План офлайн-уроков по физической культуре 9-11 класс в период дистанционного обучения

Неделя

№ урока

Тема урока

Содержание урока

Домашнее задание

Форма отчета

1

1

Инструктаж по ТБ при занятиях физкультурой дома.

История спорта, через призму художественного кино.

Ознакомиться с правилами техники безопасности при занятиях спортом дома по ссылке https://cloud.mail.ru/public/Jpjs/2R7bMTaas

Из предложенного списка выбрать и посмотреть один фильм. (Желательно выбрать фильм, который ранее не смотрели).

Соблюдайте возрастные ограничения!

Список фильмов по ссылке https://cloud.mail.ru/public/5NP4/yZB4LYZrB

Посмотреть фильм о спорте, основанный на реальных событиях.

-

2

Общеразвивающие развивающие упражнения.

Самостоятельно составить комплекс из 8-10 общеразвивающих упражнений (ОРУ) и выполнить его.

Перед выполнением лично составленного комплекса упражнений сделать разминку по видео «Разминка 1» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3L28/4pUo2TtAW

или по видео «Разминка 2» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3k8p/2ToMsZoxy

Не задано

-

3

Пропаганда спортивной активности в период самоизоляции. Инстаргам челендж.

Принять участие в Instagram челендже по отжиманиям и приседаниям.

Выложить в историю в Instagram видео на котором вы отжимаетесь 15 раз(юноши)/приседаете 20 раз (девушки). Необходимо сделать #физранадистанционке и надпись «Зацените @alekseypodoley», по желанию можно отметить 2х друзей и передать эстафету.

В случае если вы не зарегистрированы в Instagram или по иным причинам личного характера, видео отправлять на почту aleksey.podoley@mail.ru с указанием ФИО и класса.

Перед выполнением упражнений необходимо посмотреть видео с правильной техникой выполнения упражнений и сделать разминку.

Видео «Техника отжиманий» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/2CKG/5tdwX8Aaw

Видео «Техника приседаний» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/5hrB/2cJX7yTGP

Снять видео с отжиманиями или приседаниями и выложить в историю в Instagram

(см. содержание урока)

Видео с отжиманиями или приседаниями в инстагараме, с отметкой учителя

2

4

Комплексная круговая тренировка. ОРУ.

Завести «Дневник здоровья» и заполнить его.

Форма дневника и пример заполнения в документе по ссылке https://cloud.mail.ru/public/2uxq/4CxKGgm8B

Выполнить разминку по видео «Разминка перед занятием» - https://cloud.mail.ru/public/25aj/4BstSFvWh

после разминки выполнить «Круговую тренировку» - https://yadi.sk/i/vqhl2yD3v0Nveg

Заполнить «Дневник здоровья» (какие упражнения выполнили и сколько раз)

Завести и заполнить «Дневник здоровья».

-

5

Совершенствование выполнения комплексной круговой тренировки. ОРУ.

Выполнить разминку по видео «Разминка перед занятием» - https://cloud.mail.ru/public/25aj/4BstSFvWh

после разминки выполнить «Круговую тренировку» - https://yadi.sk/i/vqhl2yD3v0Nveg

Заполнить «Дневник здоровья» (какие упражнения выполнили и сколько раз)

Заполнить «Дневник здоровья»

-

6

Контрольный урок. Комплексная круговая тренировка. ОРУ.

Выполнить разминку по видео «Разминка перед занятием» - https://cloud.mail.ru/public/25aj/4BstSFvWh

после разминки выполнить «Круговую тренировку» - https://yadi.sk/i/vqhl2yD3v0Nveg

Выполнение тренировки снять на видео.

Заполнить «Дневник здоровья» (какие упражнения выполнили и сколько раз)

Видео с выполнением тренировки и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту aleksey.podoley@mail.ru (в теме указать ФК.№ класса.ФИО)

1.Видео с выполнением упражнений.

2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья».

3

7

Увеличение двигательной активности. Динамическая ходьба.

С помощью смарт-часов, фитнес браслета или приложения «Шагомер» на телефоне зафиксировать количество пройденных за день шагов.

