Букин Станислав Борисович

Антистрессовый урок физической культуры «Элементы гимнастики ушу как средство оптимизации психофизического состояния учащегося»

Победитель педагогического конкурса ‒ Всероссийский конкурс для учителей физкультуры на лучшую методическую разработку урока «Моя физическая культура»

Материал опубликован 26 January 2016

Антистрессовый урок физической культуры

Урок антистрессовой физической культуры направлен на то, чтобы восстановить и оптимизировать психофизическое состояние учащегося. Антистрессовый характер упражнений позволяет использовать отдельные элементы в различных частях урока в качестве «двигательных переключений».

Комплекс упражнений может применяться на уроках для любого возраста учащихся

Автор – составитель: Букин Станислав Борисович,

учитель физической культуры

МОАУ «Гимназия №3» г. Оренбурга

«Элементы гимнастики ушу как средство оптимизации психофизического состояния учащегося»

Использование в практике освоения физической культуры средств, стимулирующих психофизическое состояние учащегося, обусловлено следующими факторами:

достаточно высокими психоэмоциональными нагрузками, связанными с повседневной учебной деятельностью.
Необходимостью корректировки и мобилизации психофизического и функционального состояния учащегося в направлении содействия естественному ходу восстановления и снижения утомления; повышения адаптационных возможностей в психическом, социальном и физическом аспектах.

Одними из средств восстановления и оптимизации психофизического состояния учащегося являются педагогические и психологические. Педагогические включают в себя специальную организацию физкультурно – спортивной деятельности. К психологическим относятся методы и средства для достижения мышечной релаксации, использование технологий внушения, самовнушения, специально подобранной музыки, визуализации.

Сущность педагогических средств оптимизации психофизического состояния учащегося состоит: в оптимальном планировании нагрузок на уроке; соответствие нагрузок и содержания урока; целевом планировании упражнений; использование в структуре урока серий контрастных видов физкультурно – спортивной деятельности («двигательные переключения»); рационализации построения подготовительной и заключительной частей занятий

Реализация психологических средств связана с методами аутотренинга и психогигиенической саморегуляции. К основным средствам относятся упражнения для снятия мышечной напряжённости, спокойная музыка и светомузыка, видеофильмы с показом природных ландшафтов.

В последнее время теория и практика образования всё больше внимание уделяет нетрадиционным видам физкультурно – спортивной деятельности, которые отражают характерные черты, материальные и духовные ценности физической культуры и в существенной мере обеспечивают:

становление потребностно – мотивационной сферы личности на регулярные занятия физическими упражнениями, ведение здорового образа жизни, физкультурное самосовершенствование (на основе «модности», привлекательности, интереса, высокой эмоциональности);
формирование системы знаний о ценностях иных культур, связанных с физической; восполнение на этой основе физкультурного потенциала личности;
формирование системы двигательных способностей и функциональных возможностей человека на основе двигательного опыта;
воспитание характерных компонентов базовой (нравственной, эстетической и др.) и физической культуры личности.

В настоящее время к одному из нетрадиционных видов физкультурно – спортивной деятельности в России относится гимнастика ушу.

Ушу – древняя система физических упражнений (Китай), направленная на оздоровление занимающихся (первоначально) и подготовку к ведению боя без оружия (на заключительном) этапе. Существование внешней и внутренней школ ушу обеспечивает разностороннее воздействия на систему двигательных и личностных способностей занимающихся (первая предусматривает разнообразные физические упражнения, развивающие быстроту, гибкость, скоростно – силовые качества; вторая – за счёт подобия танцевальных действий и движений – способствует становлению культуры движений, функциональных возможностей.

Для урока физической культуры в школе наиболее приемлемо использование простейших элементов гимнастики ушу как средства оптимизации психофизического состояния учащегося.

Урок физической культуры в 6 классе.

«Природа и тело». Антистрессовая физкультура.

Цели и задачи:

Восстановить данные от природы возможности человека как психофизическую основу его нравственного совершенствования.
Формировать доброжелательность, взаимоподдержку, устойчивость, нравственность, терпимость.
Формировать навыки плавного, непрерывного движения и применение его в разных формах двигательной активности, умение создавать воображаемые картинки (мысли - образы) природоощущения, учить ощущать комфорт от выполняемого движения.
Укреплять здоровье, повышать работоспособность учащихся.

