План учебно-тренировочного урока по физкультуре для мальчиков старшей школы (10-11 класс)
План учебно- тренировочного урока по общей физической подготовке
№1.
Цель и задача: воспитание физических качеств быстроты и силы у юношей старшего школьного возраста. Место занятия: спортивная площадка.
Время проведения: 45 мин.
Содержание. |
Доз-ка. |
Орг. и метод . указания. |
1. Медленный бег.
|
5 мин.
|
Темп медленный или средний. |
2. Общие развивающие упражнения.
|
5 мин. |
Тщательным образом размять голеностопный сустав, коленные суставы, тазобедренные суставы. |
3. Бег с высоким подниманием бедра.
|
2 серии по 20 метров. |
Плечи назад не отклонять, держаться на передней части стопы, бедро поднимать до уровня параллели, руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища. |
4. Ускорения. |
2 серии по 20 метров. |
Бежать с максимальной скоростью. |
5. Выпрыгивания вверх с опоры или с тумбы со сменой положения ног. |
2 серии по 15 раз на каждую ногу. |
Выталкиваться через выпрямленную ногу. |
6. Запрыгивания, спрыгивания на тумбу или опору. |
20 раз. |
Активное отталкивание, активный мах руками. |
7. Спрыгивания в глубину с последующим отталкиванием. |
10 раз. |
Как можно быстрее оттолкнуться от поверхности грунта. |
8. Ходьба широкими выпадами. |
2 серии по 20 метров. 2 серии по 20 метров. |
Руками опираться о колено. Руками опираться об пол или грунт. |
9. Низкие прыжки в шаге. |
2 серии по 10 метров. |
Из положения разножки, руки опираются об пол или грунт. Активное отталкивание вверх вперед. |
10. Низкие скачки. |
2 серии по 10 метров на каждую ногу. |
Из положения разножки, руки опираются об пол или грунт. Отталкивание и приземление на одну ногу, активный мах другой ногой. |
11. Прыжки конькобежца. |
2 серии по 10 метров. |
Прыжки из стороны в сторону. Руки за спиной. |
12. «Лягушка». |
2 серии по 10 метров. |
Прыжки из положения полного приседа с продвижением вперед. |
13. Статическое упражнение «разножка». |
30 секунд на каждую ногу. |
Зафиксировать положение разножки и удерживать это положение. Спину держать ровно, не сутулиться. |
14. Заминка.
|
5 минут.
|
Медленный бег.
|
15. Упражнения на гибкость. |
5 минут. |
Самостоятельно. |