Константин

Календарно-тематический план по виду спорта «Лыжные гонки»

Материал опубликован 8 November 2020

Календарно-тематический план

на 2019-2020 учебный год

по виду спорта «Лыжные гонки»

педагога дополнительного образования Дедкова Константина Витальевича

для этапа подготовки спортивно-оздоровительной группа № 1

Рассмотрен и утвержден на заседании МО

Протокол № ______ от_______________

Подпись руководителя МО____________/__________/

Подпись председателя________________

г. Нарьян-Мар

2019 г.

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА № 1.

Пояснительная записка.

В спортивно-оздоровительную группу по лыжным гонкам зачисляются дети в возрасте с 7 до 10 лет, выразившие желание заниматься этим видом спорта и допущенные врачом.

Для занятий обучающиеся объединены в группу из 12 - 15 человек.

Задачи занятий:

привитие устойчивого интереса к занятиям;

укрепление здоровья и закаливание организма;

всестороннее физическое развитие;

овладение основами техники способов передвижения на лыжах.

Главной целью занятий является разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых юным лыжникам.

Программой предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольных упражнений, участие в соревнованиях.

Задача теоретических занятий – дать необходимые знания по технике безопасности на занятиях лыжными гонками, об истории лыжного спорта, об условиях хранения лыжного инвентаря.

Задача практических занятий – развитие физических качеств, изучение и совершенствование техники и тактики необходимые лыжнику-гонщику.

При обучении используются общеразвивающие и имитационные упражнения, в бесснежное время включаются подвижные игры, кроссовая и силовая подготовка, упражнения на развитие быстроты. В зимнее время – упражнения на изучение техники способов передвижения, контрольные упражнения на технику передвижения, контрольные дистанции.

Программный материал.

Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

Практическая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка:

Упражнения для развития скорости – бег с высоким подниманием бедра с переходом на быстрый бег. Бег под уклон и в склон, повторный бег 20 – 60 м с максимальной скоростью. Различные эстафеты, подвижные и спортивные игры.

Упражнения для развития силы – различные висы и упоры, лазанье и перелезания, отжимания и подтягивания, прыжковые упражнения, многоскоки, упражнения на мышцы брюшного пресса.

Упражнения для развития выносливости – различные варианты ходьбы и бега, кроссы, езда на велосипеде.

Упражнения на равновесие – различные упражнения на уменьшенной и повышенной опоре с движением рук, ног, туловища, с поворотами и передвижением по гимнастической скамейке, бревну.

Имитационные упражнения техники лыжных ходов – имитация работы рук в попеременных и одновременных лыжных ходах, работа с резиновым амортизатором, имитация попеременного двухшажного хода, одновременного одношажного и одновременного бесшажного ходов, имитация различных стоек в спусках.

Основы техники и тактики лыжника – гонщика:

Способы поворотов на месте – переступанием вокруг носков и пяток лыж, махом через лыжу.

Способы лыжных ходов – попеременный двухшажный ход, одновременные двухшажный, одношажный и бесшажный.

Способы спусков – в основной, высокой и низкой стойках.

Способы подъёмов – «лесенкой», «ёлочкой», «полуёлочкой».

Способы поворотов со спуска – переступанием.

Развитие скорости передвижения – повторное прохождение отрезков 100, 200, 300м, различные игры и эстафеты.

Развитие выносливости – равномерное передвижение со слабой и средней интенсивностью по среднепересечённой местности в зависимости от индивидуальной подготовленности и возраста, повторные упражнения на склонах в спусках и подъёмах.

Соревнования – участие в соревнованиях по лыжным гонкам.

Тематический план занятий.

№	Наименование темы	Количество часов
1	Теоретические сведения	10
2	Общая физическая подготовка	144
3	Специальная физическая подготовка	36
4	Техническая подготовка	20
5	Участие в соревнованиях. Тестирование, контрольные испытания.	10
6	Медицинское обследование	2
ВСЕГО:		222