Место проведения: спортивный зал.

Время проведения: 45мин.

Инвентарь: аудиоаппаратура.

Сообщение учителя перед выполнением упражнений:

Китайская гимнастика У–ШУ. Зачем нам нужна сегодня китайская гимнастика? Реальная важнейшая цель этой гимнастики – оздоровление. На китайском языке это звучит так: изгнание болезней и продление жизни.

Особенно эта гимнастика полезна для жителей большого города, который живёт в ритме хронического стресса. Эта гимнастика отличается мягкостью, плавностью, округлостью движений. Некоторые молодые люди скептически улыбаются: «Зачем это надо?» Да не зря говорят: «Если бы молодость знала, если бы старость могла». Сколько мы видим людей в 50 лет оставшихся без сил для творчества, хотя есть знание, опыт и умение. «Гибкость ребёнка, здоровье лесоруба, покой ума мудреца», - вот что обещает китайская гимнастика.

Ещё несколько причин, которые я вам сейчас перечислю:

Замедленность движений даёт отдых мозгу;
Движения с равномерной скоростью выравнивают потенциал в коре головного мозга, предохраняя его от местных перегрузок;
Гимнастика тренирует все суставы и связки;
Округлые движения ведут к набору «энергии»;
«мягкость» гимнастики позволяет заниматься ею всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

Настрой положительный. Закройте глаза, подумайте о том, как этот мир прекрасен, представьте себя частью этого мира.

Верьте, что гимнастика даёт силу для творчества, для блага этого мира и людей.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационные и методические указания Визуализация.
Подготовительная часть 17мин.	1. И.п. – ноги на ширине плеч. Ноги слегка повёрнуты внутрь. Колени чуть согнуты. Вес переместить на носки, подав бёдра вперёд. Стопы не отрывать от пола. Спина прямая, руки и плечи опущены. Выпрямить колени. Затем вернуться в исходное положение.	10 раз	Представьте прозрачную чистую воду, пронизанную солнечными лучами. Находясь по плечи в воде, слегка покачиваемся на волнах. Дыхание произвольное. Темп медленный.
	2. И.п. – то же. Расслабленные кисти рук поднять до уровня лица за счёт преимущественного сгибания рук в локтях и опустить вниз.	10 раз	Представьте, что удобно сидишь на стуле с высокой спинкой. Лёгкие как пушинки руки всплывают и тонут в воде.
	3. И.п. – ноги на ширине плеч. Носки слегка повёрнуты внутрь. Вес переместить на чуть согнутую в колене левую ногу. Корпус повернуть вправо. Одновременно повернуть правую ногу на пятке, выпрямив её в колене. Левая стопа остаётся неподвижной. Руки и плечи опущены. Расслабленные руки поднимаются до уровня лица. При этом вес тела «перевешивается» назад на согнутую в колене левую ногу. То же повернувшись в левую сторону.	10 раз	Представьте, как потянувшись за солнечным зайчиком на воде, пытаемся накрыть его скрещенными ладонями и подтянуть к себе.
	4. И.п. – как в упражнении №1. Расслабленные руки в форме кольца поднять до уровня груди, развернув ладонями к себе. Локти согнуты и приподняты. Кисти расслабленны, пальцы «смотрят» друг на друга, плечи опущены. Сохраняя руки в таком положении, поворачивать их вместе с корпусом вправо влево. Стопы неподвижны. Когда руки вправо, вес «переливается» на согнутую в колене левую ногу, а правая нога выпрямляется в колене и поворачивается на пятке вправо. То же, с поворотом влево.	5 раз		Руками «держим» солнце, прижимая его к себе. Руки всплывают и остаются на поверхности воды. Наполняемся солнечным светом. Свет струится из кончиков пальцев. Руками рисуем радужную сферу вокруг себя. Стоя на дне, слегка покачиваемся на волнах.
	5. И.п. - то же. Покачивать тело вперёд и назад с одновременным вращением плеч в обе стороны.	5 раз
	6. И.п. - то же. Медленное вращение глазами по часовой стрелке. Вслед за глазами поворачивается и голова.	3 раза		Солнце изнутри наполняет взгляд светом и теплом. Обвести взглядом небо и землю, наблюдая окружающий мир через радужную сферу. Взгляд скользит мягко без рывков.
	7. И.п. - то же. Наклониться вперёд, спина выпрямлена, голову не опускать. Во время наклона ноги выпрямляются в коленях, руки свободно опущены вниз. Не задерживаясь внизу, вернуться в и.п. И.п. из упражнения №3 Наклонится к правой ноге.	3 раза		Ложимся плашмя на поверхность воды, рассматривая сквозь воду камешки на дне.

