12+  Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917
Лицензия на образовательную деятельность №0001058
Пользовательское соглашение     Контактная и правовая информация
 
Педагогическое сообщество
УРОК.РФУРОК
Материал опубликовал
Константин18













Календарно-тематический план

на 2019-2020 учебный год



по виду спорта «Лыжные гонки»


педагога дополнительного образования Дедкова Константина Витальевича


для этапа подготовки спортивно-оздоровительной группа № 1















Рассмотрен и утвержден на заседании МО

Протокол № ______ от_______________

Подпись руководителя МО____________/__________/

Подпись председателя________________





г. Нарьян-Мар

2019 г.

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ


СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА № 1.


Пояснительная записка.

В спортивно-оздоровительную группу по лыжным гонкам зачисляются дети в возрасте с 7 до 10 лет, выразившие желание заниматься этим видом спорта и допущенные врачом.

Для занятий обучающиеся объединены в группу из 12 - 15 человек.

Задачи занятий:

привитие устойчивого интереса к занятиям;

укрепление здоровья и закаливание организма;

всестороннее физическое развитие;

овладение основами техники способов передвижения на лыжах.

Главной целью занятий является разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых юным лыжникам.

Программой предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольных упражнений, участие в соревнованиях.

Задача теоретических занятий – дать необходимые знания по технике безопасности на занятиях лыжными гонками, об истории лыжного спорта, об условиях хранения лыжного инвентаря.

Задача практических занятий – развитие физических качеств, изучение и совершенствование техники и тактики необходимые лыжнику-гонщику.

При обучении используются общеразвивающие и имитационные упражнения, в бесснежное время включаются подвижные игры, кроссовая и силовая подготовка, упражнения на развитие быстроты. В зимнее время – упражнения на изучение техники способов передвижения, контрольные упражнения на технику передвижения, контрольные дистанции.



Программный материал.

Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.


4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

Практическая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка:

Упражнения для развития скорости – бег с высоким подниманием бедра с переходом на быстрый бег. Бег под уклон и в склон, повторный бег 20 – 60 м с максимальной скоростью. Различные эстафеты, подвижные и спортивные игры.

Упражнения для развития силы – различные висы и упоры, лазанье и перелезания, отжимания и подтягивания, прыжковые упражнения, многоскоки, упражнения на мышцы брюшного пресса.

Упражнения для развития выносливости – различные варианты ходьбы и бега, кроссы, езда на велосипеде.

Упражнения на равновесие – различные упражнения на уменьшенной и повышенной опоре с движением рук, ног, туловища, с поворотами и передвижением по гимнастической скамейке, бревну.

Имитационные упражнения техники лыжных ходов – имитация работы рук в попеременных и одновременных лыжных ходах, работа с резиновым амортизатором, имитация попеременного двухшажного хода, одновременного одношажного и одновременного бесшажного ходов, имитация различных стоек в спусках.

Основы техники и тактики лыжника – гонщика:

Способы поворотов на месте – переступанием вокруг носков и пяток лыж, махом через лыжу.

Способы лыжных ходов – попеременный двухшажный ход, одновременные двухшажный, одношажный и бесшажный.

Способы спусков – в основной, высокой и низкой стойках.

Способы подъёмов – «лесенкой», «ёлочкой», «полуёлочкой».

Способы поворотов со спуска – переступанием.

Развитие скорости передвижения – повторное прохождение отрезков 100, 200, 300м, различные игры и эстафеты.

Развитие выносливости – равномерное передвижение со слабой и средней интенсивностью по среднепересечённой местности в зависимости от индивидуальной подготовленности и возраста, повторные упражнения на склонах в спусках и подъёмах.

Соревнования – участие в соревнованиях по лыжным гонкам.


Тематический план занятий.


Наименование темы

Количество часов

1

Теоретические сведения

10

2

Общая физическая подготовка

144

3

Специальная физическая подготовка

36

4

Техническая подготовка

20

5

Участие в соревнованиях. Тестирование, контрольные испытания.

10

6

Медицинское обследование

2

ВСЕГО:

222






Тематическое планирование


Тема занятия

Количество часов

Дата

1

Техника безопасности на занятиях. Оказание первой помощи при ушибах, растяжениях, переломах.

2

04.09.2019

2

Кроссовый бег 1000м. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине.

2

06.09.2019

3

Кроссовый бег 1000м. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине

2

08.09.2019

4

Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м

2

11.09.2019

5

Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м

2

13.09.2019

6

Повторный бег 60м. Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м.

