| 12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
 | Подолей Алексей Иванович74 |
План офлайн-уроков по физической культуре 9-11 класс в период дистанционного обучения
План офлайн-уроков по физической культуре для 9-11 классов
Дистанционное обучение апрель-май 2020
Неделя | № урока | Тема урока | Содержание урока | Домашнее задание | Форма отчета |
1 | 1 | Инструктаж по ТБ при занятиях физкультурой дома. История спорта, через призму художественного кино. | Ознакомиться с правилами техники безопасности при занятиях спортом дома по ссылке Из предложенного списка выбрать и посмотреть один фильм. (Желательно выбрать фильм, который ранее не смотрели). Соблюдайте возрастные ограничения! Список фильмов по ссылке | Посмотреть фильм о спорте, основанный на реальных событиях. | - |
2 | Общеразвивающие развивающие упражнения. | Самостоятельно составить комплекс из 8-10 общеразвивающих упражнений (ОРУ) и выполнить его. Перед выполнением лично составленного комплекса упражнений сделать разминку по видео «Разминка 1» по ссылке или по видео «Разминка 2» по ссылке | Не задано | - | |
3 | Пропаганда спортивной активности в период самоизоляции. Инстаргам челендж. | Принять участие в Instagram челендже по отжиманиям и приседаниям. Выложить в историю в Instagram видео на котором вы отжимаетесь 15 раз(юноши)/приседаете 20 раз (девушки). Необходимо сделать #физранадистанционке и надпись «Зацените @alekseypodoley», по желанию можно отметить 2х друзей и передать эстафету. В случае если вы не зарегистрированы в Instagram или по иным причинам личного характера, видео отправлять на почту с указанием ФИО и класса. Перед выполнением упражнений необходимо посмотреть видео с правильной техникой выполнения упражнений и сделать разминку. Видео «Техника отжиманий» по ссылке Видео «Техника приседаний» по ссылке | Снять видео с отжиманиями или приседаниями и выложить в историю в Instagram (см. содержание урока) | Видео с отжиманиями или приседаниями в инстагараме, с отметкой учителя | |
2 | 4 | Комплексная круговая тренировка. ОРУ. | Завести «Дневник здоровья» и заполнить его. Форма дневника и пример заполнения в документе по ссылке Выполнить разминку по видео «Разминка перед занятием» - после разминки выполнить «Круговую тренировку» - Заполнить «Дневник здоровья» (какие упражнения выполнили и сколько раз) | Завести и заполнить «Дневник здоровья». | - |
5 | Совершенствование выполнения комплексной круговой тренировки. ОРУ. | Выполнить разминку по видео «Разминка перед занятием» - после разминки выполнить «Круговую тренировку» - Заполнить «Дневник здоровья» (какие упражнения выполнили и сколько раз) | Заполнить «Дневник здоровья» | - | |
6 | Контрольный урок. Комплексная круговая тренировка. ОРУ. | Выполнить разминку по видео «Разминка перед занятием» - после разминки выполнить «Круговую тренировку» - Выполнение тренировки снять на видео. Заполнить «Дневник здоровья» (какие упражнения выполнили и сколько раз) | Видео с выполнением тренировки и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту (в теме указать ФК.№ класса.ФИО) | 1.Видео с выполнением упражнений. 2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья». | |
3 | 7 | Увеличение двигательной активности. Динамическая ходьба. | С помощью смарт-часов, фитнес браслета или приложения «Шагомер» на телефоне зафиксировать количество пройденных за день шагов. Задача ходить по квартире/дому как можно больше. Норма 10000 шагов/сут. (стремиться к данному количеству) Примечание: Для получения необходимого результата требуется 1,5-2 часа непрерывной ходьбы Можно совмещать просмотр фильмов/сериалов с шагом на месте Если шаги считываются с помощью телефона, его необходимо держать в кармане или в руке (при выполнении шага на месте) Количество пройденных шагов занести в «Дневник здоровья». Сделать фото или скрин экрана с количеством пройденных шагов. | Заполнить «Дневник здоровья» | - |
8 | Увеличение двигательной активности. Динамическая ходьба. | С помощью смарт-часов, фитнес браслета или приложения «Шагомер» на телефоне зафиксировать количество пройденных за день шагов. Количество пройденных шагов занести в «Дневник здоровья». Сделать фото или скрин экрана с количеством пройденных шагов. | Заполнить «Дневник здоровья» | - | |
9 | Контрольный урок. Ходьба на результат. | С помощью смарт-часов, фитнес браслета или приложения «Шагомер» на телефоне зафиксировать количество пройденных за день шагов. Количество пройденных шагов занести в «Дневник здоровья». Сделать фото или скрин экрана с количеством пройденных шагов. | Фото или скрин экрана с наибольшим количеством пройденных за день шагов (выбрать день с наибольшим количеством шагов) и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту (в теме указать ФК. № класса.ФИО) | 1.Фото или скрин экрана с количеством пройденных шагов. 2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья». | |
4 | 10 | Тренировка мышц рук и плечевого пояса. Комплекс упражнений. | Выполнить разминку по видео «Разминка. Зарядка» по ссылке После разминки выполнить комплекс упражнений на укрепление мышц рук, плечевого пояса и спины» по видео «Руки. Плечи. Спина» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (или рюкзак с учебниками, 5тилитровая бутыль с водой) Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). | Заполнить «Дневник здоровья» | - |
11 | Тренировка мышц рук и плечевого пояса. Совершенствование выполнения комплекса упражнений. | Выполнить разминку по видео «Разминка. Зарядка» по ссылке После разминки выполнить комплекс упражнений на укрепление мышц рук, плечевого пояса и спины» по видео «Руки. Плечи. Спина» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (или рюкзак с учебниками, 5тилитровая бутыль с водой) Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). | Заполнить «Дневник здоровья» | - | |