Задача ходить по квартире/дому как можно больше. Норма 10000 шагов/сут. (стремиться к данному количеству)

Примечание:

Для получения необходимого результата требуется 1,5-2 часа непрерывной ходьбы

Можно совмещать просмотр фильмов/сериалов с шагом на месте

Если шаги считываются с помощью телефона, его необходимо держать в кармане или в руке (при выполнении шага на месте)

Количество пройденных шагов занести в «Дневник здоровья».

Сделать фото или скрин экрана с количеством пройденных шагов.

Заполнить «Дневник здоровья»

-

8

Увеличение двигательной активности. Динамическая ходьба.

С помощью смарт-часов, фитнес браслета или приложения «Шагомер» на телефоне зафиксировать количество пройденных за день шагов.

Количество пройденных шагов занести в «Дневник здоровья».

Сделать фото или скрин экрана с количеством пройденных шагов.

Заполнить «Дневник здоровья»

-

9

Контрольный урок. Ходьба на результат.

С помощью смарт-часов, фитнес браслета или приложения «Шагомер» на телефоне зафиксировать количество пройденных за день шагов.

Количество пройденных шагов занести в «Дневник здоровья».

Сделать фото или скрин экрана с количеством пройденных шагов.

Фото или скрин экрана с наибольшим количеством пройденных за день шагов (выбрать день с наибольшим количеством шагов) и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту aleksey.podoley@mail.ru (в теме указать ФК. № класса.ФИО)

1.Фото или скрин экрана с количеством пройденных шагов.

2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья».

4

10

Тренировка мышц рук и плечевого пояса. Комплекс упражнений.

Выполнить разминку по видео «Разминка. Зарядка» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3Fgu/nY8Wnhop3

После разминки выполнить комплекс упражнений на укрепление мышц рук, плечевого пояса и спины» по видео «Руки. Плечи. Спина» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/2uq4/3epRXXYRq

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (или рюкзак с учебниками, 5тилитровая бутыль с водой)

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Заполнить «Дневник здоровья»

-

11

Тренировка мышц рук и плечевого пояса. Совершенствование выполнения комплекса упражнений.

Выполнить разминку по видео «Разминка. Зарядка» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3Fgu/nY8Wnhop3

После разминки выполнить комплекс упражнений на укрепление мышц рук, плечевого пояса и спины» по видео «Руки. Плечи. Спина» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/2uq4/3epRXXYRq

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (или рюкзак с учебниками, 5тилитровая бутыль с водой)

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Заполнить «Дневник здоровья»

-

12

Контрольный урок. Комплекс упражнений на мышцы рук и плечевого пояса.

Выполнить разминку по видео «Разминка. Зарядка» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3Fgu/nY8Wnhop3

После разминки выполнить комплекс упражнений на укрепление мышц рук, плечевого пояса и спины» по видео «Руки. Плечи. Спина» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/2uq4/3epRXXYRq

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (или рюкзак с учебниками, 5тилитровая бутыль с водой)

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Выполнение 1 круга комплекса упражнений снять на видео.

Видео с выполнением комплекса упражнений и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту aleksey.podoley@mail.ru (в теме указать ФК.№ класса.ФИО)

1.Видео с выполнением упражнений.

2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья».

5

13

Выносливость. Комплекс статических упражнений.

Выполнить разминку по видео «Разминка 3» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3ZBP/tEcBoHm8K

После разминки выполнить упражнения по видео «Статика» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/5MnU/2p6Qiy5wL

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (1,5л бутылки с водой – 2шт.)

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какое время выполняли каждое упражнение)

Заполнить «Дневник здоровья»

-

14

Выносливость. Совершенствование выполнения комплекс статических упражнений.

Выполнить разминку по видео «Разминка 3» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3ZBP/tEcBoHm8K

После разминки выполнить упражнения по видео «Статика» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/5MnU/2p6Qiy5wL

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (1,5л бутылки с водой – 2шт.)

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какое время выполняли каждое упражнение)

Заполнить «Дневник здоровья»

-

15

Контрольный урок. Выполнение комплекса статических упражнений.

Выполнить разминку по видео «Разминка 3» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3ZBP/tEcBoHm8K

После разминки выполнить упражнения по видео «Статика» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/5MnU/2p6Qiy5wL

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (1,5л бутылки с водой – 2шт.)

