Буклет «Выход из тупика»
/data/files/j1561124467.docx (Буклет для печати)
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Как можно обойтись без приема медикаментов?
Предлагаем вам простые, но в то же время эффективные шаги на пути преодоления депрессии.
Приступим!
1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Научитесь сочетать продукты, которые вы любите, и те продукты, которые способствуют хорошему настроению:
овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);
орехи;
жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);
твердый сыр;
морская капуста;
горький шоколад
2. ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
Старайтесь ложиться спать в определенное время, примерно часов в 21 – 22, сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для организма в целом.
Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия:
-примите теплую ванну, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение.
Старайтесь не смотреть триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции.
Избегайте переедать - плотный ужин и хороший сон не совместимы.
3. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Выделяйте каждый день или хотя бы несколько раз в неделю время для физических нагрузок.
Посещайте тренажерный зал, совершайте утренние (вечерние) пробежки, предпочтите транспорту прогулку пешком, гуляйте на природе, приобщитесь к работе на приусадебном участке и езде на велосипеде.
4. ВЫХОД ИЗ ПРОБЛЕМНОЙ СИТУАЦИИ
Разберитесь в причинах и ситуациях, которые действуют на вас угнетающе, постарайтесь их устранить или взгляните на них по другому.
Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается!
5. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Возьмите за правило делать хотя бы по одному доброму делу в день.
Старайтесь видеть в себе и окружающих только хорошие качества и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше..
Если кто-то из вашего окружения переполнен негативом, и вы не можете «подобрать» к нему ключик, избегайте общение с таким человеком.
Выберите для себя подходящее хобби, которое поможет вам подзарядиться положительными эмоциями.
Избегайте уединения и одиночества.
Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.
6. ИНВЕСТИЦИИ В СЕБЯ.
Совершайте шопинг, посещайте театры, кино, выставки, цирк, дельфинарий, зоопарк, кафе.
Путешествуйте. Путешествие - один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь.
Займитесь просвещением: изучайте иностранные языки - это принесет вам огромную пользу - расширит кругозор и духовно вас обогатит.
9. Правило - ЦЕНИТЬ ТО, ЧТО ИМЕЕТЕ и УЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ КАЖДОМУ МГНОВЕНИЮ ЖИЗНИ!
Научитесь переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.
Если возникает критическая ситуация, когда нужны поддержка или совет специалиста, вы можете:
- позвонить на телефон доверия (анонимно и круглосуточно)
Безвыходных ситуаций не бывает!