12 | Контрольный урок. Комплекс упражнений на мышцы рук и плечевого пояса. | Выполнить разминку по видео «Разминка. Зарядка» по ссылке После разминки выполнить комплекс упражнений на укрепление мышц рук, плечевого пояса и спины» по видео «Руки. Плечи. Спина» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (или рюкзак с учебниками, 5тилитровая бутыль с водой) Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). Выполнение 1 круга комплекса упражнений снять на видео. | Видео с выполнением комплекса упражнений и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту (в теме указать ФК.№ класса.ФИО) | 1.Видео с выполнением упражнений. 2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья». | |
5 | 13 | Выносливость. Комплекс статических упражнений. | Выполнить разминку по видео «Разминка 3» по ссылке После разминки выполнить упражнения по видео «Статика» по ссылке Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (1,5л бутылки с водой – 2шт.) Заполнить «Дневник здоровья» (записать какое время выполняли каждое упражнение) | Заполнить «Дневник здоровья» | - |
14 | Выносливость. Совершенствование выполнения комплекс статических упражнений. | Выполнить разминку по видео «Разминка 3» по ссылке После разминки выполнить упражнения по видео «Статика» по ссылке Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (1,5л бутылки с водой – 2шт.) Заполнить «Дневник здоровья» (записать какое время выполняли каждое упражнение) | Заполнить «Дневник здоровья» | - | |
15 | Контрольный урок. Выполнение комплекса статических упражнений. | Выполнить разминку по видео «Разминка 3» по ссылке После разминки выполнить упражнения по видео «Статика» по ссылке Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло), гантели (1,5л бутылки с водой – 2шт.) Заполнить «Дневник здоровья» (записать какое время выполняли каждое упражнение) Снять видео с выполнением упражнения «Планка», задача простоять как можно дольше. | Видео с выполнением упражнения «Планка» и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту (в теме указать ФК.№ класса.ФИО) | 1.Видео с выполнением упражнения «Планка» 2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья». | |
6 | 16 | Развитие выносливости в беге на длинные дистанции. | Выполнить разминку по видео «Разминка перед бегом» по ссылке После разминки выполнить бег на месте в умеренном темпе 5 мин. В «Дневнике здоровья» сделать отметку о выполнении задания. | Заполнить «Дневник здоровья» | - |
17 | Развитие выносливости в беге на длинные дистанции. | Выполнить разминку по видео «Разминка перед бегом» по ссылке После разминки выполнить бег на месте в умеренном темпе 8 мин. В «Дневнике здоровья» сделать отметку о выполнении задания. | Заполнить «Дневник здоровья» | - | |
18 | Контрольный урок. 10ти минутный бег. | Выполнить разминку по видео «Разминка перед бегом» по ссылке После разминки выполнить бег на месте в умеренном темпе 10 мин. Внимание! Зафиксировать время пробежки и пройденную дистанцию с помощью функции «пробежка» на смарт-часах, фитнес браслете или приложении «Беговой трекер» на телефоне. Сделать фото или скрин экрана с информацией о выполненной пробежке. В «Дневнике здоровья» сделать отметку о выполнении задания. | Фото или скрин экрана с информацией о выполненной пробежке отправить на почту (в теме указать ФК. № класса.ФИО) | 1.Фото или скин экрана с информацией о пробежке 2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья». | |
7 | 19 | Укрепление мышц ног и ягодиц. Комплекс упражнений. | Выполнить разминку по видео «Разминка 1» по ссылке После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы ног и ягодицы» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: стул Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). | Заполнить «Дневник здоровья» | - |
20 | Совершенствование выполнения комплекса упражнений на мышцы ног и ягодиц. | Выполнить разминку по видео «Разминка 1» по ссылке После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы ног и ягодицы» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: стул Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). | Заполнить «Дневник здоровья» | - | |
21 | Контрольный урок. Выполнение комплекса упражнений на мышцы ног и ягодиц. | Выполнить разминку по видео «Разминка 1» по ссылке После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы ног и ягодицы» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: стул Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). Выполнение 1 круга комплекса упражнений снять на видео. | Видео с выполнением комплекса упражнений и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту (в теме указать ФК.№ класса.ФИО) | 1.Видео с выполнением упражнений. 2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья». | |
8 | 22 | Укрепление мышц кора. Комплекс упражнений. | Выполнить разминку по видео «Разминка 2» по ссылке После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы кора» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло). Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). | Заполнить «Дневник здоровья» | - |
23 | Совершенствование выполнения комплекса упражнений на укрепление мышц кора. | Выполнить разминку по видео «Разминка 2» по ссылке После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы кора» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло). Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). | Заполнить «Дневник здоровья» | - | |
24 | Контрольный урок. Выполнение комплекса упражнений на укрепление мышц кора. | Выполнить разминку по видео «Разминка 2» по ссылке После выполнения разминки выполнить комплекс упражнений по видео «Мышцы кора» по ссылке (каждое упражнение выполнять 20 раз, 3 повтора комплекса) Необходимый инвентарь: гимнастический коврик (или плед, одеяло). Заполнить «Дневник здоровья» (записать какие упражнения выполнили и сколько раз). Выполнение 1 круга комплекса упражнений снять на видео. | Видео с выполнением комплекса упражнений и фото заполненного на этой неделе «Дневника здоровья» отправить на почту (в теме указать ФК.№ класса.ФИО) | 1.Видео с выполнением упражнений. 2.Фото заполненного за неделю «Дневника здоровья». | |