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какое время выполняли каждое упражнение)

Снять видео с выполнением упражнения «Планка», задача простоять как можно дольше.

Видео с выполнением упражнения «Планка» и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту aleksey.podoley@mail.ru (в теме указать ФК.№ класса.ФИО)

1.Видео с выполнением упражнения «Планка»

2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья».

6

16

Развитие выносливости в беге на длинные дистанции.

Выполнить разминку по видео «Разминка перед бегом» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3w8Q/2Fa9z3bEM

После разминки выполнить бег на месте в умеренном темпе 5 мин.

В «Дневнике здоровья» сделать отметку о выполнении задания.

Заполнить «Дневник здоровья»

-

17

Развитие выносливости в беге на длинные дистанции.

Выполнить разминку по видео «Разминка перед бегом» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3w8Q/2Fa9z3bEM

После разминки выполнить бег на месте в умеренном темпе 8 мин.

В «Дневнике здоровья» сделать отметку о выполнении задания.

Заполнить «Дневник здоровья»

-

18

Контрольный урок. 10ти минутный бег.

Выполнить разминку по видео «Разминка перед бегом» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3w8Q/2Fa9z3bEM

После разминки выполнить бег на месте в умеренном темпе 10 мин.

Внимание!

Зафиксировать время пробежки и пройденную дистанцию с помощью функции «пробежка» на смарт-часах, фитнес браслете или приложении «Беговой трекер» на телефоне.

Сделать фото или скрин экрана с информацией о выполненной пробежке.

В «Дневнике здоровья» сделать отметку о выполнении задания.

Фото или скрин экрана с информацией о выполненной пробежке отправить на почту aleksey.podoley@mail.ru (в теме указать ФК. № класса.ФИО)

1.Фото или скин экрана с информацией о пробежке

2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья».

7

19

Укрепление мышц ног и ягодиц. Комплекс упражнений.

Выполнить разминку по видео «Разминка 1» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3L28/4pUo2TtAW

После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы ног и ягодицы» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/2o6e/4a4zmu1uu

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: стул

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Заполнить «Дневник здоровья»

-

20

Совершенствование выполнения комплекса упражнений на мышцы ног и ягодиц.

Выполнить разминку по видео «Разминка 1» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3L28/4pUo2TtAW

После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы ног и ягодицы» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/2o6e/4a4zmu1uu

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: стул

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Заполнить «Дневник здоровья»

-

21

Контрольный урок. Выполнение комплекса упражнений на мышцы ног и ягодиц.

Выполнить разминку по видео «Разминка 1» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3L28/4pUo2TtAW

После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы ног и ягодицы» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/2o6e/4a4zmu1uu

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: стул

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Выполнение 1 круга комплекса упражнений снять на видео.

Видео с выполнением комплекса упражнений и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту aleksey.podoley@mail.ru (в теме указать ФК.№ класса.ФИО)

1.Видео с выполнением упражнений.

2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья».

8

22

Укрепление мышц кора. Комплекс упражнений.

Выполнить разминку по видео «Разминка 2» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3k8p/2ToMsZoxy

После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы кора» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/5Lu3/3Be8ZYJwB

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло).

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Заполнить «Дневник здоровья»

-

23

Совершенствование выполнения комплекса упражнений на укрепление мышц кора.

Выполнить разминку по видео «Разминка 2» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3k8p/2ToMsZoxy

После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы кора» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/5Lu3/3Be8ZYJwB

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло).

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Заполнить «Дневник здоровья»

-

24

Контрольный урок. Выполнение комплекса упражнений на укрепление мышц кора.

Выполнить разминку по видео «Разминка 2» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/3k8p/2ToMsZoxy

После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы кора» по ссылке https://cloud.mail.ru/public/5Lu3/3Be8ZYJwB

(каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса)

Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло).

Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз).

Выполнение 1 круга комплекса упражнений снять на видео.

Видео с выполнением комплекса упражнений и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту aleksey.podoley@mail.ru (в теме указать ФК.№ класса.ФИО)

1.Видео с выполнением упражнений.

2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья».