Комплекс общеразвивающих упражнений с использованием степ-платформ и гимнастических палок для детей подготовительной группы.

Пояснительная записка. В комплексе представлены общеразвивающие упражнения по совместному использованию степ-платформ и гимнастических палок. Сочетание этих спортивных атрибутов вносит разнообразие в реализацию физкультурно-оздоровительных задач, позволяет более качественно развивать физические возможности и способности детей, делает занятие более интересным и содержательным.

Комплекс общеразвивающих упражнений

с использованием степ-платформ и гимнастических палок

для детей подготовительной группы.

Цель комплекса упражнений: усложнение и разнообразие общеразвивающих классических упражнений для детей старшего дошкольного возраста, развитие и формирование костно-мышечного корсета организма, усиление физического воздействия на жизненный тонус всего организма, расширение физических возможностей детей и координации движений.

I упражнение «Поднятие рук». И.п. стоя перед степ-платформой (далее платформа), руки с палкой внизу, руки держат палку за края.

Выполнение:

1 - встать на платформу правой ногой, руки поднять вверх;

2 - поставить на платформу левую ногу;

3 - правую ногу поставить на пол, руки с палкой опустить вниз;

4 - левую ногу поставить на пол.

Повтор 6-8 раз, темп средний.

II упражнение «Наклоны вперед». И.п. сидя на платформе, ноги вытянуты вперед и расставлены между собой на длину палки, руки с палкой вверху (держат палку за края).

Выполнение:

1-2-3- пружинящий наклон вперед, при этом палкой касаться носков ног;

4 - в и.п.

Повтор 6 раз, темп средний.

III упражнение «Наклоны в стороны». И.п. сидя на платформе, ноги на полу расставлены широко (для удержания тела при наклонах), палка за головой (держим палку за края).

Выполнение:

1 – 3 – наклониться вправо (влево), руки с палкой поднять вверх;

2 – 4 – в и.п.

Повтор по 4 раза в каждую сторону. Темп выполнения средний.

IV упражнение «Повороты в сторону». И.п. стоя перед платформой, руки с палкой опущены вниз.

Выполнение:

1 – 3 - встать левой (правой) ногой на платформу, туловище повернуть вправо (влево), руки вытянуть вперед;

2 – 4 – в и.п.

Повтор по 4 раза в каждую сторону. Темп выполнения от среднего к быстрому.

V упражнение «Лодочка». И.п. лежа на животе на платформе (вдоль), руки с палкой на полу, согнуты на уровне груди (держаться руками за палку ближе к середине), носки ног на полу.

Выполнение:

1 - 2 – 3 – приподнять ноги (колени), руки с палкой вытянуть вперед и приподнять до положения параллельно полу, тело прогнуть, задержаться;

4 – вернуться в и.п.

Повтор 7 раз. Темп медленный.

VI  упражнение «Сгибание ног». И.п. сидя на платформе (вдоль), руки с палкой над головой, ноги вместе вытянуты вперед.

Выполнение:

1 – 3 – ноги согнуть в коленях, а палку завести вперед за колени и придвинуть ноги к груди;

2 – 4 – в и.п.

Повтор 8 раз. Темп средний.

VII  упражнение «Прыжки». И.п. правая нога стоит на платформе, левая стоит перед платформой, руки с палкой впереди, согнуты на уровне груди.

Выполнение: чередование прыжков с ходьбой: 25×3 раза;

- прыжки с попеременной перестановкой ног на платформу, при этом руки выполняют движения «вперед - к груди»;

​​​​​​​- упражнение для восстановления дыхания.