| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
 | Константин18 |
Календарно-тематический план по виду спорта "Лыжные гонки"
Календарно-тематический план
на 2019-2020 учебный год
по виду спорта «Лыжные гонки»
педагога дополнительного образования Дедкова Константина Витальевича
для этапа подготовки спортивно-оздоровительной группа № 1
Рассмотрен и утвержден на заседании МО
Протокол № ______ от_______________
Подпись руководителя МО____________/__________/
Подпись председателя________________
г. Нарьян-Мар
2019 г.
КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА № 1.
Пояснительная записка.
В спортивно-оздоровительную группу по лыжным гонкам зачисляются дети в возрасте с 7 до 10 лет, выразившие желание заниматься этим видом спорта и допущенные врачом.
Для занятий обучающиеся объединены в группу из 12 - 15 человек.
Задачи занятий:
привитие устойчивого интереса к занятиям;
укрепление здоровья и закаливание организма;
всестороннее физическое развитие;
овладение основами техники способов передвижения на лыжах.
Главной целью занятий является разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых юным лыжникам.
Программой предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольных упражнений, участие в соревнованиях.
Задача теоретических занятий – дать необходимые знания по технике безопасности на занятиях лыжными гонками, об истории лыжного спорта, об условиях хранения лыжного инвентаря.
Задача практических занятий – развитие физических качеств, изучение и совершенствование техники и тактики необходимые лыжнику-гонщику.
При обучении используются общеразвивающие и имитационные упражнения, в бесснежное время включаются подвижные игры, кроссовая и силовая подготовка, упражнения на развитие быстроты. В зимнее время – упражнения на изучение техники способов передвижения, контрольные упражнения на технику передвижения, контрольные дистанции.
Программный материал.
Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.
2. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
Практическая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка:
Упражнения для развития скорости – бег с высоким подниманием бедра с переходом на быстрый бег. Бег под уклон и в склон, повторный бег 20 – 60 м с максимальной скоростью. Различные эстафеты, подвижные и спортивные игры.
Упражнения для развития силы – различные висы и упоры, лазанье и перелезания, отжимания и подтягивания, прыжковые упражнения, многоскоки, упражнения на мышцы брюшного пресса.
Упражнения для развития выносливости – различные варианты ходьбы и бега, кроссы, езда на велосипеде.
Упражнения на равновесие – различные упражнения на уменьшенной и повышенной опоре с движением рук, ног, туловища, с поворотами и передвижением по гимнастической скамейке, бревну.
Имитационные упражнения техники лыжных ходов – имитация работы рук в попеременных и одновременных лыжных ходах, работа с резиновым амортизатором, имитация попеременного двухшажного хода, одновременного одношажного и одновременного бесшажного ходов, имитация различных стоек в спусках.
Основы техники и тактики лыжника – гонщика:
Способы поворотов на месте – переступанием вокруг носков и пяток лыж, махом через лыжу.
Способы лыжных ходов – попеременный двухшажный ход, одновременные двухшажный, одношажный и бесшажный.
Способы спусков – в основной, высокой и низкой стойках.
Способы подъёмов – «лесенкой», «ёлочкой», «полуёлочкой».
Способы поворотов со спуска – переступанием.
Развитие скорости передвижения – повторное прохождение отрезков 100, 200, 300м, различные игры и эстафеты.
Развитие выносливости – равномерное передвижение со слабой и средней интенсивностью по среднепересечённой местности в зависимости от индивидуальной подготовленности и возраста, повторные упражнения на склонах в спусках и подъёмах.
Соревнования – участие в соревнованиях по лыжным гонкам.
Тематический план занятий.
№ | Наименование темы | Количество часов |
1 | Теоретические сведения | 10 |
2 | Общая физическая подготовка | 144 |
3 | Специальная физическая подготовка | 36 |
4 | Техническая подготовка | 20 |
5 | Участие в соревнованиях. Тестирование, контрольные испытания. | 10 |
6 | Медицинское обследование | 2 |
ВСЕГО: | 222 | |
Тематическое планирование
№ | Тема занятия | Количество часов | Дата |
1 | Техника безопасности на занятиях. Оказание первой помощи при ушибах, растяжениях, переломах. | 2 | 04.09.2019 |
2 | Кроссовый бег 1000м. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине. | 2 | 06.09.2019 |
3 | Кроссовый бег 1000м. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине | 2 | 08.09.2019 |
4 | Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м | 2 | 11.09.2019 |
5 | Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м | 2 | 13.09.2019 |
6 | Повторный бег 60м. Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м. | 2 | 15.09.2019 |
7 | Повторный бег 60м. Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м. | 2 | 18.09.2019 |
8 | Медицинское обследование | 2 | 20.09.2019 |
9 | Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, имитация работы рук одновременно, кросс 1000м. | 2 | 22.09.2019 |
10 | Спортивные игры (снайпер) | 2 | 25.09.2019 |
11 | Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, отжимания, работа с эспандером. | 2 | 27.09.2019 |
12 | Упражнения на растягивание, разогрев мышц. Кросс 1000м. | 2 | 29.09.2019 |
13 | Характеристика современного лыжного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика | 2 | 02.10.2019 |
14 | Равномерный бег до 10 мин., акробатика, упражнения на перекладине. | 2 | 04.10.2019 |
15 | Тестирование. ОФП | 2 | 06.10.2019 |
16 | Разминка, занятие с мячами, скакалкой, держание равновесия. | 2 | 09.10.2019 |
17 | Разминка, прыжковые упражнения. | 2 | 11.10.2019 |
18 | Спортивные игры (снайпер, вышибалы) | 2 | 13.10.2019 |
19 | Характеристика техники лыжных ходов. Основные элементы. | 2 | 16.10.2019 |
20 | Равномерный бег до 10 минут, имитационные упражнения, силовые упражнения. | 2 | 18.10.2019 |
21 | Контрольная (кросс 1000м.) | 2 | 20.10.2019 |
22 | Спортивные игры (снайпер, вышибалы) | 2 | 23.10.2019 |
23 | Равномерный бег до 10 мин, пресс, отжимания, прыжки с места в длину двумя ногами, одной ногой, держание равновесия, работа с эспандером. | 2 | 25.10.2019 |
24 | Попеременный двухшажный ход (без палок). Передвижение на лыжах от 1 до 3 км | 2 | 27.10.2019 |
25 | Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе. | 2 | 30.10.2019 |
26 | Попеременный двухшажный ход (без палок). Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в равномерном темпе. | 2 | 01.11.2019 |
27 | Попеременный двухшажный ход (с палками, без палок). Прохождение отрезков на скорость (200 х 5-8). Игры на лыжах. | 2 | 03.11.2019 |
28 | Нанесение мазей держания. Определение колодки. Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах от 1 до 2 км в равномерном темпе. | 2 | 06.11.2019 |
29 | Попеременный двухшажный ход в горку + «ёлочка» | 2 | 08.11.2019 |
30 | Попеременный двухшажный ход (держание равновесия, прокат). | 2 | 10.11.2019 |
31 | Одновременные хода: двухшажный, одношажный. Преодоление спусков, поворотов | 2 | 13.11.2019 |
32 | Переход с хода на ход. Просмотр трассы. Прохождение 3 км. круга | 2 | 15.11.2019 |
33 | Нанесение мазей держания. Преодоление спусков, поворотов + свободное катание | 2 | 17.11.2019 |
34 | Переход с хода на ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе. | 2 | 20.11.2019 |
35 | Переход с хода на ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе. | 2 | 22.11.2019 |
36 | Одновременные хода: двухшажный, одношажный 2 км. | 2 | 24.11.2019 |
37 | Попеременный двухшажный ход (без палок) 2 км. | 2 | 27.11.2019 |
38 | Прохождение дистанции 1км в равномерном темпе (кл. ход). Упражнения на склоне в спусках и подъёмах. | 2 | 29.11.2019 |
39 | Прохождение дистанции 3км. (кл. ход) | 2 | 01.12.2019 |
40 | Прохождение дистанции 1км на время. Упражнения на склоне в спусках и подъёмах («ёлочка», скользящим и ступающим шагом) | 2 | 04.12.2019 |
41 | Попеременный двухшажный ход (держание равновесия, прокат). 2 км. | 2 | 06.12.2019 |
42 | Прохождение дистанции 2 км. Спуски (стойка; объёзд препятствий, маневрирование, повороты способом переступания) | 2 | 08.12.2019 |
43 | Попеременный двухшажный ход 1 км. Спуски (маневрирование) | 2 | 11.12.2019 |
44 | Обработка скользящей поверхности лыж, нанесение мазей держания. Свободное катание. | 2 | 13.12.2019 |
45 | Одновременные хода: двухшажный, одношажный. Прохождение отрезков на скорость(200 х 5-8). Игры на лыжах. | 2 | 15.12.2019 |
46 | Упражнения (махи руками, ногами, наклоны туловища, выпады на правую, левую ногу). Прохождение дистанции 3км. Работа с эспандером. | 2 | 18.12.2019 |
