План-конспект тренировочного занятия по плаванию. Обучение бокового дыхания при плавании кролем на груди.

Частные задачи

Содержание

Дозирова-ние нагрузки

Организационно - методические указания

I.Подготовительная часть (10 мин)

1. Организовать подготовку к тренировочному занятию

1) построение, приветствие, отметить присутствующих

2) объяснение задач тренировочного занятия;

3) объяснение правил техники безопасности при проведении занятий в бассейне.

3 мин

Акцентировать внимание на основных правилах техники безопасности и внешнем виде занимающихся

2. Подготовить организм к основной части тренировки

3. Объяснение и показ техники выполнения бокового дыхания с доской.

4. Организовать учащихся для входа в воду

Разминка на суше:

1)ходьба на месте с высоким пониманием бедра.

2)и. п. - узкая стойка, круговые движения правой и левой рукой.

3) и. п.- узкая стойка, одновременные круговые движения руками вперед и назад.

4) и. п.- узкая стойка, разноименные круговые движения руками вперед и назад.

5) и. п.– широкая стойка, наклоны вперед.

6) и. п.– широкая стойка, наклон вперед к правой ноге, по середине, к левой ноге.

7) и.п.- широкая стойка, руки на поясе, круговые движения тазом.

8) и.п.- узкая стойка, круговые движения правой и левой ногой в тазобедренном суставе, согнутой в коленном суставе.

9) и.п.- узкая стойка, одна рука вверх с доской, другая прижата вдоль туловища. Имитация бокового дыхания.

10) и.п.- узкая стойка, одна рука вверх с доской, другая прижата вдоль туловища. Наклон вперед, верхняя часть туловища параллельна полу. Имитация бокового дыхания.

Вход в воду

7 мин

Построить группу в шеренгу.

Ходьба под счет с работой рук.

Медленные круговые движения руками, с большой амплитудой движения. Выполняется под счет преподавателя.

Наклоны выполняются под счет, не сгибая колен.

При выполнении круговых движений тазом, плечи остаются на месте, добиваемся большой амплитуды движений.

Выполняя круговые движения правой и левой ногой, стараемся удержать равновесие стоя на одной ноге.

Имитационные упражнения выполняйся как в положении стоя, так и в положении наклона корпуса вперед.

В воду спускаемся по одному, спускаясь по лестнице, спиной к воде.

II. Основная часть (35 мин)

Освоение движений рук при плавании кролем на груди и бокового дыхания

1) работа ногами кроль, держась руками за борт бассейна

1 мин

Работа ногами кроль у борта бассейна выполняется в положении лежа на воде, лицо опущено в воду.

При подъеме головы вперед плечи остаются лежать на воде, ноги не опускаются под воду.

При выполнении бокового дыхания голова и плечи разворачиваются в сторону, таз и ноги остаются лежать на воде, не разворачиваясь на бок.

При боковом дыхании голова прижата к руке, щека лежит на воде.

Стараться выполнить быстрый, короткий вдох на поверхности воды и долгий выдох в воду.

При согласовании рук, ног и бокового дыхания: руки прямые, локоть не сгибать, ноги работают непрерывно.

При выполнении бокового дыхания голову вперед не поднимать, во время вдоха щека прижата к воде.

2) работа ногами кроль, держась руками за борт бассейна выполняя вдох вперед, выдох в воду.

1мин

3) работа ногами кроль, держась одной рукой за борт бассейна, другая рука прижата вдоль туловища. Разворот головы и плеч в сторону опущенной руки, вдох, выдох в воду.

1мин

4) плавание ногами кроль с доской в руках, вдох вперед, выдох в воду.

2х25 м

5) плавание ногами кроль, держа доску одной рукой, другая вдоль туловища, голова опущена в воду. Разворот головы и плеч в сторону, вдох, разворот в исходное положение, выдох в воду.

2х25 м

6) плавание ногами кроль, держа доску одной рукой, другая вдоль туловища, голова опущена в воду. Разворот головы и плеч в сторону, вдох, разворот в исходное положение, во время выдоха выполняется круговое движение рукой, той, которая прижата к корпусу.

4х25 м

7) плавание ноги кроль в ластах, держа доску одной рукой, другая рука вдоль корпуса. Выполняем боковое дыхание. Во время выдоха выполняем смену рук: рука, находящаяся вдоль корпуса, поднимается вверх, опускается на доску, удерживая ее. Другая рука опускается вниз и прижимается вдоль корпуса. Совершаем вдох в сторону прижатой руки.

4х25м

8) плавание ноги кроль в ластах, держа резиновую уточку прямой рукой, другая рука вдоль корпуса. Выполняем боковое дыхание. Во время выдоха выполняем смену рук: рука, находящаяся вдоль корпуса, поднимается вверх, опускается на уточку, происходит смена рук. Другая рука опускается вниз и прижимается вдоль корпуса. Совершаем вдох в сторону прижатой руки.

4х25 м

9) плавание кролем в координации в ластах, в ластах.

2х25

III. Заключительная часть (15 мин)

1. Подвижные игры в воде

2. Подвести итоги занятия, обговорить новые изученные движения.

1) выдохи в воду на месте

2 мин

Вдох выполняется во время прыжка вверх из воды, выдох выполняется при приземлении в воду.

При выполнении поплавка колени должны быть плотно прижаты к груди, руки плотно удерживаю колени, подбородок опущен вниз.

При выполнении упражнения «звездочка» руки и ноги напряжены, шея вытянута

Прыжки в воду выполняются только по команде преподавателя. Можно дополнительно использовать резиновую уточку, бросив ее вперед в воду, и стараться перепрыгнуть ее ногами вперед.

При подведении итогов обсудить какие новые упражнения были изучены на занятии, основные ошибки при выполнении бокового дыхания. Отметить учащихся, выполнивших задание без ошибок.

2) упражнения «поплавок». Глубокий вдох, опуститься под воду, сгруппировавшись обхватить руками колени, задержать дыхание сохраняя положение тела.

3 мин

3) упражнение «звездочка». Глубокий вдох, лечь на воду, на грудь, руки и ноги разведены в сторону и натянуты, задержать дыхание сохраняя положение тела. То же упражнение из положения лежа на спине.

3 мин

4) прыжки в воду с бортика бассейна.

5 мин

5) организованный выход из чаши бассейна, уборка инвентаря.

1 мин

6) построение, подведение итогов урока, обсуждение изученного материала

1 мин