Тематическое планирование

№	Тема занятия	Количество часов	Дата
1	Техника безопасности на занятиях. Оказание первой помощи при ушибах, растяжениях, переломах.	2	04.09.2019
2	Кроссовый бег 1000м. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине.	2	06.09.2019
3	Кроссовый бег 1000м. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине	2	08.09.2019
4	Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м	2	11.09.2019
5	Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м	2	13.09.2019
6	Повторный бег 60м. Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м.	2	15.09.2019
7	Повторный бег 60м. Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 1000м.	2	18.09.2019
8	Медицинское обследование	2	20.09.2019
9	Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, имитация работы рук одновременно, кросс 1000м.	2	22.09.2019
10	Спортивные игры (снайпер)	2	25.09.2019
11	Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, отжимания, работа с эспандером.	2	27.09.2019
12	Упражнения на растягивание, разогрев мышц. Кросс 1000м.	2	29.09.2019
13	Характеристика современного лыжного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика	2	02.10.2019
14	Равномерный бег до 10 мин., акробатика, упражнения на перекладине.	2	04.10.2019
15	Тестирование. ОФП	2	06.10.2019
16	Разминка, занятие с мячами, скакалкой, держание равновесия.	2	09.10.2019
17	Разминка, прыжковые упражнения.	2	11.10.2019
18	Спортивные игры (снайпер, вышибалы)	2	13.10.2019
19	Характеристика техники лыжных ходов. Основные элементы.	2	16.10.2019
20	Равномерный бег до 10 минут, имитационные упражнения, силовые упражнения.	2	18.10.2019
21	Контрольная (кросс 1000м.)	2	20.10.2019
22	Спортивные игры (снайпер, вышибалы)	2	23.10.2019
23	Равномерный бег до 10 мин, пресс, отжимания, прыжки с места в длину двумя ногами, одной ногой, держание равновесия, работа с эспандером.	2	25.10.2019
24	Попеременный двухшажный ход (без палок). Передвижение на лыжах от 1 до 3 км	2	27.10.2019
25	Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе.	2	30.10.2019
26	Попеременный двухшажный ход (без палок). Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в равномерном темпе.	2	01.11.2019
27	Попеременный двухшажный ход (с палками, без палок). Прохождение отрезков на скорость (200 х 5-8). Игры на лыжах.	2	03.11.2019
28	Нанесение мазей держания. Определение колодки. Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах от 1 до 2 км в равномерном темпе.	2	06.11.2019
29	Попеременный двухшажный ход в горку + «ёлочка»	2	08.11.2019
30	Попеременный двухшажный ход (держание равновесия, прокат).	2	10.11.2019
31	Одновременные хода: двухшажный, одношажный. Преодоление спусков, поворотов	2	13.11.2019
32	Переход с хода на ход. Просмотр трассы. Прохождение 3 км. круга	2	15.11.2019
33	Нанесение мазей держания. Преодоление спусков, поворотов + свободное катание	2	17.11.2019
34	Переход с хода на ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе.	2	20.11.2019
35	Переход с хода на ход. Передвижение на лыжах от 1 до 3 км в переменном темпе.	2	22.11.2019
36	Одновременные хода: двухшажный, одношажный 2 км.	2	24.11.2019
37	Попеременный двухшажный ход (без палок) 2 км.	2	27.11.2019
38	Прохождение дистанции 1км в равномерном темпе (кл. ход). Упражнения на склоне в спусках и подъёмах.	2	29.11.2019
39	Прохождение дистанции 3км. (кл. ход)	2	01.12.2019
40	Прохождение дистанции 1км на время. Упражнения на склоне в спусках и подъёмах («ёлочка», скользящим и ступающим шагом)	2	04.12.2019
41	Попеременный двухшажный ход (держание равновесия, прокат). 2 км.	2	06.12.2019
42	Прохождение дистанции 2 км. Спуски (стойка; объёзд препятствий, маневрирование, повороты способом переступания)	2	08.12.2019
43	Попеременный двухшажный ход 1 км. Спуски (маневрирование)	2	11.12.2019
44	Обработка скользящей поверхности лыж, нанесение мазей держания. Свободное катание.	2	13.12.2019
45	Одновременные хода: двухшажный, одношажный. Прохождение отрезков на скорость(200 х 5-8). Игры на лыжах.	2	15.12.2019
46	Упражнения (махи руками, ногами, наклоны туловища, выпады на правую, левую ногу). Прохождение дистанции 3км. Работа с эспандером.	2	18.12.2019
47	Контрольная (1000м. разд. старт)	2	20.12.2019
48	Нанесение мазей держания. Свободное катание.	2	22.12.2019