47 | Контрольная (1000м. разд. старт) | 2 | 20.12.2019 |
48 | Нанесение мазей держания. Свободное катание. | 2 | 22.12.2019 |
49 | Характеристика современного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика. Лыжные мази и их назначение, смазка лыж. | 2 | 25.12.2019 |
50 | Выполнение контрольных упражнений: спуск с горы в основной стойке, поворот переступанием в движении. | 2 | 27.12.2019 |
51 | Одновременный бесшажный ход. Прохождение отрезков на скорость (200 х 5-8) | 2 | 29.12.2019 |
52 | Туристический поход (длительная) 6 км. | 2 | 31.12.2019 |
53 | Прохождение дистанции 3км. всеми способами в тихом темпе. | 2 | 10.01.2020 |
54 | Изучение одновременного двухшажного конькового хода. | 2 | 12.01.2020 |
55 | Изучение одновременного двухшажного конькового хода. | 2 | 15.01.2020 |
56 | Одновременный двухшажный коньковый ход | 2 | 17.01.2020 |
57 | Коньковый ход без палок (прокат, держание равновесия) | 2 | 19.01.2020 |
58 | Коньковый ход без палок (прокат, держание равновесия) | 2 | 22.01.2020 |
59 | Одновременный двухшажный коньковый ход 2 км. | 2 | 24.01.2020 |
60 | Одновременный двухшажный коньковый ход 2 км. | 2 | 26.01.2020 |
61 | Коньковый ход без палок 1 км. (держание равновесия). Одновременный двухшажный ход 1км. | 2 | 29.01.2020 |
62 | Коньковый ход без палок 1 км. (держание равновесия, скольжение). Одновременный двухшажный ход 1км. | 2 | 31.01.2020 |
63 | Прохождение дистанции 3 км. (кл. ход) | 2 | 02.02.2020 |
64 | Классический ход 3-6км. Упражнения с эспандером | 2 | 05.02.2020 |
65 | Одновременный бесшажный, двухшажный кл. ход 2 км., ускорения (100 х 3) одновременным бесшажным ходом. | 2 | 07.02.2020 |
66 | Классический ход 3км. с палками + 3 км. без палок. | 2 | 09.02.2020 |
67 | Классический ход 3км. с палками + 3 км. без палок. | 2 | 12.02.2020 |
68 | Совершенствование кл. ход (одновременный, попеременный) | 2 | 14.02.2020 |
69 | Совершенствование кл. ход (одновременный, попеременный) | 2 | 16.02.2020 |
70 | Прохождение дистанции 5 км. (кл. ход) Упражнения на мышцы пресса, отжимания, работа с эспандером. | 2 | 19.02.2020 |
71 | Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 21.02.2020 |
72 | Коньковый ход 3 км. + 2 км. без палок. | 2 | 26.02.2020 |
73 | Коньковый ход 3 км. + эстафета. | 2 | 28.02.2020 |
74 | Коньковый ход без палок 3 км., с палками 3 км. | 2 | 01.03.2020 |
75 | Коньковый ход 5 км. | 2 | 04.03.2020 |
76 | Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 06.03.2020 |
77 | Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 11.03.2020 |
78 | Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 13.03.2020 |
79 | Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 15.03.2020 |
80 | Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 18.03.2020 |
81 | Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 20.03.2020 |
82 | Классический ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 22.03.2020 |
83 | Классический ход 5 км. Совершенствование техники. | 2 | 25.03.2020 |
84 | Длительная. Поход 9 км. | 2 | 27.03.2020 |
85 | Коньковый ход. Спуски, повороты. | 2 | 29.03.2020 |
86 | Коньковый ход 3 км. + скоростная 500 м. | 2 | 01.04.2020 |
87 | Коньковый ход. Спуски, повороты. | 2 | 03.04.2020 |
88 | Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход) | 2 | 05.04.2020 |
89 | Свободное катание. | 2 | 08.04.2020 |
90 | Коньковый ход 5 км. Масстарт (совершенствование) | 2 | 10.04.2020 |
91 | Коньковый ход 5 км. Масстарт (совершенствование) | 2 | 12.04.2020 |
92 | Тестирование. | 2 | 15.04.2020 |
93 | Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход) | 2 | 17.04.2020 |
94 | Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход). | 2 | 19.04.2020 |
95 | Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход). | 2 | 22.04.2020 |
96 | Свободное катание. | 2 | 24.04.2020 |
97 | Свободное катание. | 2 | 26.04.2020 |
98 | Свободное катание. | 2 | 29.04.2020 |
99 | Бег 5 мин., упражнения на растягивание, разогрев мышц. ОРУ. Подвижные игры. | 2 | 03.05.2020 |
100 | Бег 5 мин., упражнения на растягивание, разогрев мышц. ОРУ. Подвижные игры. | 2 | 06.05.2020 |
101 | Бег 15 мин. Подвижные игры. | 2 | 08.05.2020 |
102 | Легкоатлетический пробег, посвящённый Дню победы. | 2 | 10.05.2019 |
103 | Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка. | 2 | 13.05.2020 |
104 | Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка. | 2 | 15.05.2020 |
105 | Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка. | 2 | 17.05.2020 |
106 | Подвижные игры. | 2 | 20.05.2020 |
107 | Подвижные игры. | 2 | 22.05.2020 |
108 | Подвижные игры. | 2 | 24.05.2020 |
109 | Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения. | 2 | 27.05.2020 |
110 | Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения. | 2 | 29.05.2020 |
111 | Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения. | 2 | 31.05.2020 |
Всего: | 222 | | |