Буклет «Выход из тупика»

/data/files/j1561124467.docx (Буклет для печати)

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Как можно обойтись без приема медикаментов?

Предлагаем вам простые, но в то же время эффективные шаги на пути преодоления депрессии.

Приступим!

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Научитесь сочетать продукты, которые вы любите, и те продукты, которые способствуют хорошему настроению:

овощи и фрукты, обладающие яркой окраской (бананы, апельсины, хурма, сладкий перец, морковь, лимоны);

орехи;

жирные сорта морской рыбы (семга, скумбрия, треска, форель);

твердый сыр;

морская капуста;

горький шоколад

2. ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

  Старайтесь ложиться спать в определенное время, примерно часов  в 21 – 22, сон в такое время обладает наилучшей восстановительной способностью для организма в целом.

           Если у вас возникают проблемы с засыпанием, постарайтесь создать оптимальные условия:

-примите теплую ванну, попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж, выпейте кружку теплого молока с медом, хорошенько проветрите помещение.

            Старайтесь не смотреть триллеры, ужастики и другие фильмы, несущие негативные эмоции.

            Избегайте переедать - плотный ужин и хороший сон не совместимы.

3. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Выделяйте каждый день или хотя бы несколько раз в неделю время для физических нагрузок.

Посещайте тренажерный зал, совершайте утренние (вечерние) пробежки, предпочтите транспорту прогулку пешком, гуляйте на природе, приобщитесь к работе на приусадебном участке и езде на велосипеде.

                                                    4. ВЫХОД ИЗ ПРОБЛЕМНОЙ СИТУАЦИИ

Разберитесь в причинах и ситуациях, которые действуют на вас угнетающе, постарайтесь их устранить или взгляните на них по другому.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается!

5. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Возьмите за правило делать хотя бы по одному доброму делу в день.

Старайтесь видеть в себе и окружающих только хорошие качества и люди будут поворачиваться к вам своими «лучшими» сторонами, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше..

Если кто-то из вашего окружения переполнен негативом, и вы не можете «подобрать» к нему ключик, избегайте общение с таким человеком.

Выберите для себя подходящее хобби, которое поможет вам подзарядиться положительными эмоциями.

Избегайте уединения и одиночества.

Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.

6. ИНВЕСТИЦИИ В СЕБЯ.

Совершайте шопинг, посещайте театры, кино, выставки, цирк, дельфинарий, зоопарк, кафе.

Путешествуйте. Путешествие - один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь.

Займитесь просвещением: изучайте иностранные языки - это принесет вам огромную пользу - расширит кругозор и духовно вас обогатит.

9. Правило - ЦЕНИТЬ ТО, ЧТО ИМЕЕТЕ и УЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ КАЖДОМУ МГНОВЕНИЮ ЖИЗНИ!

Научитесь переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Если возникает критическая ситуация, когда нужны поддержка или совет специалиста, вы можете:

• позвонить на телефон доверия (анонимно и круглосуточно)

                                                  Безвыходных ситуаций не бывает!