Затем, повернувшись влево, наклониться к левой ноге. Повторить упражнение №7.
8. И.п. - то же. Вращение корпуса с сохранением его фронтального положения по часовой стрелке.		Покачивания на воде.
9.И.п. – из упражнения №3. Руки отвести за спину и скрестить ладони, развернув их наружу; ладони не касаются друг друга и тела. Мягко оттолкнуться ногой «перелить» вес на правую ногу. При этом правая нога сгибается в колене, а левая освобождается от веса и выпрямляется. Затем «перелить» вес назад на левую ногу. То же, повернувшись в левую сторону.	5 раз	Представьте, как большая волна толкает в спину, а затем в грудь. Следить за прямым положением тела.
10.И.п. – из упражнения №1. Вес перелить на левую ногу, слегка согнутую в колене, руки, сгибая в локтях, поднять до уровня лица, ладони развернуть от себя, плечи опустить, слегка приподнять правую ногу, покачивая правой стопой вперёд и назад. То же покачивая левой стопой, «перелив» вес на правую ногу.	5 раз	Представьте, что сидите на стуле. Вода покачивает правую ногу. Руки ладонями упираются в невидимую стену перед собой. Движение от кончиков пальцев последовательно передаётся в голеностопный и коленный суставы. Положение для опоры рук выбирается произвольно.
11.И.п. – то же, что и в упражнении №10. Только правая, а затем левая стопа выполняют вращение по часовой и против часовой стрелки.	5 раз	Вращение стопы в подводном водовороте. Положение опоры для рук выбирается произвольно.

Основная часть 25мин.

И.п. – из упражнения №3.

Фронтальное движение с поочерёдным «переливанием» веса на правую и левую ногу (замедленные шаги). Ненагруженная нога плавно перемещается вперёд и слегка вбок наружу. Перемещения напоминают шаги конькобежца.

5 раз

Пассивное положение рук. Руки согнуты в локтях, кисти рук на уровне груди, ладони развёрнуты от себя, плечи опущены.

Касание стопой пола осуществляется мягко и постепенно, начиная с кончиков пальцев.

Боковое перемещение

(при пассивном положении рук)

И.п. – из упражнения №1.

Руки на опору. Из и.п. левой ногой спереди вес «переливается» на левую ногу, при этом свободная от веса правая нога мягко скользит вправо. Заступ спереди чередуется с заступом сзади.

5 раз

Представить, что ладони опираются в прозрачную стену перед собой.

Заключительная часть

3мин.

И.п. то же, что и в упражнении №1

Развернуть руки в стороны ладонями вверх. Подняться на носки, свести руки над головой, сделать вдох. Опустить руки вниз и сделать выдох. Опуститься на пятки и сделать выдох.

7 раз

Ладони над головой скрестить, но они не должны касаться друг друга. Руки опускаются ладонями вниз, пальцы направлены друг к другу.

Энергия струится сверху вниз, концентрируясь в солнечном сплетении.

Преимущества использования дополнительных нетрадиционных средств на уроках физической культуры состоит в формировании ценностного отношения к ней; в оптимизации процесса овладения ценностями физической культуры; в повышении интереса и формировании на этой основе системы потребностей в физкультурном самосовершенствовании. В дальнейшем самостоятельное использование элементов гимнастики ушу повысит общую культуру учащегося и обеспечит восстановительный эффект при различных стрессовых жизненных ситуациях.