Классный час "Стресс"
Классный час. Стресс.
Цель: Изучение влияния стресса на человека.
Задачи:
1.Узнать, что это такое стресс?
2.Познакомиться с симптомами стресса.
3. Рассмотреть виды стресса.
4.Узнать методы профилактики стресса.
Понятие стресса
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но, с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.
Понятие «стресс» – в переводе «давление, напряжение».
В 1936 году канадским физиологом Гансом Селье было создано учение о стрессе.
Ученый показал, что первая реакция на неблагоприятные воздействия – это мобилизация защитных сил организма.
Неправильно думать, что стресс – это явление внешнего порядка. Его не порождает стрессовая ситуация. Он рождается внутри нас, как некая реакция на внешние обстоятельства. То есть, стресс зависит исключительно от нас, от нашей реакции. Именно поэтому, люди по-разному реагируют на одно и то же обстоятельство: кому-то достаточно недоброжелательного взгляда прохожего, чтобы впасть в депрессию, а кто-то соблюдает железное спокойствие, если вокруг всё рушится.
Симптомы стресса
* Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.
* Плохой, беспокойный сон.
* Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.
* Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.
* Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.
* Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.
* Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.
* Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.
* Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.
Виды стресса
Возможно, вы удивитесь, но стресс бывает полезным. Предвестники стресса – эмоции, как известно, они бывают положительными и отрицательными. В связи с этим и стресс может быть приятным либо неприятным. Например, сюрприз (неожиданность) может быть приятным и неприятным, однако на биологическом уровне это выглядит одинаково.
Неприятный и опасный стресс называют дистрессом. Положительный стресс называют эустрессом. Их особенности:
При эустрессе человек испытывает положительные эмоции, он уверен в себе и готов совладать с ситуацией и сопровождающими ее эмоциями. Эустресс пробуждает человека, заставляет двигаться вперед. Это позитивная взволнованность и радость.
Дистресс – результат критического перенапряжения. Он препятствует развитию человека и провоцирует ухудшение здоровья.
Кроме этого, стресс бывает кратковременным, острым и хроническим. Кратковременные стрессы обычно являются полезными. Острый стресс граничит с шоковым состоянием, это неожиданное и сильное потрясение. Хронический стресс – воздействие различных малозначительных стрессогенов на протяжении долгого времени.
Примером положительного, кратковременного и полезного стресса является соревнование и выступление на публике. Пример дистресса (опасного и длительного стресса) – психотравмы, например, смерть близкого человека.
По сферам возникновения выделяют следующие виды стресса:
Внутриличностный стресс (несбывшиеся ожидания, бессмысленность и бесцельность поступков, нереализованные потребности, болезненные воспоминания и т. д.);
Межличностный стресс (проблемы во взаимоотношениях с людьми, критика и оценка, конфликты);
Финансовый стресс (невозможность оплатить квартплату, задержка зарплаты, нехватка средств и т. д.);
Личностный стресс (трудности, связанные с выполнением социальных ролей, соблюдением и несоблюдением обязанностей);
Семейный стресс (все трудности, связанные с семьей, взаимоотношения поколений, кризисы и конфликты в семье, выполнение супружеских ролей и т. д.);
Экологический стресс (неблагоприятные природные условия);
Общественный стресс (проблемы, касающиеся всего общества или категории людей, к которой себя относит личность);
Рабочий стресс (проблемы в трудовой сфере).
Кроме того, стресс бывает физиологическим и психологическим.
Физиологический стресс – реакция на неблагоприятные условия среды. По сути, это же экологический стресс. Физиологический стресс бывает:
Химическим (влияние веществ, недостаток кислорода, голод);
Биологическим (болезни);
Физическим (профессиональный спорт и высокие нагрузки);
Механическим (повреждения тела, нарушения целостности покрова).
Психологический стресс возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом. К психологическим видам стресса относится внутриличностный, межличностный, личностный, рабочий и информационный.
Информационный стресс предполагает информационную перегрузку. Ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, группу повышенного риска составляют люди, чья профессия предполагает поиск, обработку и запись информации (студенты, бухгалтеры, учителя, журналисты). Телевидение, интернет, профессиональное обучение и выполнение обязанностей вынуждает не только получать информацию, но и анализировать ее, усваивать, решать проблемные задачи.
Беспорядочный поток информации провоцирует быструю утомляемость, рассеянность, снижение концентрации внимания, отвлекаемость от целей деятельности и профессиональных обязанностей. Особенно опасен перегруз во второй части дня, перед отходом ко сну.
Влияние стресса на системы органов
Стресс воздействовал на человека с самого момента появления человечества, разве что тогда он был немного в другой форме. Представьте, пещерный человек с дубиной в руках идет охотиться на мамонта – как тут не волноваться – все равно страшно, несмотря на то, что охотников много, мамонт то все равно большой и сильный, может покалечить или убить. Здесь стресс является биологическим фактором выживания и играет положительную роль, в кровь выбрасывается адреналин, который учащает сердцебиение и кортикостероиды, которые помогают сохранить энергию. Для древнего пещерного человека это то, что нужно. Чем более быстрый и выносливый, тем дольше проживешь.
О психологическом стрессе во времена древних людей говорить не приходилось – мамонтов было еще вдоволь, и проблем с работой и коллегами не возникало. Но как только труд начал переходить из физического в интеллектуальный, количество и качество психологических стрессов значительно увеличилось.
Тем не менее, человек генетически предрасположен любой стресс переносить в первую очередь как физический – в кровь так же выбрасывается адреналин и кортикостероиды. Стресс оказывает влияние на многие органы и системы организма. Например:
Система кровообращения.
Как известно, кровеносная система нашего организма носит кислород и другие полезные вещества ко всем органам и системам нашего организма. Когда человек находится в спокойном состоянии, сердце старается работать как можно меньше, чтобы меньше изнашиваться. В момент стресса сердце начинает качать кровь энергичнее и вместе с кровью оно перебрасывает к органам полезные вещества. Если же стресс затягивается, то это приводит к нарушениям в работе системы кровообращения.
Мышцы и кости.
Это вторая система, которая крайне подвержена влиянию стресса. Как уже было сказано, в результате выброса гормонов наши мышцы напрягаются и в любую минуту готовы отработать нужное движение. Если этого не происходит долгое время, то мышцы из-за постоянной напряженности укорачиваются и в последствие это приводит к хроническим болям в мышцах.
Иммунная система.
Иммунная система – защитник нашего организма от разного рода болезнетворных микробов и бактерий. Под действием стресса она начинает работать хуже, сокращается выработка антител для большинства респираторных инфекций – простуды, гриппа, ОРЗ, ОРВИ и других.
Профилактика стресса
Методики снятия стресса необходимы детям во время формирования их психики. Чем меньше изменений переживет личность, которая еще растет и развивается, тем меньше комплексов и фобий у нее проявится в будущем.
Простые и доступные методы коррекции стресса основаны на своевременной профилактике. Суть профилактики в укреплении стрессоустойчивости человека и изменении его мышления.
Методы профилактики стресса:
1. Изменение отношения к проблемам;
2. Работа над мышлением; переключение с проблемы;
3. Физические нагрузки;
4. Ослабление внутреннего напряжения; психологические установки.
Основная цель профилактики – позитивные перемены в жизни человека. Когда он счастлив, проблемы кажутся менее значимыми, а любые последствия ошибок приемлемыми. Профилактика психоэмоционального напряжения позволяет объективно взглянуть на мир, расставить приоритеты.
Рекомендации по профилактике стресса от психолога включают работу над укоренившимися убеждениями: мыслями, которые не имеют под собой логичных оснований. Потому что эти мысли порождают не только стресс, но и страхи, фобии, мешающие человеку полноценно жить и работать. Заключаются конструктивные методы борьбы со стрессом в добровольном решении избавиться от внутреннего напряжения и иначе посмотреть на проблемы.
Помогает справиться с внутренним напряжением простая работа: физический труд всегда отвлекает. Полезно делать уборку в доме и не допускать беспорядка. С помощью простых занятий на душе станет значительно лучше.
Расслабляющие ванны
Простое средство для расслабления тела. Хвойные ванны с эфирными маслами – это полезно и приятно. Одновременно такие процедуры действуют успокаивающе. Необходимо выработать себе привычку хотя бы раз в неделю принимать расслабляющую ванну. Перед сном такая процедура полезна для всего организма.
Прогулки и бег
Дополнительный источник здоровья и расслабления мышц – бег. Во время бега можно послушать расслабляющую музыку и подумать об окружающем мире. Полезно бегать в парке или на свежем воздухе. Прогулки полезны взрослым и детям. Они насыщают кровь кислородом. Особенно полезны перед сном: после прогулки человеку легче уснуть. Помогают прогулки переключиться, на время приглушить тревогу и снизить нервозность.
Приключения и путешествия
Навыки стрессоустойчивости – залог жизни без стресса. Они не появляются за один день, их нужно развивать в себе. Путешествия представляют собой смену обстановки: это новые впечатления и приключения. После увлекательной поездки человек возвращается совершенно иным. Его больше не волнуют повседневные проблемы, он полон сил и энергии. Приятно отправляться в путешествия с любимыми и родными людьми. Путешествия – это приятная альтернатива пассивным методам профилактики стресса.
Новые хобби
Перечень восстановительных программ (план профилактики) включает в себя новые занятия. Они помогают отвлечься и успокоиться, улечься новым занятием. На фоне воодушевления меняется восприятие тех многих вещей. Новые хобби позволят личности раскрыться, показать внутренний потенциал. Чем больше она занята своим развитием, тем меньше она тратит сил и времени на проблемы – причины стресса.
Вывод.
В наше время, как оказывается, стресс является болезнью. А болезнь отрицательно сказывается на здоровье человека, его духовном состоянии и благополучии. Поэтому теме стрессов отводится особая, важная, роль. Со стрессами нужно бороться, а еще лучше предупреждать их. Борьба со стрессами – это помощь себе, своему здоровью, и чем бережнее вы относитесь к своему здоровью, тем крепче оно у вас будет, и тем приятнее и ярче будет казаться вам жизнь. Живите полной жизнью, ведь она дается один только раз! Не позволяйте негативным моментам влиять на этот дар, боритесь, что есть сил за право полновластно распоряжаться ею!