2

15.09.2019

7

Повторный бег 60м. Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м.

2

18.09.2019

8

Медицинское обследование

2

20.09.2019

9

Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, имитация работы рук одновременно, кросс 1000м.

2

22.09.2019

10

Спортивные игры (снайпер)

2

25.09.2019

11

Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, отжимания, работа с эспандером.

2

27.09.2019

12

Упражнения на растягивание, разогрев мышц. Кросс 1000м.

2

29.09.2019

13

Характеристика современного лыжного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика

2

02.10.2019

14

Равномерный бег до 10 мин., акробатика, упражнения на перекладине.

2

04.10.2019

15

Тестирование. ОФП

2

06.10.2019

16

Разминка, занятие с мячами, скакалкой, держание равновесия.

2

09.10.2019

17

Разминка, прыжковые упражнения.

2

11.10.2019

18

Спортивные игры (снайпер, вышибалы)

2

13.10.2019

19

Характеристика техники лыжных ходов. Основные элементы.

2

16.10.2019

20

Равномерный бег до 10 минут, имитационные упражнения, силовые упражнения.

2

18.10.2019

21

Контрольная (кросс 1000м.)

2

20.10.2019

22

Спортивные игры (снайпер, вышибалы)

2

23.10.2019

23

Равномерный бег до 10 мин, пресс, отжимания, прыжки с места в длину двумя ногами, одной ногой, держание равновесия, работа с эспандером.

2

25.10.2019

24

Попеременный двухшажный ход (без палок). Передвижение на лыжах от 1 до 3 км

2

27.10.2019

25

Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе.

2

30.10.2019

26

Попеременный двухшажный ход (без палок). Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в равномерном темпе.

2

01.11.2019

27

Попеременный двухшажный ход (с палками, без палок). Прохождение отрезков на скорость (200 х 5-8). Игры на лыжах.

2

03.11.2019

28

Нанесение мазей держания. Определение колодки. Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах от 1 до 2 км в равномерном темпе.

2

06.11.2019

29

Попеременный двухшажный ход в горку + «ёлочка»

2

08.11.2019

30

Попеременный двухшажный ход (держание равновесия, прокат).

2

10.11.2019

31

Одновременные хода: двухшажный, одношажный. Преодоление спусков, поворотов

2

13.11.2019

32

Переход с хода на ход. Просмотр трассы. Прохождение 3 км. круга

2

15.11.2019

33

Нанесение мазей держания. Преодоление спусков, поворотов + свободное катание

2

17.11.2019

34

Переход с хода на ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе.

2

20.11.2019

35

Переход с хода на ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе.

2

22.11.2019

36

Одновременные хода: двухшажный, одношажный 2 км.

2

24.11.2019

37

Попеременный двухшажный ход (без палок) 2 км.

2

27.11.2019

38

Прохождение дистанции 1км в равномерном темпе (кл. ход). Упражнения на склоне в спусках и подъёмах.

2

29.11.2019

39

Прохождение дистанции 3км. (кл. ход)

2

01.12.2019

40

Прохождение дистанции 1км на время. Упражнения на склоне в спусках и подъёмах («ёлочка», скользящим и ступающим шагом)

2

04.12.2019

41

Попеременный двухшажный ход (держание равновесия, прокат). 2 км.

2

06.12.2019

42

Прохождение дистанции 2 км. Спуски (стойка; объёзд препятствий, маневрирование, повороты способом переступания)

2

08.12.2019

43

Попеременный двухшажный ход 1 км. Спуски (маневрирование)

2

11.12.2019

44

Обработка скользящей поверхности лыж, нанесение мазей держания. Свободное катание.

2

13.12.2019

45

Одновременные хода: двухшажный, одношажный. Прохождение отрезков на скорость(200 х 5-8). Игры на лыжах.

2

15.12.2019

46

Упражнения (махи руками, ногами, наклоны туловища, выпады на правую, левую ногу). Прохождение дистанции 3км. Работа с эспандером.

2

18.12.2019

47

Контрольная (1000м. разд. старт)

2

20.12.2019

48

Нанесение мазей держания. Свободное катание.

2

22.12.2019

49

Характеристика современного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика. Лыжные мази и их назначение, смазка лыж.

2

25.12.2019

50

Выполнение контрольных упражнений: спуск с горы в основной стойке, поворот переступанием в движении.

