Профессиональное выгорание

Домашнее задание: порадовать себя

Налаженной системы профессиональной поддержки учителя в массовой школе практически нет. Значит, сопротивляться возможному выгоранию приходится самостоятельно. Хорошим способом может стать работа в паре с тем коллегой, которому вы доверяете. Это и поочередное заполнение документов, и совместные обсуждения профессиональных проблем, и взаимопомощь во всех организационных делах. Такая кооперация существенно облегчает жизнь и дает ощущение защищенности. Близки к этому методы супервизии и интервизии, которые зачастую используют сами психологи, тоже подверженные выгоранию. Супервизор — это опытный, авторитетный коллега, к которому можно обратиться за помощью и советом. А интерви-

зия — обсуждение в группе единомышленников, помогающих вам увидеть проблему с разных сторон, предлагающих разные пути ее решения.

Можно взять листок бумаги и написать: что меня не устраивает в моей жизни, что я хочу изменить, как я могу это сделать. Понятно, что с заоблачных целей начинать сложновато, пока можно ограничиться чем-нибудь скромным, зато вполне достижимым. Можно, конечно, руководствоваться психологическими советами из соответствующих книжек, но поверьте, пожалуй, самые лучшие реабилитационные способы очень индивидуальны. Кто-то сбрасывает напряжение, когда громко поет, кто-то предпочитает полежать в ванне или просто посидеть в одиночестве с закрытыми глазами. Поэкспериментируйте, попробуйте разные варианты. Только дайте себе слово делать это обязательно: завтра я пойду пешком через парк, вместо того чтобы ехать на автобусе, а послезавтра каждые полтора часа буду делать перерыв и десять минут слушать музыку. И сообщите о своем решении близким: пусть их напоминание и заинтересованное внимание помогут вам не отступать от вашего плана.

Возможно, вы захотите попробовать средства, предложенные вашими коллегами во время тренингов:

— чувство юмора, умение увидеть комичное в трудной ситуации;

— долгий и крепкий сон, возможность выспаться;

— не забывать о смысле своей работы, искать его заново, если он потерян или уже неактуален;

— отношение к работе как к увлекательной и азартной игре, правила которой можно менять;

— искать новые средства решения проблем, а не зацикливаться на неэффективных;

— умение переключаться, разграничивать рабочее и домашнее время (думать о работе только когда работаешь);

— заниматься чем-то совсем не похожим на обычную повседневную работу;

— занятия спортом, физическая разрядка (танцы, футбол, йога…) и водные процедуры (душ, ванна, сауна);

— опора на учеников, которым действительно интересен предмет, ради которых хочется работать;

— развлечения (поход в кино, в кафе…);

— любимые занятия (чтение, пение, садоводство…);

— общение с природой (прогулки в парке и по лесу);

— установление простого человеческого контакта с учениками;

— позитивная атмосфера в коллективе, доверительные отношения с коллегами;

— человеческая поддержка со стороны начальства;

— отдых после работы в тишине;

— умение не браться за все сразу и определять допустимую нагрузку, оценивать свои ресурсы;

— общение с близкими и друзьями;

— общение с любимым человеком;

— профессиональная поддержка вне школы, общение с коллегами из других учреждений;

— выход в метапозицию, взгляд сверху на происходящее.

Суксова Виктория

Если позволяют средства, то съездить отдохнуть и заодно подлечиться в санатории.

Не искать лёгких путей , и, тогда, Вы будете молоды , полны сил, активны.

Тому, кто любит свою работу профессиональное выгорание, не грозит. После 25 лет стажа, любовь к профессии увеличивается, это я теперь точно знаю.

Превратить работу в хобби::smile4::

Мне термин "профессиональное выгорание" кажется несколько абстрактным. Скорее приходится говорить о проблемах личного характера или со здоровьем. Да и вообще мы очень разные. Так, некоторые и с 5 годами стажа "выгорают".

Ходите в баню, кино, театр.

Самое прекрасное средство от эмоционального выгорания - саморегуляция! Проанализировав свое состояние и выработав план самопомощи, человек способен устранить причины и гармонизировать свой эмоциональный фон!