Техника релаксации как средство восстановления организма ребёнка для снятия психофизических нагрузок на уроках
Техника релаксации как средство восстановления организма ребёнка для снятия психофизических нагрузок на уроках.
г. Москва, Восточный округ.АНО ОО "Русская Международная Школа" . (Ловцова Анжелика Фёдоровна-учитель физики и астрономии).
РЕЛАКСАЦИЯ — (от лат. relaxatio ослабление, уменьшение), процесс установления равновесия термодинамического в макроскопич. физ. системах (газах, жидкостях, тв. телах). Состояние макроскопич. системы определяется большим числом параметров, и установление… … Физическая энциклопедия
релаксация — (от лат. relахаtiо уменьшение напряжения, ослабление) состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта следствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Р. может быть непроизвольной (расслабленность при отходе… … Большая психологическая энциклопедия
релаксация — и, ж. relaxation, нем. Relaxation < relaxatio уменьшение напряжения, ослабление. 1. физ. Процесс постепенного возвращения в состояние равновесия какой л. системы, выведенной из такого состояния, после прекращения действия факторов, выведших ее … Исторический словарь галлицизмов русского языка
Релаксация — (от лат. relaxatio облегчение, расслабление) состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и… … Психологический словарь
Техника релаксации, которую я использую на своих уроках.
Итак, устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и остановите бег мыслей, концентрируя внимание на дыхании. Расслабьтесь. Положите руки на колени или в удобное для вас положение. Обратите внимание на ваше дыхание. Дышите ровно: вдох-выдох, спокойный вдох и выдох, который происходит сам по себе… Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните воздух до конца… Сейчас все сосредоточились на дыхании и слушайте мой голос.
Начинайте счёт в обратном порядке от 10. Вот так: 10, 9….
У вас расслаблены мышцы глаз, уголки губ, почувствуйте приятную усталость рук, ног, стоп, пальцев. Состояние покоя окружает вас, обволакивает дыхание, ваш разум. Вы чувствуйте, как ваше тело расслабляется. Ваше дыхание размеренное и глубокое. Оно продолжается само по себе, разум живёт сам по себе.
Музыка убаюкивает вас. Когда вы слушаете её, ваше тело расслабляется, отдыхает. Помечтайте о приятном, лёгком и добром. Может это прикосновение легкого летнего ветерка, а может свежее дыхание моря, а может вы представите себя на лесной солнечной полянке. Кругом яркие цветы, красивые бабочки. Вы чувствуйте себя легко, радостно, свободно. Вы дышите ровно и спокойно. Слушайте музыку.
Вспомните когда вы были успешны и когда вам что-то удавалось, и вы были по-настоящему счастливы. Примите это состояние успеха. Вас наполняет чувство радости и покоя. Вы выпрямляйте спину, расправляйте плечи, чувствуете свои руки, ноги, пальцы. Вам хочется подвигаться. Сделайте это руками, ногами, не вставая с места. Вы передаёте свою радость движением.
Сжимайте, разжимайте пальцы, подвигайте локтями, поставьте ноги на носочки, потом на пяточки. Вам приятно. Вас окружают друзья, любящие вас люди. Все радуются за вас, а вы радуетесь за успех ваших друзей.
А сейчас вы успокаиваетесь, руки и ноги расслаблены, плечи опущены, глаза закрыты. Вы спокойно дышите, не думая о дыхании. Постарайтесь запомнить это чувство радости за свой успех и за успех других людей.
Оно будет помогать вам.
А сейчас можно открыть глаза, пошевелить произвольно руками, ногами, головой. Кому-то захочется потянуться. Прочувствуйте это глубокое умиротворение, полную открытость и доверие жизни. Вы - частица единого потока. Все хорошо, спокойно и гармонично у вас в душе. Вы едины со всем сущим, вы находитесь в согласии со всей Вселенной! Запечатлейте это великолепное мгновение в сердце. Вы полны сил, внимания и энергии, вы готовы продолжить учебные занятия.
Список используемых материалов:
https://dic.academic.ru/dic.nsf/dic_synonims/153594/релаксация
https://sinonim.org/s/релаксация
https://kartaslov.ru/синонимы-к-
https://muzoktcrb.ru/blog/metody-relaksacii.html
https://4brain.ru/blog/упражнения-для-релаксации
