Б) Руки за голову, ходьба с выпадами вперед.

В) Бег с высоким подниманием бедра;

Г) Руки за голову, ходьба с махами прямыми ногами вперед.

3. Упражнения по диагонали:

А) Ходьба на руках в упоре лежа

Б) Много скоки с фазой полета

30сек

30сек

30сек

30сек

4 мин

Движения выполняем медленно, без резких движений

Спина прямая

Плечи стоят на месте, амплитуда бедра вперед больше. Слушаем счет, счет можно ускорить и выполнения упражнений

Нога прямая, носок оттянуть

Носки оттянуть, туловище прямое, не прогибаемся.

Бег с фазой полета. Восстанавливаем дыхание.

II

Основная часть:

Перестроение в 2 колонны

1) ОРУ на месте

а.Вращение головой

б.Вращение плечами

в.Наклоны туловища в стороны

г.Наклоны вперед

2) Кувырки вперед и назад

3) Махи прямой ногой вперед, руки вперед

4) Силовые упражнения в упоре лежа

5) В и.п. лежа на животе – прогибы назад.

6) «Качалка»

7) Упражнение на пресс – стойка на лопатках без помощи рук, рывком.

8) Упражнение на пресс - махи прямыми ногами над собой.

9) Упражнение на растяжку – «Бабочка»

10) Упражнение на растяжку – «Лягушка»

Перестроение в шеренгу вдоль левой границы.

11) «Табата» –круговая тренировка

- «станция –ромашка»

- «станция – отжимания»

- «станция – пресс»

- «станция – фитбол»

- «станция – прыжки на 2 ногах через платформу».

- Лежа на полу восстановление дыхания. Перестроение в 2 шеренги.

12) Работа у станка:

а) Махи прямой ногой в сторону

б) Шпагат на станок левой, правой. В)Переворот на канат стоя.

Г) Махи прямой ногой назад

13) упражнения на растяжку в движении:

1) Кувырки в наклоне

2) Кувырки в шпагате на левую и на правую ногу.

14) Работа у станка (хореография):

Повторение элементов

Позиции ног

Позиции рук

15) Работа у станка в парах на растяжку

16) Танец «мадагаскар»

17) Перевороты в сторону

- переворот в сторону на 2 руках

-переворот в сторону на 1 руке

- Рондат

25-27 мин

3 мин

3 мин

2 мин

30 сек

30 сек

30 сек

30 мин

30сек

30 мин

30 мин

30 мин

3,30 мин

30 сек

3 мин

20раз х2

3 мин

2 мин

1 мин

2 мин

2мин

Перестроение вдоль левой и правой границы зала в шеренгу

2) Из и.п. кувырки вперед и назад, группируемся.

5) Руки за голову. Выполнять прогиб назад. Ноги от пола не отрывать.

6) Дотянуться руками до лодыжек. Сделать захват. Выполнять перекаты на животе.

7) Стараемся выйти прямо н лопатки, живот втянуть, спина прямая.

8) Ноги прямые, носочки оттянуть, стремимся дотронуться носками до пола за головой.

9) Наклоны, раскачивания, махи бедром.

10) стоим на коленях, грудью касаемся пола

Объяснение следующего этапа урока

- Техника «Табата» (работа - 20 сек, 10 сек –отдых, смена станций). Во время смены станций –отдыхаем, восстанавливаем дыхание.

Перестроится вдоль левой и правой границ зала также, как и ранее перестраивались в 2 шеренги.

А) По 20 раз на каждую ногу, мах выполняется прямой ногой, носок оттянуть.

Б) во время выполнения этого упражнения нога прямая. Наклон выполняется без рывка. Во время выполнения каната – руки в сторону (2 позиция), лопатки сзади свести. Живот втянуть.

В) Держимся 2 руками за станок, носок ноги оттянуть.

- Каждое упражнение выполняем по 3 раза

-Во время кувырка - руками обхватываем голень, грудью касаемся колена.

Нога прямая. Поддерживаем ногу за колено.

По 3 раза парами

III

Заключительная часть

2мин

Рефлексия

Перестроение в круг в сед на полу

Домашнее задание: повторение техники элементов на растяжку, совершенствовать элементы хореографии

Вопросы:

- Понравился ли урок

- Узнали ли что-то новое

- Если девочки у которых сегодня получалось лучше всех