Учебно-тренировочный урок по общей физической подготовке для спортивного класса на базе баскетбола

Содержание

Доз-ка

Орг. и метод . указания.

1.Медленный бег

5 мин.

Темп медленный или средний

2. Общие развивающие упражнения

5 мин.

Тщательным образом размять голеностопный сустав, коленные суставы, тазобедренные суставы

3. Бег с высоким подниманием бедра

2 серии по 20 метров.

Плечи назад не отклонять, держаться на передней части стопы, бедро поднимать до уровня параллели, руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища

4.Ускорения

2 серии по 20 метров.

Бежать с максимальной скоростью.

5. Выпрыгивания вверх с опоры или с тумбы со сменой положения ног

2 серии по 15 раз на каждую ногу

Выталкиваться через выпрямленную ногу.

6. Запрыгивания, спрыгивания на тумбу или опору

20 раз

Активное отталкивание, активный мах руками

7. Спрыгивания в глубину с последующим отталкиванием

10 раз

Как можно быстрее оттолкнуться от поверхности грунта

8. Ходьба широкими выпадами

2 серии по 20 метров

2 серии по 20 метров

Руками опираться о колено

Руками опираться об пол или грунт

9. Низкие прыжки в шаге

2 серии по 10 метров.

Из положения "разножки", руки опираются об пол или грунт. Активное отталкивание вверх вперед.

10. Низкие скачки

2 серии по 10 метров на каждую ногу

Из положения «разножки», руки опираются об пол или грунт. Отталкивание и приземление на одну ногу, активный мах другой ногой

11. Прыжки конькобежца

2 серии по 10 метров

Прыжки из стороны в сторону. Руки за спиной

12. "Лягушка"

2 серии по 10 метров

Прыжки из положения полного приседа с продвижением вперед

13. Статическое упражнение «разножка»

30 секунд на каждую ногу

Зафиксировать положение "разножки" и удерживать это положение. Спину держать ровно, не сутулиться

14. Заминка

5 минут

Медленный бег

15. Упражнения на гибкость

5 минут

Самостоятельно