2

27.12.2019

51

Одновременный бесшажный ход. Прохождение отрезков на скорость (200 х 5-8)

2

29.12.2019

52

Туристический поход (длительная) 6 км.

2

31.12.2019

53

Прохождение дистанции 3км. всеми способами в тихом темпе.

2

10.01.2020

54

Изучение одновременного двухшажного конькового хода.

2

12.01.2020

55

Изучение одновременного двухшажного конькового хода.

2

15.01.2020

56

Одновременный двухшажный коньковый ход

2

17.01.2020

57

Коньковый ход без палок (прокат, держание равновесия)

2

19.01.2020

58

Коньковый ход без палок (прокат, держание равновесия)

2

22.01.2020

59

Одновременный двухшажный коньковый ход 2 км.

2

24.01.2020

60

Одновременный двухшажный коньковый ход 2 км.

2

26.01.2020

61

Коньковый ход без палок 1 км. (держание равновесия). Одновременный двухшажный ход 1км.

2

29.01.2020

62

Коньковый ход без палок 1 км. (держание равновесия, скольжение). Одновременный двухшажный ход 1км.

2

31.01.2020

63

Прохождение дистанции 3 км. (кл. ход)

2

02.02.2020

64

Классический ход 3-6км. Упражнения с эспандером

2

05.02.2020

65

Одновременный бесшажный, двухшажный кл. ход 2 км., ускорения (100 х 3) одновременным бесшажным ходом.

2

07.02.2020

66

Классический ход 3км. с палками + 3 км. без палок.

2

09.02.2020

67

Классический ход 3км. с палками + 3 км. без палок.

2

12.02.2020

68

Совершенствование кл. ход (одновременный, попеременный)

2

14.02.2020

69

Совершенствование кл. ход (одновременный, попеременный)

2

16.02.2020

70

Прохождение дистанции 5 км. (кл. ход) Упражнения на мышцы пресса, отжимания, работа с эспандером.

2

19.02.2020

71

Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.

2

21.02.2020

72

Коньковый ход 3 км. + 2 км. без палок.

2

26.02.2020

73

Коньковый ход 3 км. + эстафета.

2

28.02.2020

74

Коньковый ход без палок 3 км., с палками 3 км.

2

01.03.2020

75

Коньковый ход 5 км.

2

04.03.2020

76

Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.

2

06.03.2020

77

Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.

2

11.03.2020

78

Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.

2

13.03.2020

79

Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.

2

15.03.2020

80

Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.

2

18.03.2020

81

Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.

2

20.03.2020

82

Классический ход 5 км. Совершенствование техники.

2

22.03.2020

83

Классический ход 5 км. Совершенствование техники.

2

25.03.2020

84

Длительная. Поход 9 км.

2

27.03.2020

85

Коньковый ход. Спуски, повороты.

2

29.03.2020

86

Коньковый ход 3 км. + скоростная 500 м.

2

01.04.2020

87

Коньковый ход. Спуски, повороты.

2

03.04.2020

88

Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход)

2

05.04.2020

89

Свободное катание.

2

08.04.2020

90

Коньковый ход 5 км. Масстарт (совершенствование)

2

10.04.2020

91

Коньковый ход 5 км. Масстарт (совершенствование)

2

12.04.2020

92

Тестирование.

2

15.04.2020

93

Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход)

2

17.04.2020

94

Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход).

2

19.04.2020

95

Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход).

2

22.04.2020

96

Свободное катание.

2

24.04.2020

97

Свободное катание.

2

26.04.2020

98

Свободное катание.

2

29.04.2020

99

Бег 5 мин., упражнения на растягивание, разогрев мышц. ОРУ. Подвижные игры.

2

03.05.2020

100

Бег 5 мин., упражнения на растягивание, разогрев мышц. ОРУ. Подвижные игры.

2

06.05.2020

101

Бег 15 мин. Подвижные игры.

2

08.05.2020

102

Легкоатлетический пробег, посвящённый Дню победы.

2

10.05.2019

103

Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка.

2

13.05.2020

104

Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка.

2

15.05.2020

105

Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка.

2

17.05.2020

106

Подвижные игры.

2

20.05.2020

107

Подвижные игры.

2

22.05.2020

108

Подвижные игры.

2

24.05.2020

109

Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения.

2

27.05.2020

110

Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения.

2

29.05.2020

111

Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения.

2

31.05.2020

Всего:

222



Опубликовано


Комментарии (0)

Чтобы написать комментарий необходимо авторизоваться.