Статья «Формирование здорового образа жизни детей и подростков»

Балейский филиал ГАПОУ «Читинский педагогический колледж»

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

(сообщение на методическое объединение учителей физической культуры)

Выполнил:

Студент 412 группы

Умрихин Степан

Балей

2022

Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменения прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимые условия для:

-полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности,

-достижение человеком активного долголетия,

-активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.

Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, нужно с раннего детства и до глубокой старости заботиться о его укреплении. Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, то в подростковом возрасте усиливается влияние окружающей среды.[2]

Необходимо с детства помнить, что здоровый образ жизни является самым практичным и наименее дорогостоящим путем профилактики заболеваний, требует от человека работы и закрепления полезных привычек, а праздный образ жизни влечет ухудшение здоровья.

С состоянием мышц связана нормальная осанка ребенка и форма стопы, которые формируются при систематических занятиях физическими упражнениями и постоянным контролем за своей осанкой самих детей и их родителей.

Дозированная физическая нагрузка полезна всем. Даже дети, имеющие какие-то противопоказания, не должны полностью освобождаться от двигательной активности, т.к. возможно воспользоваться комплексами лечебной гимнастики.

Соблюдение режима дня – является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Режим дня – это хорошо продуманный распорядок труда, отдыха, питания. А ребенок-спортсмен вдвойне нуждается в правильном и четком составленном режиме дня, который поможет ему оставаться здоровым, эффективно тренироваться и прогрессировать, хорошо учиться в школе, а также успевать быть самим собой – ребенком. Главным видом отдыха, конечно, является сон. Здоровый сон – важная деталь в механизме восстановления детского организма для дальнейшего эффективного функционирования и развития. Нужно объяснить ребенку, что здоровый сон напрямую влияет на его прогресс в спорте, а также на его достижения и настроение. Ребенку необходимо спать не менее 8-9 часов в благоприятных условиях – теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка. Но это средний показатель и, возможно, не всем детям потребуется больше времени для полного восстановления. Всё это – вопросы наблюдения за ребенком и выявления оптимального количества часов сна.

Пребывание на свежем воздухе ежедневно по 1,5 – 2,5 часа в сочетании с двигательной активностью, физическим трудом, занятием спортом является одним из компонентов рационального режима дня.

Закаливание полезно в любом возрасте. Закаленный человек противостоит холоду и жаре, влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирания, обливание, душ, ванны. При закаливании важно следовать следующим принципам: постепенность, систематичность, индивидуальный подход, разнообразие закаливающих воздействий.

В период физиологических изменений для подростков особенно важно сбалансированное и рациональное питание. Длительные перерывы, торопливая еда, «перекусы» на ходу бывают причиной нарушений деятельности желудочно-кишечного тракт. Очень полезно для питания детей и подростков хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, курица и рыба, фрукты, сырые овощи и зелень. Необходимо снизить содержание в рационе животных жиров и «быстрых» углеводов – сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля. Надо отдавать предпочтение мармеладу, зефиру, меду, шоколаду в небольшом количестве. Обязательным для такого ребенка будет правильное сбалансированное питание с обилием овощей и фруктов, каш и качественного белка (мяса, яиц, и пр.). Плотный завтрак, здоровый обед, легкий ужин и пара перекусов – вот основа для сохранения здоровья маленького спортсмена и обеспечение его всеми необходимыми элементами для новых успехов и достижений. Ребенок должен знать, где и что он может поесть вне его обычного плана. Будущий спортсмен должен знать, что здоровое и своевременное питание – это элемент эффективного восстановления его организма. А если его организм хорошо восстанавливается, то он сможет добиться хороших успехов в спорте. [1]

Без правильного питания нет достижений. Надо следить, чтобы школьники получали горячие обеды, не ели всухомятку, не увлекались бургерами и чипсами. В течение дня выпивали около 2 л жидкости, желательно чистой воды.

Большое значение для укрепления здоровья имеют хороший психический климат в семье, хорошие взаимопонимания подростка с родителями, взрослыми и друзьями, что помогает молодым людям с наименьшими потерями для здоровья преодолевать стрессовые ситуации и трудные моменты в жизни.

Следует помнить, что на первом плане при формировании здорового образа жизни стоят любовь к ребенку и позитивное отношение к жизни. Чем больше родители и окружающие любят ребенка, тем гармоничнее и счастливее он вырастет. Только не надо забывать, что любовь – это не вседозволенность, а внимание, уважение, здоровая критика. В атмосфере любви и дружбы легче воспитать здорового человека.

Список используемых источников:

Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология.- М.,2002.-414с

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва. 1996.