49	Характеристика современного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика. Лыжные мази и их назначение, смазка лыж.	2	25.12.2019
50	Выполнение контрольных упражнений: спуск с горы в основной стойке, поворот переступанием в движении.	2	27.12.2019
51	Одновременный бесшажный ход. Прохождение отрезков на скорость (200 х 5-8)	2	29.12.2019
52	Туристический поход (длительная) 6 км.	2	31.12.2019
53	Прохождение дистанции 3км. всеми способами в тихом темпе.	2	10.01.2020
54	Изучение одновременного двухшажного конькового хода.	2	12.01.2020
55	Изучение одновременного двухшажного конькового хода.	2	15.01.2020
56	Одновременный двухшажный коньковый ход	2	17.01.2020
57	Коньковый ход без палок (прокат, держание равновесия)	2	19.01.2020
58	Коньковый ход без палок (прокат, держание равновесия)	2	22.01.2020
59	Одновременный двухшажный коньковый ход 2 км.	2	24.01.2020
60	Одновременный двухшажный коньковый ход 2 км.	2	26.01.2020
61	Коньковый ход без палок 1 км. (держание равновесия). Одновременный двухшажный ход 1км.	2	29.01.2020
62	Коньковый ход без палок 1 км. (держание равновесия, скольжение). Одновременный двухшажный ход 1км.	2	31.01.2020
63	Прохождение дистанции 3 км. (кл. ход)	2	02.02.2020
64	Классический ход 3-6км. Упражнения с эспандером	2	05.02.2020
65	Одновременный бесшажный, двухшажный кл. ход 2 км., ускорения (100 х 3) одновременным бесшажным ходом.	2	07.02.2020
66	Классический ход 3км. с палками + 3 км. без палок.	2	09.02.2020
67	Классический ход 3км. с палками + 3 км. без палок.	2	12.02.2020
68	Совершенствование кл. ход (одновременный, попеременный)	2	14.02.2020
69	Совершенствование кл. ход (одновременный, попеременный)	2	16.02.2020
70	Прохождение дистанции 5 км. (кл. ход) Упражнения на мышцы пресса, отжимания, работа с эспандером.	2	19.02.2020
71	Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.	2	21.02.2020
72	Коньковый ход 3 км. + 2 км. без палок.	2	26.02.2020
73	Коньковый ход 3 км. + эстафета.	2	28.02.2020
74	Коньковый ход без палок 3 км., с палками 3 км.	2	01.03.2020
75	Коньковый ход 5 км.	2	04.03.2020
76	Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.	2	06.03.2020
77	Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.	2	11.03.2020
78	Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.	2	13.03.2020
79	Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.	2	15.03.2020
80	Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.	2	18.03.2020
81	Коньковый ход 5 км. Совершенствование техники.	2	20.03.2020
82	Классический ход 5 км. Совершенствование техники.	2	22.03.2020
83	Классический ход 5 км. Совершенствование техники.	2	25.03.2020
84	Длительная. Поход 9 км.	2	27.03.2020
85	Коньковый ход. Спуски, повороты.	2	29.03.2020
86	Коньковый ход 3 км. + скоростная 500 м.	2	01.04.2020
87	Коньковый ход. Спуски, повороты.	2	03.04.2020
88	Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход)	2	05.04.2020
89	Свободное катание.	2	08.04.2020
90	Коньковый ход 5 км. Масстарт (совершенствование)	2	10.04.2020
91	Коньковый ход 5 км. Масстарт (совершенствование)	2	12.04.2020
92	Тестирование.	2	15.04.2020
93	Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход)	2	17.04.2020
94	Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход).	2	19.04.2020
95	Прохождение дистанции 5 км. (кон. ход).	2	22.04.2020
96	Свободное катание.	2	24.04.2020
97	Свободное катание.	2	26.04.2020
98	Свободное катание.	2	29.04.2020
99	Бег 5 мин., упражнения на растягивание, разогрев мышц. ОРУ. Подвижные игры.	2	03.05.2020
100	Бег 5 мин., упражнения на растягивание, разогрев мышц. ОРУ. Подвижные игры.	2	06.05.2020
101	Бег 15 мин. Подвижные игры.	2	08.05.2020
102	Легкоатлетический пробег, посвящённый Дню победы.	2	10.05.2019
103	Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка.	2	13.05.2020
104	Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка.	2	15.05.2020
105	Беговая дорожка 10 мин., элептический тренажёр 10 мин., велосипед 10 мин., тренажёры, скакалка.	2	17.05.2020
106	Подвижные игры.	2	20.05.2020
107	Подвижные игры.	2	22.05.2020
108	Подвижные игры.	2	24.05.2020
109	Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения.	2	27.05.2020
110	Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения.	2	29.05.2020
111	Шаговая имитация попеременного двухшажного хода. Прыжковые упражнения.	2	31.05.2020
Всего:		222