12+ Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70917 Лицензия на образовательную деятельность №0001058 |
Пользовательское соглашение Контактная и правовая информация |
Букин Станислав Борисович2090 Россия, Оренбургская обл., Оренбург |
Учебно- тренировочный урок по общей физической подготовке для спортивного класса на базе баскетбола.
Учебно- тренировочный урок по общей физической подготовке для спортивного класса на базе баскетбола.
Цель и задача: воспитание скоростно- силовых качеств юного баскетболиста.
Место занятия: спортивная площадка.
Время проведения: 40-50 мин.
Содержание | Доз-ка | Орг. и метод . указания. |
1.Медленный бег
| 5 мин.
| Темп медленный или средний |
2. Общие развивающие упражнения
| 5 мин. | Тщательным образом размять голеностопный сустав, коленные суставы, тазобедренные суставы |
3. Бег с высоким подниманием бедра
| 2 серии по 20 метров. | Плечи назад не отклонять, держаться на передней части стопы, бедро поднимать до уровня параллели, руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища |
4.Ускорения | 2 серии по 20 метров. | Бежать с максимальной скоростью. |
5. Выпрыгивания вверх с опоры или с тумбы со сменой положения ног | 2 серии по 15 раз на каждую ногу | Выталкиваться через выпрямленную ногу. |
6. Запрыгивания, спрыгивания на тумбу или опору | 20 раз | Активное отталкивание, активный мах руками |
7. Спрыгивания в глубину с последующим отталкиванием | 10 раз | Как можно быстрее оттолкнуться от поверхности грунта |
8. Ходьба широкими выпадами | 2 серии по 20 метров 2 серии по 20 метров | Руками опираться о колено
Руками опираться об пол или грунт |
9. Низкие прыжки в шаге | 2 серии по 10 метров. | Из положения "разножки", руки опираются об пол или грунт. Активное отталкивание вверх вперед. |
10. Низкие скачки | 2 серии по 10 метров на каждую ногу | Из положения «разножки», руки опираются об пол или грунт. Отталкивание и приземление на одну ногу, активный мах другой ногой |
11. Прыжки конькобежца | 2 серии по 10 метров | Прыжки из стороны в сторону. Руки за спиной |
12. "Лягушка" | 2 серии по 10 метров | Прыжки из положения полного приседа с продвижением вперед |
13. Статическое упражнение «разножка» | 30 секунд на каждую ногу | Зафиксировать положение "разножки" и удерживать это положение. Спину держать ровно, не сутулиться |
14. Заминка
| 5 минут
| Медленный бег
|
15. Упражнения на гибкость | 5 минут | Самостоятельно |